Nos treinos, Cristiano Ronaldo tem muito para compartilhar com seus milhões de fãs. Quer isso signifique postar fotos de comida no Instagram ou malhar em vídeos do YouTube, a estrela do futebol não poupa segredos ou detalhes. Siga seu caminho e você poderá balançar seus abdominais e pernas insanos. Quanto às suas habilidades atléticas mundialmente famosas … isso pode ser um pouco mais difícil de encontrar.
Não deve ser surpresa para ninguém que, durante o treinamento, Cristiano Ronaldo siga um programa de nutrição e exercícios muito rígido. Na academia, ele alterna entre exercícios aeróbicos intensos e atividades extensas de treinamento com pesos. Fora da academia, ele come em intervalos regulares ao longo do dia, complementando sua já diversificada dieta com shakes de proteína e multivitaminas.
Quando considerado como um todo, a dieta e o plano de treino de Cristiano Ronaldo o ajudaram a se tornar um dos homens mais saudáveis do planeta, cujo físico duro como pedra é quase tão lendário quanto sua habilidade extraordinária em campo. Também o ajudou a garantir uma tonelada de troféus, incluindo dois títulos da La Liga, duas Copas del Rey e quatro títulos da Liga dos Campeões da UEFA. Isso sem falar de todos os gols que marcou ao jogar por Portugal na Copa do Mundo da FIFA, ou sua ampla gama de contratos de patrocínio.
Qualquer homem com dois olhos e pulso está certo em se perguntar como CR7 passou de um adolescente magro a um dos maiores atletas do mundo, e é para eles que apresentamos seu rigoroso regime de condicionamento físico. Desde os exercícios abdominais e de pernas de Cristiano Ronaldo até sua dieta e nutrição, vamos dar uma olhada na épica rotina de treinamento do astro do futebol.
Plano de dieta de Cristiano Ronaldo
Os portugueses sabem comer e Cristiano Ronaldo não foge à regra. Mantendo uma dieta maravilhosamente diversificada, ele come sucos de frutas, pão, peixe, ovos, bife e uma ocasional fatia de bolo ou barra de chocolate. Seu prato preferido chama-se Bacalhau à Brás e coloca em camadas de bacalhau salgado, cebola, batata frita em rodelas finas, azeitonas pretas e salsa sobre um monte de ovos mexidos. Como dissemos: eles sabem comer em Portugal.
Apesar do seu apetite aparentemente insondável, Cristiano Ronaldo, no entanto, assume uma linha dura quando se trata de dieta e nutrição, especialmente durante o treino. Por exemplo, ele normalmente divide sua ingestão diária de alimentos em seis refeições menores, que consome em intervalos de 2 a 4 horas. Isso não apenas mantém uma taxa consistente e ótima de metabolismo, mas evita que o corpo sinta fraqueza e fome ao longo do dia.
Naturalmente, Ronaldo conhece bem as proteínas. Um ávido amante de frutos do mar, em particular, ele também come carnes magras, bifes e ovos. A isso se juntam shakes de proteína e suplementos para as articulações, que também ajudam na recuperação muscular após um treino intenso ou uma partida de futebol. Também ajudam na recuperação porções generosas de frutas e vegetais nutritivos, junto com multivitaminas e bebidas esportivas especialmente formuladas (Herbalife CR7 Drive, talvez). E enquanto Ronaldo tende a evitar açúcar e álcool, ele definitivamente foi visto consumindo ambos em seu feed do Instagram.
Sendo um verdadeiro amante da comida, Cristiano Ronaldo muito provavelmente modifica a sua alimentação e nutrição de acordo com as exigências da sua carreira. Como resultado, seu plano alimentar típico pode variar amplamente de acordo com vários fatores. Em vez de privá-lo de uma janela para o mundo dele, faremos o oposto listando tudo o que ele costuma comer. Apenas lembre-se de não usar o seguinte plano de refeições em um único dia. Aqui vamos nós.
Café da manhã
- Cereal integral - Quando está em uma dieta restrita, Cristiano Ronaldo se apega a alimentos saudáveis como grãos inteiros ou trigo integral.
- Claras de ovo - Mais uma vez, ainda estamos em modo de treinamento aqui.
- Suco de frutas - Ronaldo geralmente evita açúcar, mas isso não o impede de beber suco de frutas rico em vitaminas no café da manhã. Seus favoritos incluem suco de pêra, maçã e abacaxi.
- Café - Ele bebe café regular, expresso europeu e lattes.
