Quando você pensa que sua carreira atingiu o auge, Mark Wahlberg consegue tirar outro ás da manga. O mesmo pode ser dito de seus músculos impressionantes, que parecem ter dobrado de tamanho na última década. Esse notável aumento de força pode ser rastreado até papéis em filmes como “The Fighter”, “Pain & Gain” e “Lone Survivor”, para os quais o ator seguiu uma dieta rigorosa e um programa de exercícios. Até hoje, ele permanece totalmente reforçado.
Com seu peso médio de 185 libras e sua altura de 5'8 ″, Mark Wahlberg não é exatamente um fisiculturista profissional. No entanto, pode-se facilmente imaginá-lo participando da competição de levantamento de peso mais próxima. É muito diferente de seus dias como um modelo de roupas íntimas da Calvin Klein, durante os quais ele capitalizou alguns abdominais marcantes.
Tanto naquela época quanto agora, você provavelmente não adivinharia a altura de Mark Wahlberg sem vê-lo pessoalmente. Sim, isso se deve em parte à magia de Hollywood, mas também está conectado à sua personalidade e figura imponentes. Então, qual é o segredo de seu sucesso físico e mental?
Acontece que o segredo do sucesso de Wahlberg é um nível de dedicação que o deixará exausto só de ouvir sobre isso. O ator já havia afirmado que ele acorda às 2h30 para começar seu dia e, em seguida, inicia uma dieta e uma rotina de exercícios logo depois.
Verdade seja dita, os braços fortes de Wahlberg são um poucotambémgrande, em nossa opinião. É tarde demais para seguir seu famoso pacote de seis dos anos 90 em vez disso? Não? Bem, então vamos entrar nisso!
Plano de dieta de Mark Wahlberg
Por meio de bate-papos e entrevistas no Instagram, Wahlberg revelou tudo o que ele come em um único dia padrão. Ele também explicou que sua rotina pode variar dependendo das demandas do filme que ele está filmando, mas que ele segue um cronograma, não importa qual seja o cronograma.
Um dos programas de dieta recentes do ator o fez consumir suas duas primeiras refeições antes mesmo de a maioria de nós acordar. Também o colocou na cama por volta das 20h, quando alguns de nós acabamos de jantar.
Ao mesmo tempo, a dieta de Wahlberg depende muito de proteínas, incluindo hambúrgueres de peru, clara de ovo e almôndegas. Ele também come muito e com isso queremos dizerbastante. Se você começar a comer e viver assim, prepare-se para seguir uma rígida rotina de dieta e, além disso, passar horas na academia.
Logo depois de filmar o filme "Mile 22" de 2021-2022, era assim que a programação normal de Wahlberg parecia, incluindo refeições específicas preparadas por seu chef pessoal:
- 2h30 acordar
- 2h45 hora de oração
- 3h15, café da manhã nº 1: aveia, manteiga de amendoim, mirtilos e ovos
- 3: 40-5: 15 da manhã treino # 1
- 5:30 da manhã café da manhã # 2: shake de proteína, três hambúrgueres de peru, cinco pedaços de batata-doce
- 6 da manhã chuveiro
- 7h30 de golfe
- Lanche das 8h: 10 almôndegas de peru
- Recuperação da câmara criogênica às 9h30
- Café da manhã nº 3 das 10h30: salada de frango grelhado com dois ovos cozidos, azeitonas, abacate, pepino, tomate e alface
- 11h00 com a família / reuniões / chamadas de trabalho
- 13:00 almoço: bife de Nova York com pimentão verde
- 14h00 reuniões / chamadas de trabalho
- 3 horas da tarde. pegar crianças na escola
- 3:30 da tarde. lanche: frango grelhado com bok choy
- 4 da tarde. treino # 2
- 17:00 banho
- 17:30. jantar / tempo para a família: peixe (linguado ou bacalhau ou robalo) com vegetais (como espinafre salteado e bok choy)
- 19:30 hora de dormir
Plano de treino de Mark Wahlberg
Ao revisar a programação acima, você pode notar que Wahlberg geralmente não treina uma vez, mas duas vezes por dia. Com a ajuda do personal trainer Brian Nguyen, o ator mantém um programa que é em partes intensivo e extenso. Naturalmente, os parâmetros de cada programa irão variar dependendo dos papéis atuais ou futuros de Wahlberg no cinema.
