Inscreva-se para participar do City2Surf 2021-2022 antes da meia-noite de hoje para receber um desconto de $ 20 para madrugadores
Tim Robards conhece bem o treinamento físico de sucesso. O quiroprático esportivo, ex-solteirão da TV (e agora futuro marido) e guru do treinamento construiu toda sua marca, The Robards Method, em uma abordagem holística de saúde e condicionamento físico, incluindo informações sobre dieta e nutrição que funcionam em parceria com objetivos de exercícios para ajudar seus seguidores leais a alcançarem o seu melhor.
O Embaixador City2Surf também iniciou recentemente seu Desafio Twosome, encorajando casais (ou companheiros) a se unirem e trabalharem juntos em seus objetivos de preparação física. Ele está até motivando os dois pares de melhor desempenho com alguns prêmios incríveis, apenas para incentivá-los ainda mais a embarcar no programa.
Conversamos com Tim na semana passada para obter seu melhor conselho sobre a corrida divertida anual, seja você um iniciante ou um profissional, para dar a todos algumas semanas para se prepararem antes do grande dia, no domingo, 12 de agosto.
City2Surf é a maior corrida divertida do mundo. Por que você acha que os australianos amam tanto?
Acho que as pessoas adoram ter algo para o qual treinar. É bom ter um objetivo, e City2Surf, meio que se aproxima de nós. É uma daquelas coisas que é a melhor maneira de encorajar as pessoas a sair e correr. Correr é algo muito simples. É grátis. É ótimo para sua saúde e dá às pessoas a meta de se mexer.
Quanto à própria execução real? A primeira vez que o corri foi provavelmente há 15 anos. Acho que já fiz isso umas seis ou sete vezes - é sempre divertido. A primeira vez que fiz isso, pensei: "É muito louco", porque correr, especialmente correr aquela distância, é um trabalho árduo para muitas pessoas se você não está acostumado a correr. Você tem tantas pessoas correndo junto com você. A energia. Todos estão juntos.
Ao longo do caminho, tem música e entretenimento, é um clima ensolarado. É lindo e, em seguida, acaba na praia - é um bom lugar para tomar uma cerveja ou duas depois.
Quero falar um pouco sobre o Método Robards, porque obviamente é muito popular. Você pode nos contar um pouco sobre sua filosofia quando se trata de treinamento, e a teoria 7: 2: 1 para comer também?
Você tem que ter objetivos. Para mim, meus objetivos mudaram com o passar dos anos. Quando eu era mais jovem, era para ser forte e adequado para o futebol. Em seguida, mudou-se para a modelagem como um cara jovem, de 20 anos - você tem que ter uma aparência adequada.
Uma coisa que fica constante é que quando treino me sinto bem. Equilibra meus hormônios; Eu me sinto bem comigo mesma. Sinto-me positivo fazendo algo positivo para mim.
Eu não conseguia imaginar não fazer exercícios e comer bem para me equilibrar. Eu acho que a vida é tudo uma questão de equilíbrio. Toda a filosofia gira em torno do equilíbrio. Eu acho que há algumas pessoas que levam a doença e a saúde a um nível em que é sua vida, e é tudo o que fazem, elas medem cada pequena coisa que colocam em seus corpos. Você não pode comer isso. Você não pode comer isso. Você não pode fazer isso.
Eu não acho que isso seja saudável, assim como eu não acho que seja realmente uma mentalidade saudável ir para o outro lado, onde você não se importa com o que se passa em seu corpo e você não se mantém equilibrado. Eu acho que a vida é respeitar o que seu corpo precisa. Cuide disso, mas também se trata de aproveitar algumas das coisas melhores da vida também. É aí que entra minha filosofia nutricional.
Quando você faz suas compras para a semana, 70% da comida que entra em sua boca durante aquela semana deve ser o que chamamos de superlimpa, o que significa que quando chega à sua cozinha, você pode identificá-la como vem da natureza- quando está na sua placa, você deve ser capaz de olhar para ela e identificar o que ela é. Se tem molho, se tem pão, o pão não vem assim da natureza. Foi processado. Não significa que seja a pior coisa do mundo, mas 70% está usando a comida que vem da natureza.
Então, 20% é o que chamamos de sensato.
Se 10% do que você está colocando na boca está relaxado, você gosta. Você não se sente culpado, é como, "Eu estive equilibrado a semana toda. Agora vou aproveitar esta sobremesa, ou cerveja, ou o que quer que seja. " Esses são os 10%.
Uma taça de vinho ou uma boa sobremesa; Eu não conseguia imaginar a vida sem comer uma sobremesa aqui e ali. É ser capaz de respeitar e saber que sobremesa não é algo de que precisamos e que devemos comer todos os dias.
Para as pessoas que não gostam de fazer os números: 15 refeições por semana seriam super limpas, quatro refeições por semana seriam sensatas e duas refeições por semana seriam relaxadas.
Absolutamente. Quero falar um pouco sobre seu programa de treinamento de casais. Você pode me falar um pouco sobre como isso funciona? Anna está fazendo isso com você em preparação para o grande dia?
O que fazemos muito bem juntos é o 7: 2: 1, nosso estilo de vida. Isso é coisa de nutrição e é um estilo de vida. Nosso treinamento, às vezes ela fará meu treinamento TRM, os anéis e outras coisas. Outras vezes, ela vai e faz seu próprio treinamento na academia. Ela gosta de fazer aulas e aulas em grupo, coisas assim. Para ser honesto, eu meio que misturo meu treinamento entre meu parceiro, meus amigos e eu mesmo.
