Há muito tempo ouvimos sobre os benefícios da vitamina D para a saúde, mas o que exatamente isso abrange? Simplificando, a vitamina D é a resposta do seu corpo à luz solar. Ao contrário da maioria das outras vitaminas que são encontradas exclusivamente nos alimentos, a ‘Sunshine Vitamin’ é um produto da sua pele que encontra os raios do sol de frente e os transforma em um componente essencial para a vida. Dissolve-se na gordura corporal e tem várias funções essenciais.
De particular interesse, uma vez que a vitamina D é absorvida pelo corpo, seu corpo não pode processá-la instantaneamente. Em vez disso, como um hormônio, esta vitamina atua como um catalisador em duas reações diferentes, chamadas de "hidroxilações" antes de ser processada e consumida. As próprias reações são onde o corpo encontra mais benefícios.
Benefícios da vitamina D
É um ingrediente secreto na química essencial que o corpo age sobre si mesmo. Por causa desse processo em camadas para a absorção de vitamina D pelo corpo, ela é encontrada em 3 formas no corpo. Eles são chamados de D-1, D-2 e D-3. Em sua maioria, eles são incrivelmente semelhantes, particularmente D-2 e D-3.n. Eles só diferem na forma de sua composição, o que os permite se ligarem a diferentes partes do intestino, que é onde a grande maioria da vitamina D se decompõe realmente ocorre. Aqui estão os benefícios de saúde comumente aceitos da vitamina D:
1. Pode combater doenças
Dentro do corpo, você precisa de vitamina D por uma série de razões, talvez o maior uso seja na regulação do sistema imunológico. Ele interage diretamente e reforça a utilidade das células que combatem as infecções dentro do corpo. Uma baixa quantidade de vitamina D no corpo tem uma correlação direta com um aumento de resfriados e gripes.
Também houve estudos que descobriram que podem ajudar na prevenção de bronquite e pneumonia, mas é um tópico muito debatido sem um resultado claro se uma contagem alta realmente ajuda na saúde pulmonar. Apesar da falta de clareza sobre se a vitamina D em altas quantidades pode ajudar seu sistema imunológico, é amplamente entendido que uma contagem baixa prejudicará sua capacidade de se recuperar de doenças.
2. Pode reduzir a depressão
A vitamina D tem uma ligação com a depressão por duas razões: a primeira é encontrada anedoticamente e em observação. É o fato de que durante os meses de inverno, quando o sol se esconde por grandes períodos do dia, a depressão tende a aumentar. Tomar suplementos pode ajudar a combater esses episódios depressivos, mas há um grande número de fatores que entram em jogo.
Em geral, SAD (depressão afetiva sazonal) vem em um grande número de formas, a falta de luz solar definitivamente influenciando as razões pelas quais nós, como humanos, nos sentimos mais tristes nos meses de inverno, mas também há uma ligação de bom senso entre ela sendo frio e escuro, e os humanos não se sentindo bem. Em casos de depressão persistente, existem estudos que mostram que aumentar a ingestão de vitamina D pode melhorar o humor, mas está longe de ser um balcão único para "consertar" suas emoções.
A segunda grande ligação que a vitamina D tem com a depressão é sua capacidade de combater o cansaço e a fadiga. Esta é uma situação um pouco parecida com a do ovo e da galinha, pois a deficiência pode fazer com que você se sinta letárgico e com falta de energia. Tratar essa causa básica pode aumentar sua capacidade de sair para o mundo, ou até mesmo de se levantar da cama. Esta é uma forma mais eficaz de tratar um sintoma de depressão na tentativa de superá-lo. A ligação entre a vitamina D e a fadiga é definitiva - existem vários exemplos de fadiga diurna crônica e dores de cabeça tratadas com suplementos.
