Quer o corpo de um 16 vezes campeão mundial de luta livre? Então você precisa do plano de exercícios e dieta de John Cena, o regime brutal e devastador do figurão de Hollywood. Para não ser franco, o corpo de John Cena é um dos maiores e mais amplos que vimos enfeitar a tela de prata. O lutador-ator-personalidade de TV profissional e filantropo solidificou seu nome em todo o mundo e imortalizou sua personalidade fora do ringue. O ex-fisiculturista também é saudado por seu físico hercúleo que deixou os homens se perguntando - qual é o segredo? E mesmo que ele não seja o primeiro A-lister que vimos, a dieta e o plano de treino de John Cena definitivamente valem a pena imitar.
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Quem é John Cena?
John Cena nasceu e foi criado em Massachusetts, o segundo mais velho de quatro irmãos do sexo masculino. Desde jovem, Cena foi fascinado pelo fisiculturismo e começou a praticar o esporte no final do ensino médio em um internato particular. Mais tarde, ele estudou fisiologia do exercício no Springfield College, formou-se e mudou-se para Los Angeles para seguir carreira no esporte, trabalhando como segurança e motorista de limusine para sobreviver.
Em 2000, Cena fez a sua estreia amadora no mundo da luta livre do entretenimento e lutou sob o nome de ringue O protótipo. Sua estreia profissional só aconteceu em 2005, quando respondeu a uma luta de Kurt Angle; sua carreira disparou a partir daí. Hoje, Cena é quatro vezes campeão mundial de duplas, 16 vezes campeão mundial e 13 vezes campeão mundial da WWE. O ícone do wrestling também é um superastro de Hollywood, tendo começado a atuar em 2006 em A Marinha, no entanto, o big dog está atualmente se preparando para o próximo blockbuster F9, a última parcela do sucesso Veloz e furioso franquia.
Um lutador profissional, verdadeiro hulk, adepto do conversador de lixo, personalidade da TV, filantropo e cara de topo amado por milhões em todo o mundo; o que não há a seguir sobre esse cara? Seu carisma e ética de trabalho continuam a se estender além do ringue e na vida de admiradores.
Era: 44 anos
Altura: 185 cm / 6 pés 1 polegada
Peso: 114 kg / 251 Ibs
Carreira no Wrestling: 1999 até o presente
Carreira de ator:2006 até o presente
Plano de dieta de John Cena
Para muitos dos viciados em academia que fazem dieta durante o treinamento com pesos, há uma isenção de responsabilidade para seguir o regime de dieta de Cena: é um pouco insosso - mas isso não significa que você não pode mudar um pouco. Descrita como “rica em proteínas, leve em sabor” pela MensHealth, a dieta de sete refeições por dia chega a um total estimado de 3.600 calorias, compreendendo 450 gramas de carboidratos, 290 gramas de proteína e 65 gramas de gordura. A dieta que ele construiu é para reabastecer o corpo após suas exaustivas sessões de treino. O plano de dieta do Cenation Leader fornece todas as necessidades dietéticas diárias de carnes limpas, frutas, vegetais, grãos e cereais e suplementos.
É assim que se parece a dieta diária de musculação de John Cena.
Refeição 1
- 4 ovos mexidos
- queijo suíço
- Bacon
- Legumes refogados
ou - 100g de aveia com passas e molho de maçã
- 6 claras de ovo
- 2 ovos inteiros
Refeição 2
- Barra de proteína de 200-250 calorias
ou - 2 colheres de proteína de soro de leite e 2 xícaras de água
Refeição 3
- 2 peitos de frango
- 100g de arroz integral
- Vegetais ou salada
Refeição 4
- Pão sírio de trigo integral
- Atum
Refeição 5
- Barra de proteína de 200-250 calorias
ou - 2 colheres de proteína de soro de leite e 2 xícaras de água
6ª refeição
- Macarrão ou arroz integral
- Vegetais ou salada
- Frango ou peixe
Refeição 7
- Queijo cottage baixo teor de gordura
- Batido de proteína de caseína
Rotina de treino de John Cena
Para um homem cujo bordão é "você não pode me ver", seu físico musculoso e capacidade atlética não podem ser esquecidos. O segredo de seu corpo esteticamente insano é a fusão de sessões de treinamento desafiadoras que ele completa cinco dias por semana. E apesar da impressão de longa data de que é graças à sua vantagem genética que ele é tão bem construído; curiosamente, antes de começar a pesar, o peso-pesado da WWE de 251 libras (114 kg) pesava apenas 120 libras (54 kg) no ensino médio.
