Quando pensamos que tínhamos abordado todos os exercícios e dietas de celebridades, LeBron James chega como, "segure minha barra". A lenda da NBA supostamente gasta até US $ 1,5 milhão por ano cuidando de seu corpo e tem muito o que mostrar para isso. King James está parecendo tão em forma e afiado como nunca enquanto ele continua a acumular anéis de campeonato e prêmios de MVP como um … bem … rei.
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Embora o plano de treino de LeBron James seja consistente e preciso em partes iguais, sua dieta regular não é necessariamente o que você esperava. O ex-companheiro de equipe Tristan Thompson certa vez se referiu a ela como a “pior dieta de todas”, na verdade. Isso foi na sequência de um artigo de saúde masculina, descrevendo a perda de peso e dieta saudável de LeBron em 2014. Então, o homem come direito ou não?
A resposta é um pouco das duas coisas. Com a ajuda do personal trainer Mike Mancias, a estrela da NBA come com intenção, mesmo que participe de uma ou duas batidas ocasionais … ou dez. Claro, apenas a altura de LeBron James requer bastante ingestão calórica e isso antes mesmo de começarmos a jogar e treinar. Algo nos diz que ele pode lidar com isso. É assim que o rei continua sendo rei.
Quem é LeBron James?
Estatísticas principais de LeBron James:
Era: 35 anos
Altura: 6 pés 9 polegadas
Peso: aproximadamente 250 libras
Carreira de jogador: 2003 até o presente
Na disputa pelo maior jogador da NBA de todos os tempos, LeBron James foi convocado para o segundo grau pelos Cleveland Cavaliers. Desde então, ele jogou por três franquias diferentes - Cleveland Cavaliers, Miami Heat e Los Angeles Lakers - e trouxe campeonatos da NBA para cada uma. Listar suas realizações restantes potencialmente consumiria toda a nossa largura de banda. Atualmente, ele joga pelo Lakers.
Plano de dieta LeBron James
Em essência, a dieta de LeBron James é tão épica quanto o próprio homem. Dependendo de para quem você pergunta, ele é ocasionalmente indulgente ou consistentemente cúmplice de todos os seus caprichos. Uma coisa que podemos dizer com certeza é que o homem definitivamente gosta de doces. No entanto, parece estar funcionando para ele.
Para chegar ao cerne do plano de dieta de LeBron James (embora usemos a palavra "plano" vagamente), é preciso voltar a 2014. Foi quando o próprio rei postou uma foto do 'grama, parecendo visivelmente mais magro do que antes. Naturalmente, os rumores sobre dieta começaram a voar. Mas eles eram verdadeiros?
No final das contas, LeBron realmente deu uma olhada em sua saúde pessoal. Isso foi confirmado pelo redator de esportes da ESPN, Brian Windhorst, que afirmou que James estava provavelmente na "pior forma que ele já esteve" quando a temporada 2013-2014 começou.
Em uma apresentação posterior dos tênis Nike LeBron 12, King James explicou a rápida perda de peso: “Eu não tinha açúcar nem laticínios. Eu não tinha carboidratos. Tudo que eu comia era carne, peixe, frutas e vegetais. É isso. Por 67 dias consecutivos. ” Podemos, portanto, deduzir com segurança que o plano de dieta de LeBron James se assemelhava a um programa de estilo paleo … por 67 dias.
Em uma entrevista separada para o Business Insider, James uma vez discutiu seu ritual de comer antes do jogo: “Antes da competição para mim seria como um peito de frango e talvez um pouco de macarrão. Os carboidratos ajudam porque você está saindo e jogando muitos minutos. Mas uma salada e alguns vegetais vão me deixar perfeitamente bem. E antes do jogo, posso tomar um shake de proteína e algumas frutas, e estarei pronto para ir. ”
Tudo pode soar como uma dieta atlética padrão em formação e projetada para produzir resultados máximos. Pergunte ao ex-companheiro de equipe Tristan Thompson (como o The Athletic fez), no entanto, e uma imagem totalmente diferente começa a surgir.
