Se você atingiu um platô pandêmico em seus ganhos na academia, pode se surpreender ao saber que provavelmente não é a falta de esforço de levantamento que está deixando você sujo. Em vez disso, a saúde intestinal pode ser a questão sorrateira que está reduzindo sua capacidade de adicionar músculos significativos e metabolizar a gordura. Independentemente de quanto tempo você gasta jogando pesos e grunhindo como um louco, você continuará a lutar em seu esforço estético, a menos que cure sua saúde intestinal. Portanto, se você quiser saber como aumentar seu desempenho na academia, precisa saber como melhorar a saúde intestinal.
Microbiome Intestino
Compreender o papel que a saúde intestinal desempenha na regulação da absorção de nutrientes e vitaminas pelo corpo é essencial para fazer com que seu motor interno funcione com desempenho ideal. O primeiro passo para aprender como melhorar a saúde intestinal é lidar com o microbioma. “O intestino humano é o lar de trilhões de micróbios - alguns bons para a saúde, outros não tão bons”, disse a nutricionista e embaixadora do tio Toby Kathleen Alleaume ao Men Life Web Journal. “Essas comunidades microbianas que habitam seu intestino, coletivamente conhecidas como microbioma, são incrivelmente poderosos e desempenham uma série de funções essenciais para a nossa saúde e bem-estar. Além de digerir e extrair nutrientes dos alimentos que comemos; acredita-se que esses micróbios desempenhem um papel fundamental no metabolismo, absorção de nutrientes, sono e regulação do sistema imunológico. ”
Saúde intestinal para condicionamento físico
Quando se trata de melhorar seu desempenho na academia ou na pista, a dieta desempenha um papel importante. Sabemos que comer bem e seguir uma ingestão controlada de macronutrientes é um método altamente eficaz para aumentar o condicionamento físico geral, mas incorporar a saúde intestinal em seu plano de dieta é essencial para o sucesso a longo prazo.
“A relação entre saúde intestinal e boa forma é uma rua de mão dupla. A principal função do intestino é digerir os alimentos e absorver nutrientes ”, diz Alleaume. "Portanto, vale a pena prestar atenção às coisas que podem afetar a absorção de nutrientes, incluindo o que você está comendo para ajudar a manter um intestino saudável. Quando o seu microbioma intestinal está em equilíbrio, ajuda a aumentar os níveis de energia, o que pode se traduzir em melhor desempenho, regulando o metabolismo, reduzindo a fadiga e melhorando a recuperação. ”
Além disso, considerar a saúde intestinal ao elaborar um plano de dieta pode ajudá-lo a lidar melhor com os problemas em curso. Ao adicionar certos alimentos à sua dieta e restringir outros, você pode começar a criar uma rotina estruturada que irá reforçar significativamente o seu condicionamento físico geral.
“Mudanças significativas em sua rotina de exercícios ou nível de condicionamento físico podem alterar seu microbioma intestinal, o que influencia a maneira como seu corpo responde ao exercício, incluindo sua resposta inflamatória e reparo de tecidos”, diz Alleaume.
Absorção de Nutrientes
Outro benefício importante da saúde intestinal positiva é o aumento da absorção de nutrientes. As bactérias do seu intestino são essenciais na busca do seu corpo para se manter saudável e livre de doenças prejudiciais. “A absorção ideal de nutrientes depende de um intestino saudável”, revela Alleaume. “As bactérias 'benéficas' (probióticos) que vivem dentro do intestino ajudam a manter nossa saúde geral, transportando sinais para o nosso cérebro e músculos trabalhando. Por exemplo, bactérias intestinais benéficas (probióticos) ajudam a quebrar as fibras dietéticas como as encontradas nos carboidratos. Muitas bactérias intestinais quebram carboidratos não digeríveis em ácidos graxos de cadeia curta que podem ser usados pelo corpo como uma fonte de nutrientes, mas também desempenham um papel importante na função muscular. ”
Esta é uma das principais razões pelas quais as bactérias intestinais e a saúde intestinal são importantes para o desempenho na academia. Se seu corpo está absorvendo nutrientes com facilidade e neutralizando influências negativas simultaneamente, você está mais bem preparado para alguns ganhos de academia de nível superior.
