Há uma boa chance de você ficar preso em casa por um período indeterminado, tornando esta a sua oportunidade perfeita para entrar em plena consciência e meditação. Quem não poderia usar um pouco mais de equilíbrio mental e clareza em sua vida agora? Enquanto isso, você pode estar se perguntando como meditar em primeiro lugar e você não está sozinho. Digite nosso guia para iniciantes, que cobre benefícios, técnicas de relaxamento, definições e outros princípios básicos.
O que é meditação?
No sentido mais simples do conceito, meditação é uma prática dedicada durante a qual o indivíduo usa uma técnica específica para treinar sua atenção ou consciência. Quando realizado corretamente, pode resultar em clareza mental, relaxamento e estabilidade emocional, entre outras coisas.
Benefícios da meditação
Se o resultado da atenção plena e meditação pode ser resumido em uma palavra, essa palavra é "relaxamento". No entanto, alguns estudos descobriram que a meditação faz muito mais do que simplesmente colocá-lo em um estado de relaxamento. Outros benefícios potenciais incluem o seguinte:
- Baixa pressão sanguínea
- Menor freqüência cardíaca
- Freqüência respiratória mais lenta
- Níveis de ansiedade reduzidos
- Sentimentos gerais de bem-estar
- Menos estresse
Algumas formas de meditação também o colocam no momento presente. Esse conceito pode parecer bastante simples, mas permanece indefinido para muitas pessoas na era moderna. Há um valor genuíno a ganhar meramente por existir no agora.
Uma coisa a ter em mente é que os benefícios da meditação são vistos principalmente como resultados de curto prazo. Dito isso, a prática ainda pode funcionar como uma espécie de botão de reinicialização, eliminando as distrações e, assim, aprimorando seu foco e produtividade ao longo do dia. E embora alguns estudos sugiram que a meditação pode aumentar a função cerebral ou mesmo melhorar o sistema imunológico por longos períodos de tempo, a ciência está longe de ser resolvida.
Então, temos a meditação budista e seu objetivo final, ou seja, a liberação mental, a compaixão absoluta e a paz interior prolongada. Livre do mundo material, você experimentará o que é mais frequentemente descrito como iluminação, semelhante aos seguidores de Buda antes de você. É algo realmente alcançável na sociedade ocidental? Pode ser. Talvez não. Mas este é um guia para iniciantes e por isso vamos deixá-lo fora do prato por enquanto.
Como meditar
Em vez de procurar significado na meditação, recomendamos que você experimente apenas para ver aonde ela o leva. A melhor maneira de fazer isso é sob a orientação de um praticante experiente, especialmente se você estiver praticando a meditação transcendental (MT). Existem também muitos aplicativos de atenção plena que podem orientá-lo ao longo da jornada.
Não importa onde você adquira a prática, você precisará considerar os seguintes fatores:
- Hora certa / lugar certo -Consistência é a chave para uma rotina de meditação eficaz. É por isso que você deve meditar ao mesmo tempo e no mesmo lugar. A maioria das pessoas faz isso pela manhã em uma área designada dentro de sua casa ou apartamento.
- O que vestir -Relaxamento e meditação andam de mãos dadas e você deve se vestir de acordo com este princípio. Em outras palavras: vista o que te faz sentir mais confortável.
- Como sentar -Você pode ter visões de algum iogue com as pernas dobradas e os dedos apontados para cima, mas isso está longe de ser a norma. A verdade é que você pode sentar-se da maneira que quiser, se for confortável e não distrair. Vários iniciantes sentam-se eretos em uma cadeira, com as costas retas, o pescoço relaxado, o queixo ligeiramente recolhido e as mãos apoiadas no colo ou nos joelhos. Você faz você.
- Duração - Comece praticando algumas vezes por semana e em sessões de 10 ou 15 minutos, progredindo a partir daí. Se você preferir começar com, digamos, sessões de 5 minutos, tudo bem. No outro lado da moeda, você pode dar o pontapé inicial como uma estrela do rock, meditando diariamente por 20 minutos no máximo.
- Conheça a sua motivação - Se você tem um motivo vago para meditar, é mais provável que você continue com a prática e se beneficie dela. Esse motivo pode ser um objetivo geral, como reduzir o estresse ou ganhar foco, entre outras coisas. Mas, se você entrar sem nenhuma motivação, pode não ter nenhum resultado tangível, o que o levará a desistir totalmente da prática.
- Leve um dia de cada vez - Se você já aprendeu alguma coisa nesta vida, então sabe que a prática é simplesmente parte do processo. Não espere sentar e atingir a iluminação ou mesmo relaxamento após a primeira sessão. Deixe a jornada em si ser seu guia e você vai melhorar com o tempo.
- Fique atento -Quanto melhor você meditar, mais forte será o efeito sobre o seu bem-estar mental. O importante é que você preserve esses benefícios ao longo do dia. Trata-se de clareza e calma, tanto durante a meditação quanto por muito tempo.
Obstáculos comuns para iniciantes
Aprender a meditar pode ser um obstáculo para os iniciantes, e é por isso que tantas pessoas desistem após algumas sessões. Lembre-se de trazer algumas motivações claras para a mesa e praticar de forma consistente. Aqui estão alguns obstáculos potenciais para se ter em mente:
- Limitações de tempo -Alguns de nós lutamos para reservar um tempo adequado para a atenção plena e a meditação diária. A boa notícia é que você pode perder alguns dias e continuar de onde parou. Se você passar um longo período de tempo sem meditar, familiarize-se com algumas técnicas básicas antes de prosseguir.
