Com “John Wick: Capítulo 3 - Parabellum” literalmente matando-o nos cinemas (e o “Capítulo 4” no caminho), agora é o momento perfeito para entrar na dieta e plano de exercícios de John Wick. Para quem ainda não sabe, o astro de ação de 54 anos Keanu Reeves realiza várias de suas próprias acrobacias no filme, um feito que exige extrema disciplina e dedicação.
Portanto, não é nenhuma surpresa que o treino de John Wick envolva uma quantidade significativa de treinamento de artes marciais mistas, junto com exercícios que visam a estabilidade das articulações e prevenção de lesões em relação ao ganho muscular excessivo.
Junte tudo isso e você terá o corpo de John Wick, o tipo que é impressionantemente ágil e resistente a todos os tipos de dor. Se ao menos pudéssemos ser tão ágeis e destemidos aos 54 anos. No mínimo, podemos tentar. Foi assim que Reeves ganhou forma antes de assumir o papel do superassassino mais importante do mundo.
Dieta 3 de Keanu Reeves John Wick
Pode-se olhar para a juventude eterna de Reeves e seu físico esguio e presumir que ele segue um regime rígido de dieta, mas seus hábitos de consumo diários são mais sobre simplicidade e filosofia do que rigidez. Especificamente, ele disse para evitar excessos e se limitar a alimentos limpos e saudáveis, como arroz, frango, macarrão e vegetais. Entre os filmes, ele se delicia com uma taça de vinho, cerveja ou single malte ocasional. Ele supostamente fica longe de junk food e come lanches nutritivos para conter os desejos. Equilíbrio é a palavra-chave aqui e pode ajudar a explicar o tipo de aura zen que Reeves exala, independentemente da situação.
Ao treinar para um filme como “John Wick 3”, o ator mais uma vez mantém a simplicidade, empregando métodos de dieta que ele aprendeu durante “The Matrix”. De acordo com Reeves, ele come alimentos com baixo teor de sódio e gordura e, na noite anterior a uma sequência de grande luta, ele pedirá (ou cozinhará) um bife suculento com "um pouco de gordura". Para perguntar a Reeves, o ritual é "totalmente psicológico", embora certamente a dose extra de proteína não faça mal.
Aqui está uma análise rápida:
- Arroz - Este amido onipresente é uma maneira de se abastecer de carboidratos sem exagerar. Não sabemos se Reeves se mete com o (arroz) marrom, mas você deveria.
- Frango - Já dissemos antes e diremos novamente: o frango é uma proteína magra e média, e uma parte essencial de qualquer dieta saudável (não vegetariana).
- Legumes - Se sua mãe não te contou quando você era criança, vamos te contar agora: coma seus vegetais.
- Massa - Massa normal é boa para você? Na verdade. Mas também não é necessariamente ruim para você. Moderação é a chave.
- Steak - Reeves prefere um corte de Nova York, e quem somos nós para contestar isso?
Keanu Reeves John Wick 3 - Treinamento Tático
Dieta e exercícios não são suficientes se você deseja imitar o maior assassino fictício do mundo, e Keanu Reeves não é do tipo que faz as coisas pela metade. Trabalhando com o instrutor de tiro e especialista tático Taran Butler da escola de armas Taran Tactical, o John Wick 3 star se tornou um especialista em munições e armas de fogo, chegando a alguns níveis seriamente profissionais com uma infinidade de armas, como demonstrado pelo vídeo acima.
Keanu Reeves John Wick 3 - treino
Nem é preciso dizer que Keanu Reeves não é estranho às artes marciais. Afinal, seu único crédito como diretor é “Man of Tai Chi”, no qual ele também estrelou. Seu treino “John Wick” é, portanto, uma continuação das habilidades e métodos que ele vem aprimorando nas últimas duas décadas, mas com o botão giratório totalmente voltado para cima.
Nessa frente, ele começou a treinar para o papel aproximadamente 4-5 meses antes do início das filmagens, batendo nos tatames por cerca de 4-5 horas por dia, todos os dias. Treinando conscientemente como um dublê faria (por motivos óbvios), Reeves praticava jujutsu, jiu-jitsu brasileiro, judô e tiro tático. A prova está no pudim, como qualquer pessoa que viu "John Wick 3" pode atestar.
