Guia de treino e dieta para os ‘Guardiões da Galáxia’ de Chris Pratt - Men Life Web Journal

Graças a intensas sessões de treinamento, grande ingestão de líquidos e alguns alimentos dietéticos de qualidade, Chris Pratt passou de estrela de sitcom a super-herói em relativamente pouco tempo. Não é nenhum segredo que o ator não estava exatamente balançando o físico mais talhado durante sua passagem pelo Parques e Rec, o que torna sua rápida transformação ainda mais impressionante. E se por acaso você o pegou no recente filme da Amazon A Guerra do Amanhã, então você já sabe que o plano de exercícios e dieta de Chris Pratt continua a dar resultados.

Enquanto isso, pode-se essencialmente apontar o momento exato da transformação do corpo de Chris Pratt de Andy Dwyer (de Parques e Rec) para Peter Quill (de Tutores) Ele chegou na forma de uma selfie do Instagram de 2014, que mostrou os músculos recém-retalhados e a parte superior do tronco do ator. A melhoria não aconteceu da noite para o dia, mas certamente parecia espontânea, o que levou seus muitos fãs a perguntarem: o que exatamente é o Chris Pratt Guardiões da galáxia dieta e plano de treino? Hoje, descobrimos.

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Quem é Chris Pratt?

Antes de interpretar um super-herói na tela grande, Chris Pratt passou por sua própria jornada de herói. Nascido na Virgínia em 1979, filho de um empregado de supermercado e um mineiro que virou remodelador de casas, Pratt se mudou com sua família para Washington aos sete anos de idade. Ele lutou no colégio e mais tarde largou a faculdade comunitária, trabalhando como vendedor de ingressos a stripper. Enquanto servia às mesas e vivia em uma van em Maui, ele foi descoberto pela atriz e diretora Rae Dawn Chong, que o escalou para seu curta-metragem.

Consumido pelo vício da atuação e lutando pela fama, Pratt apareceu em vários programas de TV e filmes ao longo dos primeiros anos. Sua grande chance veio em 2009, quando ele conseguiu o papel de Andy Dwyer na série de comédia de sucesso Parques e Rec. Isso pavimentou o caminho para uma carreira cinematográfica de primeira linha e dois casamentos importantes. De uma função para a outra, o peso de Chris Pratt costumava flutuar, assim como seu compromisso com o condicionamento físico. Mesmo tão recentemente quanto A Guerra do Amanhã, Pratt estava compensando o ganho de peso por meio de um intenso programa de exercícios e dieta.

A dedicação de Pratt aos exercícios e à dieta alimentar pode vacilar de vez em quando, mas sua dedicação à religião permanece firmemente intacta. Um orgulhoso cristão não denominacional, ele freqüenta rotineiramente a igreja em Los Angeles. Não menos dedicado, ele tem um filho com a ex-esposa Anna Faris e uma filha com a atual esposa Katherine Schwarzenegger.

Era: 42 anos
Altura: 6 pés 2 polegadas
Peso: aproximadamente 225 libras
Carreira de ator: 2000 até o presente

Plano de dieta de Chris Pratt

Com a ajuda de um nutricionista e personal trainer, o corpo de Chris Pratt passou por melhorias dramáticas ao longo dos anos. Ele primeiro perdeu peso quando competia por um papel no drama esportivo de 2011 Moneyball mas rapidamente recuperou um pouco do peso após o término da produção. Alguns anos depois, ele perdeu mais de 30 quilos ao se preparar para o papel de Peter Quill-aka Star-Lord-em 2014.

No coração de Chris Pratt's Guardiões da galáxia a dieta foi um plano elaborado pelo nutricionista Phil Goglia, que implementou algumas mudanças fundamentais. O que pode ser uma surpresa para alguns é que Pratt realmente aumentousua ingestão geral de calorias e água, ao mesmo tempo em que passa mais tempo na academia. Como resultado, ele foi capaz de construir massa e então convertê-la em músculo magro.

Em termos de dieta alimentar real, Chris Pratt se concentrou quase exclusivamente no consumo saudável. Para começar, ele trocou alimentos fritos por alternativas ricas em proteínas e repletas de nutrientes, como bife, peixe, frango, ovos e vegetais. Seguindo linhas semelhantes, ele cortou os carboidratos refinados e optou por fontes complexas de carboidratos, como arroz integral, aveia e batata-doce. Como um lanche rápido, ele comia bolinhos ocasionais em vez de uma sobremesa mais tradicional ou excessiva. Ele também consumiu muitos suplementos, como proteína de soro de leite e BCAAs.

Como mencionado acima, o plano de dieta de Chris Pratt também envolveu um aumento dramático no consumo de água. Segundo a lenda, ele bebia tanta água que as idas ao banheiro estavam se tornando uma parte notável de sua rotina diária. É uma tática que ele mantém até hoje, tendo tomado medidas semelhantes ao se preparar para A Guerra do Amanhã.