De acordo com Thompson, não há realmente um plano de dieta LeBron James para falar, a menos que se qualifique o consumo copioso de açúcar como um "plano de dieta". Para citar Thompson diretamente: “Pergunte a ele o que ele come no café da manhã. Ele tem tipo cinco torradas francesas, afoga em calda com morango e banana. Então ele comeu uma omelete de quatro ovos e então ele simplesmente vai e mergulha em alguém. Não faz sentido. ”
Thompson continuou: “Ele come sobremesas em todas as refeições. Ele virá com sua dieta de uma semana, uma porcaria vegana, mas ele literalmente come como se não fizesse sentido. Ele é realmente um espécime. Ele come como uma merda. Lembro-me de um ano que tentei comer como ele comia e simplesmente não deu certo. Comecei a ganhar peso e disse: 'Foda-se'. Quer dizer, funciona para ele. Ele adora doce. Ele adora doces. Ele come sobremesas e torradas francesas. É uma loucura como seu corpo simplesmente queima. "
Provavelmente, devemos considerar os comentários de Thompson como um grão de sal (ou, digamos, açúcar), já que LeBron definitivamente não é estranho à nutrição. Por exemplo, seu chef pessoal também conhecido como Chef D supostamente fornece a ele refeições saudáveis e deliciosas. Há também o fato de que James e sua esposa Savannah Brinson já foram donos de uma loja de sucos de curta duração em Miami.
Depois, temos o personal trainer Mike Mancias, que certa vez discutiu a dieta de LeBron em uma entrevista de 2021-2022 com a GQ. King James estava se recuperando de uma lesão na época e Mancias estava ajudando a estrela da NBA a manter um programa de alimentação saudável.
Mancias explicou: "No que diz respeito à dieta, eliminamos carboidratos e açúcares extras para que ele perca peso, porque quanto mais peso ele carrega, mais estresse pode estar no corpo."
Durante a mesma entrevista, Mancias reconheceu que James ainda participava de uma fraude ocasional, ou seja, uma taça de vinho com o jantar e um biscoito de chocolate com sorvete de sobremesa. A se acreditar em Tristan Thompson, esses pequenos “truques” eram provavelmente mais do que apenas ocasionais.
Junte tudo isso e você terá um plano de dieta bastante amplo, que parece flutuar com base em certas variáveis. Iremos em frente e assumiremos que LeBron pratica uma dieta saudável quando ele acha necessário, como quando ele está se recuperando de uma lesão, se preparando para um grande jogo ou tentando perder peso. Caso contrário, todas as apostas estão canceladas!
Rotina de treino LeBron James
Ao contrário de sua dieta (ou falta dela), o plano de treino de LeBron James é bastante disciplinado. Como dissemos antes, o homem não poupa despesas quando se trata de preparo físico e aperfeiçoamento físico. Isso o leva muito além dos exercícios tradicionais, treinamento atlético e construção muscular para o reino das câmaras criogênicas e equipamentos de compressão. Segundo o sócio Maverick Carter, a conta gira em torno de US $ 1,5 milhão ao ano.
Então, para onde vai o dinheiro, exatamente? A melhor pergunta é: onde nãoisso ir? King James não apenas enfeita sua academia particular com equipamentos de alta qualidade, mas também explora todos os modos de preparo físico que a ciência moderna pode reunir.
Um desses modos é a biomecânica, que estuda o efeito das leis mecânicas no que se refere à estrutura dos organismos físicos. Com a ajuda do ex-Navy SEAL que se tornou biomecano Donnie Raimon, o King James se recuperou rapidamente de uma lesão nas costas em 2015. Logo depois disso, Raimon mudou-se para Ohio e se juntou à equipe em tempo integral de LeBron de personal trainers, massagistas profissionais e outros especialistas em fitness.
James também é muito sério quando se trata de coisas como circulação sanguínea ótima e recuperação muscular. Ele foi um dos primeiros a adotar a crioterapia na NBA, por exemplo. Ele também usa uma câmara hiperbárica para aumentar os níveis de oxigênio e melhorar sua acuidade mental.
Você pensou que terminamos? Nem mesmo perto. Para estimular o fluxo sanguíneo, James usa equipamentos de compressão especiais como mangas, shorts e botas (enormes). Durante os voos pós-jogo, ele libera toxinas e contrai seus músculos com a ajuda de uma máquina de eletroestimulação. Ele também é um grande fã de banhos de gelo, manicure e massagens.
