Como obter uma mandíbula afiada: 6 exercícios para um queixo esculpido. Men Life Web Journal

Quando se trata de treinamento, nosso corpo se exercita completamente, mas e os músculos do rosto que definem nossa masculinidade? Uma mandíbula forte é o que separa os meninos dos homens. Parte essencial da estrutura facial masculina, os maxilares contribuem para a atratividade visual e a simetria. E com a explosão da cirurgia estética e das tendências do faça-você-mesmo para melhorar a aparência física de alguém, não há como negar que alguém pode ser pego tentando descobrir como obter uma linha da mandíbula de que Zeus ficaria com inveja.

Felizmente, existem maneiras adequadas de fortalecer sua caneca sem passar pela faca. Portanto, nada de contornos, preenchimentos ou procedimentos de remoção de gordura, nada daquela estética cara do Human Ken Doll. Treinar, fazer dieta e crescer os pelos faciais vão trazer à tona a aparência machista de cada cara e até aumentar a sua confiança ao abordar as mulheres. Esses exercícios não deixarão seu maxilar parecido com o de Thanos, mas com certeza irão tonificar os músculos do seu rosto e dar ao seu maxilar uma aparência mais definida. Veja como obter uma mandíbula afiada.

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Como obter um bom maxilar

Embora os genes desempenhem um papel na estrutura do seu rosto, ainda há muito que você pode fazer para melhorar a sua aparência. Como a maioria dos homens, os músculos frontais do pescoço (aqueles que se fixam da clavícula às partes do maxilar) são pouco desenvolvidos e muitas vezes não são devidamente exercitados, mesmo quando na academia. Eles podem ser a principal causa de um pescoço frágil e caído e uma causa subjacente de dor no pescoço.

Mas exercícios leves direcionados a esses músculos da mandíbula não devem apenas aguçar a linha da mandíbula, mas também prevenir dores no pescoço e na mandíbula. Embora esteja avisado que se você sentir dor ao realizar esses exercícios, você deve parar imediatamente. Isso significa que você não está usando a forma correta, pode se machucar e pode precisar consultar um fisioterapeuta.

Exercícios para o maxilar agudo

Os exercícios a seguir são bastante simples, embora possam parecer estranhos de realizar no início. Mas quem se importa? Porque, uma vez que você entenda a essência deles, você pode aumentar a intensidade com mais repetições e ter sua mandíbula mais forte.

1. Pescoço curvado

Mais ou menos como abdominais, mas para o pescoço, flexões de pescoço são feitas de costas com a língua empurrando o céu da boca. Isso ativará os músculos frontais do pescoço. No início, você pode começar fazendo 3 séries de 10 repetições e aumentar progressivamente a aposta.

1. Traga o queixo até o peito e levante a cabeça cerca de 3 cm do chão.
2. Não levante o estômago e não empurre o queixo para fora.
3. Repetir

Lembre-se de ir com calma e levar o seu tempo ao iniciar este exercício. Pode ser bastante extenuante nos músculos subdesenvolvidos e pode causar tensão no pescoço se você for muito rápido e com muita força.

2. Aperte e solte

No início, você sentirá desconforto e uma queimação sutil ao apertar e perceber. Mas, sem dor, sem ganho. Mas com o tempo e progressão, você deve aumentar a quantidade de tempo que está apertando, o número de repetições e o número de repetições. Isso irá encorajar sua mandíbula a continuar tonificando.

1. Ranger os dentes, também conhecido como apertar a mandíbula por 10 segundos ou mais antes de soltá-la, é outro exercício a seguir.
2. Fazer 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições é um ótimo começo.

E, curiosamente, apertar a mandíbula é um dos seis exercícios que podem ser facilmente encaixados em sua rotina diária. Porque não é tão aparente e bobo como outros exercícios de fortalecimento da mandíbula, é algo que você pode fazer enquanto dirige o carro ou enquanto assiste TV casualmente.

3. Backup do osso do colar

Esteja você deitado, em pé ou sentado, o apoio da clavícula ativará e exercitará os músculos abaixo do seu queixo. Comece com 3 séries de 10 repetições e mantenha a posição por 30 segundos. Quando ficar mais fácil, mantenha a posição por mais tempo e sempre pratique um ritmo pontual de manutenção da posição.

1. Enquanto mantém a cabeça nivelada com o solo, mova-a lentamente para trás até sentir os músculos de cada lado da garganta se contraírem, volte à posição inicial, relaxe e repita.
2. Certifique-se de que suas orelhas fiquem sobre seus ombros e sua cabeça fique nivelada.

4. Tongue Twister

O trava-língua é outro exercício fácil de contornar a mandíbula desta lista.

1. Basta empurrar a língua para o céu da boca, mas certifique-se de que está atrás dos dentes.
2. Aplique pressão com a língua para fechar o céu da boca.
3. Comece a cantarolar e fazer um som vibrante enquanto executa as etapas 1 e 2. Isso ativa os músculos da mandíbula e do pescoço.

5. Sons de vogais (cara de peixe)

O exercício de sons vocálicos trabalhará os pequenos músculos ao redor da boca. Ao realizar este exercício, seu objetivo é abrir a boca o máximo possível, dizendo sons de “O” e “E”. Certifique-se de articular os sons e envolver seus músculos. Tente não tocar ou mostrar seus dentes e certifique-se de completar 3 séries de 10-15 repetições.

