Com sua revanche muito antecipada contra Tyson Fury se aproximando rapidamente, é hora de colocar em alta velocidade aquela dieta e plano de treino de Deontay Wilder. Então, você pode realmente chamar uma dieta de panquecas e Egg McMuffins de “plano”? Café da manhã dos campeões, de fato!
Quando se trata de sua rotina de exercícios, Deontay “The Bronze Bomber” Wilder adota uma abordagem muito mais rigorosa (e ocasionalmente inventiva). Com a ajuda do personal trainer Peter Khoury, o campeão dos pesos pesados de longa corrida realiza treinamento com pesos, técnicas de boxe, cardio padrão e um número impressionante de exercícios aquáticos. Mais sobre isso mais tarde.
Enquanto ele se prepara para a grande luta, deve-se imaginar que Wilder está melhorando tanto sua aptidão física quanto mental. Não podemos dizer o que está acontecendo dentro de sua cabeça, mas certamente podemos dar uma olhada em sua dieta e plano de treino. É assim que o Bombardeiro de Bronze está ganhando forma.
Plano de dieta de Deontay Wilder
Quando você é o campeão dos pesos pesados do WBC por cinco anos consecutivos, você praticamente consegue comer o que quiser. Pelo menos é o que se poderia supor depois de dar uma olhada no plano de dieta de Deontay Wilder, que pode ser alternativamente conhecido como a dieta "Buffet de Las Vegas" ou talvez a dieta "É seu último dia na Terra, então vá nozes". Pense em salsichas, panquecas e ovos e você está começando a ter uma ideia … e isso é apenas café da manhã.
Conforme revelado em 2021-2022, Wilder consome calorias como se não fosse da conta de ninguém. Este é o tipo de dieta que todos nós gostaríamos de comer, se não estivéssemos preocupados com coisas como obesidade, diabetes e doenças coronárias. De alguma forma, Wilder faz funcionar. Talvez seu treinamento dedicado e sua genética gigantesca tenham algo a ver com isso.
Ao se preparar para uma grande luta, Wilder come até seis refeições por dia e suplementa com pelo menos dois shakes de proteína. Apesar de seu café da manhã farto e apetite absolutamente épico, o boxeador afirma que "não é uma pessoa matinal" e não "que gosta tanto de comida". Que tal ironia?
De acordo com Wilder, “Eles apenas me alimentam com a comida, eu apenas como! Às vezes, meu estômago fica tão gordo que preciso esfregá-lo por horas. Eu não sou um grande comedor! " Ele continuou explicando que ele realmente gosta mais de pizza e Pepsi, mesmo que ambos os alimentos não façam parte de sua dieta pré-luta.
Nós dissemos isso antes e vamos dizer de novo: não se pode realmente chamar de "plano" o plano de dieta do peso-pesado Deontay Wilder, porque fazer isso seria endossá-lo de alguma forma. A última coisa que gostaríamos que você fizesse é comer como o campeão, a menos que você também tenha 1,80 metro de altura, com 213 libras de puro músculo à sua disposição e 41 KOs em seu currículo.
Agora que você foi avisado: o que Wilder come durante o acampamento de treinamento? Para se ter uma ideia, vamos montar uma espécie de plano de refeições, retirado diretamente de seu proverbial manual.
Café da manhã (8h)
- Panquecas - Ninguém em sã consciência lhe diria para comer mais panquecas e não vamos começar. Dito isso, esta comida de café da manhã é bastante deliciosa, especialmente com manteiga e xarope de bordo.
- Salsicha - Wilder embala a proteína logo no café da manhã, comendo linguiça polonesa ou hambúrguer de linguiça tradicional.
- Ovos - Na maior parte, Wilder come “bons ovos”, mas ele também traz Egg McMuffins para a rotação regularmente.
- Shake proteico - Um boxeador peso-pesado pode usar toda a recuperação muscular que conseguir.
