Como os vitorianos e os novos galeses do sul sabem bem, o bloqueio não é exatamente um bom presságio para suas atividades esportivas. Restrições sobre o tipo de atividades que podemos realizar, quantas pessoas podemos interagir e a distância que podemos viajar de casa significa que muitos de nós tiveram que colocar nossos sonhos de glória no esporte em espera. Mas nem tudo são más notícias. Na verdade, há uma série de esportes aprovados pelo bloqueio que você ainda pode praticar, desde que cumpra as regras, siga as restrições e siga as diretrizes de saúde pública em constante desenvolvimento.
O que conta como exercício?
Com as ordens de "ficar em casa" em vigor em todo o país, as pessoas só devem sair de casa por um punhado de razões essenciais, com viagens reduzidas ao mínimo. O exercício continua sendo um dos motivos essenciais para você sair de casa, mas, embora seja positivo, não o torna um convite aberto para montar a rede de vôlei no parque. As restrições são rígidas, mas foram projetadas para evitar a disseminação do COVID-19.
Agora, é importante lembrar que cada estado e território na Austrália está lidando com COVID de sua própria maneira. Como tal, as restrições diferem de estado para estado e, embora o que é considerado exercício possa ser visto como um termo genérico, é importante saber o que está acontecendo em sua área local. Para fins de uniformidade, esta lista concentra-se nas mais recentes restrições e diretrizes de New South Wales, que detalham certas regras que devem ser seguidas quando se trata de exercícios.
No momento da publicação, os visitantes de Sydney não tinham permissão para viajar além de 10 km de sua casa para se exercitar, enquanto em Melbourne esse número é de 5 km. Todas as atividades são limitadas a duas pessoas e devem ser realizadas por um membro da sua família. Isso significa que você não pode se encontrar para uma corrida com amigos ou sair para dar uma caminhada com seus pais - são estritamente as pessoas com quem você mora.
Lockdown Sports
Obviamente, esportes de contato estão fora de questão, então não espere entrar em um jogo de rúgbi tão cedo, mas ainda existem opções por aí. Seja em casa, no parque ou no quintal, existem esportes que você pode praticar em confinamento que ainda obedecem às restrições. Aqui está uma lista de esportes aprovados para bloqueio em New South Wales.
1. Golfe
É o passatempo dos cavalheiros e ainda está no menu. Novas informações revelaram que o golfe pode continuar sob as mais recentes restrições de New South Wales. Golf NSW confirmou que, embora as operações do clubhouse nas áreas afetadas devam ser fechadas para negócios normais (exceto take away, entrega em domicílio ou 'clique e recolha'), o golfe é considerado exercício e pode continuar se o seu clube tiver e estiver em conformidade com o seu Plano de Segurança COVID-19 .
Lojas de golfe podem fornecer serviços para permitir a prática de golfe para exercícios, mas devem encerrar outras funções de varejo. Além disso, os clubes devem garantir que as competições sejam conduzidas em grupos de no máximo dois jogadores por grupo (a menos que sejam da mesma residência) e apenas sob o plano seguro COVID do clube. Você deve permanecer dentro de sua própria área de governo local (LGA) OU dentro de 10 km de onde você mora. De acordo com essas disposições, você também pode frequentar o driving range local.
O Conselho: Grupos não mais que 2, devem permanecer dentro do LGA, sem aulas
2. Correndo
Claro, não é o esporte mais interessante, mas é de longe o mais acessível. As restrições de bloqueio colocam muito poucas limitações na corrida, o que significa que você pode realizar este exercício regularmente em seu próprio LGA. É importante que você fique a 10 km de sua casa, então, embora você possa ser um corredor de maratona, vale a pena apenas fazer algumas voltas em vez de um circuito extenso.
O Conselho: Grupos não mais que 2, devem permanecer dentro do LGA
3. Pesca
Boas notícias para os pescadores, a pesca recreativa ainda é considerada um esporte aprovado pelo bloqueio. A NSW DPI Fisheries confirmou que a pesca recreativa se enquadra nas disposições de "desculpa razoável" para deixar uma residência porque constitui exercício ou recreação ao ar livre, desde que seja com não mais do que uma outra pessoa (a menos que membros da mesma família) e pescadores recreativos fornecidos seguir todos os outros requisitos em relação ao distanciamento social. No entanto, os pescadores recreativos na Grande Sydney, Blue Mountains, Central Coast, Wollongong e Shellharbour devem agora permanecer dentro de sua área de governo local ou viajar não mais do que 10 km para se exercitar.
