Graças às suas habilidades formidáveis e treinamentos de qualidade, Odell Beckham Jr. (também conhecido como OBJ) está entre os melhores jogadores da NFL. De acordo com a lenda, o wide receiver do Cleveland Browns gasta mais de 300 mil com seu corpo durante o período de entressafra, e o dinheiro compensa. Enquanto isso, além de realizar exercícios extremos de footwork e levantar peso, Beckham Jr. faz refeições preparadas pelo chef em casa. Isso o ajudou a abraçar alimentos e bebidas que evitava anteriormente, incluindo … hum … água. O mesmo vale para o atleta famoso, cujas travessuras fora de campo são tão fabulosas quanto suas realizações em campo.
Se você já viu algum vídeo de treino de Odell Beckham Jr., você já sabe que o homem fica seriamente ocupado na academia. Diga o que quiser sobre seus supostos modos de festa, mas OBJ não demonstra nada além de determinação e perseverança quando se trata de treinamento de força, ioga e exercícios com os pés. Falando em treinamento de força, pesquise no Google “Odell Beckham Jr. primo treino” e veja o que aparece. Como você logo descobrirá, seu primo Terron é uma fera absoluta. Mas nós divagamos …
Onde nós estávamos? Ah, sim, o treino de Odell Beckham Jr. e o plano de dieta associado. Adote para você e você terá tudo o que ele faz, menos as habilidades atléticas e milhões de dólares. Para isso, você precisará praticar pegadas com uma mão até que as palmas doem e, mesmo assim, provavelmente nunca chegará perto do nível de talento dele. Prove que estamos errados, cara!
No final do dia, uma rotina de treinamento OBJ tem tudo a ver com melhorar os reflexos e aumentar a força. Combine isso com uma dieta adequada e alguns conselhos nutricionais EXOS, você ficará em forma em nenhum momento. Ah, e você também precisará de um personal trainer e de um chef pessoal. Temos certeza de que você descobrirá algo. Enquanto isso, aqui está a dieta e o plano de exercícios de Odell Beckham Jr. NFL.
Plano de dieta de Odell Beckham Jr.
Uma olhada em OBJ e você nunca pensaria que ele é o tipo de cara que odeia vegetais e peixes e se recusa a beber água. No entanto, todas essas coisas são supostamente verdadeiras, ou pelo menos foram em algum momento de sua vida. Já foi dito que às vezes ele precisa tomar seus fluidos por injeção intravenosa, o que representa uma séria aversão ao H2O!
Entra o chef caseiro Renee Blackman, que fez um progresso decente em termos de fazer o receptor da NFL beber seus líquidos e comer refeições mais saudáveis. Ao longo do ano passado, ela mudou seus hábitos alimentares para um efeito positivo, embora de maneiras sutis. Por exemplo, ela o mantém hidratado por meio de água de coco, que ela armazena em sua geladeira e usa em seus smoothies diários. Ela também está transformando vegetais em molhos para massas e transformando sua perspectiva sobre peixes como salmão e atum.
Quando tudo mais falha, a Chef Renee adiciona seu molho picante caseiro para realçar o prato. Misturar pimentas, sementes e alho com perfeição, é "a melhor maneira de fazê-lo comer quase tudo", de acordo com o chef. Como resultado, OBJ está ficando mais leve com a junk food do que nunca, mesmo que ele ainda ingira uma quantidade constante de barras de Snickers e Sour Patch Kidz. Nós até vimos uma postagem recente no Instagram dele bebendo água direto da garrafa - bom para você, OBJ!
O jogador recordista da NFL também é um grande defensor do EXOS, cuja metodologia é centrada em nossos quatro pilares de desempenho, Mentalidade, Nutrição, Movimento e Recuperação e se concentra em todos esses aspectos ao trabalhar com seus clientes. Após fazer parceria com a empresa de nutrição e desempenho esportivo, Beckham começou a consumir de tudo, desde multivitaminas a proteínas em pó, regularmente. Considerando que ele já foi cauteloso com suplementos e pós, EXOS provocou uma mudança total de coração. Para citar OBJ diretamente: “eles têm sido fundamentais para me ajudar a levar minha nutrição para o próximo nível.”