Almoço # 1 (11:30)
- Macarrão de frango ao Alfredo- Aqui está outro prato saboroso que nenhum nutricionista praticante recomendaria.
- Milho na espiga - Por que temos a sensação de que Wilder espalha essa coisa na manteiga?
- Pão de alho - O que podemos dizer? O homem sabe comer!
- Shake proteico - Wilder engoliu dois shakes de proteína e não é nem meio-dia!
Almoço # 2 (14h)
- Sanduíche - Nas próprias palavras do boxeador, ele comerá "talvez presunto e queijo, talvez atum."
- Dois ovos cozidos - Claro, por que não?
Jantar # 1 (17h)
- Bife de Salisbury - A maioria dos atletas profissionais come um bife magro, sem nenhum molho. Mas não Wilder.
- Batatas e Inhames - Wilder gosta de batatas vermelhas, purê de batatas e inhame, às vezes com uma única refeição.
- Vagem - Ei, quem deixou esse vegetal verde entrar no plano de dieta de Deontay Wilder ?!
Jantar # 2 (19:30)
- Bife T-Bone - T-bone! T-bone!
- Batatas vermelhas - Wilder não se cansa dessas batatas vermelhas.
- Abóbora - É semelhante ao inhame e Wilder adora inhame.
- Vagem - Mais verde para a máquina de músculo.
Plano de treino de Deontay Wilder
Com sua medalha olímpica de 2008 e recorde de boxe impecável, o Bronze Bomber é, sem dúvida, uma verdadeira força a ser reconhecida no ringue. É então surpreendente que ele tenha um físico relativamente magro e esculpido, juntamente com algumas pernas completamente magras, o que o distingue de seu peso-pesado normal. No entanto, a figura muscular e a agilidade afiada de Wilder continuam a trabalhar a seu favor, luta após luta.
Por sua própria admissão, Wilder possui uma série de dons naturais e acha que outros boxeadores também. Para citá-lo diretamente: “Em grande medida, você nasce com (potência) … você pode melhorar a potência em cerca de 10% por meio do condicionamento e da técnica, então você pode pegar um cara que não é nada perfurador e torná-lo pelo menos respeitável, e você pode pegar um cara que é um batedor muito bom e torná-lo um batedor 10% melhor. Mas o melhor que já vi alguém melhorar é cerca de 10%. ”
Como tal, o treinamento de Deontay Wilder é propositalmente desgastado em certas áreas. Por exemplo, ele não fica pesado com os pesos ou dedica muito tempo aos exercícios tradicionais baseados na velocidade, pelo menos não na extensão que você pode imaginar. Além do mais, ele se concentra principalmente em bater as luvas e lutar quando se trata de exercícios de boxe.
Claro, não pense que isso significa que não existe uma rotina de exercícios Deontay Wilder, porque definitivamente existe. Ou seja, ele passa muito tempo se preparando para sua próxima luta. Não é apenas a rotina de exercícios pesados que você pode ter em mente.
O que é mais surpreendente é quanto tempo Wilder passa na água e não estamos falando apenas sobre sua certificação de mergulho. Adotando uma abordagem verdadeiramente esclarecida, Wilder e sua equipe de treinamento vêem toneladas de valor em exercícios baseados em piscina, que fornecem impacto de baixo a médio e aumentam o fator de resistência.
Quando se exercita na piscina, Wilder costuma usar um Aquajogger na cintura. Este dispositivo exclusivo mantém sua cabeça acima da água quando ele está no fundo do poço, onde seus pés não tocam o solo. Usando o dispositivo, ele executa várias ações, como correr ou correr no lugar, movendo-se de um lado para o outro e até mesmo praticando suas técnicas de boxe.
Para aumentar o fator de resistência, Wilder também usará dispositivos de flutuação ao redor dos tornozelos junto com luvas de natação. Como resultado, ele é capaz de construir uma força explosiva sem sobrecarregar suas articulações e músculos. Isso tudo além das tradicionais voltas de natação, que ele também pratica.