- Cortes frios - Quando adota um programa de alimentação mais liberal, Cristiano Ronaldo faz de tudo para o café da manhã. Isso às vezes inclui uma saborosa variedade de frios.
- Queijos europeus - Na Europa, você come queijo com seus frios no café da manhã, especialmente quando está hospedado em um hotel de luxo.
- Pastelarias - Com base em uma foto que ele postou uma vez no Instagram, Ronaldo não necessariamente segue seu programa sem açúcar regularmente. Foi o café da manhã dos campeões.
- Torrada de Abacate - Não sabemos se Ronaldo comeu tudo na foto citada, mas se comeu, foram muitas calorias para queimar ao longo do dia.
- Fruta - Sua refeição lendária também incluía frutas em cima da torrada.
Lanche # 1
- Rolo de atum - Como tantos outros portugueses, o Ronaldo é um grande fã de peixe. Isso sem mencionar seu conteúdo de proteína.
- Pão fresco e sardinha- O amor de Ronaldo por frutos do mar é tão ilimitado que ele pega sardinhas direto da lata e as coloca em cima do pão.
Almoço
- Peixe - Ao comer um filé de peixe, Ronaldo geralmente prefere douradas, peixes-espada ou robalos.
- Frango - É magro e cheio de proteínas. Disse o suficiente.
- Massa integral - Se você vai comer macarrão como Ronaldo, faça macarrão de trigo integral.
- Vegetais verdes - Os benefícios dos vegetais verdes falam por si.
- Atum com ovos cozidos e tomate - Aqui está um prato que Ronaldo postou uma vez no Instagram. Ele até veio com um lado de lula frita.
Lanche # 2
- Shake proteico - Um atleta como o CR7 irá consumir toda a proteína que puder obter.
Jantar
- Bacalhau à Brás - Este prato português é a comida preferida do Ronaldo.
- Steak - Quando se farta de frutos do mar, a lenda do futebol se delicia com um farto filé.
- Salada lateral - Nenhum jantar de bife está completo sem pelo menos um lado.
- Peito de frango ou peru - Ao seguir uma dieta saudável, Ronaldo opta por proteína magra com arroz e feijão ou quinua.
- Melancia - Mmmm… melancia.
- Copo de vinho - Ronaldo evita principalmente o álcool, exceto o ocasional copo de vinho.
Sobremesa
- Bolo de aniversário - Nessas ocasiões especiais, ele se serve de uma fatia.
- Chocolate - A vida é muito curta e o chocolate é muito bom. Você faz a matemática.
Plano de treino de Cristiano Ronaldo
“Misture tudo”, diz Cristiano Ronaldo sobre o treino, e o seu regime de preparação física segue devidamente. Composto alternadamente por rotinas de aquecimento, prática de futebol, cardio e musculação, ele coloca essas calorias em uso e mantém o famoso atleta em sua melhor forma. Não é preciso ver suas fotos corporais gratuitas para saber que o esforço compensa.
Enquanto isso, ficar em forma é mais do que um esforço físico para CR7, que enfatiza a importância do bem-estar mental. “Aprenda a treinar sua mente e também seu corpo”, disse ele certa vez. “A força mental é tão importante quanto a força física e ajudará você a atingir seus objetivos.” Combine tudo isso com oito horas de sono por noite e você estará vivendo forte em todos os sentidos do conceito.
Durante a prática do futebol, Ronaldo realiza exercícios técnicos, exercícios de pernas e exercícios cardiovasculares intensos, que juntos o mantêm afiado em campo. Na academia, é mais cardio, exercícios abdominais e musculação também. Foi relatado que ele treina por 3-4 horas por vez, durante cinco dias por semana, visando diferentes grupos musculares em diferentes dias da semana.
Já que você pode não ser um aspirante a astro do futebol, vamos deixar os exercícios de controle de bola fora da equação, focando ainda mais nas rotinas de aquecimento, exercícios de pernas, exercícios abdominais e musculação de Cristiano Ronaldo. Siga esses regimes e você terá seu pacote de seis partes desfiado e isquiotibiais de alta definição em nenhum momento.
Rotina de aquecimento de pernas de Cristiano Ronaldo
- Twisters de quadril - 1 série de repetições de 50 segundos, seguida de nenhum descanso.
- Molusco deitado de lado - 1 série de repetições de 40 segundos para cada lado, seguido por nenhum descanso.
