Ah, a temida barriga inchada. Entendemos, você está cansado de abrir o botão de cima das calças toda vez que faz uma grande refeição, você está literalmente cansado de se sentir enjoado e pesado depois de comer. Já era hora de você ter algumas maneiras saudáveis e infalíveis de reduzir o inchaço quando ele surgir.
Todo mundo já experimentou o inchaço pelo menos uma vez, e isso pode fazer você se sentir constrangido ou mesmo envergonhado por seus hábitos alimentares. É importante entender por que você se sente tão áspero após as refeições e como se livrar do inchaço rapidamente. Se você está pronto para aprender o que está causando suas cólicas e quais hábitos você precisa mudar para corrigi-los, leia nossas 10 maneiras de reduzir o inchaço.
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O que é inchaço?
O inchaço é mais comumente causado por um excesso de produção de gás, causando distúrbios nos movimentos musculares do sistema digestivo. Muito gás e alimentos quebrados em seu sistema fazem com que seu estômago se expanda, causando aquela sensação de inchaço e às vezes dolorosa. Comer em excesso e intolerâncias a certos alimentos também podem levar a um estômago inchado, sendo este último devido a bactérias estomacais que reagem estranhamente a um determinado alimento ou bebida.
É muito comum as pessoas se sentirem inchadas, seja por comer demais ou por intolerância a certos alimentos ou bebidas, e não é nada para se sentir envergonhado.
Como se livrar do inchaço
Aprender maneiras eficazes de reduzir o inchaço pode resultar em momentos mais felizes ao comer e em menos autoconsciência se ocorrer inchaço. Para 10 maneiras de reduzir o inchaço, continue lendo e nos agradeça mais tarde.
1. Não coma muito de cada vez
Imagine isso, você está no jantar ou almoço de Natal da sua família, seu pai acaba de revelar o presunto vitrificado de dar água na boca para oo e ah da família, sua tia cortando o peru de Natal e Nan tirou um cheesecake caseiro de sobremesa. Agora que sabemos, você vai querer (riscar isso, você só tem que) experimentar de tudo, mas a quantidade de comida que você está comendo pode ser o que causa o seu inchaço. Comer menos, no entanto, não significa sacrificar o peru de Natal ou ferir os sentimentos da querida e velha Nan por não comer nenhum de seu cheesecake caseiro.
Para evitar comer demais e, por sua vez, inchaço, você deve praticar o controle da porção. O controle da porção significa ter pequenos pedaços de tudo em vez de um excesso de cada prato. Por meio do controle da porção, você ainda pode experimentar tudo o que é oferecido, mas em porções menores que você pode comer até ficar satisfeito, em vez de quando estiver cheio e inchado. O que também pode ser útil quando se trata de comer demais é sentar e esperar alguns minutos antes de servir uma segunda porção ou pedir aquele lado das batatas fritas. Ao permitir que seu estômago seja digerido, você pode descobrir que sua primeira porção foi exatamente o que você precisava para se sentir satisfeito. Esses poucos minutos de espera podem fazer uma grande diferença para reduzir e até mesmo prevenir o inchaço.
2. Coma mais devagar
Junto com o controle da porção está a sugestão de comer mais devagar. Quando você está comendo sua comida como se alguém fosse tirá-la a qualquer minuto, você tende a inspirar muito mais ar. Esse excesso de ar aumenta os gases já excessivos em seu estômago e fará você se sentir inchado e com gases. Para reduzir esse inchaço, mastigue a comida por mais tempo. Isso não só fará com que você coma mais devagar, mas também significará que menos ar será engolido enquanto você come. Com esse hábito alimentar mais lento, você pode até aproveitar os sabores da sua refeição. Quem sabe, você pode notar algo que nunca pegou antes em um prato que você realmente gosta.
3. Verifique se há alergias e / ou intolerâncias alimentares
Alergias e intolerâncias nem sempre são algo que as pessoas estão cientes. Na verdade, eles podem evoluir e se tornar mais prevalentes com a idade e, embora não sejam tão graves quanto uma alergia ao amendoim ou intolerância à lactose, uma alergia ou intolerância não reconhecida pode causar danos ao seu corpo e sistema digestivo. As intolerâncias alimentares são muito comuns e podem incluir lactose (encontrada nos laticínios), frutose (encontrada nas frutas), ovos (encontrados nas galinhas, comidos separadamente), trigo e glúten (em quase tudo).