Além de sua rotina de exercícios dedicada, Wahlberg também defende a crioterapia, que envolve sentar-se em uma câmara onde a temperatura chega a 150 graus abaixo de zero. Segundo o ator e também vários especialistas, o tratamento ajuda a reduzir a inflamação e pode até melhorar o sono.
Quando seu regime de treino está no auge, Mark Wahlberg vai all-in em quase tudo. Para citá-lo diretamente, ele geralmente "começará com RAMP, que significa amplitude de movimento, ativação e preparação para o movimento, como o alongamento do Homem-Aranha e as pontes do quadril, além do rolamento de espuma. Em seguida, alternamos entre movimentos de força bilateral e unilateral usando principalmente bandas pesadas, TRX, halteres e kettlebells. O trabalho da parte inferior do corpo inclui exercícios de equilíbrio e agilidade. ”
Aqui está uma lista de exercícios que Mark Walhberg realiza como parte de sua rotina geral:
- Supino
- Pullups
- Cardio
- Flexões de bola de estabilidade
- Pular corda
- Esteira
- Exercícios com halteres
- VersaClimber
- Treinos de banda
- Kettlebell lunges
- Kettlebell dips / squats
- Empurrões de trenó
- Exercícios com bola de estabilidade
Para fornecer a você uma janela direta para o mundo do ator, aqui está o plano de treino que Wahlberg e Nguyen estabeleceram ao se preparar para a “Milha 22”:
Exercícios de aquecimento
O aquecimento de Wahlberg não apenas faz o sangue fluir e os músculos relaxados, mas também melhora a postura.
- Supino banda suspensa espera - 2 a 3 minutos
- Pontes de quadril com banda de puxar - 1 a 2 minutos
- Flexões para alpinistas - 2 a 3 minutos
- VersaClimber - 2 a 3 minutos
Treino
É hora de te animar!
- Barra de ferramentas com percevejo morto - 3 séries de 12 a 20 repetições
- RDL de banda única - 3 séries de 12 a 20 repetições
- Farmer’s Walk - 50 a 100 jardas
- Levantamento terra Kettlebell - 3 séries de 12 a 20 repetições
- Pressão acima da cabeça unilateral semi-ajoelhada - 3 séries de 12 a 20 repetições
- Figura 4 trecho - 2 a 3 minutos
- Cordas de batalha - 5 rodadas de 30 segundos ligado, 30 desligado
- Empurrão de trenó - Até o fracasso
FAQ geral
Quantas vezes por dia Mark Wahlberg treina?
De acordo com bate-papos e entrevistas recentes no Instagram, Wahlberg costuma malhar duas vezes por dia e comer cerca de 6 a 7 refeições por dia.
Qual é a dieta de Mark Wahlberg?
Wahlberg compartilhou seu programa de dieta no passado e ele contém muitas proteínas, incluindo peixes, almôndegas de peru, frango, bife e clara de ovo. Ele também tem sua própria linha de shakes de proteína, que usa regularmente. Vegetais e gorduras saudáveis também fazem parte de sua dieta regular.
Quem é o treinador de Mark Wahlberg?
O ator Mark Wahlberg trabalhou com o personal trainer Brian Nguyen em quase todos os filmes nos últimos 14 anos.
Você também vai gostar de:
Plano de dieta e treino UFC de Conor McGregor
Dieta e plano de treino do ‘Fight Club’ de Brad Pitt
Dieta e plano de treino de Joe Rogan
