Você não precisava assistir ao episódio “60 Minutes” do ano passado sobre o vício em celulares de adolescentes para saber que muitos de nós estamos viciados em nossos telefones. Conseqüentemente, pelo menos alguns de vocês estão tentando descobrir como conter o vício do telefone celular. A boa notícia é que você não está sozinho, literalmente todosé pelo menos um pouco viciado em seus telefones. Isso torna o vício em telefone não apenas uma realidade, mas uma crise de saúde física e mental de proporção global.
Além disso, como o vício do cigarro, o vício do telefone é aquele que se constrói sobre si mesmo. Ou seja, no início você pode acabar usando o telefone para conter a ansiedade. No entanto, quanto mais você usa o telefone, pior fica a ansiedade quando você não está usando o telefone. De repente, você está checando seu telefone para aliviar um nível de ansiedade que não existia em primeiro lugar. E assim o ciclo vicioso continua. A menos que você quebre esse ciclo, é claro. Veja como controlar seu vício em telefone celular.
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Mantenha as notificações no mínimo
Se você se mantém ativo nas redes sociais ou tem vários aplicativos no telefone, é provável que esteja sempre recebendo notificações. E por “sempre” queremos dizer literalmente a cada meio segundo. Enquanto isso, cerca de 99,9% dessas notificações são absolutamente insignificantes. Seu telefone não precisa ser um marcador de estoque de informações inúteis. Em vez disso, vá para as suas “configurações” e desligue todas as suas notificações. Em seguida, em horários designados, você pode percorrer o feed do Instagram e saborear todos os "gostos" e comentários de uma vez, ou coletar todas as moedas de seu aplicativo favorito.
Afaste-se do telefone por um tempo
Você pode ser muito jovem para se lembrar, mas houve um tempo em que as pessoas saíam para passear ou ir a eventos e … suspiro … não tinham um meio de comunicação com o mundo exterior. No entanto, de alguma forma, eles sobreviveram. Incrível, certo? Ok, na verdade não. Para onde estamos indo com isso, você pode perguntar? Bem, uma maneira infalível de refrear o vício do telefone celular é simplesmente se livrar do seu telefone celular por determinados períodos de tempo. Comece devagar, talvez fazendo uma caminhada de trinta minutos sem o seu telefone, e continue a partir daí. A chave é superar a ansiedade associada que você sente quando está sem telefone. Uma vez que esse obstáculo principal é superado, você pode realmente descobrir que viver a vida e usar a tecnologia nem sempre tem que andar de mãos dadas.
Não use o telefone na primeira hora da manhã ou na última coisa à noite
Existem numerosos estudos que dirão que é psicológica e fisiologicamente benéfico evitar o uso do telefone durante a primeira meia hora do dia e a última hora da noite. Pela manhã, evitar coisas como e-mails ou mensagens de texto criará um ambiente descontraído e sem distrações, permitirá que você agilize seu itinerário e o ajudará a começar o dia com o pé direito. Você pode descobrir rapidamente que todos os seus e-mails relacionados ao trabalho, em particular, podem esperar até que você realmente comece a trabalhar. Os motivos para evitar o telefone à noite são semelhantes, mas ainda mais urgentes, enquanto vários estudos mostraram que a luz da tela pode interferir legitimamente em seus ritmos circadianos (ou seja, sono).
Analise seus motivos e hábitos
Enquanto você está descobrindo como conter o vício do telefone celular, você pode se perguntar o que o levou a esse vício em primeiro lugar. É porque você anseia por validação? Porque você está entediado? Porque alivia a ansiedade? Tudo acima? Ao entender o que desencadeia o uso do seu telefone celular, fica mais fácil encontrar atividades complementares. Por exemplo, se você usa seu telefone principalmente para fins sociais, deixe o dispositivo por um tempo e apenas saia com alguns amigos. Se o uso do seu telefone estiver relacionado à ansiedade ou tédio, veja se você consegue encontrar um hobby alternativo que o mantenha ocupado da mesma forma. Não se esqueça de que, em última análise, os telefones celulares têm uma influência negativa em seu estado mental e físico. O exercício, por outro lado, trará melhorias em todas as frentes. E mataria você ler um livro de vez em quando?
Não use o telefone durante atividades específicas
Nós nos tornamos uma sociedade tão dependente de tecnologia que frequentemente usamos nossos telefones ao fazer uma série de atividades periféricas como assistir TV, dirigir, comer, sair com amigos e, sim, até mesmo nos exercitar. Trabalhe na redução do uso de telefones celulares adjacentes em uma atividade de cada vez. Por exemplo, diga a si mesmo que, a partir deste ponto, você manterá seu telefone fora de vista quando estiver saindo com amigos. Em seguida, passe para a próxima atividade e assim por diante. Como acontece com qualquer vício, é tudo sobre etapas incrementais. Então, um dia, você poderá usar o telefone para se comunicar e pouco mais. Que conceito novo, de fato.
6 aplicativos para parar o vício do seu telefone
- Offtime (iOS, Android)
- Momento (iOS)
- BreakFree (iOS, Android)
- Flipd (iOS, Android)
- AppDetox (Android)
- Permanecer na Tarefa (Android)
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