Peitos de homem. Você os tem, mas não os quer. Em primeiro lugar: você não está sozinho na posse de seios masculinos ou no desejo de perdê-los. Na verdade, foi relatado que aproximadamente 30% dos homens desenvolverão seios aumentados em algum momento de sua vida, e podemos supor com segurança que cerca de 90% desses 30% desejam que não. Alguns seios masculinos são causados por uma condição médica conhecida como ginecomastia, mas a maioria é resultado do aumento da gordura corporal.
Se você desenvolveu seios proverbiais como resultado do ganho de peso, provavelmente vai querer saber como perder esses seios de homem rapidamente. Claro, você pode pesquisar no Google "cirurgia de peitos masculinos" ou "sutiã masculino boobs", mas preferiríamos que você no Google "exercícios masculinos peitos". Ou, como você já está aqui, pode pular a pesquisa na web e verificar nosso guia sobre como perder peitos masculinos. Isso mesmo, senhores, você pode salvar todas as suas pesquisas na web para seios regulares.
Desnecessário dizer que perder os peitos do homem envolve exercícios, dieta, determinação e dedicação. Mas, como qualquer especialista em condicionamento físico pode lhe dizer: a maneira mais difícil geralmente é a maneira certa. Presumindo que você está pronto para se livrar do excesso de gordura e clivagem indesejada, faça disso o momento em que sua jornada começar. Veja como perder seios de homem.
O que causa o homem Boobs?
Provavelmente, você se lembra de “Clube da Luta” e uma de suas primeiras cenas, na qual Robert “Bob” Paulson abraça nosso narrador sem nome entre seus dois enormes peitos masculinos. Logo é revelado que o câncer testicular de Bob causou algumas oscilações violentas em seus níveis de estrogênio e testosterona, levando ao aumento dos seios.
Bob faz parte de uma legião de homens que sofrem de ginecomastia, em que um aumento no tecido da glândula mamária leva a seios masculinos. Além do câncer testicular, há um espectro completo de condições médicas que afetam a produção de hormônios e criam seios masculinos, incluindo hipertireoidismo, doença de Graves, cirrose e hepatite.
A má notícia é que, se você tiver ginecomastia, precisará procurar um médico para tratamento e seguir em frente a partir daí. A boa notícia é que você provavelmente não tem ginecomastia. Em vez disso, você tem um acúmulo de excesso de gordura no peito na forma de seios de homem.
Em outras palavras, você tem comido demais e se exercitado muito pouco, e isso está realmente começando a aparecer. Por que isso é uma boa notícia, você pergunta? Porque você pode fazer isso desaparecer com uma dieta adequada e um regime de condicionamento físico de qualidade.
The Man Boob Reduction Diet
Se você tem seguido nossa série de exercícios e dietas para celebridades, notará que todos, de The Rock a Daniel Craig, seguem uma rotina de dieta relativamente semelhante. Você também pode notar que todos eles exibem alguns peitorais seriamente impressionantes. Sim, o fisiculturismo intenso tem muito a ver com isso, mas o mesmo acontece com seus hábitos alimentares. Se você quiser se livrar dos peitos masculinos, comece a comer direito por um longo período de tempo.
Para começar, isso significa tirar todos os carboidratos inúteis de sua dieta. Não há mais Doritos. Não há mais donuts. Chega de pão branco, muffins ou cronuts. Em seu lugar, escolha alternativas mais saudáveis como frutas, nozes e iogurte. O tempo todo, você deve consumir muitas proteínas e gorduras saudáveis, que você vai queimar ou transformar em músculos na academia.
Para manter seu metabolismo funcionando, faça três pequenas refeições e dois lanches leves ao longo do dia. E se você está planejando ir all-in com halteres e supino, fique à vontade para adicionar um shake de proteína à mistura. Ah, e você provavelmente deveria cortar o álcool de uma vez, mas você já sabia disso.
Considere o seguinte plano de refeições:
Café da manhã
Dois ovos pochê e torradas de grãos inteiros.
Lanche # 1
Frutas ou nozes.
Almoço
Peito de frango ou peixe com acompanhamento de vegetais ou arroz integral.
Lanche # 2
Iogurte.
Jantar
Carne magra ou peixe com um lado de quinua e folhas verdes.
Como você pode ver, a ênfase está no consumo leve a moderado, juntamente com escolhas alimentares saudáveis. Coisas como frutas e verduras darão um aumento de vitaminas, enquanto ovos, frango e peixes fornecem gordura saudável e grandes quantidades de proteína. Combine este plano de dieta com uma rotina de exercícios sólida e você estará dizendo adeus àqueles peitos masculinos em nenhum momento.
Melhores exercícios para se livrar dos peitos do homem
Quem está pronto para perder alguns peitos de homem ?! Sendo que não podemos realmente ver você, vamos apenas assumir que você está a bordo, já que você não estaria aqui se não estivesse. Ou talvez você esteja aqui apenas para algumas fotos espontâneas de seios masculinos aumentados, não que haja algo de errado com isso. Para todos os outros, prepare-se para se livrar daqueles peitos peludos (ou de peito nu) de homem.
Antes de mergulharmos nos exercícios, vamos falar da cirurgia, que é de fato uma opção viável. Na verdade, a cirurgia de boob em homem se tornou mais popular na última década do que nunca, supostamente com pico em 2015. E embora não estejamos aqui para dissuadi-lo de entrar na faca, devemos mencionar que a cirurgia pode livrar-se do seu homem seios, mas isso não mudará necessariamente seu estilo de vida.
