A lista de verificação de saúde mental do bloqueio que todo australiano precisa ler - Men Life Web Journal

Vida em confinamento. Enquanto os Sydneysiders se preparam para mais uma semana sob o regime de permanência em casa, os impactos duradouros do isolamento começam a ser percebidos. O que começou como uma inconveniência rapidamente se transformou em uma preocupação psicológica generalizada e as estatísticas são contundentes. Recentemente, o serviço de suporte Lifeline registrou 3.345 ligações, o maior número diário na história da organização e uma triste compreensão dos crescentes problemas de bloqueio da Austrália. Sem o fim do isolamento em nenhum lugar à vista, reconhecer o estado de sua saúde mental nunca foi tão importante. Na verdade, pode salvar uma vida.

Os impactos do bloqueio à saúde mental

Do ponto de vista de um estranho, os impactos do bloqueio na saúde mental são diretos. A falta de interação social pode fazer você se sentir isolado e, embora os bate-papos do Zoom e as bebidas virtuais possam ajudar a conter a insegurança, há outros problemas em jogo. O Dr. James Collison, psicólogo clínico e conferencista sênior do Australian College of Applied Psychology, sugere que o abandono de rotinas arraigadas pode prejudicar seu equilíbrio de conforto.

“Embora o COVID continue a impactar a todos de maneira diferente, as interrupções na rotina, na funcionalidade e na rotina diária estão sendo sentidas de forma bastante universal”, disse o Dr. Collison. “Os bloqueios e as restrições do COVID fizeram com que muitas de nossas rotinas usuais fossem jogadas pela janela. E dizer adeus às bebidas do trabalho, às sessões de treinamento no meio da semana ou a um fim de semana fora com a família e / ou amigos significa que de repente fomos desconectados de muitas de nossas principais fontes de alegria e satisfação. ”

De acordo com o especialista em saúde mental, esse tipo de interrupção é administrável a curto prazo, mas a pesquisa é muito clara ao descobrir que interrupções sustentadas podem formar rapidamente um ciclo de inatividade, isolamento e mau humor.

“Os psicólogos chamam de 'espiral descendente' e tem a seguinte aparência: se você está isolado das coisas de que gosta, pode rapidamente achar difícil se levantar e começar a fazê-las de novo, mesmo quando quer ou sabe que estão em seus melhores interesses ”, disse o Dr. Collison. “A partir daí, começamos a pensar" oh, é muito difícil, não esta noite, talvez amanhã "e adiamos um pouco mais. Pisque por um momento e você ficará para trás com seus amigos, hobbies, esportes ou até mesmo aquele instrumento que decidiu aprender. Refletindo sobre essas perdas, começamos a nos sentir mal com relação a nós mesmos e deixamos de ser felizes, engajados e funcionais para ficarmos estressados, isolados e infelizes ”.

Reconhecendo os Sinais

Uma preocupação comum durante o bloqueio é como os dias se combinam. Sem a viagem física para seu local de trabalho, academia ou amigos, há pouco para separar seu dia e, como resultado, as coisas podem cair em um longo período de confusão. De acordo com o Dr. Collison, uma vez que você está neste estágio, pode ser difícil identificar onde você está com sua saúde mental.

“Os sinais reveladores serão um pouco diferentes de pessoa para pessoa, mas algumas coisas comuns a serem observadas incluem isolamento social (não físico), inatividade, sono ruim e aumento do consumo de álcool”, diz ele. “Mudanças marcadas na personalidade e no comportamento são geralmente um sinal de que algo está errado, mas na ausência de alguma pedra de toque externa, tudo o que podemos fazer é tentar lembrar as versões de nós mesmos de que gostávamos e que existiam antes da chegada do COVID.”

Por exemplo, se você fosse uma borboleta social que aproveitava o tempo com seus amigos, mas agora está ignorando textos e recusando oportunidades de se conectar com as pessoas (mesmo que virtualmente), isso não é um bom sinal. Da mesma forma, se você treinasse duas noites por semana e praticasse esportes regularmente no fim de semana, mas agora não está se exercitando e passa o tempo todo assistindo TV e rolando no telefone, provavelmente isso é uma bandeira vermelha.

“Todo mundo é diferente, e a mudança não é inerentemente ruim, então eu não ficaria alarmado com cada pequeno desvio de seu antigo eu, nem sugeriria comparar-se com os outros (eles não são você e você não é eles), ”Dr. Collison diz. “Em vez disso, pare um momento para refletir - a maneira como você se vê, os outros ou o mundo mudou significativamente? Em geral, você está mais insatisfeito e infeliz do que antes? Você começou (ou parou) de fazer algo que nunca faria antes? Nesse caso, pode ser uma boa ideia conversar com alguém sobre isso. ”

Lista de verificação de bloqueio de saúde mental

Com isso em mente, o Dr. Collison descreveu os principais fatores a serem observados ao avaliar sua saúde mental durante o bloqueio. As principais coisas a serem reconhecidas são as mudanças / variações nos itens principais que o mantêm saudável e funcional. “É menos sobre qualquer coisa e mais sobre como manter o básico que estava presente em sua vida antes do bloqueio”, diz ele. Aqui está o psicólogo clínico e palestrante sênior da lista de verificação de saúde mental de bloqueio do Australian College of Applied Psychology:

