Este é um post convidado da Flatrock Wetsuits.
Você sente que seu surf estagnou nos últimos tempos?
Uma das maiores barreiras que impedem os surfistas de melhorar é a falta de mobilidade nas articulações. Talvez tudo aquilo sentado naquela mesa de escritório tenha tensionado seus quadris e parte inferior das costas tanto que está impedindo você de realizar todo o seu potencial para o surfe? Se for esse o caso, então talvez seja a hora de abordar a mobilidade geral do seu corpo.
Mobilidade e flexibilidade … Qual é a diferença?
Flexibilidade simplesmente se refere a até que ponto seus músculos podem se alongar. A mobilidade, por outro lado, é a capacidade de sua articulação se mover ativamente ao longo de sua amplitude de movimento pretendida.
Alta mobilidade não significa apenas alta flexibilidade. Requer força, equilíbrio e postura correta também.
Como a mobilidade melhora meu surf?
- Remando: A mobilidade do ombro é de vital importância ao remar. Uma batida de remo eficiente requer uma rotação suave dos ombros em seus encaixes para puxar suas mãos na água (semelhante às marchas de uma bicicleta).
- Em pé: Aqueles com quadris e isquiotibiais rígidos tendem a compensar enquanto ficam de pé inclinando a cabeça para fora da prancha para abrir espaço para que as pernas se encaixem sob o corpo. Uma parte inferior do corpo flexível (ou seja, quadris, isquiotibiais e glúteos) aborda esse problema.
- Cavalgando: Para manter o equilíbrio ao movimentar os músculos estabilizadores em seu núcleo, as coxas e os glúteos são constantemente ativados. Força e mobilidade nessas áreas irão fornecer a você uma plataforma equilibrada para surfar.
Aqui estão 5 exercícios para a parte inferior das costas que irão melhorar sua mobilidade e levar seu surfe para o próximo nível:
1) Gato para Camelo
Área de surf melhorada: Remando e em pé
Tipo de exercício: Dinâmico
Como realizar este exercício:
- Comece em suas mãos e joelhos;
- Relaxe a cabeça e deixe-a cair. Arregace as costas em direção ao teto até cair em um alongamento confortável. Segure por 15 segundos;
- Pressione suavemente o estômago contra o chão, levante a cabeça e empurre as nádegas em direção ao teto. Segure por 15 segundos; e
- Repita 10 vezes.
2) Cão descendente
Área de surf melhorada: Remando
Tipo de exercício: Dinâmico
Como realizar este exercício:
- Comece em suas mãos e joelhos;
- Levante os quadris em direção ao céu e abaixe a cabeça para olhar para o chão entre os dedos dos pés. Pressione para baixo e para a frente nas palmas das mãos. Você deve sentir o alongamento na parte superior das costas, assim como nos quadris e tendões da perna;
- Retorne suavemente à posição inicial em suas mãos e joelhos; e
- Repita 10 vezes.
3) Rotações da parte inferior das costas
Área de surf melhorada: Remar e levantar-se
Tipo de exercício: Dinâmico
Como realizar este exercício:
- Comece deitando-se de costas com os pés dobrados para dentro e os joelhos para cima;
- Role os joelhos para o lado esquerdo;
- Quando os joelhos atingirem o chão (ou o limite de sua mobilidade), levante-os suavemente de volta ao centro do corpo e em direção ao lado direito; e
- Repita 10 vezes.
4) Joelhos no peito
Área de surf melhorada: Em pé
Tipo de exercício: Dinâmico
Como realizar este exercício:
- Comece deitando-se de costas;
- Levante suavemente os joelhos até o peito. Para completar o alongamento, abrace os joelhos e gentilmente puxe-os ainda mais perto do peito; e
- Repita 10 vezes.
5) A Cobra
Área de surf melhorada: Em pé
Tipo de exercício: Dinâmico
Como realizar este exercício:
- Comece deitando-se de bruços;
- Coloque as mãos no chão alinhadas aos ombros. Mantendo os quadris e a parte inferior do corpo relaxados, estique suavemente os braços para levantar a parte superior do corpo do chão;
- Dobre suavemente os braços para abaixar a parte superior do corpo de volta à posição inicial; e
- Repita 10 vezes.
Sobre o autor: Angus Boyd é surfista de longa data e fundador da marca de roupas de mergulho “Flatrock Wetsuits”, com sede em Sydney.
Como posso melhorar a minha mobilidade no surf?
A perda dos exercícios gira em torno da flexibilidade, fortalecendo o núcleo e perdendo os quadris.
O surfe é ruim para a região lombar?
Os surfistas podem colocar muita pressão nas vértebras lombares arqueando-se ao deitarem na prancha e remar, por isso é muito importante alongar-se antes e depois do surf.