1. Abra bem a boca e diga “O” seguido de “E”.
2. Certifique-se de exagerar ao fazer esses sons e movimentos para exercitar adequadamente os músculos da boca.

6. Chinups (elevações de queixo)

Praticar a elevação do queixo ajuda a levantar os músculos do rosto e do queixo. Este exercício é uma ótima maneira de melhorar a definição da mandíbula, já que a direção e a tensão exercem muitos músculos faciais. Agora, existem duas maneiras de realizar este exercício. Escolha sua preferência e, como nos exercícios anteriores, 10-15 repetições de 3 séries serão suficientes.

1. Incline a cabeça para cima e mantenha os olhos em uma parte do teto.
2. Estique os lábios, como se estivesse tentando beijar algo na sua frente.
3. Mantenha a postura por 5 segundos por repetição, depois relaxe e dê alguns segundos para seus lábios se recuperarem e repetir.

Ou

1. Com a boca fechada, empurre o maxilar inferior e o lábio inferior até sentir um alongamento sob o queixo e a linha do queixo.
2. Mantenha a posição por 10-15 segundos, solte e relaxe por 10 segundos e repita.

Outras maneiras de obter um maxilar definido

Nascer com uma mandíbula forte e comandante depende de vários fatores genéticos individuais. Mesmo assim, há muitas coisas que você pode fazer para maximizar a linha do queixo. Para alguns, isso pode significar perder peso para tornar a mandíbula mais visível; para outros, é levar em consideração a dieta e até o guarda-roupa. Se você tem uma mandíbula naturalmente ousada ou menos proeminente, nada o impede de fazer o seu parecer o mais feroz possível.

Comer saudável

Desde encontrar lanches saudáveis ​​para perder peso até dicas sobre como iniciar uma dieta saudável e mantê-la, temos tudo o que você precisa. Mas fazer exercícios regulares também ajuda muito a mantê-lo em forma e a aumentar a linha do queixo. Então, se você sentir que os quilos que você acumulou varreram sua mandíbula esculpida sob sua caneca, os artigos abaixo irão ajudá-lo a se alimentar de forma saudável, ter uma dieta balanceada e trazer uma mudança positiva em seu estilo de vida.

Aumente a definição com pelos faciais

Os pelos faciais são o esteio de muitos homens atraentes. Pense em Chris Hemsworth, Ryan Gosling, Hugh Jackman e Bradley Cooper. Portanto, aumentar e manter os pelos faciais contribui para sua atração e masculinidade. Há muitas maneiras de deixar uma barba mais espessa e cheia e guias sobre como cuidar dela.

Embora possa parecer certo deixar sua barba crescer livre e robusta, a aparência da sua barba será muito mais masculina e atraente se você dedicar um pouco de tempo a cada dia para mantê-la aparada. Isso inclui raspar os cabelos que estão abaixo do decote e que crescem nas bochechas, aparar os pêlos errantes, raspar certas partes do rosto para promover mais crescimento do cabelo. Esses guias e etapas farão maravilhas pelo seu queixo.

Mascar chiclete

Masque chiclete sempre que puder. É a maneira mais fácil e conhecida de aprimorar sua mandíbula. Com seus vários sabores, a goma de mascar ajuda a proteger os dentes removendo restos de comida, promove o fluxo de saliva (que fortalece o esmalte dos dentes) e aguça os músculos faciais ao mesmo tempo. O exercício simples deixará sua mandíbula mais cinzelada em poucas semanas. É fácil, saboroso, gratificante e mantém seu hálito com um cheiro fresco.

Reduzir a ingestão de sal

Estranhamente, reduzir a ingestão de sal na dieta emagrece a pele. Os alimentos de hoje são pesados ​​e desnecessariamente carregados de sal. Isso é prejudicial para a pele do rosto e deixa você inchado e com aparência inchada devido à retenção de água causada pelo excesso de sal na dieta. A ingestão excessiva de sal aumenta o seu sangue e a possibilidade de insuficiência cardíaca, ataque cardíaco, derrame ou problemas renais.

Mas o sal é um nutriente essencial para o corpo e encontrar maneiras de limitar o ingrediente em sua dieta (por meio do enfoque em uma dieta de alimentos integrais) trará benefícios positivos para sua pele e linha do maxilar. Sua pele carregará menos água, tornando-a menos inchada e dando mais aparência à linha do maxilar.

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FAQs gerais

Os exercícios ajudam a obter uma mandíbula afiada?

Existem vários exercícios para ajudar a aguçar sua mandíbula e trazer à tona o seu macho interior. Isso inclui flexões de pescoço, clavículas, trava-línguas, sons de vogais, elevações de queixo e até mesmo chicletes.

Os exercícios de mandíbula podem machucar sua mandíbula?

Ao realizar exercícios de mandíbula, existe uma pequena possibilidade de sentir dor. Se sim, pare imediatamente. Isso significa que você não está usando o formulário correto, pode se machucar e precisa consultar um médico.

A goma de mascar ajuda a obter uma boa mandíbula?

Chiclete é a maneira mais fácil de afiar a mandíbula. Este exercício duradouro deve dar resultados em apenas algumas semanas.

Qual é a maneira mais fácil de obter uma linha da mandíbula definida?

A goma de mascar é a forma mais fácil de obter uma mandíbula definida. É fácil, saboroso, gratificante e mantém seu hálito com um cheiro fresco. Crescer e aparar partes dos pelos faciais é outra maneira fácil.