Supervisionando os exercícios na piscina de Wilder está o treinador Peter Khoury, que disse o seguinte: “Quando entramos na água, fazemos muitas coisas que o mantém longo e flexível, com mobilidade de ombros e articulações, o que permite que ele seja capaz de dar um soco . ”
Enquanto isso, as atividades aquáticas de Wilder não se limitam a seus treinos diários. De volta a Tuscaloosa, ele costuma andar de caiaque em direção a uma ilha perto de sua casa, aproveitando ao máximo a resistência do vento. Também foi relatado que, quando Wilder está festejando perto de um lago, ele faz amigos jogarem latas de cerveja na água e depois nadar para recuperá-las. Ele até é conhecido por se pendurar na parte de trás de lanchas e, em seguida, subir a bordo conforme o barco ganha velocidade.
“Eu amo a água porque ela constrói todos os músculos do seu corpo”, afirmou Wilder. "Eu não posso nem dizer o nome dos músculos, com certeza, mas eu sinto."
Como se pode suspeitar, os exercícios baseados na piscina são apenas uma parte do plano de treino de Deontay Wilder, embora seja uma parte importante. Sim, eles são extremamente eficazes, mas não se pode manter o cinto por tanto tempo ficando fora da academia por completo. Aqui estão alguns outros exercícios realizados pelo peso pesado Deontay Wilder:
- Esteira - Comparando a esteira com a areia, Wilder a descreveu como uma “superfície macia” para corrida. Para alguns exercícios aeróbicos de alta intensidade, ele fará 30 repetições de 30 segundos de corrida em uma inclinação de "grau 9", seguido por 30 segundos de descanso.
- Colete pesado e bola Bosu - “Muitos lutadores não treinam para se equilibrar, mas essa é uma das coisas mais importantes”, disse Wilder uma vez. Para este exercício, ele usa um colete pesado enquanto fica em cima de uma bola de Bosu, ocasionalmente em uma perna. Em seguida, ele pegará as bolas medicinais que são lançadas para ele de diferentes ângulos.
- Colete com pesos e halteres - Aumentando o botão de intensidade, Wilder colocará um colete de 25 libras e, em seguida, pegará um par de halteres de 45 ou 50 libras. Em seguida, ele sobe e desce os 21 degraus de sua academia por três minutos de cada vez, seguido por um minuto de descanso. Como um verdadeiro boxeador, ele varia os movimentos entre cada série ou "rodada". Ao descrever este treino específico, Wilder disse: "Oh meu Deus, isso mesmo … é por isso que eu sei que minhas pernas são fortes o suficiente … Esse é o meu treino menos favorito. Eu odeio aquele. ”
- Treinamento de peso padrão - Embora alguma forma de treinamento com pesos seja basicamente inevitável, Wilder não se leva a extremos. Ele sente que o treinamento com pesos excessivos resulta em "muito desenvolvimento de ombro, muita força e tamanho, o que está acontecendo é que você está pressionando os golpes, ao invés de estalar os seus golpes."
- Treino de boxe - Quando não está praticando sua técnica na piscina, Wilder vai à academia para o que pode ser descrito como um treino leve de boxe, que consiste em bater as luvas e sparring. “Todos vocês já viram”, disse ele. "Eu vou entrar aqui e apenas acertar as luvas e treinar. É isso; sem correr, sem condicionamento e outras coisas, sem saco pesado, sem bolsa de velocidade, sem corda de pular, sem nada! ”
FAQ geral
O que Deontay Wilder come?
Consumindo até seis refeições por dia, Deontay Wilder come ovos, salsichas, panquecas, bife, sanduíches, inhame, batata vermelha, feijão verde e macarrão quando se prepara para uma luta. Ele também suplementará com dois shakes de proteína. Quando não está se preparando para uma luta, ele se preocupa com pizza e Pepsi.
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