O Conselho: Grupos não mais do que 2, devem permanecer dentro do LGA, não mais do que 10 km de casa
4. Argolas de tiro
Não, não é um jogo de cinco contra cinco. Sob as novas restrições de bloqueio, você não pode jogar um jogo organizado de basquete; no entanto, você ainda pode ter uma disputa em uma quadra ao ar livre. Como acontece com todos os exercícios, as reuniões públicas ao ar livre são limitadas a duas pessoas (excluindo membros da mesma família), então você não pode reunir toda a turma. As pessoas devem permanecer em sua área de governo local ou dentro de 10 km de casa para exercícios e recreação ao ar livre, sem compartilhamento de carona entre os membros que não são da família. O contato físico deve ser mantido a um mínimo absoluto e as máscaras devem ser usadas durante todo o processo. Melhor apenas jogar H-O-R-S-E.
O Conselho: Grupos não mais que 2, devem permanecer dentro do LGA, não mais que 10 km de casa, sem caronas, sem contato físico
5. Ciclismo
Semelhante à corrida, o ciclismo é um dos esportes que o bloqueio ainda não tocou. Se você pretende subir na bicicleta e se mover, certifique-se de seguir as mesmas regras e restrições de antes. Sempre fique a 10 km de sua casa, então planeje seu trajeto antes de sair de casa.
O Conselho: Grupos não mais que 2, devem permanecer dentro do LGA
6. Yoga
Um dos melhores esportes para praticar durante o bloqueio, a ioga fornece estimulação mental junto com a óbvia queimadura física. Melhor ainda, você pode fazer isso sem sair de casa. Escolha um local com sombra para implantar e você estará na zona em nenhum momento. Adicionar um nível de meditação à sua prática de ioga também pode ajudar na atenção plena e proporcionar impactos positivos e duradouros em sua saúde mental. O conselho no momento é fazer isso dentro ou no quintal, por isso evite levar o tapete de ioga para o parque.
O Conselho: Grupos não mais que 2, devem permanecer dentro do LGA, melhor dentro
7. Pilates
Semelhante ao ioga, mas com uma fisicalidade adicional, o pilates é melhor executado em casa. Durante o bloqueio, vários provedores de pilates lançaram aulas online para você se mexer. Se esta é sua primeira incursão no mundo reformador, amarre-se e use o bloqueio para colocar seu corpo em forma.
O Conselho: Grupos não mais que 2, devem permanecer dentro do LGA, melhor dentro
8. Treinamento de força
Se você ainda não começou a fazer exercícios em casa, agora é a hora de começar. O treinamento de força tradicional não apenas fornece um impulso bem-vindo à sua saúde física, mas estudos também mostram que ele pode ter um impacto duradouro em sua saúde mental. O melhor de tudo é que você não precisa ir à academia para conseguir isso. Há uma série de exercícios sem equipamento que você pode fazer ou simplesmente adicionar algumas peças de equipamento à sua academia doméstica e pronto. Mais uma vez, é melhor fazer isso dentro ou no quintal para evitar contato desnecessário com outras pessoas.
O Conselho: Grupos não mais que 2, devem permanecer dentro do LGA, melhor dentro
9. Dance
Assim como a ioga e o pilates, a dança é uma ótima maneira de aumentar os batimentos cardíacos sem sair de casa. Nem é preciso dizer, mas não há nada que impeça você de tocar as músicas e zumbir na bancada da cozinha. Apenas não coloque no TikTok, ninguém se importa.
O Conselho: Grupos não mais que 2, devem permanecer dentro do LGA, melhor dentro
10. Kick-to-Kick
Por fim, tirar a bola e exercitar um pouco de nostalgia é uma ótima maneira de se exercitar durante o bloqueio. Como todos os esportes desta lista, é importante que você conduza esta atividade em grupos de no máximo dois e dentro de 10 km de sua casa. Também é fundamental que você higienize regularmente, use uma máscara e mantenha o distanciamento social.
O Conselho: Grupos não mais que 2, devem permanecer dentro do LGA, sem aulas
Por que você precisa continuar se exercitando
Deve ser dito que malhar em casa ou correr no parque não é exatamente propício a grandes resultados de condicionamento físico, mas é um passo importante para a normalidade. À medida que a pandemia continua a evoluir, a probabilidade de ficarmos em casa por um tempo está se tornando uma realidade gritante. Manter uma rotina de atividades diárias é apenas uma maneira de manter algum controle sobre sua vida cotidiana. E é mais importante do que você pode pensar.