O que eu queria fazer com o Twosome Challenge era dar às pessoas a oportunidade de treinarem juntas, como amigos ou parceiros. Você não precisa ser um casal romântico. Vocês podem ser companheiros, camaradas, namoradas, amigos. Vocês se reúnem e encorajam os outros, trabalham juntos. A melhor transformação de casal ou dupla vence … Temos um prêmio: estamos enviando-os para a Europa para um cruzeiro de 10 dias.
Queremos saber o que o treinamento juntos fez por você. É ótimo fazer isso com um parceiro, ter alguém para mantê-lo responsável.
De volta ao City2Surf, qual é o seu principal conselho para as pessoas que vão correr a 14 K este ano?
A primeira coisa que eu diria é ir e se divertir com isso. Você não quer se estressar; algumas pessoas dizem, "Oh, este ano eu tenho que fazer desta vez." É ótimo fazer isso, mas é uma corrida divertida. Certifique-se de não perder a parte divertida disso.
Então, se você for executá-lo, certifique-se de se condicionar para isso. São 14 ks. Se você não estiver correndo regularmente, comece três meses antes e comece com dois quilômetros e, a cada semana, acrescente um quilômetro. Antes que você perceba, você deve chegar a quase 14 quilômetros. Você não quer fazer uma corrida uma semana antes e depois saltar para ela.
A outra coisa é ter certeza de que você tem um bom calçado. Algumas pessoas também pegam jumpers pela manhã, e você pode deixá-los, você pode doá-los em lixeiras ao longo do caminho. Se você tem um moletom velho que deseja doar, leve-o com você e jogue-o fora, e então será doado.
A outra coisa é o golpe do calcanhar. Muitos corredores são atacantes de calcanhar - não é bom para seus joelhos, seus tornozelos, suas costas. Aprender a correr no meio do pé e no antepé é muito importante.
Que sapatos você recomenda?
Se você for um bom corredor de meio-pé, normalmente prefiro um tênis que não tenha salto grande. Ter um salto grosso pode tornar você mais um atacante de salto. Tento conseguir algo bem fino, já corri antes com os sapatos descalços e com os tênis Nike. Eu misturo, mas para mim, geralmente, gosto de algo leve e algo com uma sola fina.
Se você é um atacante de calcanhar, precisa de apoio porque, conforme você rola do calcanhar até o pé, você precisa de apoio. Se você está pousando no meio do pé, não precisa de apoio porque seu pé e suas panturrilhas, eles o estão apoiando. É apenas quando você bate com o calcanhar e rola que a maioria das pessoas faz pronação e precisa de apoio.
Se você é um atacante de salto, adquira um sapato muito favorável. Se você é um corredor de meio-pé, compre um sapato de sola fina.
Todo ano recebe um monte de gente nova. Você tem algum conselho para as pessoas que estão fazendo isso pela primeira vez, especialmente quando elas atingem Heartbreak Hill?
Bem, definitivamente se você é novo nisso, condicione-se, como eu disse antes. A outra coisa a fazer é manter uma cadência consistente. Uma cadência é como a batida de seus passos. Reduza o seu passo. Em vez de “BANG, BANG, BANG”, você quer que seja mais como “toque, toque, toque”.
Ao fazer isso, tente manter a mesma cadência o tempo todo. Quando você atinge Heartbreak Hill - você não está se preparando para Heartbreak Hill - você acerta e desacelera enormemente. Você pode encurtar seu passo. Você deseja manter a mesma batida o tempo todo. Basta tocar, tocar, tocar, tocar, tocar. É como um metrônomo. Mantenha a mesma velocidade de seus pés, apenas encurte seu passo ao atingir a colina.
Você não terá que parar. Depois de parar, é muito difícil voltar a andar. Considerando que, mesmo se você estiver se arrastando em um ritmo lento, seus pés ainda estão se movendo na mesma velocidade de quando você está em um terreno plano ou em declive.
Qual é a sua música quando você está correndo para manter o ritmo?
Há uma música que eu toco, toquei no ano passado quando a fiz quando estava voltando para casa, quando eu queria colocar essa última parte. Está na trilha sonora de Rocky, Amor à Distância. Quando você ouve isso, ele aumenta, e então isso o empurra para sair correndo. Por alguma razão, isso apenas o mantém em um ritmo mais acelerado.
E quanto ao carregamento de carboidratos, conheço pessoas que juram por purê de batata e montes de pão na noite anterior. Eu tenho um amigo em particular que foi e bebeu cerca de oito cervejas na noite anterior. Ele acha que está realmente melhor por causa dos carboidratos. Há alguma verdade nisso?
Eu penso: não faça nada drasticamente diferente do que você normalmente faz. Se você já é ceto há algum tempo, mantenha o ceto. Se você normalmente come uma mistura de carboidratos e similares, continue com isso. Se você está comendo carboidratos e outras coisas, coma uma torrada com um pouco de banana e manteiga de amendoim. É uma mistura. Você terá alguns carboidratos, alguns açúcares e algumas gorduras.
Essa é uma boa torrada com manteiga de amendoim e um pouco de banana madura.
Por último, quanto você acha que vai ser o seu tempo?
No ano passado eu fui … acho que foi no ano passado. Eu tentei ir forte. Acho que tenho 67, talvez.
Eu senti que estava indo muito duro naquele ano. Eu não sei. Este ano posso desacelerar um pouco ou posso me surpreender. Depende de quanto treinamento eu recebo de antemão.
Inscreva-se para participar do City2Surf 2021-2022 antes da meia-noite para receber um desconto de $ 20 para madrugadores
