Trabalhe, descanse, treine, alimente, durma, repita. O ciclo infinito pode ser difícil. Jogue algumas crianças lá, alguma semelhança com uma vida social e uma pandemia global e você terá uma receita para se degradar. Mas enquanto os homens australianos estão mais inclinados a ir à academia para desestressar, há um músculo importante que frequentemente negligenciamos - nosso cérebro. Nos últimos anos, uma série de iniciativas de saúde mental surgiram, com o objetivo de reduzir as taxas desproporcionais de suicídio de jovens e problemas de saúde mental em homens australianos, mas como todos aprendemos, nem sempre é fácil chegar para ajuda. Na verdade, a maioria de nós nem sabe para onde olhar.
Os números
Dados da pesquisa State of Mind 2021-2022 do Smiling Mind descobriram que mais da metade dos homens australianos não sabem o que fazer para melhorar seu bem-estar mental, e as estatísticas não param por aí. Quase metade dos homens australianos experimentou ansiedade (40,5%) e estresse (39,6%) no ano passado, e pouco menos de um terço experimentou depressão (26,7%).
“Não há dúvida de que os últimos 18 meses foram extremamente desafiadores para todos os australianos. O aumento dos estressores na saúde mental, como bloqueios, incerteza no trabalho e mudança contínua, resultou em muitos jovens, incluindo homens jovens, encontrando baixos níveis de bem-estar psicológico ”, disse Michael Hines, psicólogo-chefe da Smiling Mind Homem de muitos. “Mas cuidar da sua saúde mental não precisa ser complicado. O estabelecimento de práticas regulares e proativas que apoiem a sua saúde mental pode ajudar a reduzir os sentimentos de estresse e ansiedade, gerenciar e regular melhor as emoções desafiadoras, apoiar um sono melhor e melhorar os níveis de concentração e produtividade. ”
O treino de saúde mental
Parece bastante simples. Se você sente que seu condicionamento físico está caindo, você vai para a academia, então por que não fazemos o mesmo pela nossa saúde mental? De acordo com Hines, você deve lidar com sua aptidão psicológica da mesma forma que faria com o seu físico.
“A saúde mental - como a nossa saúde física - é algo que precisamos manter constantemente. A maioria dos homens está, sem dúvida, familiarizada com a importância de fazer um check-up regular, mas menos com a avaliação regular do estado de sua saúde mental, algo que é tão importante ”, diz ele. “Também é importante observar que a saúde mental é muito mais do que meramente a ausência de doença mental, assim como a saúde física é mais do que a ausência de doença. Assim como o exercício físico é para o corpo, a meditação da atenção plena é um exercício para a mente. É uma abordagem preventiva e proativa para manter uma boa saúde mental, da mesma forma que podemos ver o exercício como importante mesmo na ausência de um problema de saúde física. ”
Com isso em mente, o psicólogo está incentivando os homens a incorporar a aptidão mental em suas rotinas. Ao adicionar processos simples e diários ao seu regime, você pode ajudar a manter o controle de sua saúde mental, quer sinta que está lutando ou não. Pode ser tão simples como garantir que você está passando um tempo na natureza sem seu telefone, dormindo o suficiente, sintonizando ativamente se as coisas estão indo bem ou praticando meditações curtas de atenção plena regularmente.
“Há um grande equívoco de que adotar uma abordagem proativa para cuidar de sua saúde mental é uma tarefa demorada, mas não precisa ser”, diz Hines. “Reconhecer a importância de apoiar proativamente nossa saúde mental e se comprometer com ações simples como parte de nossa rotina diária pode ser uma ótima maneira de quebrar a mentalidade de‘ ocupado ’. Todos nós passamos muito tempo no "modo de fazer". Mindfulness oferece uma oportunidade de simplesmente ser. ”
Mindfulness como um exercício
Embora a ideia de cruzar as pernas e sentar-se no meio da sala de estar possa não te excitar nem um pouco, a meditação não é a única porta de entrada para a atenção plena. Tirar um tempo do dia para se concentrar apenas em si mesmo e receber as mensagens do seu corpo é fundamental para compreender onde está a sua cabeça. De acordo com Hines, sair da agitação não só aumentará sua aptidão mental, mas também poderá causar impactos físicos duradouros.
“Trabalhar para melhorar sua saúde mental pode certamente levar a melhores resultados no esporte. A saúde mental é uma parte fundamental dos regimes de treinamento de muitos atletas de elite, com benefícios em campo que incluem regulação emocional, foco mais nítido, maior consciência, melhor tomada de decisão, menos ruminação inútil e aumento da confiança ”, diz Hines. “Incluir 5 a 10 minutos de meditação da atenção plena em sua programação, bem como procurar maneiras mais informais de trazer atenção plena ao seu dia - como escovar os dentes ou passear com o cachorro - ajuda a criar um hábito regular, sem problemas compromisso com horário."
Passos simples para melhorar sua saúde mental
Se você notar que sua saúde mental está diminuindo, a primeira já está completa - você reconheceu seu estado mental. O próximo passo essencial é agir. Hines sugere fazer uma verificação rápida da saúde mental para identificar fontes potenciais. “Fazer uma verificação desses tópicos o ajudará a identificar no que você precisa trabalhar para apoiar o seu bem-estar mental”, diz Hines. “Também pode ajudá-lo a ter uma noção se é algo que você se sente equipado para enfrentar de forma independente ou se é hora de obter algum apoio.” Segundo a psicóloga, alguns dos fatores que podem estar contribuindo para a sensação de estresse, ansiedade, depressão ou burnout são:
- Qualidade do sono - você está dormindo o suficiente (idealmente, todos nós precisamos de 7 a 9 horas por noite) para funcionar bem? A Pesquisa sobre o Estado da Mente Sorridente de 2021-2022 descobriu que os homens relataram que o sono é a maior barreira para sua saúde mental.
- Relacionamentos - você está se sentindo conectado e apoiado por aqueles de quem você gosta? Conexão e apoio social são essenciais para uma saúde mental positiva.
- Saúde física - você está se sentindo bem fisicamente e se exercita regularmente? Uma queda no exercício físico é muitas vezes uma das primeiras mudanças que as pessoas notam quando não estão se sentindo bem mentalmente.
- Equilíbrio trabalho-vida - você está trabalhando horas extras, sentindo-se sobrecarregado ou não tem tempo de inatividade suficiente para realmente desligar? Mais de um quarto dos australianos consideram o trabalho o maior desafio para o bem-estar, portanto, ser capaz de gerenciar o estresse e ter limites é parte integrante de um relacionamento saudável com sua saúde mental.
- Mentalidade - Você acha que tem uma perspectiva equilibrada sobre as coisas que estão acontecendo em sua vida? Talvez você esteja percebendo uma tendência de se prender ao que não está indo bem e ignorar o que está funcionando bem? A mentalidade e nossos padrões de pensamento têm um grande impacto em nossa saúde mental.
A boa notícia para os australianos é que o estigma em torno dos desafios de saúde mental está diminuindo. Iniciativas como a Semana da Saúde masculina trazem consciência sobre o assunto, mas mais importante, nos lembram de fazer um balanço de nosso estado mental. Muitas vezes nos concentramos nas pequenas coisas e nos obcecamos com o futuro, sem pensar no presente.
