Para Dwayne Johnson, também conhecido como The Rock, exercícios e uma dieta diligente são simplesmente um modo de vida. Conseqüentemente, o atleta universitário nascido na Califórnia que se tornou sensação da WWE e uma estrela de cinema da lista A é uma figura verdadeiramente impressionante, como qualquer pessoa com olhos ativos e acesso a uma tela pode atestar. E embora alguns desses músculos tenham surgido naturalmente, a maior parte resulta da dedicação do próximo nível em todos os departamentos imagináveis. Dito isso, ele ainda abre espaço para dias ocasionais de trapaça. Algo nos diz que ele mereceu.
Enquanto isso, Johnson está sempre feliz em compartilhar os segredos de seu sucesso contínuo. Como tal, você sempre o encontrará postando vídeos de fitness no YouTube ou vendendo equipamentos de treino The Rock ou enfeitando o Instagram com fotos de suas refeições fartas. Ele até lançou dois reality shows de curta duração chamados “Hero” e “Wake Up Call,” onde ele pessoalmente motivou outras pessoas para a transformação física e mental. Como dissemos, espalhar o amor é uma grande parte de seu plano de jogo.
Mais recentemente, Johnson tem feito uma dieta difícil para seu novo papel em Black Adam, revelando as profundezas intensas que ele vai para suas cenas de ‘campeão’. “Tenho trabalhado muito com dieta, treinamento e condicionamento como nenhum outro papel em toda a minha carreira”, escreveu ele no Instagram. “Manipular água, sódio, cardio, mas também ter que empurrar e puxar ferro de verdade para ter músculos densos, secos e detalhados. É uma ciência real que leva meses e meses para aplicar tudo com meu treinador de força e condicionamento @daverienzi, que mantém um olhar muito atento, ajustando constantemente nossa estratégia diariamente. ”
Portanto, não é surpresa que adotar a dieta e o plano de exercícios The Rock não seja uma questão de acesso, mas sim de convicção. Bem, isso e um orçamento decente, já que você vai gastar bastante na comida. Se você aceitar esse regime de treinamento, no entanto, um dia poderá exibir um corpo como o que ele fez em "Hércules" ou "Rápido 5" ou qualquer outro filme em que ele participou, porque ele está quase sempre em forma. Mas você está à altura da tarefa, jovem empreendedor? Vamos descobrir.
The Rock Diet Plan
The Rock adota uma atitude de “vá grande ou volte para casa” em relação a quase tudo que ele faz, incluindo sua dieta. O que estamos tentando dizer aqui é que ele come como um urso pardo, embora seja (na maioria) saudável.
Às vezes, a dieta de The Rock pode ir a extremos malucos. Por exemplo, ao se preparar para o papel de Hércules, foi relatado que ele comia até sete refeições ricas em proteínas por dia. Isso totalizou 4.131 calorias, o que é basicamente o dobro da média recomendada para homens. Quando não está treinando, ele normalmente faz cerca de cinco refeições por dia, e nós estamos conversando refeições.
Como você provavelmente pode imaginar, Johnson adora um bife suculento junto com outras proteínas saborosas. E se você já visitou o feed insanamente popular do Instagram de The Rock, então sabe que suas refeições fraudulentas são completamente épicas. Claro, tudo que esse cara faz é épico, então por que suas refeições fraudulentas seriam uma exceção?
Pense em bife, peixe, grãos inteiros, ovos, vegetais verdes, proteínas, proteínas e mais proteínas, e você terá uma boa ideia do que The Rock está cozinhando. Tudo é planejado com antecedência e devorado com prazer.
