Você está procurando levar seus treinos para o próximo nível? O pré-treino é o suplemento PB-makin ', que sacode a terra' que pode ajudá-lo a se concentrar em seu treino e obter o máximo do seu tempo na academia, pelo menos, é o que diz na garrafa. O simples fato é que muitas pessoas ainda estão em cima do muro quando se trata de descobrir se o pré-treino é seguro e se os melhores pré-treinos do mercado são tudo o que dizem ser.
Então, o que é pré-treino?
O que é pré-treino?
Os suplementos pré-treino são projetados para combater a fadiga, aumentar a energia e limpar sua cabeça para que você possa se concentrar na tarefa que tem em mãos - trocar um pouco de lata. É um termo genérico para qualquer suplemento tomado por atletas ou levantadores de peso antes do exercício para aumentar a energia e o desempenho atlético. Geralmente, esses suplementos são tomados para aumentar o foco, a resistência e a energia do indivíduo.
Os suplementos pré-treino vêm em pó, comprimidos e formas pré-misturadas e geralmente são tomados 15-30 minutos antes do exercício. Como o pré-treino é um termo abrangente para uma variedade de produtos, ingredientes e fórmulas diferentes, o efeito que eles têm no corpo pode variar. Os principais ingredientes ativos dos suplementos pré-treino que são benéficos para os frequentadores da academia são cafeína, aminoácidos da cadeia ramificada (BCAA), monohidrato de creatina, L-Citrulina e beta-alanina.
Benefícios do pré-treino
Usuários ávidos professam não conseguir treinar pesado sem eles, então quais são os benefícios indispensáveis do pré-treino? Bem, os benefícios incluem:
1. Pode melhorar o fluxo sanguíneo
As fórmulas pré-treino incluem produtos químicos como L-arginina e L-citrulina, que comprovadamente ajudam o corpo a produzir óxido nítrico. O óxido nítrico é uma substância química natural que aumenta o fluxo sanguíneo e relaxa os vasos sanguíneos. Conhecido em termos de ginástica como uma "bomba", acredita-se que esse excesso de fluxo sanguíneo aumenta o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos.
2. Mais ganhos
Um estudo publicado no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva revelou que a combinação do pré-treino com o treinamento HIIT resultou em grandes aumentos no VO2 máximo, volume de treinamento e massa corporal magra. Além disso, o estudo também descobriu que adicionar o suplemento ao seu regime de treino acelerou a taxa de perda de gordura corporal de atletas recreativos moderadamente treinados.
Do ponto de vista do ingrediente, os suplementos pré-treino contêm Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAA's). Os BCAAs são aminoácidos essenciais e abastecem seus músculos durante um treino, ao mesmo tempo que reduzem a degradação de proteínas que ocorre durante o exercício. Isso deixa mais glicogênio em seus músculos para a síntese de proteínas e crescimento muscular.
3. Aumento de energia e foco
A cafeína é um ingrediente importante nos suplementos pré-treino. A cafeína, incluindo a cafeína anidra, é um estimulante bem estudado que pode melhorar o estado de alerta mental, o desempenho nos exercícios e a capacidade de queimar gordura. Também pode ajudar a combater a fadiga, o que significa que o atleta pode se exercitar mais e por mais tempo.
Um estudo do Jornal Internacional de Ciências Médicas descobriram que a suplementação pré-treino com MPP, uma mistura patenteada contendo creatina, TMG, extrato de dendrobium e cafeína, melhorou significativamente os níveis subjetivos de energia e concentração. Esses suplementos também tendiam a aumentar o foco e diminuir a fadiga em comparação com o produto comparador que continha apenas cafeína.
4. Músculos mais fortes
A maioria dos suplementos pré-treino contém monohidrato de creatina. Um dos suplementos mais estudados do mercado, a creatina monohidratada com pesquisas da Departamento de Medicina Preventiva e Saúde Pública, Universidade Médica de Tóquio indicando que pode ajudar os músculos a produzir e circular mais trifosfato de adenosina (ATP). O ATP é o composto que libera a energia usada para as contrações musculares, o que significa que você pode contrair seus músculos com mais rapidez e força.