  1. Dormir - você está caindo no sono facilmente OU está revirando e se revirando preocupado com tudo na cama à noite? Você está mantendo os mesmos horários de vigília / sono que antes do bloqueio OU seu sono está em todos os lugares em horários aleatórios?
  2. Apetite - você está comendo regularmente como faria antes do bloqueio OU tornou-se esporádico e inconsistente porque você está trabalhando em casa? E você ainda está fazendo refeições balanceadas OU está pedindo comida ruim regularmente e escolhendo coisas como KFC com mais frequência do que deveria?
  3. Álcool / drogas - você tem bebido cerveja ou fumado mais do que o normal e suas decisões são afetadas mais do que o normal por isso? Ou é business as usual?
  4. Sexo - ainda está interessado nas atividades que costumava fazer (seja sozinho ou com outras pessoas) ou notou uma queda repentina na libido?
  5. Higiene - você ainda está tomando banho e escovando os dentes OU estes escorregaram um pouco? Você está se levantando e se vestindo para o dia como normal OU vai ficar com seu pijama o dia todo?

Um pequeno desvio em qualquer um deles não é motivo para preocupação, mas some-os todos e pode começar a parecer um pouco mais alarmante. Ou seja, se você está dormindo mal, comendo mal, bebendo mais do que o normal, e está perambulando pela casa sem banho e sem interesse em sexo, algo provavelmente está errado e vale a pena abordar.

Estratégias para melhorar a saúde mental durante o bloqueio

Além de reconhecer os sinais de problemas de saúde mental no bloqueio, é fundamental estabelecer planos para melhorar seu estado. Mas, apesar do que você possa pensar, melhorar sua mentalidade não exige um esforço hercúleo. Na verdade, ele começa com pequenos passos que fornecem uma estrutura básica para permanecer com os pés no chão, motivado e autoconsciente.

  • Construa uma rotina - A melhor coisa que você pode fazer é construir e introduzir uma rotina e preenchê-la com o máximo de diversão e satisfação possível - seja jogar golfe, mergulhar de cabeça em planilhas ou mesmo fazer crochê, faça o seu melhor para maximizar as coisas que lhe trazem um sensação de alegria e realização.
  • Manter horários de sono - Mantenha os horários de acordar / dormir antes do bloqueio (mesmo que não seja necessário). Isso manterá o ritmo circadiano do seu corpo sob controle. Você verá e sentirá o benefício em seus níveis atuais de sono e energia, e isso continuará quando o bloqueio terminar.
  • Mantenha seu tanque abastecido - Mantenha seu tanque abastecido. Comer refeições regulares e saudáveis ​​ao longo do dia é uma boa ideia (pequeno-almoço, almoço, jantar, com um lanche entre cada refeição). Os bloqueios são cansativos e estressantes, e privar seu corpo de sua única fonte de energia (comida, isto é) exacerba sentimentos e emoções negativos.
  • Evite atividades estúpidas - Evite atividades "estúpidas", como rolar no telefone, assistir a um programa de TV ou filme que você não gosta ou discutir com estranhos na internet. Essas atividades podem ser atraentes no curto prazo, mas muitas vezes nos deixam mais cansados ​​do que começamos e não provocam nenhuma sensação real de prazer.
  • Exercício - Faça algum exercício e sol (onde puder). Pesquisas mostram que 15-20 minutos de exercícios / luz do sol, 3-4 vezes por semana, trazem inúmeros benefícios à saúde - portanto, use uma máscara, mantenha distância e saia para uma caminhada.

Procurando ajuda

Identificar que pode haver espaço para melhorias é o primeiro passo para voltar aos trilhos com sua saúde mental, mas se as estratégias não estão tendo o efeito desejado, há mais que você pode fazer. O Dr. Collison sugere que conversar pode ser uma das maneiras mais eficazes de fazer a bola rolar e, embora o estigma mental tenha evoluído muito, ele reconhece que nem sempre é fácil recorrer a seus amigos, especialmente como homem.

“Como homens, tendemos a lutar para pedir ajuda, mas não há vergonha de falar sobre como nos sentimos. Pedir ajuda a familiares, amigos e entes queridos é uma atitude normal e apropriada. Evite cair nas narrativas desatualizadas que os homens foram condicionados a acreditar ”, diz ele. “Os meninos choram; os homens têm sentimentos; não somos invencíveis; não temos que fazer tudo sozinhos; e é preciso mais força para buscar ajuda do que para ignorar um problema. ”

Trate sua saúde mental como trataria sua saúde física. Você não iria ignorar um braço quebrado ou uma ferida aberta que precisa de pontos. Não ignore a ansiedade, o estresse ou a depressão - consulte seu médico hoje e peça encaminhamento a um psicólogo. Você pode acessar até 20 sessões em um plano de saúde mental, com sessões gratuitas ou fortemente subsidiadas.

Se as coisas estão realmente ruins e você está pensando em suicídio, ligue para a Lifeline agora no número 13 11 14 - eles estão disponíveis 24 horas por dia, 365 dias por ano.

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