Se o glúten é o que está causando problemas, você está com sorte, pois restaurantes e fabricantes de alimentos estão cada vez mais cientes da intolerância ao glúten e estão oferecendo uma ampla gama de opções sem glúten como parte de seu menu e variedade de estoque. Você pode consultar seu médico para obter mais informações sobre alergias e intolerâncias e para determinar se você pode ter uma.
4. Evite engolir ar e gases
Como mencionado anteriormente, engolir o excesso de ar é uma das principais causas de inchaço para muitas pessoas. O que também pode adicionar a esses gases em excesso no sistema são as bebidas carbonatadas, que vão de refrigerantes a bebidas alcoólicas. Se os refrigerantes estão deixando você inchado, experimente trocá-los por água ou suco. Quanto ao álcool, vinhos não espumantes e destilados sem pós-mistura também podem ser trocados por bebidas alcoólicas carbonatadas para evitar o inchaço.
O segundo pior agente causador do excesso de ar e gases é a goma de mascar. Como o nome sugere, a goma de mascar estimula a mastigação, o que sem engolir aumenta a entrada de ar em seu sistema e afetando seu sistema digestivo. Então, se é hálito fresco que você está procurando, tente um enxaguatório bucal ou uma tira oral.
5. Não coma alimentos que te dão gases
Se um determinado alimento que você está comendo está lhe dando gases, você deve fazer o seu melhor para evitá-lo. Quer você saiba ou não sobre sua intolerância, é melhor evitar esses alimentos se estiver tentando não provocar inchaço e desconforto. Além dessas alergias e intolerâncias conhecidas, existem alimentos que podem desencadear gases apenas pelo consumo. Repolho, falafel e a fruta musical que faz você gritar (feijão) são apenas alguns desses alimentos que você pode começar a evitar.
6. Experimente uma dieta pobre em FODMAP
FODMAP, que significa oligo-, di, mono-sacarídeos e polióis fermentáveis, representam carboidratos que não são absorvidos tão bem pelo sistema digestivo. Alimentos gordurosos são ricos em carboidratos, o que significa que demoram mais para se decompor e o deixam com uma sensação de inchaço e gases enquanto o fazem. Ao evitar esses alimentos e substituí-los por alternativas mais saudáveis, você está ativamente substituindo o que causa o inchaço no estômago. Uma dieta pobre em FODMAP pode reduzir esses alimentos gordurosos que você consome, fazendo com que se sinta mais leve e feliz no longo prazo.
7. Tenha cuidado com álcool de açúcar
Por álcoois de açúcar, não estamos nos referindo a margaritas ou vodka cruisers. Os álcoois de açúcar podem ser encontrados em gomas ou alimentos sem açúcar, agindo como um suplemento para os açúcares tradicionais. Embora essas alternativas ao açúcar minimizem sua ingestão de açúcar, elas não são boas para seu sistema digestivo e podem produzir gases em excesso em seu estômago. Portanto, sempre que possível, é melhor evitar alimentos com esses álcoois de açúcar.
8. Experimente alguns suplementos de enzimas digestivas
Se nenhuma das ações acima ajudou com seu inchaço, você pode tentar suplementos de enzimas digestivas. Esses suplementos de venda livre podem ajudar a aliviar o inchaço e as dores associadas. Se você não tiver certeza de qual suplemento funcionará melhor para você, como seu químico local ao comprar o produto.
9. Tome probióticos
Para evitar que as bactérias no estômago criem gases em excesso, que podem causar inchaço, você pode tomar probióticos. Da mesma forma disponíveis sem receita, é importante observar que os probióticos são para reduzir os gases produzidos pelo estômago, não para prevenir o inchaço, então comer demais, alergias e intolerâncias ainda levarão ao inchaço e quaisquer dores relacionadas.
10. Consulte um médico
Finalmente, para a nossa lista das 10 maneiras de reduzir o inchaço, recomendamos que se nenhum dos conselhos acima o ajudou a controlar e reduzir o inchaço, você consulte um médico. Com sorte, isso irá deduzir se o seu inchaço está sendo causado por um problema mais sério e quais ações precisarão ser tomadas no futuro.
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FAQ geral
O que causa inchaço no estômago?
Comer rápido, comer demais, ingestão excessiva de ar, alergias e intolerâncias podem causar inchaço no estômago.
Como parar de inchar?
Diminua o ritmo ao comer, pratique o controle das porções e, se necessário, tome suplementos de enzimas digestivas.
O que está me deixando inchado?
Existem muitos fatores que podem estar causando o seu inchaço, como alergias, intolerâncias, comer rápido, comer demais e ingestão excessiva de ar.
