Escrito em parceria com SQD Athletica
No que diz respeito ao exercício, não fica mais acessível do que correr. Quer seja um ponto de partida para um regime de condicionamento físico mais amplo, os primeiros passos em direção a um plano de perda de peso ou um hobby dedicado que o leva a percorrer 42 km no reg, quase todo cara mergulhou o dedo do pé nas águas da corrida (com ou sem um suave J). Embora seja sempre bom colocar um par de botas de ginástica e bater na calçada por um longo período, há muito mais do que colocar um pé na frente do outro.
Um cara que sabe mais sobre isso do que a maioria é Kieron Douglass, que passa seu tempo dividido entre correr distâncias absurdas para ajudar crianças doentes, motivar outras pessoas com suas palestras públicas e representar a empresa de roupas ativas de Queensland SQD Athletica, como embaixador da marca .
Dada a natureza onipresente da corrida como a maneira mais fácil de sair e ficar em forma, conversamos com Keiron para descobrir as dez melhores (e mais fáceis) maneiras de melhorar sua corrida.
Compre os sapatos certos
Há um equívoco comum que o suporte do arco é a chave, mas na verdade muito disso pode ser prejudicial para uma corrida saudável. É uma boa ideia começar com alguns, mas você também precisa encorajar seus pés e músculos do tornozelo a se fortalecerem naturalmente, por isso é importante aliviar o suporte do arco e dar a seus pés a chance de, er, encontrar seus pés…
“Há muitos erros que se podem cometer antes de se aventurar para a primeira corrida, mas eu tenho que dizer que o número um deve ser a escolha do calçado. Isso pode fazer ou quebrar seu espírito e determinar se você realmente deseja colocar os corredores de volta e continuar aqueles ks. Usar o tipo errado de sapato pode fazer com que você pare de correr automaticamente por algum tempo. Você corre o risco de uma grande lesão, então certifique-se de fazer sua pesquisa e encontrar um calçado que se adapte a você e seus objetivos de corrida, ” diz Kieron Douglass.
“Algumas pessoas adoram sentir o chão quando correm e outras adoram um pouco de almofada. Tudo depende do indivíduo e se gosta de correr em distâncias curtas ou longas. O melhor conselho que eu poderia dar é ir à sua loja de corrida local, conversar com alguém sobre o que você deseja de corrida (longa ou curta distância - corrida em estrada ou trilha) e levar seus tênis de corrida contra o tempo. Seus pés são uma grande parte da sua vida, então vale a pena investir tempo e esforço para cuidar deles adequadamente. ”
Pegue a roupa certa
Surpreendentemente fácil de errar, é importante ir para a função em vez da forma. Por mais que gostemos de fazer uma declaração de moda, quando você está se exercitando, é imperativo que você escolha um material que seja respirável (de preferência fibras naturais) e itens que ofereçam uma ampla gama de movimentos.
“Suas roupas de corrida são tão importantes quanto os tênis com que você corre. Minha primeira experiência de longa distância foi um excelente exemplo disso. Pensei comigo mesmo ‘Corredores … confere’ ‘ok, estou pronto’ e lá fui eu, vestindo qualquer par de shorts e camiseta, nem pensei em como isso afetaria minha corrida. Depois de 15 km nos 60 km almejados, eu estava em um mundo de dor.
Se o calor não fosse suficiente, a parte interna das minhas coxas estava em carne viva com o material do meu short e meus mamilos não existiam por causa da camisa pesada que eu estava vestindo. Depois de completar os 60km almejados, nunca mais quis correr NUNCA. Naquela época, eu era muito inculto e demorei um pouco para experimentar diferentes shorts e camisetas de corrida e, embora eu tenha encontrado alguns que funcionaram, foi apenas no último ano ou mais, dos cinco anos de distância de corrida que encontrei. par de shorts favorito para correr. ”
A escolha de shorts de corrida de Kieron: The Freeway 6 Short de SQDAthletica
Defina um passo
Há um método simples que a maioria dos PTs oferece como a melhor maneira de encontrar um passo adequado: cair para frente. Seu passo o pegará e mostrará onde seu pé cai naturalmente, que é a melhor distância para seus pés percorrerem durante a corrida. Esticar as pernas apenas usa quantidades desnecessárias de energia, e esse método permite que a gravidade faça a maior parte do trabalho pesado.
Encontre uma técnica que funcione
É fácil se envolver com as técnicas de outras pessoas sem se lembrar que cada corpo é diferente. Encontre o que é confortável e role com isso: mesmo que não seja o mais rápido, você cobrirá mais distância e ficará muito mais feliz fazendo isso.
“Existem alguns estilos de corrida bastante exclusivos - alguns não são tão bonitos, mas funcionam. Trata-se de encontrar seu estilo e o que funciona para você. Por exemplo, "The Cliffy Shuffle" em homenagem ao grande Cliffy Young, um agricultor de batata de 60 anos que nunca em sua vida correu qualquer tipo de distância.
