Assistir aos All Blacks atropelar os Wallabies se tornou uma ocorrência regular para os fãs de rúgbi australianos. No cenário esportivo global, existem poucas equipes que ostentam o domínio claro que a seleção nacional da Nova Zelândia possui. Várias vitórias na Copa do Mundo e uma invencibilidade ridícula em sua terra natal espiritual Eden Park demonstram o quão forte é o domínio dos All Blacks no rúgbi internacional. Mas qual é o segredo por trás do sucesso?
Claro, não vamos minimizar a mistura de tamanho, velocidade e habilidade em exibição, mas além dos atributos naturais, existem outros poderes em jogo. Como todos os atletas, os All Blacks estão continuamente em busca de uma vantagem física competitiva e o homem encarregado de desenterrar essa pepita de ouro físico é o Treinador de Força e Condicionamento do All Blacks, Nic Gill.
“As mudanças que estamos vendo ocorrem em todos os esportes profissionais é que todos buscam pequenas melhorias em todos os aspectos da vida de um atleta”, diz ele Homem de muitos. “Quer se trate de nutrição, treinamento, levantamento de peso ou recuperação, estamos obtendo todas essas pequenas melhorias que na verdade resultam em movimentos bastante dinâmicos e rápidos, na cara de carvão. O que está impulsionando isso é o desejo de que todos sejam melhores e ganhem. ”
É algo que os All Blacks conhecem bem. Com uma taxa de vitória de 77 por cento em jogos de teste de rugby, a equipe é um rolo compressor do esporte internacional, mas acima de tudo, é a capacidade de continuar enfrentando, fase após fase, que é incomparável. Gill revela que a maior vantagem para o domínio perpétuo da equipe foi revitalizar os processos de recuperação da equipe.
“Os grandes benefícios de fazer bem a sua recuperação é que você não quer ter períodos em que não possa treinar tão bem quanto gostaria ou se machuque”, diz ele. “A recuperação tem tudo a ver com permitir que você empilhe sessão, após sessão, após sessão, para que possa continuar crescendo ou se adaptando ao que lançamos em você. Portanto, a recuperação consiste em se manter saudável e permitir que você treine duro todos os dias. ”
O processo de recuperação de todos os negros
De acordo com o treinador de força e condicionamento do All Blacks, há mais na recuperação do que banhos de gelo e descanso. Construir uma rotina sólida que atenda aos requisitos físicos de seu programa de treinamento irá prepará-lo melhor para o sucesso sustentado, e é por isso que Gill estabelece estipulações com base no dia.
“Se passamos muito tempo em pé, corremos rápido em alto volume e intensidade, ou estamos tendo muitas colisões, a recuperação envolveu a exposição ao frio e um extenso alongamento e rotação”, diz ele. “Em um dia que não é tão grande ou estamos apenas tentando nos preparar para o treinamento, então podemos estar rolando e usando algumas das várias ferramentas que temos à nossa disposição para nos preparar para o treinamento, para soltar um pouco de tecido do dia antes, então não se trata apenas de pós-treino, mas também antes do treino. ”
Embora o alongamento e a implementação não sejam nenhuma novidade, geralmente é a primeira coisa que deixamos de lado quando se trata de treinamento. Gill diz que uma grande vantagem em manter os All Blacks motivados é ver os resultados em primeira mão.
“A competição impulsiona a mudança, o desempenho impulsiona a mudança, e o que também estamos recebendo são atletas cujo sustento depende do desempenho”, diz ele. “Quando as pessoas dependem de seu corpo para se manterem saudáveis, para ganhar a vida, isso significa que você tem atletas muito motivados, disciplinados e experientes, e isso também está impulsionando a mudança.”
Para ajudá-lo no processo, Gill e os All Blacks fizeram recentemente uma parceria com a marca de terapia percussiva Hyperice. Como o fornecedor oficial de tecnologia de recuperação, a Hyperice está apoiando cada membro da equipe com seus próprios ‘HyperKits’, bem como acesso lateral em tempo real e sala de treinamento para o pacote completo de tecnologias Hyperice e NormaTec.
“As ferramentas que temos da Hyperice são simplesmente fantásticas e, para ser justo, já usamos muitas de suas ferramentas há algum tempo. Com o Normatec, a calça que vestimos depois de uma sessão difícil, os atletas têm acesso a ela 24 horas por dia, 7 dias por semana, seja depois de um dia difícil ou levando a um dia difícil ”, diz ele. “Antes do treinamento, onde estamos rolando, entramos nas hiperesferas vibrando e massageando alguns tecidos rígidos que precisam de um pouco de faísca antes de levantarmos uma lata ou antes de corrermos rápido. Então, o que os relacionamentos significam é que temos muitas ferramentas disponíveis para nós, a melhor tecnologia que existe. Portanto, está definitivamente nos ajudando a começar dia após dia. ”
Como melhorar sua recuperação pós-treino
De acordo com Gill, o segredo para melhorar seu desempenho de forma consistente é fortalecer seu processo de recuperação. Não precisa ser tão profundo quanto o All Blacks, mas adicionar novas funções à sua rotina pode ajudar a reforçar seu desempenho na academia ou na pista. Seja qual for o caso, o treinador de força e condicionamento defende que você adapte seu regime de recuperação ao seu treino.
“A melhor coisa a fazer é pensar em como você está se sentindo, qualquer que seja o seu exercício, como você está se sentindo logo depois, como está se sentindo duas ou três horas depois, como você acorda se sentindo no dia seguinte, ”Gill diz. “Procuramos incluir várias rotinas de recuperação com base no que estamos tentando recuperar, mas também no que estamos tentando recuperar. Então, é sobre o treinamento que fizemos naquele dia e o que está por vir quanto ao que faríamos, então isso varia a cada dia. É realmente uma questão de tentar experimentar o que seu corpo precisa com base no exercício que você está fazendo. ”
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