Com inveja do físico do anti-herói mais durão da Marvel? Embora ele possa não ser Thor ou The Rock, o treino de Jon Bernthal de O castigador reúne o treinamento de força tradicional e os fundamentos do fisiculturismo da velha escola em uma sinergia perfeita. Na série, ele acerta em cheio, revida e não tem medo de quebrar as regras, mas na academia e na cozinha, a dieta e o preparo físico de Jon Bernthal estão entre os mais rígidos e abrangentes de todos os heróis do novo MCU. Já que o ator de O Lobo de Wall Street, The Walking Dead, e Os Muitos Santos de Newark popularidade disparou, O castigador a estética tem sido cada vez mais procurada.
E o regimento de treinamento que ele seguiu não é para lesmas de ginástica grudadas em seus telefones enquanto enrolam um halter com menos peso; eles são para visionários que buscam mudar as coisas em sua fisicalidade. E considerando que a série é o alter ego do ex-veterinário Frank Castle, Bernthal teve que incorporar um treinamento sério de MMA para as cenas de combate. Mas não se preocupe, porque vamos deixá-lo por dentro de todos os detalhes sobre como obter O castigadorCorpo 's.
Quem é Jon Bernthal?
Nascido em Washington, D.C, Jon Bernthal cresceu em Cabin John, Maryland. Ele frequentou a Sidwell Friends School e se formou em 1995. Ele iniciou seus estudos terciários no Skidmore College em Nova York, mas depois interrompeu o curso. Incerto sobre seu futuro, Berthal estudou teatro em Moscou, Rússia.
Enquanto estudava atuação no exterior, o ator em ascensão foi notado pelo diretor executivo do Harvard's Advanced Theatre Training e encorajou Bernthal a fazer um curso de pós-graduação, que ele concluiu em 2002 antes de se mudar para a cidade de Nova York para seguir carreira como ator. Desde então, Bernthal participou de mais de 30 peças. Ele também teve pequenos papéis em séries de televisão principais; Como conheci sua mãe, CSI: Miami e a sensação de curta duração Eastwick.
Em 2006, ele lançou suas raízes em L.A., mas seu surgimento na tela grande não veio até 2011, quando ele foi escalado para Mortos-vivos. Antes disso, ele fez seu primeiro papel em uma série de televisão com o sitcom da CBS A classe. Depois disso, ele teve papéis em filmes como Dia Zero e Oliver StoneWorld Trade Center. A carreira de Bernthal cresceu lentamente até que ele apareceu em filmes como O Lobo de Wall Street, Fúria e Motorista de bebê. O figurão então assumiu a liderança em O castigador e, mais recentemente, foi escalado no tão aguardado Os Muitos Santos de Newark.
Em uma entrevista com Jimmy Kimmel, Bernthal afirmou que ele é um ator metódico - ele vive como seu personagem - o que faz sentido porque ele foi implacavelmente envolvido em brigas de rua em sua adolescência e, em um ponto de sua vida, quase acabou atrás das grades. Ele é o mais novo de seus dois irmãos do sexo masculino: que também são talentosos em suas carreiras. Nicholas Bernthal é cirurgião ortopédico e professor da UCLA, e Thomas é ex- NBC News produtor e atualmente é o CEO de uma organização. Bernthal divide três filhos com sua esposa Erin Angle, que por acaso é sobrinha do lutador da WWE Kurt Angle, e mora na Califórnia.
Era: 44
Altura: 1,8 m / 5 pés 11 pol.
Peso: 77kg / 170Ibs
Carreira de ator: Presente de 2002
Plano de dieta de Jon Bernthal
Para O castigador, Bernthal seguiu uma dieta muito simples e evitou junk food, fast e alimentos processados - exceto em dias de trapaça. Mas, curiosamente, não há "Jon Bernthal’s oficial o Justiceiro plano de dieta ”na web. Acredite em nós, nós vasculhamos todos os sites e fóruns existentes - até mesmo a dark web. Mas, de acordo com uma entrevista ao Men’s Journal, Bernthal não adota um plano de dieta draconiano; ele apenas garante que se concentra em comer alimentos saudáveis e treinar regularmente na academia.