Plano de dieta de cinco refeições
Quando ele não está construindo massa para um papel, The Rock come o seguinte (como um exemplo):
Refeição # 1
- 10 onças de bife
- 2 xícaras de aveia
- 3 claras de ovo
- 1 ovo inteiro
- 1 copo de suco de melancia
Refeição # 2
- 2 porções de frango
- 2 pimentões
- 3 xícaras de cogumelos
- 3 xícaras de brócolis
- 1 batido de proteína
Refeição # 3
- 8 onças de salmão
- 8 pontas de aspargos
- 2 ovos inteiros
- 2 xícaras de arroz medley
- 3 xícaras de brócolis
Refeição # 4
- 10 onças de bife
- 3 batatas assadas
- 8 pontas de espargos
- 1 copo de suco de laranja
Refeição # 5
- 20 gramas de proteína caseína
- 10 claras de ovo
Plano de dieta de sete refeições
Como mencionamos acima, quando The Rock estava treinando para o "Hércules" de 2014, ele consumiu calorias como se não fosse da conta de ninguém. Para todos os extremistas (ou completistas) lá fora, aqui está um de seus planos de dieta de sete refeições:
Refeição # 1
- 10 onças de bacalhau
- 2 ovos inteiros
- 2 xícaras de aveia
Refeição # 2
- 8 onças de bacalhau
- 12 onças de batata doce
- 1 xícara de vegetais
Refeição # 3
- 8 onças de frango
- 2 xícaras de arroz branco
- 1 xícara de vegetais
Refeição # 4
- 8 onças de bacalhau
- 2 xícaras de arroz
- 1 xícara de vegetais
- 1 colher de sopa de óleo de peixe-122
Refeição # 5
- 8 onças de bife
- 12 onças de batata assada
- salada de espinafre
Refeição # 6
- 10 onças de bacalhau
- 2 xícaras de arroz
- salada
Refeição # 7
- 30 gramas de proteína caseína
- Omelete de 10 claras de ovo
- 1 xícara de vegetais (cebolas, pimentões, cogumelos)
- 1 colher de sopa de óleo de peixe ômega-3
O equipamento de treino de rock
Seu regime de treinamento não está pronto para ir a menos que você tenha as roupas e acessórios adequados. Conheça a linha de equipamentos de ginástica da The Rock, Project Rock, que foi criada em parceria com a marca atlética Under Armour. Considere-o o seu centro de compras para camisetas, tênis, fones de ouvido, fones de ouvido, chapéus, bolsas, calças, meias testados na academia e qualquer outra coisa de que você possa precisar para otimizar sua rotina de exercícios. Aqui estão alguns destaques:
UA True Wireless Flash Project Rock Edition - Reforçados pela tecnologia Bluetooth, uma série de toques inovadores, som JBL e um design ergonômico, esses botões clássicos oferecem a experiência sem fio que você esperava. Cue up the Rock derradeira lista de reprodução de música de treino e fique animado.
UA Sport Wireless Train - Edição Projeto Rock - Beats by Dre? Nunca ouvi falar disso. Considere estes fones de ouvido sem fio, que são construídos para lidar com os treinos de The Rock. Em outras palavras, eles são feitos para lidar comalgumtreino.
UA Project Rock 1 - Apresentando cabedais totalmente tricotados e revestimentos sintéticos, esses chutes esportivos são respiráveis e resistentes. Um sistema de laço ajustável permite um ajuste verdadeiramente confortável e personalizado.
UA HOVR ™ Phantom Project Rock - Você está certo, você precisará correr todas as semanas se quiser se parecer com The Rock. Felizmente, ele ajudou a projetar um sapato apenas para a ocasião. A tecnologia UA HOVR não só fará com que seus pés pareçam estar flutuando em gravidade zero, mas os sensores integrados acompanharão cada passo seu. Inteligente.
Projeto Rock Terry - Provavelmente, você já viu The Rock malhando com um moletom de mangas curtas. Com este Projeto Rock Terry à sua disposição, você pode fazer exatamente a mesma coisa.
Saco Projeto Rock 90 - Durável, ajustável, inteligente e agradável à vista, a Bolsa Project Rock 90 fará você rolar para a academia com estilo esportivo. Seu arsenal de treino moderno não está completo sem ele.
O Plano de Treino Rock
Você está pronto para revelar o seu Hércules interior? O plano de treino do Rock certamente o levará lá, mas não pense por um segundo que a jornada será fácil. Pelo contrário, a rotina de exercícios do The Rock é quase tão exigente quanto o fitness moderno pode ser. Claro, você deve executar adequadamente este regime de treinamento brutal, você estará andando alto como um show de armas de um homem só (quem aí tem a referência?).
Dependendo do tipo de papel para o qual está treinando, The Rock emprega vários níveis de intensidade. Dito isso, sua rotina de exercícios é sempre muito intensa. Ele começa com 30-50 minutos de cardio no cross trainer elíptico logo pela manhã. Depois disso, ele come um café da manhã farto e cheio de proteínas.
Em seguida, vá para a academia, onde começa o verdadeiro treino. Nas palavras do próprio The Rock, ele fica "ocupado com uma boa sessão de clangin 'e bangin'-dor épica, resultados épicos." Isso significa levantar pesos pesados regularmente, malhar seis dias por semana e focar em um grupo muscular diferente a cada dia. O tempo todo, The Rock está tocando sua lista de reprodução de música definitiva, provavelmente em seus fones de ouvido homônimos. No sétimo dia, ele descansa … e come um monte de sorvete (se é que seu feed do Instagram lendário é alguma indicação).
Antes de mergulharmos no básico, um lembrete simples: Dwayne “The Rock” Johnson tem 1,83 m de altura e é construído como um caminhão. Apenas mencionamos isso porque nunca queremos que você morda mais do que pode mastigar comendo tudo o que ele come e levantando tudo que ele levanta. Em outras palavras, use um pouco de bom senso ao adotar a rotina de exercícios do The Rock, para que não acabemos com um processo em nossas mãos. A intensidade é boa. Exagerar, ruim.