- Sonolência - Algumas pessoas relatam sensação de sonolência durante os estágios iniciais da meditação, o que faz sentido dada a ênfase no relaxamento. Para neutralizar esses sentimentos, evite deitar-se ao meditar e pense em abrir uma janela. Você também pode meditar pela manhã, quando se sentir mais acordado.
- Distrações -É um mundo estimulante e potenciais distrações estão quase literalmente em toda parte. Em vez de buscar aquele santuário perfeito de solidão, pratique abafar os sons externos e distrações. E se você simplesmente precisar complementar, leve alguns fones de ouvido com cancelamento de ruído de qualidade.
Tipos de meditação
Não deve ser surpresa para ninguém que existam vários tipos de meditação. No entanto, os benefícios permanecem razoavelmente constantes, ou seja, relaxamento, estabilidade emocional, clareza e empatia. Menos preocupada com o significado, a meditação visa os resultados. É tudo uma questão de encontrar a técnica que funciona melhor para você e, em seguida, seguir uma rotina. Aqui estão alguns dos tipos mais populares de meditação:
1. Meditação Mindfulness
Com este tipo de meditação, você deve observar cada pensamento conforme ele entra em sua mente. Como resultado, você ganha um maior senso de consciência em relação aos seus próprios mecanismos internos e à própria natureza da consciência. Segue-se uma sensação de equilíbrio interior, assim como sentimentos de empatia e compreensão.
2. Meditação de concentração
Freqüentemente praticado em conjunto com a meditação da atenção plena, esse tipo pede que você se concentre em um único ponto ou padrão, como sua respiração, ou um mantra, ou um som exterior, ou um objeto físico. Através do poder da repetição, sua mente começa a vagar até se livrar de todas as preocupações e desejos.
3. Meditação Budista
Por razões um tanto óbvias, não existe um tipo de meditação budista. No entanto, costuma-se dizer que os monges budistas meditam para desenvolver compaixão e até mesmo alcançar a iluminação. Para todos os verdadeiros buscadores por aí, considere visitar um templo próximo para trabalhar diretamente com um praticante experiente.
4. Meditação Transcendental
Mais popular agora do que nunca, este tipo de meditação não pede que você mantenha o foco ou mesmo se concentre enquanto você se desvia dos parâmetros da consciência de nível superficial. Em contraste com a atenção plena, o objetivo é não estar ciente do momento presente, mas ir direto para a fonte do pensamento puro e da criatividade.
5. Outros tipos de meditação
Explorar toda a extensão da meditação é pular em uma proverbial toca do coelho, onde você encontrará meditação chakra, meditação ioga, meditação em movimento (tai chi, etc), meditação Metta, meditação Vipassana e muito mais. Recomendamos que você comece com a meditação da atenção plena ou meditação da concentração e prossiga a partir daí.
Boas ferramentas / aplicativos para ajudar na meditação
Como dissemos antes, a melhor maneira de aprender a meditar é buscar a ajuda de um praticante experiente. Isso porque ele ou ela pode responder diretamente às suas ações e orientá-lo de acordo. Não importa qual seja a época, sempre há algo a ser dito sobre como aprender com um mestre e um humano.
Por outro lado, você pode estar se isolando agora e a última coisa que deseja fazer é chegar bem perto de um estranho. Felizmente, não faltam recursos para ajudar, incluindo DVDs, artigos, vídeos online e aplicativos de meditação.
Anteriormente, cobrimos alguns dos melhores aplicativos de atenção plena, mas esse artigo foi escrito há algum tempo e vários novos aplicativos surgiram desde então. Iniciantes e especialistas não têm nada além de coisas positivas a dizer sobre Sam Harris e seu aplicativo Waking Up, por exemplo, que é gratuito para aqueles que não podem pagar uma assinatura.
Basta dizer que você tem suas opções. Encontre a ferramenta que funciona melhor para você ganhar o equilíbrio mental necessário nestes tempos difíceis.
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FAQ geral
Quais são os 3 tipos de meditação?
Existem muito mais do que três tipos de meditação. No entanto, os três tipos mais populares são os seguintes: meditação da atenção plena, meditação da concentração e meditação transcendental.
Como você medita em casa?
Para meditar em casa, encontre um lugar onde possa praticar de forma consistente. Tente meditar ao mesmo tempo e no mesmo lugar. Vista o que quiser e sente-se de uma maneira que o deixe confortável.
Como você medita?
Existem diferentes tipos de meditação e diferentes maneiras de meditar. O importante é que você tente meditar na mesma hora e no mesmo lugar, todos os dias ou alguns dias por semana. Conforto e consistência são fundamentais.
Quais são os benefícios da meditação?
A meditação adequada oferece uma série de benefícios. Por exemplo, pode reduzir o estresse e a ansiedade, aumentar a autoconsciência, manter o equilíbrio mental, estabilizar as emoções, induzir o relaxamento, melhorar o foco e reduzir a pressão arterial em curto prazo.