Por outro lado, se você seguir um plano sólido de exercícios e dieta, isso pode fazer toda a diferença no mundo. Dito isso, a perda rápida de peitos maiores de um homem às vezes pode levar ao excesso de pele. Se isso ocorrer, consulte um cirurgião para ver se ele pode remover a pele, permitindo que você balance os peitorais que merece.
Presumindo que você decidiu seguir o caminho do condicionamento físico, é hora de perder aqueles peitos masculinos da maneira mais difícil. Previsivelmente, você deve adotar um regime que tenha como alvo os músculos do peito e incorpore bastante cardio. Vamos deixar a corrida, o remo e o ciclismo com você, concentrando-nos em exercícios de treinamento de força de qualidade. Use-os para se livrar de seus peitos masculinos de uma vez por todas.
Supino Barra
Este verdadeiro clássico é uma das maneiras mais antigas e seguras de construir músculos peitorais. Veja como fazer:
- Coloque a barra no suporte e deite-se no banco.
- Mantendo os braços um pouco mais largos que a largura dos ombros, levante a barra e segure-a reta sobre o peito.
- Inspire enquanto abaixa lentamente a barra até o meio do peito.
- Expire enquanto retorna a barra à posição inicial acima do peito.
- Repetir.
Máquina Pec Deck
Fiel ao seu nome, a máquina pec deck irá ajudá-lo a transformar os peitos masculinos em músculos peitorais. Veja como usá-lo:
- Selecione um peso apropriado.
- Ajuste o assento até que as alças estejam niveladas com seu peito.
- Sente-se e segure as alças.
- Mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados e as costas arqueadas, traga as alças uma na direção da outra à sua frente.
- Retorne à posição inicial.
- Repetir.
Cruzamentos de cabo curvados para frente
Este exercício de tórax requer o uso de duas máquinas de cabos pec deck separadas.
- Selecione o mesmo peso em cada máquina.
- Fique entre as duas máquinas e segure as alças com as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Incline-se e mantenha as costas retas enquanto empurra os braços para baixo e para dentro, aproximando as alças (ou seja, cabos) na frente do peito.
- Retorne à posição inicial.
- Repetir.
Superconjunto de halteres # 1
Use halteres de 15 ou 20 libras para esta rotina de treinamento intenso, que incorpora dois exercícios separados. Para cada rodada, faça 30 segundos de repetições para o exercício nº 1, descanse por 30 segundos, faça 30 segundos de repetições para o exercício nº 2 e descanse por 30 segundos. Faça isso por 4 rodadas no total e descanse por 1-2 minutos antes de passar para o próximo superconjunto.
Exercício # 1 (Linha do haltere de pegada neutra apoiada deitada)
- Pegue os dois halteres e deite-se em um banco inclinado de 45 graus, com o peito voltado para o chão.
- Estenda os braços para baixo e vire as palmas das mãos uma na direção da outra.
- Levante os dois halteres dobrando os cotovelos e apertando as omoplatas.
- Segure e abaixe os pesos.
- Faça quantas repetições puder por 30 segundos.
- Descanse por 30 segundos.
Exercício # 2 (agachamento da caixa do cálice do haltere)
- Fique de pé 4-6 polegadas na frente de um banco na altura do joelho.
- Pegue a ponta de um haltere com as duas mãos e coloque-o verticalmente na frente do peito, com os cotovelos voltados para baixo.
- Mantenha as costas ligeiramente arqueadas enquanto empurra os quadris para trás, dobra os joelhos e vá para a posição de agachamento.
- Agache-se de volta no banco e segure.
- Mantendo os calcanhares pressionados no chão, volte à posição ereta.
- Faça quantas repetições puder por 30 segundos.
- Descanse por 30 segundos.
Superconjunto Dumbell # 2
Exercício # 1 (Haltere 1 1/2 flexões)
- Segure um halter em cada mão.
- Mantendo os braços retos e na largura dos ombros, entre na posição de flexão.
- Dobre os cotovelos e abaixe o corpo até que o peito esteja quase tocando o chão, e segure por um momento.
- Empurre-se até a metade e segure novamente.
- Abaixe seu corpo até o chão.
- Empurre de volta para a posição inicial.
- Faça quantas repetições puder por 30 segundos.
- Descanse por 30 segundos.
Exercício # 2 (balanços de esquiador com halteres)
- Fique de pé com um par de halteres de cada lado, mantendo os joelhos ligeiramente dobrados e os pés separados na largura do quadril.
- Sem curvar as costas, incline-se para a frente na altura dos quadris e balance os braços para trás ao mesmo tempo.
- Empurre enfaticamente os quadris para a frente enquanto levanta o torso de volta à posição ereta, usando seu impulso natural para balançar os pesos até o nível do peito.
- Balance para frente e para trás para cada repetição.
- Faça quantas repetições puder por 30 segundos.
- Descanse por 30 segundos.
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FAQ geral
Quais alimentos causam os seios do homem?
Comer carboidratos desnecessários e junk food causará violações no homem. Corte os Doritos, donuts, pão branco e muffins para evitar que cresça os peitos.
Como posso reduzir minha gordura no peito?
O exercício e a dieta alimentar são importantes para reduzir a gordura no peito. Corte carboidratos e junk food e faça três refeições saudáveis por dia para manter seu metabolismo funcionando. Alguns exercícios que são ótimos para o tórax são supino com barra, crossovers com cabo dobrado para a frente e agachamentos com halteres.