Agora que tiramos nosso pequeno aviso do caminho, apresentamos um dos planos de treino definitivos de The Rock. Prepare-se para se ocupar com os kettlebells, halteres e halteres. Seu peito ficará dolorido, suas pernas estarão doloridas, seus tríceps estarão doloridos, tudo estará dolorido, mas valerá a pena no longo prazo. Dor épica, resultados épicos, como o próprio homem gosta de dizer. Sem mais delongas, aqui está o plano de treino do The Rock:
Dia 1: Pernas
- Corra na esteira - 30-50 minutos
- Tomar café da manhã
- Barbell Walking Lunge - 4 séries, 25 repetições
- Leg Press - 4 séries, 25 repetições
- Extensões de perna - 3 séries, 20 repetições
- Agachamento com barra - 4 séries, 12 repetições
- Hack Squat - 4 séries, 12 repetições
- Agachamento de uma perna - 4 séries, 12 repetições
- Deadlift romeno - 4 séries, 10 repetições
- Flexão de perna sentada - 3 séries, 20 repetições
- Abdutor de coxa - 4 séries, 12 repetições
Dia 2: Voltar
- Corra na esteira - 30-50 minutos
- Tomar café da manhã
- Wide-Grip Lat Pulldown - 4 séries, 12 repetições
- Linha curvada sobre a barra - 4 séries, 12 repetições
- Linha com halteres com um braço - 4 séries, 12 repetições
- Halterofilismo - 3 séries, 10 repetições
- Flexões - 3 séries, até a falha
- Dumbbell Shrug - 4 séries, 12 repetições
- Linha invertida - 3 conjuntos, até a falha
- Hiperextensões (costas) - 4 séries, 12 repetições
Dia 3: ombros
- Corra na esteira - 30-50 minutos
- Tomar café da manhã
- Dumbbell Shoulder Press - 4 séries, 12 repetições
- Imprensa militar permanente - 4 séries, 12 repetições
- Levantar haltere frontal - 4 séries, 12 repetições
- Levantamento lateral lateral - 4 séries, 12 repetições
- Flyes reversos da máquina - 4 séries, 15 repetições
- Elevação do deltóide traseiro sentado, curvado - 4 séries, 12 repetições
Dia 4: Braços / Abs
- Corra na esteira - 30-50 minutos
- Tomar café da manhã
- Haltere Bicep Curl - 4 séries, 15 repetições
- Hammer Curls - 4 séries, 15 repetições
- Spider Curl - 4 séries, até a falha
- Pushdown de tríceps - 4 séries, 15 repetições
- Tríceps aéreos - 3 séries, 15 repetições
- Elevação da perna pendurada - 4 séries, 20 repetições
- Crunch de corda - 4 séries, 20 repetições
- Torção russa - 4 séries, 20 repetições
Dia 5: Pernas
- Corra na esteira - 30-50 minutos
- Tomar café da manhã
- Barbell Walking Lunge - 4 séries, 25 repetições
- Leg Press - 4 séries, 25 repetições
- Extensões de perna - 3 séries, 20 repetições
- Agachamento com barra - 4 séries, 12 repetições
- Hack Squat - 4 séries, 12 repetições
- Agachamento de uma perna - 4 séries, 12 repetições
- Deadlift romeno - 4 séries, 10 repetições
- Flexão de perna sentada - 3 séries, 20 repetições
- Abdutor de coxa - 4 séries, 12 repetições
Dia 6: Baú
- Corra na esteira - 30-50 minutos
- Supino com barra - Punho médio - 4 séries, 12 repetições
- Inclinar halteres - 4 séries, 12 repetições
- Supino com halteres - 4 séries, 12 repetições
- Flyes Flat Bench Cable - 4 sets, to failes
- Incline Hammer Curls - 4 séries, 12 repetições
- Quedas - Versão do tórax - 4 conjuntos, até a falha
Dia 7: descanso
- Coma sanduíches de sorvete
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FAQ geral
Quanto The Rock come por dia?
Quando não está aumentando a massa, The Rock tende a comer cerca de cinco refeições por dia. Ao treinar para um papel no cinema, ele come até sete refeições por dia.
O que The Rock come em um dia?
A dieta do Rock inclui bife, clara de ovo, aveia, frango, shakes de proteína, vegetais, peixe, suco de laranja, arroz e batata, entre outros alimentos.
Quantos dias por semana o The Rock treina?
The Rock normalmente funciona seis dias por semana. Ele começa com 30-50 minutos de cardio antes de passar para a construção de força no final do dia. Em cada dia, ele se concentra em um grupo de músculos ou área específica.
