O "Baywatch" de 2016 veio e se foi, mas a dieta de Zac Efron continua viva. Com a ajuda de seu personal trainer, o ator entrou em uma ótima forma para o papel. Além de perder peso, Zac Efron obteve o tipo de abdômen que a maioria dos idiotas desejam. E embora as melhorias não tenham aparecido da noite para o dia, ele transformou seu corpo em um tempo chocantemente curto (apenas 12 semanas, supostamente). No processo, ele acumulou incríveis 4,5 quilos de massa muscular pura e magra. Tudo aconteceu por meio de um treino rígido e regime alimentar, mais conhecido como o plano de dieta Zac Efron ‘Baywatch’ (ou treino corporal Zac Efron ‘Baywatch’). Combine isso com um corte de cabelo de Zac Efron de qualidade e você pode muito bem interpretar seu dublê ou dublê em algum lugar no futuro. Ou você pode simplesmente seguir a dieta e o plano de exercícios de Zac Efron, já que isso é muito mais realista. Veja como.
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Plano de dieta de Zac Efron
O personal trainer Patrick Murphy “implementou uma dieta de alimentos integrais totalmente orgânicos” ao colocar Efron em forma para “Baywatch”. Para Murphy, o método foi testado pelo tempo e aprovado por celebridades. Ou seja, o personal trainer trabalhou cara a cara com uma lista de estrelas de Hollywood ao longo de sua carreira, incluindo Keanu Reeves. No entanto, a dieta de Zac Efron parece perdurar como um caso especial, apenas por causa dos resultados inegáveis. Portanto, não é nenhuma surpresa que as pessoas tenham pesquisado termos como "plano de dieta de Zac Efron" e "perda de peso de Zac Efron" desde que ele apareceu no filme "Baywatch", de outra forma memorável.
Antes de mergulharmos em alimentos específicos, devemos acrescentar que o plano de dieta de Murphy não era apenas sobreo que Efron comeu, mas, além disso, como e quando ele comeu. Por exemplo, a cada duas semanas, Murphy aumentava tanto a ingestão calórica quanto a proporção entre proteínas, gorduras e carboidratos. E embora não possamos dizer com certeza que Efron participou de um regime de jejum intermitente, sabemos que seu personal trainer recomendou o método para clientes subsequentes. Ele também suplementou a dieta de Efron com proteína de soro de leite sem sabor, que não continha aditivos ou ingredientes extras. Por último, mas não menos importante, ele fez Efron beber “um mínimo de 100 onças de água por dia”.
Quanto à comida, era magra, mesquinha e totalmente natural, bebê. Estamos falando de proteínas magras, grãos inteiros, gorduras saudáveis, frutas com alto teor de fibras e muitos vegetais. Especificamente, a dieta Efron consistia nos seguintes alimentos:
Frango - Uma porção de peito de frango orgânico fornece 55g de proteína magra e limpa.
Peito de peru - Assim como o peito de frango, o peru é uma ótima fonte de proteína magra. No entanto, opte por variedades com baixo teor de sódio e evite charcutaria.
Lombo de porco - Sim, até o lombo de porco pode ser magro e mau. Se possível, evite as variedades pré-temperadas, que contêm sódio extra e conservantes indesejados.
Peixe - Alguém disse sushi (ou peixe cozido para quem prefere)? De fato, eles fizeram, uma vez que o salmão e outros peixes são carregados com proteínas e ácidos graxos ômega 3. A dieta de Zac Efron está parecendo muito doce, se você nos perguntar.
Steak - Sim, há até espaço para um bife suculento na dieta de Zac Efron. Basta ficar com cortes magros (como o lombo) e porções saudáveis. Além disso, não adicione muita manteiga ou óleo. Em troca, você receberá proteínas, ferro e vitaminas B12, entre outras coisas.
Claras de ovo - Clara de ovo está na moda entre os fisiculturistas, embora a gema ocasional não o mate. Na verdade, isso pode torná-lo mais forte.
Arroz castanho - Composto por grãos inteiros saudáveis, o arroz integral fornece o tipo de carboidrato que é realmente bom para você. Também é um pouco rico em proteínas.