O pré-treino é seguro?
Durante anos, os fãs do fitness debateram se o pré-treino é seguro ou não. Um estudo publicado no International Journal of Medical Sciences examinou os efeitos da ingestão crônica de MIPS na frequência cardíaca, pressão arterial e vários marcadores hematológicos, encontrando efeitos adversos mínimos. No entanto, um dos principais problemas com a segurança pré-treino está relacionado à regulamentação. Fora da Austrália, há uma governança limitada em torno do suplemento, o que muitas vezes abre a porta para um risco potencial.
Na verdade, um relatório de 2014 indicou que um análogo da metanfetamina foi identificado em um produto MIPS popular, o que levou a sua retirada do mercado por solicitação do FDA. Embora os suplementos pré-treino geralmente sejam bons quando consumidos nas doses recomendadas, existem algumas preocupações que você deve primeiro abordar antes de usá-los.
- Embora muitos dos ingredientes usados pelas fórmulas pré-treino sejam bem estudados, pesquisas limitadas foram feitas sobre o impacto dos próprios suplementos pré-treino.
- Há regulamentação governamental limitada sobre suplementos pré-treino. Isso significa que os rótulos e as listas de ingredientes podem, em casos raros, ser enganosos ou falsos. Essa falta de regulamentação também significa que a qualidade dos ingredientes não é imposta.
- Suplementos pré-treino que promovem sem açúcar e sem carboidratos freqüentemente contêm adoçantes artificiais ou álcoois de açúcar. Esses adoçantes artificiais podem causar problemas intestinais e outros efeitos negativos em algumas pessoas.
- Como esses produtos são ricos em cafeína (às vezes até 8 xícaras de café), os usuários relataram efeitos do consumo excessivo de estimulantes. Esses efeitos podem incluir aumento da pressão arterial, insônia e ansiedade.
- Seu corpo pode se adaptar a tomar esses suplementos se você não usar os ciclos intermitentemente.
Incidentes isolados à parte, os suplementos pré-treino permaneceram um pilar para os fisiculturistas ao longo de vários anos, e sem nenhuma reação adversa quando tomados com moderação, o suplemento foi considerado puramente neutro para a saúde.
O que procurar em um pré-treino
Ao escolher um pré-treino, existem alguns ingredientes importantes a observar. Às vezes, a empresa pode listar uma "mistura patenteada", "matriz energética" ou algo semelhante, em vez de dizer a você os ingredientes reais e quanto o produto contém. Quer eles tenham uma fórmula secreta ou não, eu diria para sempre ir para um produto transparente de uma empresa respeitável.
Os principais ingredientes a serem observados são:
- Cafeína (ou Cafeína Anidra), para foco e estimulação.
- L-arginina ou L-citrulina, para aumento do fluxo sanguíneo.
- Monohidrato de creatina, para aumento da produção de ATP e crescimento muscular.
- L-Leucina para maior síntese muscular e energia.
- Beta-alanina para gerenciamento de fadiga e menor acúmulo de ácido láctico.
Melhores Pré-Treinos
Quando se trata de suplementos pré-treino, nem todos são criados iguais. Por ser um mercado tão saturado, produtos de baixa qualidade podem ser comuns. Felizmente, existem várias empresas que foram experimentadas e testadas ao longo dos anos e continuam a usar ingredientes de qualidade. Estas são as nossas escolhas para os 6 melhores pré-treinos do mercado:
1. Ótima Nutrição Pré-treino
A Optimum Nutrition possui fábricas certificadas usando apenas ingredientes de alta qualidade e um controle de qualidade rigoroso ao fazer seus produtos. Este pré-treino tem um ótimo preço e dá a você um bom buzz para que você possa entrar e destruir aqueles grandes números.
