Alguns meses atrás, você provavelmente nunca ouviu falar em "distanciamento social" e agora é tudo em que você pode pensar. Onipresente nas notícias e nas redes sociais, ele pede que você mantenha uma distância de cerca de dois metros entre você e o ser humano mais próximo. Se todos nós praticarmos o distanciamento social de maneira adequada, isso ajudará a "achatar a curva", ou seja, evitar que o COVID-19 se espalhe muito rapidamente e sobrecarregue o sistema de saúde.
Sendo que nós, humanos, somos seres sociais em nossos núcleos, é natural que você possa experimentar "ansiedade de distanciamento social" à medida que essa provação se desenrola. Você pode se consolar com o fato de que não está sozinho, pois há milhões de outras pessoas atualmente passando pela mesma experiência. Aqui estão algumas maneiras adicionais de ajudar a reduzir a ansiedade de distanciamento social, nenhuma das quais requer medicamentos ou mudanças drásticas no estilo de vida.
1. Prepare-se mentalmente
Se as manchetes e projeções atuais servirem de referência, poderemos ficar nessa coisa por um longo tempo. Se você quiser evitar a ansiedade de distanciamento social antes mesmo que ela ocorra, você precisa se preparar mentalmente para algum tempo sério de ficar em casa. Isso não apenas o ajudará a evitar sentimentos de nervosismo e desamparo, mas também pode manter o tédio e a apatia sob controle.
Então, como alguém se prepara mentalmente para o auto-isolamento e o distanciamento social? Em primeiro lugar, você deve cultivar uma rotina diária para manter um senso de estrutura. Como resultado, você permanecerá focado na tarefa em questão e se manterá ocupado no processo.
Você também pode se preparar mentalmente, mantendo uma visão positiva do que está à sua espera. Afinal quemnãoansioso para tirar uma folga do trabalho? Enquanto isso, você terá mais oportunidades de jogar videogame, jardinagem, assistir filmes, renovar, preparar refeições, ler livros, criar algo único e assim por diante.
Quando tudo mais falhar, lembre-se de que esta crise não durará para sempre. Isso também passará!
2. Modere sua dieta de mídia
Vivemos no que pode ser chamado de “cultura de mídia clickbait”, onde várias organizações de notícias vão a extremos enquanto competem por sua atenção. Isso geralmente significa alimentar o máximo de medo e paranóia possível, nem que seja apenas para manter altos os níveis de engajamento. Sim, COVID-19 é ruim, mas também o é uma sensação prevalecente de pânico e alarmismo persistentes.
Contanto que você acompanhe os principais anúncios, estatísticas atuais e protocolos adequados (auto-isolamento, distanciamento social etc.), há uma boa chance de reduzir drasticamente sua dieta na mídia. Acredite em nós quando dizemos que ocorrerá uma diminuição na ansiedade geral. Se você deseja dados concretos, verifique o Centro de Recursos do Coronavírus Johns Hopkins todas as manhãs e depois prossiga com o seu dia.
3. Mantenha-se ocupado e conectado
Manter-se ocupado, organizado e conectado são três maneiras de combater a ansiedade, independentemente da situação atual. Certifique-se de ter uma linha direta com seus amigos e entes queridos para solidariedade e apoio. Graças a várias plataformas sociais, clubes, aplicativos e outros recursos, agora é mais fácil entrar em contato e se conectar do que nunca.
Na mesma linha, você pode querer ou precisar manter contato com colegas de trabalho, funcionários ou empregadores. Novamente, a mídia social é sua amiga, assim como alguns serviços de teleconferência extremamente úteis como o Zoom (um favorito pessoal). É incrível o que a tecnologia alcançou nesta área!
Como dissemos antes, você também deseja manter sua vida o mais estruturada possível. A maioria dos seres humanos trabalha melhor em condições semi-previsíveis, em que podem colocar um pé na frente do outro com segurança. Cultive uma programação diária e cumpra a rotina comendo, trabalhando, brincando e socializando em horários fixos ao longo do dia.
4. Compartilhe suas emoções
Se você está sentindo ansiedade de distanciamento social, compartilhe seus sentimentos com outras pessoas, em vez de reprimi-los. Você pode descobrir que um amigo ou ente querido está passando exatamente pela mesma coisa. De qualquer forma, eles fornecerão uma quantidade adequada de nutrição e apoio.
Se você estiver se sentindo particularmente aberto, acesse o Facebook, Twitter ou Reddit e diga aos outros o que você está pensando. Novamente, você descobrirá rapidamente que há toneladas de pessoas passando pela mesma coisa. Pensando bem, talvez fique longe do Twitter.
Por último, mas não menos importante, não hesite em entrar em contato com um terapeuta profissional online. Graças às maravilhas da videoconferência, você pode compartilhar seus pensamentos e sentimentos mais íntimos, mantendo uma distância social adequada.
5. Busque a paz interior
Para alguns de nós, a ansiedade é simplesmente parte do curso (embora pandemias globais e práticas anti-sociais aplicáveis certamente não ajudem). Como tal, este pode ser o momento perfeito para olhar para dentro por meio da meditação ou alguma outra forma de atenção plena.
Se você puder isolar a causa raiz de sua ansiedade geral, poderá obter um senso consistente de equilíbrio e clareza. Quem diria que uma crise que leva ao pânico pode ser exatamente o que restringe sua ansiedade de uma vez por todas?
FAQ geral
O que é distanciamento social?
O distanciamento social é a prática de manter pelo menos um metro e oitenta de distância entre você e os outros. Pratique-o corretamente e você ajudará a nivelar a curva, ou seja, evitar que o COVID-19 se espalhe muito rapidamente e sobrecarregue o sistema de saúde.
O que é ansiedade de distanciamento social?
A ansiedade de distanciamento social é um sentimento natural de inquietação ou desamparo, que pode surgir quando você se isola ou para de socializar com outros humanos.
Como posso prevenir a ansiedade de distanciamento social?
Existem maneiras potenciais de reduzir a ansiedade de distanciamento social sem recorrer a medicamentos. O mais importante é que você mantenha um senso de estrutura diária e se comunique consistentemente com seus amigos e entes queridos.
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