Este é um post convidado de Flic Manning.
À medida que o verão se aproxima, todos nós amamos a ideia de ser * aquela * pessoa que está com o sol, cheia de energia, explodindo para sair ao mundo declarando “ESTOU AQUI E PRONTO PARA VIVER”. Entendo. Eu sempre quis ser essa pessoa também, mas como muitas pessoas, minhas tentativas de ser uma pessoa matinal me deixaram grogue, mal-humorada e com uma necessidade desesperada de mais do que meu quinhão de café com leite. Se isso está soando um pouco familiar, então não se estresse, porque eu acabei encontrando uma solução que felizmente me fez e aos meus clientes foliões da manhã. E é tão simples quanto seguir minhas três regras de ouro!
1. Ajuste seu relógio biológico
Observe que não escrevi para mudar seu relógio biológico. Não, tudo que você precisa fazer é ajustá-lo. Devagar mas seguro. O problema mais comum que vejo são as pessoas fazendo mudanças drásticas em seus padrões de sono. Mas uma abordagem tudo ou nada não funciona para o corpo. O corpo só gosta do que é sustentável, então se você parar de dormir da 1h às 22h durante a noite, seu corpo vai enlouquecer! Mudanças drásticas desencadeiam uma reação em cadeia de liberações químicas incompatíveis, de modo que o corpo não tem certeza se é para fazer o ciclo de desintoxicação noturno, deixando você dormir ou se há algo para entrar em pânico e, portanto, você precisa estar alerta. O sono afeta o microbioma intestinal, o que é muito mais importante do que você pode imaginar.
Considerando aproximadamente 80% da serotonina (felicidade), 70% do seu sistema imunológico, até 4 vezes mais receptores de cortisol (hormônio do estresse) e até 100 milhões de células cerebrais são criadas no intestino; chocar seu sistema digestivo movendo seu ciclo de sono rapidamente não será um bom presságio para você. É muito mais provável que você seja mal-humorado, menos produtivo e mais sujeito a doenças. Eu sugiro que se você quiser ser capaz de se levantar mais cedo, você precisará dormir mais cedo. A melhor maneira de fazer o seu próprio relógio biológico retroceder sistematicamente é em incrementos de 15-30 minutos ao longo de um período de semanas, até que você esteja acertado em um período de tempo na cama que funcione para você (em média de 6 a 8 horas).
2. Construir uma rotina "Você ataca"
Se você ainda não é uma pessoa matutina, sua rotina de acordar pode ser tão simples quanto tomar café da manhã, colocar algumas roupas e sair pela porta. Mas, para se tornar uma verdadeira pessoa matinal, sugiro tornar a sua manhã menos voltada para a funcionalidade e mais para a harmonia interior. Se você conseguir criar uma rotina que realmente anseia por fazer, então descobrirá que acordar pela manhã é gratificante, o que o manterá em boa posição ao longo do dia. Com vidas tão ocupadas e tanto de nosso tempo livre ligado a dispositivos que alteram nossos produtos químicos e estado de espírito, começar o dia honrando o que você é (leia-se: humano) pode ser apenas o que move a agulha para você.
Muitos de meus clientes se beneficiaram com a inclusão de alguns exercícios leves, meditação ou técnicas de respiração em sua rotina de despertar. Essas atividades reduzem o estresse, aumentam a imunidade, despertam o cérebro suavemente e relaxam as articulações e os músculos, permitindo que você se sinta mais flexível, calmo e pronto para o dia. Talvez ler um capítulo de um livro ou ouvir suas músicas favoritas enquanto toma o café da manhã seja mais o seu estilo. O objetivo é fazer o que funciona para você. Jogue e descubra o que o motiva, antes de pegar o dispositivo ou sair correndo porta afora. Isso é o que se chama de autocuidado e é verdadeiramente essencial para o seu bem-estar físico e mental, por isso não economize no "seu tempo".
3. Aumente o seu jogo H2O
Para muitas pessoas, a água nem mesmo faz parte de sua rotina matinal e isso geralmente significa que cafeína, açúcar e estimulantes acabam governando seu dia. Todos nós sabemos que o que sobe deve descer e um baixo teor de cafeína e açúcar é desagradável de enfrentar. Durante a noite, seu corpo está ocupado desintoxicando seus sistemas para garantir que as toxinas estejam prontas para serem expelidas logo de manhã. Isso significa que o corpo está frequentemente desidratado quando você acorda e precisa ser reabastecido para completar o ciclo e prepará-lo para um dia saudável e produtivo.
Se você pegar o café, o chá ou o red bull, está desidratando ainda mais o corpo e estimulando os órgãos antes de estarem prontos, portanto, no resto do dia, você estará realmente funcionando abaixo do normal. Os humanos precisam de água para todas as funções; do cérebro ao controle do estresse, humor, manutenção do peso, capacidade de digerir e recuperar nutrientes dos alimentos, evitar resfriados e vírus e muito mais. Portanto, sugiro que a primeira coisa que você faça todas as manhãs é pegar um copo d'água. Então você pode tomar uma xícara de Joe. Aquele primeiro copo terá um efeito maior sobre você do que uma xícara de café e permite que você termine a desintoxicação (leia-se: faça xixi para fora suas toxinas) para que você possa começar o dia com uma lousa nova. Isso também ajudará a regular seus padrões de sono.
O corpo é um adaptador lento propositalmente. É como ele se protege e regula o uso dos recursos disponíveis. Portanto, espere que esse período de ajuste leve algumas semanas. Depois de seguir essas regras de ouro por algumas semanas, você será * aquela * pessoa matinal, e a melhor notícia é que isso vai melhorar outras facetas de sua vida também. Então venha se juntar a nós, pessoal da manhã, e abraçar a próxima estação ensolarada com uma energia maior para a vida!
Flic Manning é o fundador do Corethentic, um treinador de bem-estar, PT, autor, dançarino, treinador de meditação e palestrante principal, que é mais conhecido como "A mulher do bem-estar" em todo o mundo. Ela é embaixadora da Crohn e da colite na Austrália e é especialista em tratamento da dor crônica e na criação de mudanças comportamentais usando a neuroplasticidade. Você pode segui-la no Instagram @flicmanning ou verificar seus serviços em www.corethenticbody.com