Mas graças a uma paixão inabalável pelo fisiculturismo, uma forte ética de trabalho e muita energia de cotovelo no ginásio, Cena construiu um físico impressionante. Sua rotina de exercícios é volumosa e hipertrófica (voltada para promover o tamanho mais do que a força). O regime incorpora pesos leves a médios, tipicamente de 3-4 séries, com altas repetições (15-20). Sua rotina de treinamento é vantajosamente composta de exercícios compostos com alguns exercícios de isolamento para focar nos músculos do corpo que precisam desse trabalho extra. Por meio desse regimento e dieta, um corpo bem proporcionado e retalhado aguarda seu seguidor. O atletismo também será aprimorado e isso ajudará a aumentar o desempenho no contato físico e esportes de combate.
Cena faz uma divisão de 5 dias com um intervalo de descanso de 2 dias todas as semanas. Mas esteja avisado; seus treinos não são para os fracos.
- Segunda-feira - Pernas e panturrilhas
- terça - Peito
- quarta-feira - Braços
- quinta-feira - ombros
- sexta-feira - Voltar
Então, sem mais delongas, damos a você a rotina de exercícios hardcore de Cena.
Segunda-feira: pernas e panturrilhas
- Aumento da panturrilha sentada - 10 séries de 10-20 repetições
- Levantamento da panturrilha em pé - 4 séries de 25 repetições
- Flexibilidade em pé com uma perna - 4 séries de 20-25 repetições
- Leg Press - 5 séries de 20 repetições
- Extensão de perna - 4 séries de 15 repetições
- Agachamento - 4 séries de 10 repetições
- Hack Squats - 3 séries de 15 repetições
Terça-feira: baú
- Incline Machine Press - 3-4 séries de 20 repetições
- Supino inclinado - 3-4 séries de 20 repetições
- A máquina voa - 3-4 séries de 15 repetições
- Cabo voa - 3 séries de 15 repetições
- Supino - 3 séries de 10 repetições
Quarta-feira: armas
Bíceps
- Cachos com barra em pé - 3 séries de 10-12 repetições
- Preacher Curls - 5 séries de 12 repetições
- Ondulações com halteres sentados - 3 séries de 10-12 repetições
- Cabos em pé - 3 séries de 12 repetições
Tríceps
- Rope Press downs - 3 séries de 20 repetições
- Pushdowns com cabo de braço único - 3 séries de 10 repetições
- Extensão de tríceps mentirosa - 6 séries até a falha
- Trituradores de crânios aéreos - 3 séries de 20 repetições
- Extensão de tríceps com barra sentada - 3 séries de 20 repetições
- Tricep Dip - 4 séries até a falha
Quinta-feira: ombros
- Flyes de cabo delt posterior - 5 séries de 20 repetições
- Máquina Overhead Press - 5 séries de 20 repetições
- Aumentos laterais do lado da máquina - 5 séries de 20 repetições
- Sentado Overhead Press - 3 séries de 10 repetições
- Levantamento lateral com halteres - 3 séries de 12 repetições
- Imprensa militar sentada - 3 séries de 10 repetições
- Standing Barbell Press - 3 séries de 10 repetições
Sexta-feira: Voltar
- Lat Pulldowns - 5 séries de 20 repetições
- Barbell Rows - 5 séries de 12-20 repetições
- Braço de halteres - 5 séries de 12-20 repetições
- Deadlifts - 4 séries de 8-15 repetições
- Puxadas altas - 4 séries de 20 repetições
- Linhas altas - 4 séries de 20 repetições
- Flexões - 4 séries até a falha
- Encolhe os ombros - 4 séries de 20 repetições
Pensando que esquecemos de incluir seu treino de abs? Pense de novo. Cena termina cada sessão de treinamento com um treino abdominal leve. Então, para obter abdominais como os dele, aqui está o que você precisa fazer:
Treino Abs
- Abdominal Crunches - 1 conjunto de 60 repetições
ou - Pranchas - 3 séries de 1 minuto
- Pranchas do joelho ao cotovelo - 3 séries de 15-20 repetições
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FAQs gerais
Quanto pesa John Cena?
O superstar e ator da WWE pesa 114 kg (251 Ibs).
Qual é a altura de John Cena?
John Cena tem 185 cm de altura.
O que John Cena come em um dia?
Cena come espantosas 7 refeições por dia. O café da manhã é composto por aveia e ovos. A 2ª refeição é uma barra de proteína. Sua terceira refeição é dois peitos de frango com arroz integral e vegetais. A refeição 4 é uma pita de trigo integral com atum, a 5ª é um shake de proteína de soro de leite. A refeição 6 (jantar) é frango com macarrão ou arroz integral e salada. A refeição final de Cena é um queijo cottage baixo teor de gordura regado com um shake de proteína.