É claro que nem todos nós temos acesso a equipamentos de compressão de alto desempenho, câmaras criogênicas pessoais e máquinas de eletroestimulação. Felizmente, o treino de LeBron James também emprega o tipo de rotinas tradicionais que nós, meros mortais, ainda podemos praticar em casa. Isso inclui exercícios básicos, treinamento de força de alta intensidade, ioga, meditação e Pilates.
King James também é um grande fã da máquina VersaClimber, tanto que ele tem aulas durante a temporada de jogos e fora da temporada. Essencialmente um alpinista de alto desempenho, a máquina de reforço cardiovascular combina exercícios para a parte superior e inferior do corpo. Combine isso com alguns superconjuntos dedicados e você terá um treino verdadeiramente completo, o tipo que se baseia na agilidade, resistência, flexibilidade, recuperação e potência.
Você está pronto para embalar os músculos, ao estilo LeBron James? Se assim for, aqui está uma rotina de treino de 5 dias sugerida para um rei, além de um "treino de recuperação" extra do treinador Mike Mancias. O treino é retirado do site de fitness Superhero Jacked, que baseou seu plano em vários artigos e fontes:
Segunda-feira: peito, tríceps, ombros
- VersaClimber: 20-30 minutos (aquecimento)
- Inclinar supino com halteres: 4 séries de 12 repetições
- Haltere sentado sobre a cabeça: 4 séries de 12 repetições
- Extensão de tríceps sentada acima da cabeça com um haltere: 4 séries de 12 repetições
- Flexões de palmas: 3 séries de 20 repetições
- Flexões de triângulo: 3 séries de 20 repetições
- Ioga: 15-30 minutos (resfriamento)
Terça-feira: Pliometria e Ioga
- Pliometria ou aula de spin: 30-60 minutos
- Ioga: 30-60 minutos
Quarta-feira: costas, bíceps, armadilhas
- VersaClimber: 20-30 minutos (aquecimento)
- Levantamento terra com barra: 4 séries de 12 repetições
- Bíceps em pé com barra: 4 séries de 12 repetições
- Barras de linhas dobradas: 4 séries de 12 repetições
- Flexões largas: 3 séries de 20 repetições
- Queixo pra cima: 3 séries de 15 repetições
- Flexões de punho largo: 3 séries de 10 repetições
- Ioga: 15-30 minutos (resfriamento)
Quinta-feira: Pliometria e Ioga
- Pliometria ou aula de spin: 30-60 minutos
- Ioga: 30-60 minutos
Sexta-feira: pernas, panturrilhas, calistenia
- VersaClimber: 20-30 minutos (aquecimento)
- Agachamento de costas: 4 séries de 12 repetições
- Leg press: 4 séries de 12 repetições
- Panturrilha sentada: 4 séries de 12 repetições
- Pulando estocadas: 3 séries de 20 repetições
- Saltos de caixa: 3 séries de 15 repetições
- Saltos ponderados: 3 séries de 10 repetições
- Ioga: 15-30 minutos (resfriamento)
Fim de semana: pliometria, ioga e descanso
Extra: treino de recuperação de Mike Mancias
- Rastejo do homem-aranha: 1 série de 10-12 repetições
- VersaClimber: 3 séries de 30 segundos (com 15-20 segundos de descanso entre cada série)
- Linha invertida: 3 séries de 8 a 10 repetições
- Prensa rotativa para minas terrestres: 3 séries de 8-12 repetições por lado
- Estocada Multiplanar: 3 séries de 3 rodadas por perna
- Corte lateral do cabo: 3 séries de 10 repetições por lado
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FAQ geral
Como LeBron James cuida de seu corpo?
Apesar de sua dieta um tanto errática, LeBron James pratica um rigoroso programa de preparação física e recuperação. Além de treinamento de força, cardio e alongamento, ele participa de biomecânica, crioterapia, banhos de gelo, eletroestimulação e outros métodos não tradicionais.
Que proteína LeBron usa?
Antes de um jogo ou pós-treino, LeBron costuma consumir Ladder Plant Protein, que fornece ao seu corpo aminoácidos essenciais e ajuda no crescimento muscular.
O que LeBron James come por dia?
LeBron James supostamente tem um apetite enorme e uma queda por doces. Ele é conhecido por comer cereais, torradas francesas, ovos, lagosta, bife, peixe, smoothies, shakes de proteína, biscoitos, macarrão, frango, frutas, vegetais e muito mais. Ele também se serve de uma taça de vinho ocasional.