“É importante manter o maior número possível desses insetos‘ benéficos ’e alimentá-los com o combustível certo para que possam sobreviver e prosperar”, diz Alleaume. “Para manter seus insetos intestinais felizes, certifique-se de comer uma dieta rica em fibras, cheia de frutas, vegetais, legumes e grãos integrais, desde o início do dia.”
Açúcar no sangue
Outro benefício importante de uma boa saúde intestinal é a relação positiva que ela tem com os níveis de açúcar no sangue. “Os insetos benéficos em seu intestino ajudam a quebrar os carboidratos em ácidos graxos de cadeia curta”, diz Alleaume. “Esses ácidos graxos ajudam a nutrir as células que revestem o intestino, regulam a fome e também atuam no metabolismo energético, como na regulação da resposta à insulina. A insulina é um hormônio produzido no pâncreas. Quando comemos, a insulina é liberada na corrente sanguínea, onde ajuda a transformar os açúcares dos alimentos que comemos em células para serem usadas como energia que abastece nossos músculos ”.
Como melhorar a saúde intestinal
Se você deseja aprender como melhorar a saúde intestinal, os passos que você precisa seguir são simples. Alleaume sugere focar em alimentos que apoiam a saúde intestinal. “Esta é a melhor maneira de apoiar um estilo de vida saudável em geral, incluindo sua preparação física e exercícios. Isso significa:
- Comer uma grande variedade de alimentos ricos em fibras. Encha o seu prato com frutas da estação, vegetais, legumes (por exemplo, feijão e lentilha), nozes e grãos integrais.
- Escolher grãos integrais em vez de grãos refinados, pois eles são ricos em fibras e contêm carboidratos de qualidade como combustível de exercício para apoiar os esforços do exercício, reduzir a fadiga e a recuperação pós-treino. Se você frequenta a academia pela manhã, opte por uma farta tigela de mingau. Ou, para uma variação de um saboroso brekkie cheio de grãos integrais e proteínas, por que não tentar combinar sua aveia em uma omelete. Atualmente, meu produto favorito é o novo UNCLE TOBYS Super Blends Fibra Prebiótica com uma pitada de cúrcuma e coco, que tem o benefício da fibra dietética mais fibra prebiótica adicionada para nutrir as bactérias benéficas em seu intestino (como parte de uma dieta saudável e variada) , mexido com espinafre e kimchi e dois ovos.
- Desfrutar de alimentos ricos em probióticos, como iogurte natural ‘vivo’. Isso adiciona os insetos intestinais "benéficos" de volta ao seu sistema digestivo. Você também pode experimentar vegetais fermentados, como kimchi, chucrute, miso e kombucha.
Saúde intestinal na academia
Acontece que quebrar a cara na academia e comer de forma saudável é apenas uma pequena parte de sua busca pela saúde geral. Garantir que suas bactérias intestinais estejam funcionando de forma eficiente é fundamental para seu sucesso e força contínuos. Esteja você treinando para ser um corredor de maratona ou um fisiculturista reforçado, o desempenho ideal começa no intestino. Afinal, você é o que come.
Ainda tem dúvidas? Estamos protegendo você.
FAQs gerais
Como posso melhorar minha saúde intestinal?
Você pode melhorar a saúde intestinal reduzindo a quantidade de açúcar que ingere, mantendo-se hidratado e comendo alimentos fermentados. As boas bactérias nesses alimentos ajudarão seu corpo a regular a saúde intestinal.
Que alimentos curam seu intestino?
Chucrute, abacaxi, aspargos, cebola e alho são todos ótimos alimentos que ajudam a saúde intestinal.
Como posso limpar meu intestino naturalmente?
Para limpar seu intestino naturalmente, tente beber muita água e manter-se hidratado. Pessoas que apoiam a lavagem com água para a limpeza do cólon recomendam beber de seis a oito copos de água morna por dia. Você também pode tentar comer alimentos com alto teor de água.