Bernthal disse Entretenimento semanal ele caminha vagarosamente pela ponte do Brooklyn todos os dias para manter a forma enquanto segue uma dieta simples. Na verdade, você pode obter um corpo esteticamente esculpido aumentando sua atividade física e passando mais tempo na academia. Normalmente falando, os A-listers que estão se preparando para um filme aderem a um regimento de 6 refeições por dia; 3 grandes refeições com 3 lanches entre as refeições. Esses tipos de dietas chegam a mais de 3.000 calorias; Composto por uma grande quantidade de carboidratos, proteínas, fibras e uma quantidade saudável de gordura e reabastece o corpo após a sessão de treino. Alguns até adotam uma dieta pescatariana, mediterrânea ou paleo. Mas, na maioria dos casos, é um regime de pedestres.
Aqui estão os que devemos e não devemos fazer O castigador dieta de acordo com o Jornal do Homem.
Alimentos para comer: Frango, carne, bife, peixe, carne seca, salada, ovos brancos, ovos inteiros, panquecas, aveia, massa integral, arroz integral, nozes, manteiga de amendoim, frutas e vegetais
Suplementos para levar: Proteína de soro de leite, barras de proteína e cápsulas de óleo de peixe
Alimentos a evitar: Fast food, hambúrgueres gourmet, frituras, açúcar, laticínios e alimentos processados
Você pode seguir este plano de dieta extrapolado que os A-listers se preparam para um papel como aquele em O Justiceiro, Credo ou Guardiões da galáxia seguiria.
Refeição 1
- 3 ovos mexidos
- 2 xícaras de aveia ou 4 panquecas
- 1 fruta
Refeição 2
- Shake proteico
- Barra de proteína pequena
Refeição 3
- 225 g (8 oz) de peito de frango ou salmão
- 100-150 g de arroz integral
- 1 xícara de legumes cozidos no vapor
Refeição 4
- Barra de proteína pequena
- 1 banana
- Bar museli
Refeição 5
- 225 g (8 onças) de bife ou outra carne magra
- 1 batata doce grande
- Salada de jardim
Ou
- 200 g de carne moída
- 150 g de macarrão
- Salada de Acompanhamento com Molho
6ª refeição
- Shake proteico
- 50-100 g de nozes
- 2 cápsulas de óleo de peixe
Rotina de treino de Jon Bernthal
Bernthal entrou em forma para o papel por meio de treinamento com pesos, exercícios baseados em circuito, pliometria (que é para melhorar sua velocidade), Mixed Martial Arts e cardio. Ele também disse Entretenimento semanal (EW) ele conhecia alguns militares e conseguiu treinar com eles para trabalhar sua fisicalidade, que envolvia algumas pistas de obstáculos e exercícios com pesos e aulas de boxe.
O castigadorO regime de treinamento apresenta isolamento e exercícios compostos, com 8 a 10 repetições para cada série e intervalos de 1 minuto. Isso maximiza a hipertrofia (construção muscular) e garante que todos os músculos sejam efetivamente trabalhados. E para o treinamento em circuito, os intervalos e a duração do treino são um terço de uma sessão de treinamento regular. Eles duram 15-20 minutos, com um intervalo de 20-30 segundos entre as séries e aumentam a resistência e amplificam o gasto calórico.
Agora, o componente de MMA / boxe de seu treino é realizado por 1 hora por semana e inclui sparring, grappling, luta com cordas, pular corda, batidas de pneus, bem como treinamento de força e condicionamento. Provavelmente também teria ocorrido algum trabalho de dublê profissionalmente instruído, mas isso não é para se preocupar, porque tudo o que você precisa seguir é este plano de treino semanal:
- Segunda-feira - Peito
- terça - Pernas e Circuito
- quarta-feira - Mixed Martial Arts & Cardio
- quinta-feira - Ombros e Circuito
- sexta-feira - Full Body & Circuit
Confie em nós quando dizemos que vai parecer uma punição (sem trocadilhos).
