A dieta e o plano de exercícios de Jason Statham não são uma rotina específica, mas sim um conjunto de regimes de treinamento em constante evolução. No entanto, não entenda que isso significa que sua abordagem em relação ao condicionamento físico não está enraizada na disciplina máxima. Pelo contrário, o Transportador star é uma besta dedicada, que se esforça até seis dias por semana e mantém o curso durante todos os sete.
Isso sem mencionar o histórico de treinamento de MMA de Jason Statham, que continua a informar sua visão sobre quase tudo, incluindo tampas de garrafa. Nós sabemos o que eles dizem sobre os truques de Hollywood, mas não se engane: esse cara é o verdadeiro negócio.
Na verdade, apenas um breve olhar sobre a carreira de Statham vai dizer a você que o homem é um pilar de destreza física e agilidade hábil. Desde seus primeiros dias como jogador de futebol e mergulhador até filmes como Corrida Mortal e Furious 7, ele manteve um físico consideravelmente saudável. Esse definitivamente ainda é o caso, como o público logo descobrirá no próximo Hobbs e Shaw. Igualmente ágil e musculoso aos 51 anos, ele é uma figura que qualquer homem com metade de sua idade adoraria possuir.
De acordo com o ex-treinador Logan Hood, Statham aborda programas de exercícios específicos com base em uma ampla variedade de fatores internos e externos. Para esse fim, qualquer coisa, desde padrões de sono até papéis pendentes em filmes, pode ditar os parâmetros exatos de sua rotina de exercícios atual. No entanto, podemos fornecer um instantâneo da dieta e do plano de exercícios de Jason Statham, que é tão intenso quanto você espera que seja.
Plano de dieta de Jason Statham
Então você acabou de assistir Corrida Mortal ou O mecânico e você está se perguntando: "Esse cara tem um grama de gordura corporal?" Até cerca de 2007, a resposta poderia ter sido “mal”. Isso foi pouco antes de Statham levar sua dieta e plano de exercícios a extremos ainda maiores, perdendo 7 quilos no processo. Ele tem sido praticamente só pele e músculos desde então. Agora, a próxima pergunta óbvia: qual é o segredo dele?
Não deve ser nenhuma surpresa que Jason Statham se preocupe em preservar a massa muscular magra e manter seu metabolismo em alta velocidade. Para o ator, isso significa comer o máximo de alimentos saudáveis que puder. Pense em nozes, aveia, peixe e frango, e você está indo na direção certa. Naturalmente, a proteína desempenha um grande papel, embora Statham também goste de vegetais cozidos no vapor, arroz integral e sopa de missô.
Pela própria estimativa do ator (de acordo com uma entrevista antiga), cerca de 95 por cento dos alimentos que ele consome são "bons", embora ele também permita a indulgência ocasional como chocolate. Quando ele consome alimentos açucarados ou ricos em amido, é durante o dia para que as calorias sejam queimadas antes de ele ir para a cama. Na mesma linha, ele não come nada depois das 19h. Enquanto isso, ele simplesmente diz não às frituras de baixa qualidade e bebe pelo menos três litros de água por dia.
Aqui está um exemplo do plano de refeição de Jason Statham, que ele implementou enquanto se preparava para filmes como Corrida Mortal e Transportador 2:
Café da manhã
- Fruta fresca - Frutas como abacaxi e morango podem ter um gosto bom demais para ser verdade, mas realmente trazem muitos benefícios à saúde.
- Aveia - Rica em fibras solúveis e antioxidantes, a aveia é uma forma nutritiva de começar o dia. Eles também ajudam a diminuir seus níveis de colesterol.
- Ovos escalfados - A primeira infusão de proteína de Statham vem por meio de ovos pochê. Claro, os ovos têm colesterol, mas é para isso que serve a aveia.
Almoço
- Arroz castanho- Aqui está uma reviravolta chocante: Statham participa de um almoço vegano ocasional. Aparentemente, ele é um grande fã de arroz integral. Não que o culpemos.
- Seleta de legumes cozida a vapor - Uma porção generosa de vegetais cozidos no vapor é algo contra o qual nenhum louco por saúde iria discutir, especialmente se isso significa discutir com Jason Statham.
- Sopa de missô - Segundo o ator, “não há nada melhor do que” uma tigela quente de sopa de missô.