Muitos de nossos locais habituais fecharam e não estamos mais recebendo exercícios incidentais por causa do transporte ou de tarefas pendentes. Portanto, embora você possa pensar que está fazendo exercícios suficientes, é provável que esteja significativamente abaixo de sua produção regular. Mas não é motivo para jogar a toalha completamente. O exercício regular é bom para a nossa saúde física e mental. De acordo com estudos, tem muitos benefícios, incluindo:
- reduzindo o risco de problemas de saúde como derrame e doenças cardíacas
- controlando o peso
- reduzindo o estresse e a ansiedade
- melhorando o sono
Dicas para se manter motivado
Com os benefícios superando os negativos, voltar ao cavalo da boa forma tem tudo a ver com motivação. Comece definindo metas alcançáveis, como ser ativo na maioria dos dias ou todos os dias, se possível. Não precisa ser um treino de corpo inteiro que o empurra para seu limite físico, mas colocar o corpo em movimento e aumentar a frequência cardíaca é uma maneira simples de garantir que você o use, antes de perdê-lo. Aqui estão algumas coisas simples que podem ajudá-lo a se manter no caminho certo:
- encontrar coisas que você gosta de fazer
- variando suas atividades para mantê-los interessantes
- definindo metas alcançáveis
- estabelecendo uma rotina e planejando seu dia para incluir tempo para atividades
- monitorando sua atividade e progresso
- obtendo o apoio de sua família e amigos
Consideracoes chave
Conforme mencionado acima, cada estado terá opiniões diferentes sobre como e onde você pode realizar o exercício. É importante consultar as informações do governo local antes de sair para queimar algumas calorias. Consulte o site do seu estado ou território para obter mais informações:
- Território Capital da Australia
- Nova Gales do Sul
- Território do Norte
- Queensland
- Sul da Austrália
- Tasmânia
- Victoria
- Austrália Ocidental
Além disso, existem alguns passos simples que todos os australianos devem seguir para prevenir a propagação do COVID-19.
O que você não pode fazer
Pode parecer bastante simples, mas há uma série de atividades que você não pode fazer agora. As restrições de bloqueio em cada estado viram o fechamento de muitas empresas e pedidos de estadia em casa observados, então é sempre uma boa ideia ficar por dentro do que é permitido e do que é proibido. Aqui está uma lista de coisas baseadas em exercícios que você não pode fazer no momento, conforme descrito pelo Departamento de Saúde do Governo Australiano:
- ir a ginásios, clubes de saúde ou centros de fitness
- visite piscinas públicas
- participar de eventos esportivos organizados em ambientes fechados ou ao ar livre
- frequentar aulas, como ioga ou dança, em centros comunitários e salões
- usar playgrounds ou academias ao ar livre
- visite parques nacionais ou estaduais
- exercício com um grupo, como um acampamento ou esporte de equipe
FAQs gerais
Os campos de golfe ainda estão abertos em Sydney?
Embora as operações do clubhouse em áreas afetadas pelo COVID devam ser fechadas para negócios normais (exceto take away, entrega em domicílio ou 'clique e recolha'), Golf NSW foi informado de que o golfe é considerado exercício e pode continuar se o seu clube tiver e estiver em conformidade com o seu COVID -19 Plano de Segurança. Lojas de golfe podem fornecer serviços para permitir a prática de golfe para exercícios, mas devem cessar outras funções de varejo (a menos que clique e receba, leve para viagem ou entrega em domicílio).
As quadras de basquete estão abertas?
Sob as últimas restrições em New South Wales, as quadras de basquete cobertas não estão abertas no momento. Dito isso, as reuniões públicas ao ar livre (incluindo exercícios) são limitadas a duas pessoas (excluindo membros da mesma família). Isso significa que você pode frequentar uma quadra de basquete ao ar livre, desde que esteja apenas com uma outra pessoa, essa pessoa seja um membro da sua família e você esteja a 5 km de sua casa.
Podem ser realizadas competições regulares de clubes de golfe?
Na Grande Sydney, Golf NSW aconselha os clubes a garantir que as competições sejam conduzidas em grupos de no máximo dois jogadores por grupo (a menos que sejam da mesma residência) e apenas sob o plano seguro COVID do clube. Você deve permanecer dentro de sua própria Área de Governo Local (LGA) OU dentro de 10 km de onde você mora.