3. Pode aumentar a perda de peso
A vitamina D é definitivamente algo que você deve considerar se estiver em uma missão para perder peso. Tem inúmeros efeitos no corpo que podem fazer a diferença na hora de cortar os quilos está em cima da mesa. Em primeiro lugar, tem um impacto na supressão do apetite no corpo. Ao tomar suplementos de vitamina D, o corpo começa a aumentar o cálcio em maiores quantidades. Esse processo demonstrou reduzir a sensação de fome. Para dobrar esse efeito, tomar cálcio em conjunto com a vitamina levou a uma maior perda de peso em um estudo feito contra um placebo.
Sintomas de deficiência de vitamina D
Do exposto, você pode resumir alguns dos impactos de não obter vitamina D suficiente. Onde a ciência está um pouco confusa, e o que causa tantos dos efeitos "potenciais", é que a deficiência dela pode levar a uma gama insanamente ampla de resultados no corpo.
Embora tomar vitamina D em excesso possa, ou não, ser uma panacéia, a falta dela certamente causará alguns efeitos estranhos. Esses incluem:
- Cansaço, dor e uma sensação geral de mal-estar com a incapacidade de descobrir o que exatamente está errado.
Dor muscular e fraqueza, estendendo-se a dores nos ossos que podem causar problemas para subir escadas, levantar-se do chão ou mesmo fazer com que gagueje. - Fraturas por estresse, principalmente nas pernas.
- Problemas ósseos, é essencial na manutenção e crescimento dos ossos.
A deficiência de vitamina D é pesquisada como parte de um exame médico padrão e análise de sangue. Se o seu hemograma estiver baixo, você provavelmente fará um raio-X para ter certeza de que seus ossos são fortes o suficiente. Além disso, será recomendado que você tome suplementos e certifique-se de que está recebendo sol o suficiente.
Suplementos de vitamina D
Existem alimentos que contêm vitamina D, mas são poucos e raros. Suas melhores apostas são peixes oleosos (salmão, sardinha, arenque), gema de ovo, fígado e camarão.
Compreendendo a falta de vitamina D que ocorre naturalmente, vários alimentos serão fortificados e adicionados. Se você já viu versões fortificadas de leite, cereais, iogurte e suco de laranja, pode ter certeza de que eles adicionaram vitamina D e serão uma adição saudável a quase todas as dietas. Por fim, os comprimidos de óleo de peixe e vitaminas são formas garantidas de aumentar a ingestão.
Quanto você precisa?
É daí que vem grande parte das idas e vindas sobre a ingestão de vitamina D. É uma escola de pensamento em constante mudança, onde as descobertas parecem sugerir consistentemente que precisamos mais do que se pensava anteriormente.
No entanto, para aumentar o turbilhão constante que é o estudo nutricional, o Instituto de Ciências Agrárias e Alimentares utiliza um sistema de medição diferente para calcular quanto você deve ingerir. Eles usam uma IU de ‘unidade internacional’. Como está atualmente, acredita-se que 10-20 microgramas por decilitro é a quantidade saudável. Isso equivale a 400-800 IU.
Mas há um forte impulso no mundo nutricional que vai contra essa ideia e, em vez disso, recomenda que você analise 25-100 mg, que é 1000-4000 UI. Com todos os dados conflitantes, a principal lição, se você está preocupado com a deficiência de vitamina D, é ir ao seu médico local para fazer um exame de sangue e um check-up. Mas comer mais peixe nunca fará mal!
FAQs gerais
O que é vitamina D?
A vitamina D é um micronutriente essencial com múltiplos usos. É sintetizado na pele como uma reação à luz solar, mas pode ser encontrado em todo o corpo.
Quais são os benefícios da vitamina d?
Os benefícios da vitamina D são incrivelmente abrangentes. Os dois maiores benefícios são garantir que você tenha ossos fortes e saudáveis. É um componente essencial em um sistema imunológico saudável. Pode ser um elevador de humor e evitar o cansaço e a fadiga. Também há links para suas habilidades como modulador de peso.
Existem suplementos de vitamina D?
Existem muitos! Os suplementos existem na forma de comprimidos de óleo de fígado de peixe, como um suplemento oral para tomar em forma de pílula e uma ampla variedade de alimentos são "fortificados" com vitamina D. adicional