Lanche
- Manteiga de amendoim - Geralmente há 2g ou menos de açúcar na manteiga de amendoim totalmente natural. Você comprou tudo natural, certo? Direito?!
- Nozes - Amêndoas, castanhas de caju e nozes são apenas alguns tipos de nozes que oferecem bastante alimento nutritivo para sua mordida.
Jantar
- Carne magra - Statham se enche de proteínas à noite, o que significa comer um bife magro.
- Frango - Frango é outra hora de jantar essencial na casa de Statham.
- Peixe - Não temos certeza se Statham come sua carne, frango e peixe de uma só vez, mas nós estão certeza de que seu corpo pode lidar com isso.
- Salada - Statham come suas folhas verdes e vegetais sem que ninguém o force também. Se ao menos pudéssemos aprender com seu exemplo.
Plano de treino de Jason Statham
Como dissemos antes, realmente não existe um plano de treino fixo de Jason Statham. Em vez disso, há uma porta giratória de programas de condicionamento físico contingentes à situação. Foi um desses programas que seu ex-treinador compartilhou recentemente, oferecendo um vislumbre direto do regime mais amplo da estrela de ação. A rotina foi projetada com as habilidades físicas de Statham em mente, e ele provavelmente a colocou em prática durante o treinamento para Hobbs e Shaw e outros próximos filmes.
Como este plano de treino foi projetado especificamente para o ator, você não deve necessariamente adotá-lo. Nós sabemos, nós sabemos: como você vai obter o abdômen e os músculos de Jason Statham se você não fizer exatamente o que ele faz? Apenas prossiga com cautela e bom senso é tudo o que estamos tentando dizer. Além disso, não se esqueça de que existem inúmeras outras dietas de celebridades e planos de treino para escolher, cada um dos quais trará resultados.
Aqui está uma análise de 7 dias de um dos planos de treino de Jason Statham:
Dia 1 - Progressão para Deadlift One-rep Max
Isso envolve uma série de aquecimentos e exercícios de supino de uma repetição, abrindo caminho para um objetivo solitário: o levantamento terra todo-poderoso (ou seja, uma repetição máxima do peso mais pesado que você pode levantar de uma vez).
Esquenta
- Remo - Reme por 10 minutos na máquina de remo Concept 2 em um ritmo de menos de 20 braçadas por minuto (SPM).
- Circuito Pirâmide - Passe de um exercício para o outro, sem descansar. Progrida em forma de pirâmide, realizando uma repetição de cada exercício na primeira rodada e adicionando uma repetição em cada rodada subsequente. Quando você tiver completado 5 rodadas, trabalhe seu caminho de volta para baixo. Realize os seguintes exercícios: Flexão para cima, Flexões de anel, Agachamento com barra.
Treino de levantamento terra de Jason Statham
Permita-nos lembrá-lo (novamente) que os pesos a seguir são aqueles que Jason Statham usa em seu treino. Se você adotar uma rotina semelhante, ajuste cada peso de acordo.
- Representantes: 10
Peso: 135 libras
Descanso:1 minuto - Representantes: 5
Pesart: 185 libras
Descanso: 2 minutos - Representantes:3
Peso: 235 libras
Descanso:3 minutos - Representantes:2
Peso: 285 libras
Descanso:3 minutos - Reps: 1
Peso: 325 libras
Descanso: 3 minutos - Representantes: 1
Peso:350 libras
Descanso: 3 minutos - Representantes:1
Peso:360 libras
Descanso:3 minutos - Representantes: 1
Peso:365 libras
Período de resfriamento
Statham executa 10 minutos de footwork aéreo na cama elástica.
Dia 2 - Treino de Circuito Funcional
Este treino intenso aumenta o metabolismo e tem como alvo vários grupos musculares.
Esquenta
- Remo - Reme por 10 minutos na máquina de remo Concept 2 em um ritmo de menos de 20 SPM.
- Circuito de retenção estática - Execute cada exercício como um circuito, mantendo uma posição específica por 30 segundos e não levando mais de 10 segundos entre cada série. Faça 4 rodadas no total. Aqui estão os exercícios: Hold Ring Dip, Kettlebell Farmer Hold, L-Sit em Parallettes ou Dips Bars, Bodyweight Squat Hold.
