Quando Robert Downey Jr. apareceu pela primeira vez em cena comCiência estranhaeMenos que zero,ele era um garoto rechonchudo com bochechas rechonchudas e uma riqueza de talento natural. Avance algumas décadas e o superastro duas vezes indicado ao Oscar está escalando edifícios em um super-terno e derrotando vilões em Homem de Ferro. Desnecessário dizer que houve algumas batalhas pessoais no meio e, embora o crescimento privado de RDJ tenha sido bem documentado, do lado de fora, a transformação física não foi anunciada. Harley Pasternak é o homem que o ajudou e muitos outros a chegar lá.
O especialista em fitness de celebridade mundialmente conhecido é reverenciado por sua dedicação ao ofício. Por mais de 30 anos, Pasternak transformou atores, modelos e músicos nas versões mais puras de si mesmos, com foco na mobilidade e aptidão funcional. Ele mesmo vai te dizer, a lista de clientes do treinador parece um quem é quem de Hollywood.
“Tenho feito isso há mais de 30 anos e tenho a sorte de trabalhar com alguns clientes realmente fantásticos”, diz Pasternak Homem de muitos. “De clientes Uber fit como Adam Levine e Common a Robert Downey Jr. e Bono, de John Mayer a Kanye West e comediantes como Jason Segel, Seth Rogan, Jonah Hill, Jack Black e Paul Rudd. E esses são apenas alguns dos clientes homens com quem tive o prazer de trabalhar. Algumas de minhas clientes incluem Katy Perry, Rihanna, Lady Gaga, Ariana Grande, Kim Kardashian, Megan Fox, Jessica Simpson e muitos mais. Todas essas pessoas trabalharam muito e não precisaram de nenhum despertador ou lembrete para os nossos treinos. ”
O treino da celebridade
Talvez mais conhecido por seu trabalho com os Kardashians, Pasternak se tornou um dos treinadores, treinadores e nutricionistas mais procurados do mundo. O autor do best-seller do New York Times é tão reverenciado que a equipe por trás da produção massiva de movimentos Jumanji e Veloz e furioso pediram a ele que fornecesse conhecimentos sobre o gerenciamento da carga de trabalho e a garantia de um físico ideal na tela.
Falando com Homem de muitos, Pasternak revelou os elementos de treinamento muitas vezes esquecidos que ele tornou uma exigência para estrelas de ação como LL Cool J e Robert Downey Jr. Indo contra a atitude de 'irmão da academia' de tórax, bíceps e abdômen, o fisiologista do exercício se concentra em construir costas músculos.
“Eles são todos muito legais. Provavelmente há outros 50 a 75 artistas com quem trabalhei que também são muito trabalhadores e tive transformações incríveis. Halle Berry em ‘Catwoman’, Gabriel Macht em ‘The Spirit’, Amy Schumer em ‘Trainwreck’ e muitos mais ”, explica ele.
“Para muitos dos meus clientes que tentam olhar comprido e inclinado para a câmera, realmente nos concentramos na cadeia posterior. Músculos que estão presos à parte de trás de nosso corpo como rombóides, glúteos, isquiotibiais, tríceps, etc. Certamente, a importância do treinamento da cadeia posterior se popularizou na última década e com isso vem o foco no fortalecimento dos glúteos mais do que nós. sempre tem. Cada papel ou personagem que um ator representa requer um olhar diferente e, portanto, um treinamento diferente em uma dieta diferente. ”
Há mérito na metodologia de Pasternak. Uma parte superior das costas larga terá muito mais impacto na sua presença do que um tórax sobrecarregado, com músculos posteriores mais desenvolvidos abrindo seus ombros e melhorando a postura. Por outro lado, o treinamento excessivo e o desenvolvimento excessivo de grupos musculares frontais, como o peito, podem forçá-lo a uma posição curvada. Isso empurra sua gordura corporal natural para a frente, portanto, enquanto você é magro, sua gordura corporal está na posição mais visível.
Na verdade, com os bloqueios e o trabalho em casa se tornando a nova norma, as pessoas correm mais risco de desenvolver mal as costas e desenvolver hábitos posturais inadequados. Um estudo publicado no Journal of Physical Therapy Science sugere que as pessoas tendem a mudar sua postura de acordo com os hábitos, o que pode, por sua vez, prejudicar os resultados físicos e estéticos.
“Tal postura indica uma relação incompleta entre as partes do corpo e cria um equilíbrio ineficiente devido ao estresse nas estruturas de suporte do corpo e impede o funcionamento adequado das estruturas do corpo. Isso pode causar problemas de aparência, bem como dor e deficiência física ”, dizia o relatório.
O poder das costas
Olhando para trás, para os físicos clássicos dos filmes, a ideologia de Pasternak é bastante comum. Com exceção de Stallone, Lundgren e Schwarzenegger, antes do início dos anos 2000, as estrelas de ação raramente eram animais musculosos. Na verdade, o foco era principalmente no músculo magro e na postura, ajudando a fortalecer a base de mobilidade e equilíbrio sem a necessidade de atores para acumular músculos. Isso, por sua vez, permitiu maiores resultados em um menor intervalo de tempo e reduziu a probabilidade de overtraining. Pasternak explica o maior desafio de trabalhar em franquias como Jumanji e Veloz e furiosofoi garantir que os atores acertassem as pequenas coisas.
“São 168 horas semanais. Portanto, mesmo que eles estejam trabalhando em dias alternados por uma hora, ainda há 164 horas em que eles não estão trabalhando ”, diz ele. “É o que eles fazem durante esse tempo … Comida, sono, passos, estresse … Isso tem o maior impacto na aparência e na sensação de nosso cliente.”
A ciência por trás das tendências de fitness para celebridades
Enquanto Hollywood é conhecida por sua abordagem de "aptidão alternativa", Pasternak afirma que a solução mais simples é geralmente a melhor. O guru do fitness admite que está sempre aberto a novas metodologias e princípios de treinamento, com uma ressalva sendo o suporte médico e científico.
“Eu sinto que há um suprimento interminável de modismos e tendências em fitness. Acho que o COVID inspirou as pessoas a serem um pouco mais independentes em seus treinos e usar um pouco menos a academia ”, diz ele. “Esta é uma coisa viva que respira. Estamos constantemente expostos a novas informações e tento inseri-las na programação que uso com meus clientes. Dito isto, 95 por cento do que eu faço com os clientes é testado pelo tempo e baseado em princípios científicos que existem há décadas, se não mais. ”
Mais recentemente, Pasternak voltou suas atenções para o mundo do fitness doméstico. O treinador de celebridades fez recentemente uma parceria com a marca de roupas esportivas e estilo de vida Alo Moves para sua iniciativa SUPERSERIES, que visa fornecer opções de condicionamento físico simples e diretas produzidas por Pasternak e a supermodelo Candace Swanepoel.
“Criamos exercícios de 10, 10 minutos que visam e tonificam diferentes partes do corpo. Temos um monte de outras filmagens emocionantes na programação das super séries … Você pode estar muito familiarizado com alguns dos artistas com quem estarei trabalhando na próxima série ”, diz ele. “Sou muito seletivo com quem e onde faço conteúdo digital. Para mim, Alo Moves é realmente uma plataforma especial e o nível de produção faz com que pareça muito premium. ”