Quinoa- Por conter todos os aminoácidos essenciais de que o corpo necessita, esta fonte popular de carboidratos também é uma fonte completa de proteínas.
Aveia - Fácil de preparar, rica em fibras e acessível, a aveia leva mais tempo para digerir e, portanto, retarda a absorção de carboidratos pelo corpo. O resultado é melhor, mais energia.
Nozes - Zac Efron enlouquece por nozes e você também deveria. Variedades como amêndoas e nozes são grandes em nutrientes, fibras e gorduras saudáveis. Apenas certifique-se de monitorar sua ingestão porque é fácil exagerar.
Sementes - Semelhante às nozes, sementes como sementes de abóbora e sementes de linho fornecem boa gordura, boas fibras e nutrientes essenciais. Novamente, não coma muito porque esses pequenos lanches embalam mais calorias do que aparenta.
Abacate - Carregado com boa gordura e ácidos graxos ômega 3, abacates são absolutamente deliciosos para inicializar.
Frutas Ricas em Fibras - Sim, frutas têm açúcar, mas não corra para as montanhas ainda. Isso porque maçãs e peras são uma boa fonte de fibra e eletrólitos. Enquanto isso, frutas vermelhas como mirtilos, amoras e morangos podem ajudar a queimar calorias.
Legumes- Sua mãe sempre diz para você comer vegetais desde que você era uma criança, e quem é Zac Efron (ou seu personal trainer) para discutir com sua mãe? Coma quantos quiser, mas fique longe de alimentos ricos em amido e carboidratos, como batatas.
Plano de treino de Zac Efron
A altura de Zac Efron é de cerca de 5 pés 10 e The Rock's 6 pés. 5. No entanto, quando os dois aparecem lado a lado em "Baywatch", Efron mais do que se mantém. Isso tudo graças a um plano de treino totalmente eficaz, que coincidiu com a dieta de Zac Efron. Ao atingir os principais grupos musculares de todo o corpo - ou seja, abdômen, bíceps, tórax e ombros - o ator percorreu um longo caminho em muito pouco tempo. No processo, ele deu um novo significado à palavra "corpo de praia".
A melhor parte é que você pode fazer o mesmo. Para começar, considere os seguintes pontos do treino Zac Efron, de acordo com seu treinador Patrick Murphy:
- Você não tem que aumentar e cortar ao longo do ano- A maioria dos fisiculturistas tenta acumular massa corporal antes de convertê-la em músculos. No entanto, Patrick Murphy basicamente chama travessuras em todo o conceito, alegando que Efron nunca passou de 10% de gordura corporal ao longo do ano. Em outras palavras, trabalhe com o que você tem.
- Implementar treinamento pesado- Os músculos de Efron em "Baywatch" claramente não cresceram por conta própria. O ator realizou trabalhos pesados cerca de três vezes por semana durante dois meses. Tudo fazia parte de um programa de alta intensidade.
- Incorpore exercícios de estabilização - Flexões, levantamento terra com uma perna só e ombros podem parecer básicos, mas ajudam a preparar seu corpo para as coisas mais difíceis.
- Misture as coisas - De acordo com Patrick Murphy, Zac Efron nunca “passou exatamente pelo mesmo treino duas vezes”.
- Permanece motivado - Zac Efron manteve os olhos no prêmio e surpreendeu o público com seu abdômen esculpido. Talvez você não esteja pronto para um papel principal, mas certamente há uma recompensa tangível à espreita. Fique na tarefa e você também pode balançar um corpo de “Baywatch”.
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FAQ geral
Qual era a dieta de Zac Efron para Baywatch?
Zac Efron comeu uma dieta totalmente orgânica em preparação para o Baywatch, que incluía proteínas magras, grãos integrais, gorduras saudáveis, frutas com alto teor de fibras e muitos vegetais.
O que Zac Efron pesou Baywatch?
Zac Efron pesa cerca de 155-160 libras, mas ganhou cerca de 5-10 libras de músculos para Baywatch, colocando-o entre 165-170 libras.