Normalmente, incluímos uma espécie de plano de refeições para celebridades, que consiste em café da manhã, almoço, jantar e lanches. No entanto, é muito mais difícil colocar OBJ em qualquer tipo de caixa, pois ele ainda tende a comer como um adolescente. Em vez de quebrar seu plano de refeições, vamos compartilhar alguns alimentos que ele sabe que gosta. Para garantir, incluiremos a receita do famoso molho picante caseiro do Chef Renee.
Além disso, lembre-se de que isso não é exatamente um recomendado plano de dieta, uma vez que não podemos sugerir que você coma barras de Snickers e Sour Patch Kidz. Em vez disso, é um instantâneo dos hábitos alimentares de OBJ, que você pode imitar ou ajustar pessoalmente como achar melhor. Aqui vamos nós:
- Macarrão cremoso fettuccine Alfredo coberto com linguiça, frango, camarão e lagosta- Mais uma vez, não estamos sugerindo que você coma como OBJ - estamos apenas dizendo o que ele come. Felizmente, o Chef Renee enfia vegetais picados como cebolas e cogumelos no molho.
- Salada de Couve com Salmão- Graças ao Chef Renee, OBJ superou a aversão à salada de couve e salmão. Ela deixa a pele para obter benefícios para a saúde.
- Frango - A chef Renee marina o frango em azeite de oliva e adiciona seu famoso molho picante antes de servir.
- Comida sem qualidade - Aparentemente, OBJ adora devorar junk food como barras de chocolate Snickers, Sour Patch Kidz e Cheez-Its. Parece funcionar para ele. Além disso, façatuquer ser o único a levar seus lanches?
- Água de côco - OBJ tem uma aversão bastante peculiar por água, e é por isso que o Chef Renee o envolve com água de coco.
- Smoothies - O Chef Renee também usa água de coco como base nos smoothies diários de Beckham, que também contêm frutas congeladas e proteína em pó.
- Suplementos EXOS - Para um aumento adequado de energia e nitidez, OBJ toma óleo de peixe EXOS, bem como suplementos multivitamínicos AM e PM.
Receita de molho quente caseiro do Chef Renee
- 1 cebola amarela picada
- 5 dentes de alho
- 2 pimentas frescas
- 1/2 xícara de pimentão habanero picado
- 1 xícara de pimentão scotch bonnet picado
- 1 colher de sopa de sal kosher
- 1/4 xícara de vinagre
- 2 1/2 onças de azeite
- 1/2 xícara de água
Instruções:Misture os ingredientes em um liquidificador ou processador de alimentos e bata até ficar totalmente pulverizado. Despeje em uma panela e cozinhe em fogo baixo por 20 minutos. Deixe esfriar e sirva.
Plano de treino de Odell Beckham Jr.
O regime de condicionamento físico de um atleta geralmente é tão bom quanto a pessoa que o supervisiona. Essa responsabilidade recai sobre Jamal Liggin, ou seja, o personal trainer de Odell Beckham. Nas próprias palavras de Liggin: “Nossa base é a velocidade, mas o programa não é apenas velocidade e força. É também visão e consciência. Footwork e rapidez. Tudo isso funciona junto. ”
Como tal, o regime de treino de Odell Beckham Jr. consiste em vários exercícios. Cada sessão pode durar de 30 minutos a 3 horas, dependendo do tipo de treino. As sessões mais intensas envolvem movimento ininterrupto com poucas ou nenhumas pausas entre cada série. Os treinos mais longos incorporam exercícios respiratórios e mais tempo de inatividade.
