Se você passou meses na academia, pesando seu peito de frango e medindo macros como um fanático obcecado, as chances são de que os bloqueios o deixaram sujo. Com pouco acesso à academia ou a equipamentos tradicionais de musculação, a perspectiva de obter ganhos parece muito distante. Claro, você ainda pode correr ou dar um soco em algumas flexões, mas nada se compara a amarrar uma barra de placa tripla e rasgar algumas fibras musculares. Na verdade, é esse mesmo processo que tem levado muitos viciados em fitness a abandonar completamente o exercício, caindo em um padrão lento de comer, dormir, trabalhar e repetir. Mas, embora alguns quilos a mais não sejam ótimos para o ego, as implicações podem ser muito piores.
Usa-o ou perde-o
De acordo com um estudo de 2013 do Sport Performance Research Institute da Nova Zelândia, os atletas começam a perder a força muscular em cerca de três semanas se não estiverem treinando, e é ainda mais rápido para o Joe médio. O estudo também revelou que os atletas normalmente perdem menos força muscular geral durante uma pausa do que os não atletas. Considerando que Sydney está entrando em sua nona semana de bloqueio e o resto do país não muito atrás, as estatísticas não são um bom presságio para os australianos. Na verdade, Michelle Furniss, instrutora de fitness em grupo qualificada e diretora comercial de Saúde e Fitness, ANZ da Xplor Technologies, disse que a recente mudança na rotina desequilibrou atletas de todos os níveis de experiência.
“Em um sentido físico, a partir de apenas duas semanas, você pode começar a perder a aptidão aeróbica e cardiovascular, e dentro de duas a quatro semanas, o tônus muscular também começa a declinar”, disse o especialista em aptidão Homem de muitos.
Não é a única preocupação. Se por um lado a rotina de preparação física e exercícios físicos é fácil de escapar, o consumo de alimentos e a ingestão de nutrientes que estamos acostumados a consumir é um hábito difícil de abandonar. Os casos em que observamos uma diminuição em um e manutenção no outro são motivo de preocupação.
“À medida que você continua consumindo a mesma quantidade de calorias sem malhar, o ganho de peso também é uma preocupação e pode se tornar mais visível”, diz Furniss. “À medida que a incerteza em torno dos bloqueios continua, não permanecer fisicamente em forma durante este período pode aumentar ainda mais o risco de problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares e hipertensão”.
The Mental Game
Embora não seja nenhuma surpresa que tirar uma folga da academia não ajude sua cintura, o coquetel de fatores de isolamento, incerteza e estilo de vida sedentário pode levar a impactos mais duradouros. Na verdade, um estudo mais amplo da Universidade de Adelaide descobriu que a interrupção dos exercícios levou a uma mudança imediata no bem-estar. “Em alguns casos, cessar essa quantidade de exercícios induzidos aumentos significativos nos sintomas depressivos depois de apenas três dias”, disse o professor Bernhard Baune, chefe de psiquiatria da Universidade de Adelaide e autor sênior do artigo Science Daily. A especialista em condicionamento físico Michelle Furniss revela que os maus hábitos costumam ser o precursor de preocupações mais amplas com a saúde.
“Estamos em um momento estranho, com restrições de bloqueio afetando pessoas em todo o país, pode ser fácil cair em maus hábitos de condicionamento físico. Embora não haja nada mais desmotivador do que sua aula favorita de boxe não estar mais acessível, é realmente importante que sua mente e seu corpo continuem ativos onde você puder ”, disse ela.
“Além dos componentes físicos do exercício, ou da falta deles, é importante não esquecer os benefícios mentais do exercício, especialmente durante este período. Depressão e ansiedade, assim como outras doenças mentais, podem ser um sintoma de não cuidar do seu corpo e permanecer ativo. ”
Como se manter motivado
Com isso em mente, a especialista em fitness Michelle Furniss compartilhou suas idéias sobre como se manter motivada para malhar durante o confinamento. Aqui estão seus passos simples para exercícios em casa.
- Priorize seu condicionamento físico - Comece colocando no seu calendário. Reserve uma hora durante o dia e comprometa-se com isso. Tente mantê-lo em um horário consistente ao longo da semana, se possível, para que se torne uma parte integrante de sua rotina.
- Prestação de contas - Se as restrições permitirem, encontre um amigo com quem você possa se exercitar. Pode ser muito mais motivador fazer exercícios com alguém e não há nada como um amigo ou parceiro para responsabilizá-lo. Caso contrário, encontre uma lista de reprodução matadora e motive-se com a música.
- Arranje tempo para descansar - Os dias de descanso são tão importantes quanto os dias "ligados". Mas se você perceber que sua motivação está diminuindo e está pensando em tirar alguns dias extras de descanso e, em seguida, dizer na semana anterior, lembre-se de como você se sentiu bem depois do último treino. Visualize essa sensação de realização, monte seus corredores e vá. Você vai se sentir incrivelmente satisfeito depois, eu garanto!
- Inovar - Fique atento ao que a sua academia ou centro de fitness local está oferecendo durante este período. Muitas instalações estão se tornando virtuais, então, se você puder, apoie as academias locais e a comunidade incorporando-as à sua rotina.
- Mude isso - Mantenha a diversão. Experimente e varie seus treinos para que as coisas permaneçam frescas e não se torne trabalhoso.
- Comece Simples - A meu ver, a melhor rotina de exercícios é a que você faz! A segunda melhor opção é aquela que trabalha todos os grupos musculares, iguais e opostos. Pense nas costas e no peito, bíceps e tríceps, quadríceps e isquiotibiais.
Citações
- O desenvolvimento, retenção e taxas de decadência de força e potência na elite rugby union, rugby league e futebol americano: uma revisão sistemática (2013) Daniel Travis McMaster 1, Nicholas Gill, John Cronin, Michael McGuigan: https: //pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/23529287/
- University of Adelaide. “Parar os exercícios pode aumentar os sintomas de depressão.” ScienceDaily. ScienceDaily, 22 de março de 2021-2022 …
