Com a ajuda do preparador físico Pierre Paganini, a lenda do tênis suíço Roger Federer se manteve no topo por um longo período de tempo. Atualmente ocupando a terceira posição, ele vem precedido por duas décadas de gloriosas referências, incluindo um recorde de 20 títulos de singles no Grand Slam. Pergunte à maioria dos fãs ou especialistas e eles dirão que esta estrela do tênis é simplesmente o melhor que já praticou o esporte, e eles não estariam errados.
Como se pode suspeitar, a rotina de treinamento de Roger Federer desempenha um grande papel em seu sucesso contínuo, assim como seus hábitos alimentares. Dito isso, a dieta da estrela do tênis é consideravelmente menos disciplinada do que a dieta de outras celebridades e atletas. Por outro lado, nenhum tipo de caloria ou carboidrato no mundo pode suportar as demandas brutais de uma partida de tênis exaustiva.
Nos bastidores, Pierre Paganini e outros mantêm Federer em ótima forma por meio de vários regimes. Dependendo de tudo, desde a condição física do tenista até seu estado mental, Paganini implementa uma porta giratória de exercícios de treinamento relacionados ao tênis. Durante o período de entressafra, entretanto, Federer vai à sala de musculação regularmente.
Combine tudo isso com a nitidez, técnica e adaptabilidade naturais do atleta, e você acaba com um estilo de jogo verdadeiramente espontâneo e dinâmico. Enquanto isso, Federer evitou principalmente lesões excessivas ao longo de sua carreira. E quando ele sofre alguma inflamação ocasional nas costas ou cirurgia no joelho, ele se levanta em surpreendentemente pouco tempo.
Dada a incrível longevidade de Federer, fãs ardorosos e fanáticos por fitness podem se perguntar: qual é o segredo contínuo de seu sucesso? Entre na dieta e no plano de treino de tênis de Roger Federer, que acumula calorias e as queima na quadra. Se você quiser comer como o campeão, prepare-se para trabalhar tanto quanto ele. Aqui estão os detalhes.
Plano de dieta de Roger Federer
Já escrevemos sobre muitas dietas de celebridades e atletas, e a de Federer pode ser a mais liberal de todas. Simplificando, o cara meio que come o que quer. Sim, isso envolve muitos alimentos saudáveis, como grãos inteiros, frutas, carnes magras e vegetais, mas também abre espaço para waffles, massas, queijo, chocolate, sorvete e pratos decadentes de todo o mundo. Praticamente o oposto da vegana, a dieta de Federer se baseia na variedade.
Claro, existe um método para toda essa loucura alimentar. Enquanto estrelas fragmentadas como The Rock ou Arnold Schwarzenegger consomem muitas proteínas e gorduras boas para aumentar a massa e ajudar na recuperação muscular, os jogadores de tênis dependem de carboidratos complexos para armazenamento prolongado de energia e aumento espontâneo de força. Quando isso se junta a vitaminas, minerais, eletrólitos, proteínas naturais, gorduras saudáveis e lanches, você obtém uma abundância de benefícios completos.
Sendo que Federer meio que come o que quer, é natural que alguém queira saber de quais pratos ele mais gosta. De acordo com uma fonte, a comida favorita de Roger Federer é na verdade pizza, mas não qualquer pizza. Elaborada pelo Chef Yan Dilie do Player's Restaurant, a pizza personalizada de Federer consiste em figo fresco, presunto de Parma, rúcula e creme de queijo com trufas brancas. Também foi relatado que o chocolate é um dos alimentos favoritos de Roger Federer. Como dissemos: o homem sabe comer.
Para provar isso, aqui está um olhar intensivo sobre a dieta de Roger Federer no dia de uma partida:
Café da manhã
- Waffles- O tenista começa seu dia importante com um doce começo com waffles caseiros, cobertos com uma compota de frutas.
- Suco de laranja fresco - Pode ser rico em açúcar, mas também é rico em vitamina C. Além disso, é muito saboroso.
- Café - Waffles e café formam uma combinação deliciosa demais para recusar.
- Dose de vinagre - Se você ainda não leu sobre os benefícios relatados do vinagre de maçã, é hora de começar.
Lanche # 1
- Barra de energia - Quando você expele tanta energia quanto Roger Federer, você precisa de uma barra de proteína ocasional.
Almoço
- Massa - Nos últimos 20 anos, Federer come macarrão com molho light duas horas antes de cada partida. Considere isso uma tradição que literalmente ninguém discutiria.
Lanche # 2
- Banana - Durante o jogo, Federer mastiga uma banana ocasional. Ótima fonte de carboidratos e potássio, ajuda a manter a energia e a evitar cólicas.
- Bebida energética - Outra maneira de Federer manter sua energia durante as partidas? Com uma bebida energética, que é absorvida pelo organismo mais rapidamente do que os alimentos sólidos.
Jantar
- cozinha italiana - Depois de um dia de trabalho árduo (que geralmente resulta em vitória), a lenda suíça se recompensa indo a um restaurante de qualidade. Alimentos básicos italianos, como massas e pizzas, são conhecidos por serem alguns dos alimentos favoritos de Federer.
- Culinária japonesa - Quando não está se sentindo como italiano, o tenista desce com o sushi e o izakaya.
- Cozinha indiana - Um verdadeiro homem do mundo, Federer também é um grande fã de comida indiana. Há até uma foto dele posando com um pedaço gigante de pão naan flutuando pela Internet.
- Cozinha suíça - Quando está com vontade de comer alguma comida local, Federer consome pratos suíços cremosos, como fonduta e raclette, ambos com queijo derretido. Yum.
- Qualquer tipo de cozinha - Você escolhe, as chances são de que Federer tentou. E por isso, nós o amamos.
