Do pateta Jung Kim em Conveniência de Kim ao personagem titular totalmente rasgado em Marvel's Shang-Chi e a Lenda dos Dez Anéis, O corpo do ator canadense Simu Liu passou por uma grande transformação nos últimos anos. Deixando de ser apenas um ator magricela, o astro de 32 anos está arrasando em nível global, liderando o maior sucesso de bilheteria de 2021-2022, e seu físico não passou despercebido.
Ser o primeiro ator asiático a interpretar o papel principal em um filme da Marvel Studios carrega um certo nível de peso, então, naturalmente, Liu intensificou seu treinamento para compensar. O ex-contador que virou estrela de cinema praticamente morava na academia para ter uma boa aparência, adicionando uma grande quantidade de músculos antes das filmagens, mas o plano de treino de Simu Liu não é apenas um regime de treinamento de força simples. Com elementos de artes marciais, treinamento HIIT e levantamento de peso tradicional, é um ataque corporal total. Complementando o físico está o lado nutricional das coisas, com o plano de dieta de Simu Liu servindo como catalisador para sua figura de corte.
Então, se você está procurando entrar em forma para lutar ou apenas tentando trazer à tona o seu próprio super-herói interior, o plano de exercícios e dieta Simu Liu testará seus limites. Foi assim que o ator ganhou forma para o grande filme da Marvel Shang-Chi e a Lenda dos Dez Anéis. Siga o plano e você pode muito bem acabar com seu próprio corpo Simu Liu.
Quem é Simu Liu?
Nascido na cidade chinesa de Harbin, Simu Liu passou os primeiros quatro anos de sua vida criado pelos avós, antes de emigrar para o Canadá. Ele cresceu em Erin Mills, uma área de Ontário como filho único, onde se destacou em matemática e negócios. Naturalmente, ele ingressou no mundo das finanças graduando-se com honra na Ivey Business School da University of Western Ontario em 2011, antes de assumir a função de contador na Deloitte.
Infelizmente, como muitos contadores descobrem, o mundo altíssimo das finanças nem sempre é tão empolgante e por capricho, Liu tentou sua mão no trabalho de dublê. Conseguindo um papel como figurante em Guillermo del Toro'sDa costa do Pacífico,Liu trabalhou seu caminho antes de acertar sua grande chance na adaptação para a televisão da CBC da peça canadense de sucessoConveniência de Kim.A partir daí, a estrela do ator continua a subir, chegando ao pico na Comic-Con 2021-2022, quando a Marvel Comics anunciou o elenco do próximo filme de ação da Marvel’s Shang-Chi e a Lenda dos Dez Anéis.O anúncio foi uma grande notícia, com o cobiçado papel representando a primeira vez que um ator asiático dirigiu um filme da Marvel Studios. Dois anos e uma bilheteria recorde de US $ 95,6 milhões no feriado do Dia do Trabalho que será exibida mais tarde, Simu Liu está pegando a maior onda de Hollywood.
Era: 32 anos
Altura: 6 pés 0 polegadas
Peso: aproximadamente 175 libras
Carreira de ator: 2011 até o presente
Plano de dieta de Shang-Chi de Simu Lui
Como a maioria dos fanáticos por fitness sabe, um físico sólido pode ser construído na academia, mas é revelado na cozinha. Para Shang-Chi e a Lenda dos Dez Anéis,o ator principal Simu Liu empreendeu uma ampla revisão da nutrição, optando pela tão difamada e frequentemente discutida "Dieta Marvel". Concentrando-se na redução das janelas de alimentação de 12 horas, em fontes de alimentos ricos em proteínas e no ciclo de carboidratos, a dieta é crítica para o sucesso duradouro.
A Dieta Marvel
A fim de manter uma figura magra enquanto aumenta a massa muscular, o plano alimentar da Marvel utiliza um ciclo de baixo / baixo / alto teor de carboidratos com jejum mínimo de 12 horas entre a última refeição do dia e a primeira do dia seguinte. Aqui está a dieta da Marvel que Scarlett Johansson seguiu Viúva Negra,conforme descrito por The Hollywood Reporter.
Dias com baixo teor de carboidratos
- Café da manhã pré-treino: 2 claras de ovo, 2 ovos orgânicos inteiros, 1/2 abacate, vegetais verdes (21 g de proteína, 0 g de carboidratos, 21 g de gordura)
- Lanche (20-40 minutos após o treino): Smoothie: 1 colher de proteína em pó Garden of Life, 1/2 banana, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim, um punhado de espinafre e água ou gelo (20 g de proteína, 14 g de carboidratos, 10 g de gordura )
- Almoço: 4 onças. frango ou 200 g de peru picado, vegetais verdes, salada ou refogado, 1/2 abacate ou nozes, 100 g de arroz (39 g de proteína, 29 g de carboidratos, 16 g de gordura)
- Jantar: 4 onças. salmão / peixe selvagem de escolha, vegetais verdes, salada ou refogado (30 g de proteína, 0 g de carboidratos, 14 g de gordura)
Ingestão total: 115 g de proteína, 75 g de carboidratos, 50 g de gordura
Dias com alto teor de carboidratos
- Café da manhã pré-treino: 3 claras de ovo, 1 ovo orgânico inteiro, fruta (por exemplo, maçã), 1/2 xícara de aveia, 1 fatia de torrada ou muffin inglês, 5 g de óleo de coco, vegetais verdes (23 g de proteína, 25 g de carboidratos, 12 g de gordura)
- Lanche (20-40 minutos após o treino): O mesmo que um smoothie de baixo teor de carboidratos
- Almoço: 4 onças. frango ou 200 g de peru picado, vegetais verdes, salada ou refogado, 30 g de abacate ou molho para salada, 100 g de arroz branco (30 g de proteína, 30 g de carboidratos, 10 g de gordura)
- Jantar: 4 onças. peito de frango ou peixe 100 g de arroz branco, vegetais verdes, salada ou refogado (30 g de proteína, 30 g de carboidratos, 0 g de gordura)
Ingestão total: 105 g de proteína, 125 g de carboidratos, 35 g de gordura
Para Shang-Chi e a Lenda dos Dez Anéis, no entanto, nem sempre foi fácil. As filmagens do filme de sucesso da Marvel aconteceram em Sydney, Austrália, mas foi interrompido pela pandemia. Por ser uma cidade multicultural com ótimas opções gastronômicas, manter a dedicação à dieta durante o tempo de inatividade aparentemente foi bastante difícil para Liu.