Também é importante notar que OBJ "não é realmente forte para a sala de musculação", para citá-lo diretamente. Embora não seja estranho ao supino e halteres, ele admite ser "bastante normal" na sala de musculação. A propósito, você já pesquisou no Google “treino do primo Odell Beckham Jr.”? Sério, o cara é roubado!
Mas chega de falar sobre o poderoso Terron, que já esteve em negociações para jogar na NFL. É OBJ que permanece o centro das atenções, e seus treinos são igualmente lendários. Claro, quando você tem mais de 13,5 milhões de seguidores no Instagram, praticamente tudo o que você faz pode se tornar viral de uma forma ou de outra. Isso se aplica aos vídeos de treino de Odell Beckham Jr. tanto quanto a qualquer outra coisa.
Em vez de percorrer seu feed em busca de um treino de qualidade, você pode consultar a lista de exercícios de treinamento OBJ abaixo. Nele, você encontrará de tudo, desde exercícios sofisticados de footwork a lançamentos de bola de tênis e treinamento de força. Junte tudo isso e você terá os ingredientes de um superstar da NFL. Vamos decompô-lo.
Resistance Speedwork
Durante ambas as temporadas, o treinamento do OBJ consiste em trabalho de velocidade de resistência. Esse trabalho de velocidade torna-se ainda mais brutal durante o período de entressafra, em particular, quando OBJ e Liggin jogam na areia. É lá que ele realiza exercícios com os pés, exercícios com bola de tênis e sprints. Dentro da academia, ele se ocupa com as bandas de resistência ou faz exercícios na piscina.
O treino de bola de tênis
Se OBJ é famoso por alguma coisa no campo, são suas excelentes habilidades de captura com uma mão. Pode ser por isso que o exercício de bola de tênis de Liggin - que apresenta OBJ pegando várias bolas de tênis com uma mão - se tornou viral em 2016.
Exercícios de footwork
Trazendo um novo significado para o conceito de exercícios de footwork, OBJ é conhecido por executar seu calçado sem sapatos. Pegando dicas verbais de Liggin, a estrela do futebol executa escadas ou sprints. O tempo todo, OBJ deve ficar de olho nas bolas de tênis que voam, lançadas por Liggin em várias velocidades.
Ioga e pilates
OBJ é extremamente dedicado quando se trata de ioga e Pilates. Graças à ênfase no alongamento e na flexibilidade, esses métodos mantêm o wide receiver de pé e sempre pronto para a ação. Não bata até tentar.
Treinamento de força
Por sua própria admissão, Beckham não é algum tipo de homem de ferro, mas não pense que isso significa que ele não realiza uma grande quantidade de treinamento de força. Pelo contrário, seus exercícios para a parte superior do corpo são tão intensos quanto eficazes.
Além das rotinas tradicionais de levantamento de peso, Liggin e OBJ empregam exercícios de corpo inteiro, arremessos de medicine ball, saltos separados e muito mais. Conforme visto em seus vídeos de treino, aqui estão alguns exercícios de musculação e fortalecimento de Odell Beckham Jr.:
- RDL de perna única para linha
- Supino com halteres
- Dumbbell Hammer Curl
- Levantamentos laterais com halteres
- Lançamento rotacional da bola medicinal sentada
- Inversão Lunge Split-Jumps
- Arremesso rotacional da bola medicinal sentada pelo parceiro
- Supino com haltere de braço único
- Flexão de bola medicinal com um braço
- Haltere Reverse Fly
- Pull-Ups
- Medicine Ball Slams
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FAQ geral
Qual é a dieta de OBJ?
Odell Beckham Jr não é fã de comer peixe e vegetais ou beber água. Seu chef particular trabalha para mantê-lo hidratado com água de coco e colocando vegetais em seu macarrão.
Quem treina Odell Beckham Jr?
Jamal Liggin é o personal trainer do OBJ. Suas sessões de treinamento podem durar de 30 minutos a 3 horas, dependendo do tipo de treino.
