Com o COVID-19 continuando a causar estragos em todo o mundo, aprender como manter um sistema imunológico saudável nunca foi tão importante quanto agora. Afinal, a maioria dos especialistas concorda que uma linha de defesa mais forte fará um trabalho melhor no combate à doença.
Por outro lado, mesmo o sistema imunológico mais saudável não impedirá que você pegue COVID-19 se e quando você for exposto, nem impedirá que você o espalhe. Lembrem-se de usar máscara, auto-quarentena e distância social, pessoal!
Com ou sem uma pandemia, manter um sistema imunológico saudável é sempre uma boa ideia. Aqui estão algumas maneiras eficazes de fazer isso.
Afinal, o que é o sistema imunológico?
Seu corpo é exposto a agentes estranhos e potencialmente infecciosos com bastante regularidade. É aí que seu sistema imunológico entra em ação. Composto por glóbulos brancos, anticorpos, baço, timo, medula óssea, sistema complemento e sistema linfático, ele fornece uma linha de frente de defesa contra substâncias estranhas ou infecções.
De modo geral, o sistema imunológico funciona primeiro detectando antígenos e, em seguida, criando anticorpos para combatê-los. Em vários casos, os anticorpos permanecem pelo resto da vida. Como resultado, você não sofrerá de certos tipos de infecções ou doenças mais de uma vez. Pense em catapora.
6 maneiras de manter um sistema imunológico saudável
Existem várias maneiras de melhorar e manter um sistema imunológico saudável. A maioria envolve fazer as escolhas certas de estilo de vida, embora também existam métodos suplementares que você pode empregar a seu favor. Aqui estão algumas dicas.
1. Faça uma dieta saudável
Apesar da proliferação de várias tendências de saúde, as práticas dietéticas mais simples muitas vezes ainda são as melhores. Com isso, queremos dizer que você deve se limitar principalmente a alimentos vegetais inteiros se quiser melhorar a saúde do sistema imunológico.
Como regra prática semanal, coma o arco-íris, ou seja, frutas e vegetais que variam em termos de cor. Ao fazer isso, você está consumindo um espectro saudável de fitoquímicos, vitaminas, minerais e antioxidantes, entre outras coisas.
Por falar em vitaminas, certifique-se de que está ingerindo vitamina C e vitamina D suficientes, em particular, já que ambas foram relatadas para afastar a atividade viral. Se você está procurando um suplemento de qualidade, pastilhas ou xarope de sabugueiro são uma escolha acertada, assim como os beta-glucanos.
Aqui estão alguns alimentos que foram correlacionados à saúde do sistema imunológico:
- pimentas vermelhas
- folhas verdes
- abóbora
- beringela
- amoras
- frutas cítricas (laranjas, toranjas, limões, etc)
- brócolis
- alho
- Ruivo
- espinafre
- iogurte
- amêndoas
- sementes de girassol
- açafrão
- Chá verde
- mamão
- kiwi
- aves
- marisco
O tempo todo, você deve fazer escolhas inteligentes quando se trata de comer em geral. Evite lanches tarde da noite ou compulsão alimentar. Reduza ou elimine alimentos excessivamente processados, salgadinhos não saudáveis e açúcares refinados. Óh, e fique hidratado! Duh.
Além de vitaminas e antioxidantes, você também deve tentar consumir gorduras saudáveis, que também podem melhorar a saúde do sistema imunológico e diminuir a inflamação. O abacate e o azeite não são apenas fontes de gordura saudável, mas também são deliciosos.
Na mesma linha, os ácidos graxos ômega-3 podem conter propriedades antiinflamatórias. Você pode encontrá-los em fontes de alimentos como sementes de salmão e chia, para citar alguns.
Por último, mas não menos importante, tente incorporar mais alimentos fermentados em sua dieta. Rico em probióticos, esses alimentos ajudam a equilibrar o microbioma intestinal, proporcionando benefícios indiretos à saúde imunológica. Os exemplos incluem iogurte, kimchi, kefir, chucrute e suplementos probióticos.
2. Exercício
Quantidades moderadas de exercícios têm sido associadas a uma saúde imunológica mais forte, regeneração celular e redução da inflamação. Se você gosta do som disso, tente fazer cerca de 150 minutos de exercícios moderados por semana. Aqui estão algumas atividades que você pode realizar:
- caminhada poderosa
- caminhada
- andar de bicicleta
- corrida
- natação
Além disso, não sinta a necessidade de exagerar. Na verdade, alguns estudos descobriram que períodos prolongados de exercícios de alta intensidade podem realmentecompromisso ou suprimir a saúde do sistema imunológico. Como em tudo na vida: a moderação é a chave.