Preço: A partir de $ 34,95
Contém: Monohidrato de creatina, aminoácidos, beta-alanina
2. Força vital pré-treino
Outro produto incrível dos especialistas em nutrição esportiva da Vital Strength, o Pre Workout Powder significa negócios. Este produto é totalmente matador e sem enchimento, o que significa que você obtém o máximo de seus suplementos e exercícios.
Preço: $34.99
Contém: Cafeína, aminoácidos, beta-alanina
3. Grande quantidade de nutrientes antes do treino 101
Formulado para atletas, Bulk Nutrients ’Pre-Workout 101 foi projetado para maximizar o desempenho na academia e na pista. O suplemento não contém misturas proprietárias e não contém substâncias proibidas ASADA / WADA, o que significa que os profissionais são livres para trabalhar duro com esta adição.
Preço: $39.00
Contém: Citrulina Malato, Beta Alanina e Monohidrato de Creatina
4. Musashi The Way Pré-treino
Musashi vem produzindo ótimos produtos há anos e o pré-treino não é exceção. Com fórmula de alta potência, esta versão vem com citrulina malato e AAKG.
Preço: $39.99
Contém: Cafeína, Aminoácidos, Beta-Alanina, L-Carnitina
5. Bulk Pro ELEVATE PRÉ EXERCÍCIO
O melhor suplemento pré-treino da Bulk. Cada porção é carregada com incríveis 11 ingredientes ativos, dosados em níveis ideais, com total transparência para que você saiba exatamente como está alimentando seu corpo.
Preço: $70
Contém: Cafeína, Aminoácidos, Beta-Alanina, L-Carnitina
6. Ghost Legend Pré-treino
Não é o tipo de fazer alegações malucas sobre seus produtos, Ghost Legend combina uma mistura sólida de 'bomba' com uma fórmula de alta estimulação para garantir que você obtenha o máximo de cada treino.
Preço: $69.95
Contém: Cafeína, Aminoácidos, Beta-Alanina, L-Carnitina
7. Celluclor C4 Pré-treino
O C4 original faz jus à sua sólida reputação com uma fórmula clássica para energia avançada, resistência, foco e bombas. Esteja você apenas começando uma jornada de preparação física ou se esforçando para alcançar o próximo nível, o C4 original o ajudará a desbloquear todo o seu potencial.
Preço: $42.70
Contém: Cafeína, Aminoácidos, Beta-Alanina, L-Carnitina
8. Minha proteína O Pré-treino
Combinando creatina e cafeína, o pré-treino exclusivo de My Protein é um jogo de corrida do coração. Esta versão é um dos melhores pré-treinos do mercado, graças ao seu fornecimento constante de vitamina B6.
Preço: $25
Contém: Cafeína, Aminoácidos, Beta-Alanina, L-Carnitina
9. Pré-treino Grenade 50 Caliber
Grenade faz algumas guloseimas de proteína realmente saborosas, mas o Calibre 50 da marca é um dos melhores pré-treinos que você pode pegar. Direta e superdimensionada, a fórmula vem em uma variedade de sabores deliciosos.
Preço: $58.00
Contém: Cafeína, Aminoácidos, Beta-Alanina, L-Carnitina
10. Minha proteína, a bomba
Se você está atrás de um impulso sem tremores ou não quer ser superestimulado após um treino noturno antes de dormir, THE Pump é a fórmula pré-treino ideal. Os ingredientes foram especialmente adicionados para ajudar a empurrar você mais longe e quebrar barreiras - repetição após repetição, série após série.
Preço: $49.99
Contém: Vitamina C, Ferro, Beta-Alanina
FAQs gerais
Como funciona o pré-treino?
O pré-treino funciona através da suplementação de uma variedade de produtos químicos no corpo para aumentar o desempenho atlético. Esses suplementos contêm uma variedade de ingredientes que beneficiam o indivíduo durante a atividade, aumentando o fluxo sanguíneo, o foco, a resistência e a energia.
O pré-treino funciona?
Sim, o pré-treino beneficia o desempenho atlético graças a vários ingredientes. No entanto, é importante observar que os diferentes suplementos pré-treino podem variar amplamente, e é importante pesquisar qual produto é apropriado para você.