Se você quiser começar um Chris Pratt Guardiões da galáxia dieta própria, aqui está uma análise rápida:

• Alimentos para comer: bife, peixe, peito de frango, brócolis, ovos inteiros, espinafre, batata doce, aveia cortada em aço, arroz integral, nozes, frutas vermelhas, manteiga alimentada com grama, óleo de coco, abacate
• Alimentos a evitar: hambúrgueres, alimentos fritos, açúcar, laticínios, fricassé, carboidratos refinados, alimentos processados
• Suplementos: proteína de soro de leite, reforço de testosterona, BCAA, queimador de gordura

Rotina de treino de Chris Pratt

Buscando um personal trainer de alto nível, Chris Pratt fez parceria com o ex-atirador da marinha e ex-Navy SEAL Duffy Gaver, cuja lista de clientes inclui várias celebridades. Além de Pratt, Gaver trabalhou com Ashton Kutcher, Brad Pitt, Scarlett Johansson, Adam Sandler, Channing Tatum e Chris Hemsworth. Ele também é um autor publicado.

Ao preparar para Guardiões da galáxia, Pratt supostamente trabalhou por cinco meses consecutivos, treinando de quatro a seis sessões por semana. Como resultado, ele perdeu mais de 30 quilos e aumentou sua definição muscular no processo. No momento em que as filmagens começaram, a transformação de Chris Pratt estava completa, como evidenciado por seu icônico selfie Insta.

No despertar do Tutores, Pratt continuou ganhando e perdendo peso nas lutas. No entanto, ele permaneceu em muito melhor forma geral do que estava nos primeiros dias de Parques e Rec. Por exemplo, foi relatado que ele perdeu cerca de 16 libras ao treinar para A Guerra do Amanhã. Compare isso com os mais de 60 libras que ele perdeu por Tutores e você entendeu.

Pronto para sua própria rotina de exercícios Chris Pratt? Veja como fazer isso acontecer (de acordo com Jacked Gorilla):

Segunda-feira: costas, bíceps e abdominais

• aquecimento: alongamento e 10 minutos na esteira
• levantamento terra: 4 séries de 10, 8, 5, 3 repetições
• pull-ups: 4 séries de 10 repetições
• puxadas laterais: 4 séries de 10 repetições
• linha de força de martelo: 4 séries de 12 repetições
• remada pesada com halteres: 4 séries de 12 repetições
• uma. Rosca martelo: 3 séries de 12 repetições
• b. rosca direta: 3 séries de 12 repetições
• tábuas: 3 séries em 60 segundos
• levanta a perna pendurada: 3 séries de 15 repetições
• abdominais: 3 séries de 25 repetições

Terça-feira: Peito e Tríceps

• aquecimento: alongamento e 10 minutos na esteira
• supino: 4 séries de 10, 8, 5, 3 repetições
• banco inclinado: 4 séries de 12 repetições
• cabo flyes: 4 séries de 12 repetições
• mergulhos: 3 conjuntos até a falha
• pushdown de tríceps: 4 séries de 12 repetições
• banco de força de martelo: 4 séries de 12 repetições
• propinas de cabo: 4 séries de 12 repetições

Quarta-feira: Dia de Recuperação

• caminhar e descansar

Quinta-feira: Dia da Perna

• aquecimento: alongamento e 10 minutos na esteira
• agachamento de costas: 4 séries de 10, 8, 5, 3 repetições
• leg press: 4 séries de 12 repetições
• uma. estocadas pesadas: 3 séries de 12 repetições
• b. levantamento terra com as pernas retas do Kettlebell: 3 séries de 12 repetições
• levantamentos de panturrilha em pé: 4 séries de 12 repetições
• pontes de glúteos: 3 séries de 10 repetições

Sexta-feira: Ombros e Armadilhas

• aquecimento: alongamento e 10 minutos na esteira
• imprensa militar: 4 séries de 12, 10, 8, 5 repetições
• elevações laterais: 4 séries de 12 repetições
• mosca delt posterior: 4 séries de 12 repetições
• cabo frontal aumenta: 3 séries de 10 repetições
• barra de ombros: 4 séries de 10 repetições
• Superconjunto:
  • uma. arrancar halteres com um braço: 3 séries de 10 repetições
  • b. balanços de kettlebell: 3 séries de 10 repetições
  • haltere encolhe os ombros: 3 séries de 10 repetições

Sábado / Domingo: Descanse e Recupere

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FAQ geral

Quem é o personal trainer de Chris Pratt?

Ao se preparar para 'Guardiões da Galáxia', Chris Pratt se juntou ao personal trainer Duffy Gaver. Ex-atirador de elite da Marinha e SEAL da Marinha, Gaver trabalhou com várias celebridades da lista A.

O que é o treino Guardiões da Galáxia de Chris Pratt?

Ao se preparar para o papel de Peter Quill, Chris Pratt treinou 4 a 6 vezes por semana por aproximadamente 5 meses consecutivos. Seu treino de corpo inteiro consistia em vários exercícios. Aqui estão alguns exemplos: levantamento terra, pull-ups, pull downs posteriores, pranchas, curls, rebatidas de cabo, mergulhos, pushdowns de tríceps, leg press, lunges ponderados, flyes delt, agachamentos e muito mais.