3. Mantenha padrões regulares de sono
Você não precisa de um especialista para lhe dizer que padrões de sono consistentes e adequados são vitais para sua saúde física e mental. Planeje de 7 a 8 horas por noite e faça o que for preciso para atingir esse número, indo para a cama e acordando no mesmo horário todas as noites e todas as manhãs. Os benefícios associados são numerosos e até salvam vidas.
4. Reduza os níveis de estresse
Meditação. Atenção plena. Exercício. Lendo um livro. Ter um cachorro. Reter conexões humanas. Dormir bem. Todas essas são maneiras de controlar o estresse e reduzir os picos de cortisol, que enfraquecem o sistema imunológico ao longo do tempo.
5. Melhore seus hábitos de estilo de vida
Todos nós somos propensos a vícios ocasionais, mas manter esses vícios sob controle pode ser fundamental para a saúde do sistema imunológico. Pare de fumar. Beba menos álcool. Coma menos junk food. Passe menos tempo na frente da TV. Fazer as mudanças certas no estilo de vida pode trazer uma série de efeitos positivos.
6. Vault Health Immunity Kit
Para um reforço comprovado e poderoso para o seu sistema imunológico, não procure mais, o Vault Health Immunity Kit. Como um entre vários tratamentos eficazes da marca, ele vem com o respaldo de pesquisas clínicas e aprovação médica.
Os planos de tratamento do Vault têm uma abordagem personalizada e variam de acordo com suas necessidades. No entanto, o kit de imunidade geralmente consiste em uma injeção subcutânea de timosina alfa-1 e uma injeção intramuscular de glutationa. Entre esses dois tratamentos, você pode experimentar os seguintes benefícios:
- aumento dos níveis de energia
- resposta imunológica mais forte
- desintoxicação
- inflamação reduzida
- melhorou a saúde do coração e do cérebro
Por que timosina alfa-1 e glutationa, você pergunta? Bem, a timosina alfa-1 é um peptídeo que pode otimizar a saúde imunológica, aumentando a função das células T. Como você pode ou não saber, as células T ajudam os anticorpos a se prenderem a certos antígenos, permitindo que seu corpo lute contra infecções e doenças.
A glutationa, por sua vez, é um nutriente especial e um dos antioxidantes mais poderosos do mundo. É produzido naturalmente no corpo e usado para estimular o sistema imunológico, especialmente quando você está lutando contra infecções pulmonares. Por não absorver bem quando consumido como suplemento oral, o Vault opta por injeção intramuscular.
Aqui estão alguns dos benefícios adjacentes da glutationa:
- apoia a saúde do sistema imunológico
- diminui a inflamação
- reduz o estresse oxidativo
- melhora a sensibilidade à insulina
É especialmente importante reduzir o estresse oxidativo, que ocorre quando há um desequilíbrio entre a produção interna de radicais livres e antioxidantes. Por sua vez, seu sistema imunológico pode enfraquecer, expondo você a infecções virais ou bacterianas, câncer, diabetes, artrite e outras doenças. Como um poderoso antioxidante, a glutationa restaura o equilíbrio e reduz o estresse oxidativo, melhorando indiretamente a resposta do sistema imunológico.
Buscando segurança, os planos de tratamento do Vault Health devem ser aprovados por um profissional médico licenciado. Felizmente, a empresa oferece tanto o profissional quanto a consultoria por meio de um portal virtual online. Após a aprovação, um plano de tratamento personalizado será enviado diretamente à sua porta de maneira discreta e conveniente. O suporte é contínuo e os médicos estão sempre ao seu alcance, caso você tenha dúvidas ou preocupações. E é assim que você mantém um sistema imunológico saudável.
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FAQ geral
Quais são os sinais de um sistema imunológico fraco?
Os sinais de um sistema imunológico fraco incluem a recorrência de certas doenças ou infecções, como pneumonia, bronquite e infecções nos seios da face. Outros sinais incluem inflamação frequente dos órgãos do corpo, problemas digestivos, crescimento atrofiado e contagem baixa de plaquetas no sangue.
Como posso fortalecer meu sistema imunológico?
Algumas das melhores maneiras de estimular o sistema imunológico envolvem comer alimentos nutritivos, dormir o suficiente, fazer exercícios moderados regularmente, reduzir os níveis de estresse e, possivelmente, tomar suplementos.
Quais alimentos aumentam a imunidade?
Vários alimentos foram relatados para melhorar a saúde do sistema imunológico. Isso inclui frutas cítricas, folhas verdes, mirtilos, kiwis, pimentão vermelho, alho, salmão, amêndoas e muito mais.