- Alongamento em T deitado de lado - 1 série de repetições de 40 segundos para cada lado, seguido por nenhum descanso.
- Cachorro-pássaro - 1 série de repetições de 50 segundos, seguida de nenhum descanso.
- Agachamento de peso corporal - 1 série de repetições de 50 segundos, seguida de nenhum descanso.
- Estocada reversa - 1 série de repetições de 40 segundos, seguida de 10 segundos de descanso.
Treino rápido de perna de Cristiano Ronaldo
Parte Um: Quads, glúteos e isquiotibiais
- Ponte de glúteo de uma perna - 1 série de repetições de 40 segundos para cada lado, seguido por nenhum descanso.
- Estocada reversa (com halteres) - 1 série de repetições de 30 segundos de cada lado, seguido por nenhum descanso.
- Agachamento - 1 série de repetições de 40 segundos para cada lado, seguido por 20 segundos de descanso.
Parte Dois: Definição e fortalecimento
- Levantamento de perna deitado de lado - 1 série de repetições de 50 segundos para cada lado, seguido por nenhum descanso.
- Estocada de caminhada (com halteres) - 1 série de repetições de 50 segundos, seguida de nenhum descanso.
- Agachamento de salto - 1 série de repetições de 30 segundos, seguida de 20 segundos de descanso.
Parte Três: Finalizando golpes poderosos
- Estocada cruzada - 1 série de repetições de 40 segundos, seguida de nenhum descanso.
- Agachamento dividido com pé traseiro elevado (com banco) - 1 série de repetições de 40 segundos para cada lado, seguido por nenhum descanso.
- Agachamento de peso corporal - 1 série de repetições de 30 segundos, seguida de nenhum descanso.
- Agachamento de salto - 1 série de repetições de 30 segundos, seguida de 20 segundos de descanso.
Plano de treino de 5 dias no ginásio Cristiano Ronaldo
Segunda-feira: Treinamento em circuito
Repita o seguinte circuito três vezes
- Barbell Squat - 8 repetições
- Box Jump - 10 repetições
- Salto largo - 8 repetições
- Jumping Lunge - 8 repetições cada perna
- Lateral Bound - 10 repetições
Terça: descanso
Quarta-feira: Treinamento em circuito
Repita o seguinte circuito três vezes
- Pullup Burpee - 10-15 repetições
- Bancada de imersão - 20 repetições
- Flexões - 20-30 repetições
- Arremesso de bola medicinal - 15 repetições
- Push Press - 10 repetições
Quinta-feira: Quad e Cardio
- Power Cleans - 5 repetições por série para 5 séries
- Corrida - repetições de 200 metros por série para 8 séries
Sexta-feira: Treinos abdominais e exercícios básicos
- Deadlift com um braço - 5 repetições cada braço por série para 3 séries
- Deadlift com uma perna com halteres - 10 repetições por série para 2 séries
- Knee Tuck Jump - 10-12 repetições por série para 3 séries
- Overhead Slam - 10-12 repetições por série para 3 séries
- Agachamento com uma perna só - 5 repetições por série para 2 séries
- Elevação de perna pendurada - 10-15 repetições por série para 3 séries
Sábado: descanso
Domingo: exercício cardiovascular
- Pular corda - 10 séries com 1 minuto de descanso entre cada série
- Resistance Sprinting - 50 metros por repetição para 10 séries
FAQ geral
Aqui estão algumas perguntas (e suas respostas) que as pessoas costumam fazer sobre Cristiano Ronaldo e outros atletas.
Qual é o plano alimentar do Ronaldo?
Ao treinar, Cristiano Ronaldo se atém a proteínas magras, grãos inteiros, suplementos, frutas, vegetais e refeições de fácil digestão.
O que Ronaldo come todos os dias?
Cristiano Ronaldo tem uma alimentação diversificada, que inclui peixes, carnes, queijos, grãos inteiros, frutas e verduras.
Qual é a comida preferida de Cristiano Ronaldo?
A comida preferida de Cristiano Ronaldo é o Bacalhau à Brás, prato português que camadas de bacalhau salgado, batatas finas fritas, cebolas, azeitonas pretas e salsa sobre ovos mexidos.
Quanto Ronaldo corre por dia?
Cristiano Ronaldo treina de 3 a 4 horas por dia, cerca de 5 dias por semana.
O Ronaldo usa mesmo a Herbalife?
Como o rosto da Herbalife, é seguro assumir que Ronaldo reabastece e reabastece com CR7 Drive.
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