Big Five 55 Workout
Statham alterna entre 5 exercícios e realiza todo o circuito 10 vezes. Ele começa com 10 repetições, depois desce para 9, depois 8 e assim por diante, perfazendo um total geral de 55 repetições por exercício. Deve haver um tempo mínimo de descanso entre cada série.
- Agachamento frontal (95 libras)
- Pull-ups
- Recusar Flexões Parrallette
- Power Cleans
- Joelhos aos cotovelos na barra pull-up
Dia 3 - Trabalho de intervalo em uma máquina de remo conceito 2
Aquecimento
- Remo - Reme por 10 minutos na máquina de remo Concept 2 em um ritmo de menos de 20 SPM.
Treino
O treino de Statham consiste em seis intervalos de 500 metros, com 3 minutos de descanso entre cada sprint de 500 metros. Não para intimidar você, mas aqui estão os tempos recentes de Statham:
- Sprint 1. 1: 40.1
- Sprint 2. 1: 39,7
- Sprint 3. 1: 43,9
- Sprint 4. 1: 41.6
- Sprint 5. 1: 38,7
- Sprint 6. 1: 50.3
Período de resfriamento
Para esfriar, Statham pega dois kettlebells de 70 libras e executa um carregamento de fazendeiro por 500 metros.
Dia 4 - Conjunto de Trabalho
Este treino é dedicado ao agachamento frontal, que auxilia no condicionamento de todo o corpo.
Esquenta
- Remo - Reme por 10 minutos na máquina de remo Concept 2 em um ritmo de menos de 20 SPM.
- Agachamento de peso corporal - 20 repetições
Treino
Execute 5 séries de 5 repetições de agachamento frontal. Statham utiliza um peso que é 105% de seu peso corporal real.
- Representantes: 5
Peso: 175 libras
Descanso: 90 segundos - Representantes:5
Peso:175 libras
Descanso:90 segundos - Representantes:5
Peso: 175 libras
Descanso:90 segundos - Representantes:5
Peso:175 libras
Descanso:90 segundos - Representantes:5
Peso: 175 libras
Período de resfriamento
Statham realiza 200 flexões de escada com seu treinador. Se você não tem um parceiro ou treinador, faça pausas medidas entre cada flexão, como se fosse "1 por 1" com outra pessoa.
Dia 5 - Movimentos cumulativos
Aqui está outro impulsionador do metabolismo que atinge todo o corpo. No entanto, isso envolve apenas uma rodada total em vez de treinamento em circuito.
Esquenta
- Remo - Reme por 10 minutos na máquina de remo Concept 2 em um ritmo de menos de 20 SPM.
- Rastejo do urso e caminhada do caranguejo - Execute um rastreamento de urso por 15 metros e depois mude para uma caminhada de caranguejo por 15 metros. Pare quando tiver concluído 75 metros de cada exercício.
Treino
Conclua um exercício antes de passar para o próximo. Quando você tiver completado todo o circuito, o treino acabou.
- Escalada de corda gorda de 7 metros
Representantes: 5
Peso: Corpo - Agachamento frontal
Representantes: 5
Peso: 185 libras - Ball Slams
Representantes: 5
Peso: £ 30 - Puxadores de corda de 15 metros
Representantes: 10
Peso:90 libras - Supino
Representantes:10
Peso:175 libras - Ball Slams
Representantes: 10
Peso: 25 pontos - Pull-ups
Representantes: 15
Peso: Corpo - Mergulhos
Representantes: 15
Peso: Corpo - Ball Slams
Representantes:15
Peso: 20 libras - Resistência à tração de corda gorda
Representantes:20
Peso: Corpo - Whip Smashes
Representantes: 20
Dia 6 - Esforço Contextual
Este dia é para encontrar uma atividade física que você goste. Pode ser caminhar, praticar esportes, nadar ou qualquer outra coisa que aumente a resistência e faça o sangue fluir. O importante é que você execute a atividade por uma hora inteira sem interrupção.
Treino
Statham faz uma corrida em trilha de 73 minutos nas montanhas.
Dia 7 - Descanso
Mereceste.
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FAQ geral
O que Jason Staham come?
Jason Statham tem uma dieta muito saudável de peixes, frango, aveia e nozes. Enquanto consome muita proteína, ele também consome vegetais e arroz integral.
Qual é a altura e o peso de Jason Statham?
A altura de Jason Statham é de 1,78 metros e seu peso é de 77 kg.