Mais uma vez, tudo isso fazia parte do curso para Reeves, que já treinou com fenômenos de artes marciais mistas, os irmãos Machado, e dublês profissionais. Na verdade, a franquia "John Wick" é dirigida pelo próprio dublê do ator, Chad Stahelski. Como resultado, o treino de John Wick é como se preparar para uma carreira como dublê e para um torneio de jiu-jitsu brasileiro ao mesmo tempo, além de muito treinamento tático de tiro.
Além de todas as artes marciais mistas e treinamento de tiro, o treino de Keanu Reeves “John Wick 3” consistia em exercícios de estabilidade e rigidez articulares. Sob a orientação do personal trainer Patrick Murphy, Reeves se concentrou na prevenção de lesões em relação ao volume, embora certamente tenha ganhado alguns músculos extras no processo. Entre a idade do ator e a lista de dublês, faz sentido que o programa enfatize a força e a segurança em igual medida, mesmo que ainda coloque Reeves "no espremedor", de acordo com Murphy.
Em vez dos pesos tradicionais, Murphy empregou faixas de resistência, que são mais fáceis nas juntas e oferecem resistência negativa. O personal trainer também fez Reeves realizar movimentos unilaterais por meio de exercícios como patinação no gelo e agachamentos com uma perna só.
Por último, mas não menos importante, Murphy implementou um treino em circuito. Isso envolve a execução de 20 repetições de cada exercício em um circuito consecutivo, descansando muito pouco entre cada movimento e, em seguida, descansando por dois minutos após a conclusão de cada rodada. Você deve realizar seis rodadas no total para completar o circuito. Aqui estão os exercícios específicos que Reeves realizou:
- Elevação reversa do banco de dados frontal da estocada - Segure um par de halteres com o braço estendido para cada lado. Mantendo o peito alto e os ombros para trás, coloque um pé para trás e abaixe os joelhos em uma posição de estocada. Simultaneamente, levante os pesos à sua frente até a altura dos ombros, mantendo os braços esticados. Em seguida, pressione o calcanhar da frente e volte à posição inicial. Troque de lado e faça tudo de novo. Esse é um representante.
- BOSU Lunge Shoulder Press - Você precisará de halteres leves e um Balance Trainer BOSU, o último dos quais deve ser colocado atrás de você. Comece em uma posição de estocada com a perna direita estendida para trás, com os dedos dos pés e a planta do pé no meio de um BOSU. Segurando os halteres ao lado do corpo, abaixe lentamente até que o joelho direito esteja pairando sobre o solo. Faça isso cinco vezes antes de mudar de lado.
- Linha de faixa de resistência de passo reverso- Dê um passo para trás com um pé ou abaixe um joelho enquanto puxa a faixa de resistência. Dê um passo à frente e puxe a faixa ao mesmo tempo. Repetir.
- Agachamento com TRX Shoulder Iso-Hold- Prenda um treinador de suspensão TRX a uma barra superior. Segure a alça TRX ao entrar na posição de agachamento, parando na parte inferior. Levante-se e repita.
- Prancha Dinâmica de Bola de Estabilidade- Fique de joelhos com uma bola de estabilidade à sua frente. Mantendo os braços e a coluna retos, coloque as mãos na bola e role para a frente, mantendo a posição da prancha por alguns segundos (ou mais). Agora role para trás. Você acabou de fazer uma repetição.
- Prensa Palof de Caminhada Lateral Bandada- Fixe uma faixa de resistência a uma barra na altura dos ombros. Segurando a faixa de lado, dê pequenos passos laterais para longe da faixa, que aperta conforme você avança. Quando você chegar ao final, dê pequenos passos para trás em direção ao bar.
Você também vai gostar de:
Dieta e plano de treino de Arnold Schwarzenegger
Dieta e plano de treino ‘Baywatch’ de Zac Efron
Plano de treino e dieta Thor de Chris Hemsworth
FAQ geral
Qual é a dieta de Keanu Reeves?
Keanu Reeves come alimentos com baixo teor de sódio e gordura, como arroz, frango, vegetais, macarrão e, ocasionalmente, bife.
Quanto vale Keanu Reeves?
Keanu Reeves tem um patrimônio líquido de $ 360 milhões.