“À medida que a data de início continuava sendo empurrada, eu pensei 'Ok, talvez eu possa relaxar um pouco'. Então, de repente, eles disseram 'estamos começando de novo' e eu tive que voltar à forma, ”Liu disse ao site de notícias asiático-americano NextShark. “Eu sou um grande cara da comida. Estou me mostrando como alguém que não seguiu sua ‘Dieta Marvel’ tanto quanto deveria. Quando você tem chili crab com Michelle Yeoh na mesa, você não diga não a isso.
Treino Simu Lui
Quando chegou a hora de usar o apelido de Marvel, Simu Liu teve um trabalho sério a fazer. Apesar de ter algum conhecimento de Wing Chun, Taekwondo e ginástica, o ex-contador não era exatamente a forma de super-herói que a maioria dos fãs está acostumada a ver. É aí que entra o plano de treino Simu Liu baseado em hiper-mobilidade. O ator se juntou ao renomado treinador Bart Kwan, que elaborou um regime de treino Shang-Chi dedicado que abrangia artes marciais, treinamento de força e aptidão funcional, garantindo o crescimento muscular magro. Em uma entrevista com A saúde dos homens, Liu revelou que, embora ganhar peso fosse importante, permanecer ágil era fundamental para a função.
“Obviamente, aprender as artes marciais é uma grande parte do meu treinamento, mas a outra parte de ser um super-herói da Marvel é, bem, parecer um super-herói”, disse Liu. “Então, quando estávamos construindo aquele treino de super-herói, aquele corpo Marvel, era muito importante para nós não sacrificar a amplitude de movimento e a explosão, porque eu ainda tenho que ser capaz de dar um soco no final do dia.”
Liu precisava de cada grama dessa explosão para Shang-Chi e a Lenda dos Dez Anéis.O ex-dublê que virou ator principal realizou todas as suas próprias cenas de ação para o filme da Marvel, incluindo a cena ridícula do ônibus que cativou o público em todo o mundo.
Como regra geral, o treino de Simu Liu se concentra em movimentos multilaterais e superconjuntos para otimizar a eficiência. Especificamente, o regime utiliza superconjuntos que fazem uso de movimentos semelhantes, um carregado, outro com o peso corporal. Este protocolo permite que o corpo de Liu se acostume a trabalhar contra a resistência antes de removê-la imediatamente para aumentar a potência. Aqui está o plano de treino Simu Liu desenvolvido pelo treinador superstar Bart Kwan, conforme explicado em A saúde dos homens.
Aquecimento
- Bicicleta Airfan x 5 minutos
Treino HIIT
- 1A. Banded Trap Bar Deadlift - 5 séries de 5 repetições
- 1B. Saltos de caixa - 5 séries de 5 repetições
- Sled Push to Sprint - 5 rodadas de 20 jardas
- Rotational Med Ball Slam - 3 séries de 5 por lado
- 4A. Lat Pulldown - 3 séries de 15 repetições
- 4B. Levantamento lateral com halteres - 3 séries de 15 repetições
Embora o treino acima o mantenha magro e aumente a força explosiva, não é o único aspecto do regime de treino de Simu Liu. O ator também realiza um treinamento sério de força que foi o catalisador por trás de seus ombros protuberantes e parte superior do corpo definida. Em um vídeo postado no Instagram, Liu confirmou que realiza movimentos de levantamento padrão, mais uma vez se concentrando em levantamentos compostos. Aqui está o guia de exercícios de Simu Liu para treinamento de força.
Treino de força - parte superior do corpo
- Deadlifts Pesados - 5 séries de 5 repetições
- Balanços Kettlebell - 5 séries de 25 repetições
- Sled Push to Sprint - 5 rodadas de 20 jardas
- Inclinação do haltere torácico - 4 séries de 12 a 15 repetições
- Arnold Press - 4 séries de 12-15 repetições
- Barbell Bent-Over Row - 4 séries de 12-15 repetições
FAQs gerais
Simu Liu faz suas próprias acrobacias?
Notavelmente, Simu Liu faz todas as suas próprias acrobacias. Em uma entrevista ao Insider, os executivos da marvel confirmaram que era realmente o próprio Liu fazendo todos aqueles movimentos no ônibus, sem dublês usados.
Simu Liu conhece artes marciais?
Apesar de liderar um dos maiores filmes de artes marciais de todos os tempos, o ator Simu Liu entrou em Shang-Chi e a Lenda dos Dez Anéis com pouca experiência. O ator estudou os princípios do Kung Fu e teve aulas extras para se preparar para o papel.
Shang-Chi é um vingador?
sim. Durante o Marvel NOW! relançado, Shang-Chi se junta aos Vingadores após ser recrutado pelo Capitão América e pelo Homem de Ferro. O grupo então se junta ao Conselho Galáctico para lutar contra os Construtores.