- Vinho ou champanhe - Federer é um verdadeiro entusiasta do vinho e do champanhe, que usa de álcool ainda mais na hora de comemorar.
Sobremesa
- Chocolate - Como mencionado anteriormente, o chocolate é outro dos alimentos favoritos de Roger Federer.
- Sorvete - A maioria das pessoas acha o sorvete impossível de resistir e Federer não é exceção. Para citá-lo diretamente: “Gosto das minhas guloseimas”.
Plano de treino de Roger Federer
Nos últimos 20 anos, Federer e o preparador físico Pierre Paganini essencialmente aperfeiçoaram a arte do treinamento de tênis. Sendo que os jogadores de tênis precisam manter os níveis máximos de força, velocidade, equilíbrio, agilidade e resistência, Paganini emprega um regime de várias camadas que não deixa nenhum conjunto de habilidades ou músculos para trás. Isso inclui tudo, desde exercícios com raquete a arremessos de medicine ball e tudo mais.
Embora Federer não seja um estranho na sala de musculação, ele guarda a maioria dos exercícios de levantamento de peso para o período de entressafra. Uma vez lá, ele se engaja em leg press, supino reto, agachamento de perna, rosca bíceps, rosca tríceps e outras rotinas de fortalecimento. Também foi relatado que ele odeia flexões, mas as executa de qualquer maneira por ordem de Paganini.
Durante a temporada, Federer segue um programa de treinamento diversificado, que inclui cardio, pliometria, alongamentos estáticos e musculação moderada. Por sua vez, ele é capaz de manter ou melhorar seus consideráveis reflexos e habilidades na quadra, que eram incomparáveis em seu auge. Além do mais, o treinamento de Federer permitiu que ele evitasse (ou se recuperasse rapidamente) do tipo de lesão que tradicionalmente assola outros atletas de seu calibre. Além disso, de que outra forma ele vai queimar todas essas calorias?
Tal como acontece com a dieta de Federer, a variedade continua a ser crucial para sua rotina de exercícios. Por esse motivo, listaremos uma série de exercícios que ele sabe realizar e permitiremos que você decida quais deseja fazer e quando. Aqui vamos nós:
- Exercícios de aquecimento - Federer faz o sangue fluir por meio de vários exercícios de aquecimento, incluindo alongamentos, pular corda, chutes de bunda e corridas laterais.
- Estocada lateral com medicine ball - Força abdominal e um núcleo forte são parte integrante do tênis, ao passo que permitem explosões de força e um senso geral de equilíbrio. Fazer investidas laterais com uma medicine ball é uma maneira de Federer aumentar a força de seu abdômen e melhorar seu core.
- Remoção de bola medicinal - Este exercício envolve passar a medicine ball para frente e para trás com um parceiro de treinamento, enquanto se embaralha pela quadra. Ele funciona na parte superior do corpo e no núcleo da mesma forma.
- Exercícios de banda de resistência - Ao colocar faixas em volta das pernas, Federer aumenta a resistência durante o treinamento. Isso cria um maior nível de flutuabilidade, resistência e flexibilidade durante o jogo.
- Brocas de cone - Nenhum treino de tênis está completo sem exercícios de cone, que envolvem zig-zagging em torno dos cones enquanto pratica simultaneamente o seu swing.
- Vôlei na cama elástica - Para atingir o equilíbrio máximo durante as partidas, Federer vai a extremos quando treina. Nesse caso, isso significa ficar em uma perna só em cima de um trampolim enquanto ele voleia com um parceiro.
- Exercícios de raquete - Quando se trata de treinos sem raquete, Pierre Paganini e sua equipe conseguem confundir as coisas. Para um exercício, alguém joga três bolas por vez e Federer tem que rebatê-las todas antes do segundo quique. Outro exercício envolve Federer para pegar a bola e depois rebatê-la por cima da rede, aumentando a velocidade à medida que avança. Coletivamente, esses exercícios melhoram os tempos de reação e também coisas como a coordenação mão / olho.
- Treinamento de intervalo de alta intensidade - Este popular treino cardiovascular alterna entre intervalos de 15 segundos de exercício anaeróbico intenso e períodos de recuperação de 15 segundos para 7 a 12 séries por vez. Os paralelos com o tênis falam basicamente por si mesmos, e o regime consequentemente cultiva explosões de energia.
FAQ geral
Aqui estão algumas perguntas (e suas respostas) que as pessoas costumam fazer sobre Roger Federer e outros atletas também.
Qual é a dieta de Roger Federer?
Federer tem uma dieta diversificada e principalmente saudável, que consiste em carboidratos complexos, vitaminas, minerais, barras de proteína e gorduras boas. Conhecedor da indulgência, ele também come pizza, chocolate, sorvete e pratos decadentes de todo o mundo.
Quantas horas por dia os jogadores de tênis profissionais treinam?
A maioria dos jogadores de tênis profissionais passa cerca de quatro horas treinando por dia.
Federer levanta pesos?
A rotina de exercícios de Federer consiste em exercícios cardiovasculares e de fortalecimento. Dito isso, ele guarda a maior parte do levantamento de peso pesado para o período de entressafra.
Roger Federer é vegetariano?
Embora Roger Federer fosse vegetariano até os 16 anos, agora ele consome carne como parte de sua dieta.
Roger Federer bebe álcool?
Federer é um famoso entusiasta de vinhos e champanhe, que bebe na maioria das vezes ao comemorar uma vitória.
Você também vai gostar de:
Odell Beckham Jr.'s NFL Diet & Workout Plan
Dieta e treino de críquete de Steve Smith
Plano de dieta e treino UFC de Conor McGregor