Segunda-feira: baú
O trabalho de força aqui é para seus ombros, peito e braços.
- Supino - 3 séries de 8 a 10 repetições
- Supino inclinado - 3 séries de 8 a 10 repetições
- Flexões de aderência ampla - 3 séries de 8 a 10 repetições
- Extensão aérea de tríceps - 3 séries de 8 a 10 repetições
- Fileiras sentadas - 3 séries de 8 a 10 repetições
O circuito
- Push-Ups - 3 séries de 25 repetições
- Cordas de salto - 3 séries de 25 repetições
- Saco Pesado de 1 Minuto
Terça-feira: Pernas e Circuito
- Calf Raises - 3 séries de 8 a 10 repetições
- Agachamento - 3 séries de 8,6,4 repetições (repetições descendentes com aumento de peso)
- Leg Press - 3 séries de 8 a 10 repetições
- Flexão isquiotibial - 3 séries de 8 a 10 repetições
O circuito
- Agachamento frontal - 30 repetições
- Burpees - 20 repetições
- Saltos de caixa - 50 repetições
- Sit-ups - 40 repetições
- Pull-Ups - 10 repetições
- Saco Pesado de 1 Minuto
Quarta-feira: Mixed Martial Arts & Cardio
Trabalho de ginástica
- Pull-Ups - 3 séries de 10 repetições
- Quedas - 3 séries de 10-15 repetições
- Push-Ups - 3 séries de 25 repetições
O plano de treino de Bernthal inclui boxe ou artes marciais mistas para prepará-lo para cenas de combate durante as filmagens.
- 1 hora de treino de boxe / MMA
Ou
Cardio
- 5 km / 3 milhas de corrida
- Bicicleta de 16 km / 10 milhas
Quinta-feira: Ombros e Circuito
- Imprensa militar - 3 séries de 8 a 10 repetições
- Dumbbell Shrugs - 3 × 10 repetições
- Aperta fechada - 3 séries de 8 a 10 repetições
- Lat Pulldowns - 3 séries de 8 a 10 repetições
- Arnold Press - 3 séries de 8 a 10 repetições
- Aumentos frontais - 3 séries de 8 a 10 repetições
- Aumentos laterais - 3 séries de 8 a 10 repetições
O circuito
- 15 Clean & Presses - 3 séries de 10-15 repetições
- 10 bolas de parede - 3 séries de 10-15 repetições
- Corrida em esteira - 1 conjunto de 400 metros
Sexta-feira: Corpo Inteiro e Circuito
- Preacher Curls - 3 séries de 8 a 10 repetições
- Deadlift - 3 séries de 8 repetições
- Linhas com halteres - 3 séries de 10 repetições
- Pull-Downs laterais - 3 séries de 8 a 10 repetições
- Curls - 3 séries de 8 a 10 repetições
O circuito
- Box Jump - 3 séries de 15-20 repetições
- Pike Push Ups - 3 séries de 10-15 repetições
- Superman Push Ups - 3 séries de 10-15 repetições
FAQs gerais
Qual é a altura de Jon Bernthal?
O ator de Hollywood tem 1,8 m / 5 pés 11 pol.
Qual é a rotina de exercícios de Jon Bernthal para The Punisher?
A rotina de exercícios do figurão inclui força, pliometria, treinamento de MMA e muitos exercícios em circuito. As segundas-feiras são no peito, as terças-feiras são as pernas e circuito, as quartas-feiras incluem treino de MMA e cardio, as quintas-feiras são ombros e circuito e as sextas-feiras são uma sessão de peso de corpo inteiro com mais treino em circuito.
O que Jon Bernthal come por dia?
Embora o plano de dieta oficial de Jon Bernthal em The Punisher não seja publicado, ele revelou em uma entrevista ao Men's Journal que não adota um regime exagerado. Assim como a maioria dos atores de Hollywood, se preparar para um filme requer 6 refeições por dia: consistindo de carnes magras, grãos inteiros, vegetais, frutas, shakes de proteína e barras.