Cliffy sempre quis dar uma chance às corridas e então ele entrou em uma das maiores ultramaratonas da atualidade, que foi uma corrida de Sydney a Melbourne. Com uma chance zero de completá-lo devido à falta de experiência, Cliffy começou a se arrastar para Melbourne com um dos piores estilos de corrida indo … curvado, braços completamente verticais ao lado do corpo e o mais estranho arrastar de pés. Estranhamente, isso funcionou para ele e Cliffy venceu o evento, correndo cinco dias seguidos sem dormir e estabelecendo um recorde de percurso.
Ganhando $ 10.000, Cliffy deu $ 2.500 a outros quatro corredores e não guardou nada para si, exceto o puro prazer que sentiu ao correr. Então, eu acho que realmente não há um estilo de corrida bom ou ruim. É apenas o que você pensa disso.
No entanto, descobri ao longo dos anos, para aqueles que desejam incorporar algum tipo de técnica, deixar cair os ombros, manter as costas retas, empurrar um pouco o peito para fora e ao trazer o punho para trás, não ultrapasse o quadril. E corra o mais plano possível (você pode fazer isso levantando os joelhos um pouco mais alto). ”
Aprimore sua técnica
Depois de encontrar um método adequado, mantenha-o, mas preste atenção ao seu corpo, fazendo um balanço a cada km ou mais. Tente não levar os punhos além da cintura, e uma postura saudável de ficar em pé e depois inclinar-se para a frente, dobrando levemente os quadris o ajudará a percorrer distâncias mais longas.
Defina um plano de treinamento
Se você sabe quais objetivos de condicionamento físico deseja atingir, é fácil definir um plano de treinamento. Se você estiver indo para longe, defina uma data e vá trabalhando para alcançá-la, adicionando mais distância a cada vez. Se for para perder peso, monitore suas calorias e considere combiná-lo com um plano de dieta para eficácia extra.
“Para qualquer corredor, seja alguém que planeja entrar em uma série de eventos de corrida (maratonas / ultramaratonas) e planeja se sair bem, ou se é apenas alguém que simplesmente deseja correr por nenhum outro motivo a não ser porque pode, é importante que esses dois tipos de corredores levem seu treinamento a sério. Simplesmente porque ambos querem aproveitar suas experiências fisicamente e pessoalmente querem se dar bem. ”
Ponha-se no ritmo
Embora desafiar a si mesmo deva sempre ser visto como algo positivo, ir muito forte, muito rápido, só vai te cansar. Certifique-se de permanecer dentro dos reinos do que é fisicamente possível, mantenha-se hidratado e economize um pouco de energia no tanque para mais tarde.
“Para aqueles que trabalham e têm famílias jovens, é importante encontrar um tempo de treinamento que não interfira naquele tempo crucial para a família. Encontre um horário que funcione para todos, mas também, não se esqueça de ser um pouco egoísta ao fazer isso porque, afinal, não é apenas bom para você fisicamente, é também muito importante para seu estado mental e bem-estar geral.
“Aí, monte um plano que vá além do treino, porque para treinar bem e correr bem é preciso se alimentar bem. Seu corpo é uma máquina e para ter certeza de que sua máquina está funcionando bem, ela precisa ser bem oleada. ”
Saia da sua zona de conforto
Dito isso, você também deve testar quais são seus limites e tentar melhorá-los. Ir além do seu limite normal aos poucos é uma ótima maneira de provar suas capacidades e tem a vantagem adicional de motivá-lo ainda mais a continuar aumentando seus níveis de condicionamento físico.
“Depois de bem lubrificado, o melhor conselho que posso dar é não pensar muito sobre isso (correr). Estabeleça uma meta de 5 km e simplesmente faça…. Corre. Depois de ter concluído a corrida inicial, continue definindo pequenas metas, adicionando um ou dois quilômetros. Desafie-se e não tenha medo de sair da sua zona de conforto. Só então você vai perceber o que é capaz de fazer, e de alguém que já foi além da sua zona de conforto muitas vezes, deixe-me dizer que sua capacidade é infinita. ”
Monitore seu coração
Ficar de olho na distância e no tempo não vai diminuir se você quiser maximizar seu sucesso. Há uma miríade de gadgets e aplicativos de tecnologia disponíveis hoje em dia que podem rastrear sua frequência cardíaca, calorias e níveis de condicionamento físico a um nível de detalhe que antes era impossível. Investir em um bom monitor de frequência cardíaca e / ou relógio de condicionamento físico renderá dividendos.
Não se esqueça de se alongar
Pode parecer óbvio, mas a escola de pensamento sobre isso evoluiu ao longo dos anos. A ideia mais aceita hoje em dia é que você deve alongar após a corrida, mas Kieron também tem alguns bons conselhos para antes de você atingir o pavimento.
“Durante anos, raramente estiquei ou preparei meus músculos antes ou depois de correr e só no ano passado eu realmente aprendi com minha treinadora de força Jessie Williams que nem tanto alongamento antes de uma corrida pode ajudar com cãibras / tensões, mas ativando os músculos das pernas e envolvê-los com alguns exercícios e alongamentos simples para as pernas pode ser a diferença entre uma boa corrida e uma ótima corrida. Portanto, incorporar alguns exercícios de força nas pernas antes da corrida irá beneficiar 100% das horas extras em sua experiência de corrida. ”
SQD Athletica
Esta história faz parte da nossa série “Better You”.
