Quando o isolamento tomou conta e as academias foram fechadas, isso interrompeu o progresso de uma série de fãs australianos do fitness, mas pare um pensamento para os treinadores pessoais do país. O fechamento de academias de ginástica significava que a ação individual regular não era possível, forçando a indústria a uma nova adaptação ao mercado. Para o treinador de celebridades e o homem por trás da Acero Training Series, Jono Castano, isso significava pegar o telefone mais do que nunca.
“Todos estão tentando cumprir seus planos”, disse ele ao Men Life Web Journal. “Ainda conseguimos fazer sessões virtuais por meio do FaceTime, que funcionam muito bem e me permitem responsabilizá-los por seu treinamento.”
Para Castano, cujos clientes famosos incluem Rebel Wilson e Lincoln Lewis, o período foi um desafio, mas a pausa deu a ele a oportunidade de realinhar seu foco. “O isolamento tem sido interessante para mim”, ele brinca. “Definitivamente, isso me ensinou a nunca mais dar valor ao trabalho em uma academia. Tenho passado mais tempo em casa, o que é raro para mim, então mentalmente tem sido ótimo e me permitiu focar em áreas do negócio que nunca cheguei a fazer. ”
Agora, conforme as academias reabrem e os personal trainers voltam ao mundo dos halteres e prateleiras de agachamento, um senso de normalidade está voltando. É uma boa notícia para treinadores e ratos de ginástica, mas Castano sugere uma abordagem comedida para seu retorno iminente. O treinador de celebridades diz que as lições que você aprendeu sobre o isolamento devem ser mantidas e expandidas, ao invés de abandonadas em favor de processos antigos.
Aqui, Castano compartilha suas dicas para um estilo de vida saudável, com ou sem academia.
1. Comece pequeno
“O maior desafio para manter um estilo de vida saudável em isolamento era as pessoas não entenderem como continuar treinando sem ter acesso a nenhuma academia”, diz ele. “Acredito piamente no # 45diariamente - então treino sete dias por semana durante 45 minutos, mesmo que seja apenas uma caminhada ou jogar tênis ao ar livre.”
Castano acredita que se levantar e se exercitar é uma maneira simples de fazer a bola rolar. Mesmo que a academia esteja aberta, não há razão para se matar com sessões de cardio carregadas de culpa ou tentar ganhar um quilo de músculo de cara. Em vez disso, concentre-se em começar aos poucos e facilitar seu caminho de volta à academia.
2. Mantenha a academia em casa aberta
Além do último ponto, foram colocadas restrições ao número de pessoas que podem frequentar o ginásio atualmente. Então, mesmo que você tenha todo o equipamento, sua lista de reprodução organizada e o horário programado no seu dia, pode valer a pena fazer o treino em casa.
“Tenho a sorte de ter uma academia incrível em casa com o melhor equipamento da TechnoGym, por isso é permitido continuar minha força e condicionamento enquanto não tenho acesso a uma academia”, diz Castano. “Se você não tem equipamento, encontre um programa caseiro que incorpore HITT / exercícios de força.”
Encontrar uma rotina de exercícios em casa que complemente seu regime de ginástica é uma maneira infalível de manter a consistência e aumentar o condicionamento sem cansá-lo. Lembre-se, se você for muito forte, muito rápido, você definitivamente vai queimar.
3. Mantenha a consistência com a alimentação
Todas aquelas sessões de isolamento do Uber Eats estão definitivamente se acumulando agora. Quer você tenha conseguido evitar o take away durante o bloqueio ou não, o levantamento das restrições em restaurantes e bares definitivamente aumentou os níveis de tentação. Antes de estourar todo o seu trabalho duro, Castano sugere fazer um balanço físico e ver onde você está.
“Encontrar a motivação para manter a consistência na alimentação, já que temos mais tempo livre e acesso a tantos aplicativos, pode ser um verdadeiro desafio”, afirma. “Encontre uma calculadora de gasto de energia online para calcular quantas calorias você queima a cada dia e baseie sua ingestão de calorias por meio dela.”
É algo que Castano defende com todos os seus clientes. De acordo com o treinador de celebridades, o jejum provou ser um dos métodos mais eficazes para manter a ingestão de calorias em um nível administrável. “Gosto de começar o café da manhã às 12h, então me concentro no jejum enquanto treino meus clientes e só tomo espressos para me abastecer até lá”, diz ele. “Gosto de manter a consistência e alterar a proteína para não ficar entediado. Eu tenho dias para estourar, mas sempre me lembro de manter em torno de 2.000 a 2.400 calorias como minha ingestão. ”
4. Faça um plano de dieta
Se você planeja ser retalhado ou adicionar um pouco de músculo pós-iso, você precisa comer dentro de seus objetivos. Para Castano, isso significa montar um plano de dieta, algo que ele mesmo faz todas as semanas.
Então, como é um dia normal de alimentação para um treinador de fitness de celebridades? Castano teve a gentileza de criar um exemplo de plano de dieta para voltar ao jogo na academia, completo com cronogramas. Aqui está o plano de dieta de Jono Castano.
Café da manhã - 12h
- Mingau - Uma xícara de mingau sem sabor (23g de aveia)
- Mel - Um TSP de mel Manuka
- Banana - Um inteiro
Lanche - 14h
- Shake proteico - Isolado protéico de soro
Reabastecer - 16h
- Turquia - 200g de peru picado
- Óleo de abacate - 1 TSP, ou
- Abacate - 1 inteiro
- Salada de Jardim - Alface, tomate, pepino, cenoura ou
- arroz castanho - 50 g cozidos
- Espargos - 4 lanças
Lanche - 17h
- Shake proteico - Isolado protéico de soro
Jantar - 18h30
- Turquia - 200g de peru picado
- Óleo de abacate - 1 TSP, ou
- Abacate - 1 inteiro
- Salada de Jardim - Alface, tomate, pepino, cenoura ou
- arroz castanho - 50 g cozidos
- Espargos - 4 lanças
Manter as coisas em casa
Agora que as academias estão reabrindo lentamente, estamos vendo um grande número de pessoas voltando para uma sessão de suor, mas nem todos estão convencidos. Alguns de vocês podem até optar por renunciar totalmente à academia, optando por construir seu corpo em casa. Castano diz que a linha TechnoGym de equipamentos aeróbicos e de força foi um grande impulso, permitindo que ele se mantenha móvel, ativo e participe das aulas em casa.
Seja qual for a sua preferência, a maior lição do conselho de Castano é que os princípios de saúde e fitness são universais, quer você tenha acesso a uma academia ou não. A chave é permanecer consistente, claro e dedicado aos seus objetivos.
