Você quer replicar o abdômen esculpido e os braços protuberantes do Winter Solider? Não é um passeio no parque, mas seguir o treino do Soldado Invernal de Sebastian Stan logo fará você parecer um dos personagens mais icônicos da Marvel.
O desempenho de Stan em Winter Soldier exigiu alguns músculos, disciplina e agilidade. Para isso, o ator seguiu uma dieta intensa e regime de exercícios desenvolvido e colocado em prática pelo super técnico Dom Saladino. O treinador baseado em Nova York tem um repertório impressionante de atores sob sua orientação, incluindo Jake Gyllenhaal e Wolverine, ou Hugh Jackman, como alguns de vocês devem conhecê-lo.
Durante o bloqueio do COVID, a dupla começou a trabalhar, desenvolvendo e refinando um regime de exercícios intensos e um plano de dieta que foi projetado especificamente para o exercício em casa. Isso significa que é perfeito para você ou qualquer pessoa comum colocar em prática. Uma coisa boa para sair do bloqueio é que agora temos em mãos a receita secreta para parecer tão tonificado e rasgado quanto Sebastian Stan.
Quem é Sebastian Stan?
Nascido em 1982 em Constanta, Romênia, Stan se mudou para Viena, na Áustria, quando tinha oito anos com sua mãe. Quatro anos depois, eles se mudaram para Rockland Country, Nova York, onde Stan estudou na escola Rockland. Durante esse tempo, ele estrelou em produções escolares de clássicos como West Side Story e Little Shop of Horrors. Atuar se tornou uma paixão para o jovem Sebastian e ele foi aceito na Mason Gross School of the Arts da Rutgers University, onde se formou em 2005.
Stan apareceu em vários papéis na televisão, sendo o seu mais famoso o papel de Carter na popular série Gossip Girl, no entanto, foi só depois de seu papel como Bucky Barnes / Winter Soldier no Marvel Cinematic Universe que Stan ganhou reconhecimento mundial como um ator estabelecido em seu próprio direito. Desde então, ele apareceu no popular filme de ficção científica The Martian e no filme biográfico independente I, Tonya.
Suas habilidades de atuação e charme físico transcenderam o artista a uma posição de estrelato internacional. Ele foi indicado ao prêmio de melhor ator coadjuvante pela Critics ’Choice Television e ganhou o Hollywood Film Award de Ensemble of the Year por seu papel em I, Tonya.
Era: 38 anos
Altura: 6 pés 0 polegadas
Peso: Aproximadamente 78 kg
Carreira de ator: 2003 até o presente
Plano de dieta de soldado de inverno de Sebastian Stan
Se você quer se parecer com o Soldado Invernal, também precisa seguir a dieta de Sebastian Stan até o limite. De acordo com o Fitness Clone, para Winter Solider Stan seguiu uma dieta restrita de proteínas magras, vegetais e uma quantidade decente de gorduras saudáveis. As gorduras eram uma parte essencial de sua jornada de preparação física, já que Stan estava treinando tanto que precisava de muita gordura para ajudar a construir músculos e se recuperar. A dieta incluía refeições frequentes, em torno de 5 a 8 por dia. Aqui está um exemplo da dieta diária do ator:
Refeição 1:
- Café
- Bolo de arroz com mel e manteiga de amêndoa
Refeição 2:
- Shake proteico
- Um punhado de nozes, por exemplo amêndoas, nozes, castanha de caju
Refeição 3:
- Peito de frango
- Arroz
- Vegetais verdes, por exemplo brócolis
Refeição 4:
- Abacate e clara de ovo
- Bolo de arroz ou pão de centeio
Refeição 5:
- Peixe
- Folhas verdes
- Batata doce cozida com óleo de coco
Refeição 6:
- Manteiga de Amêndoa com Frutas
Como você pode ver, o plano de dieta de Sebastian Stan para o Soldado Invernal envolve uma disciplina rígida. A dieta inclui muitas gorduras saudáveis, proteína magra e vegetais verdes com alguns carboidratos para um volume extra. O plano alimentar evitava alimentos industrializados, sal, açúcar refinado e não permitia comer fora ou levar para viagem.
Embora isso possa parecer uma tarefa árdua e as refeições possam parecer bastante insossas, é o sacrifício que você terá que fazer se quiser parecer tão feroz quanto Sebastian Stan. Antes de você desistir completamente, é importante notar que Stan pode usar um dia de trapaça por semana, o que não só ajuda a aumentar o metabolismo, mas é muito importante em um nível mental.
Regime de treino de soldado de inverno Sebastian Stan
Com seu rosto esculpido e abdômen ainda mais esculpido e braços rasgados, Sebastian Stan é a imagem de boa forma e poder na série Marvel. Embora o rígido plano de refeições de Stan tenha sido fundamental para aperfeiçoar seu físico, odiamos dizer isso, mas também há muitos exercícios físicos extenuantes que vêm de mãos dadas com a obtenção do produto final.
O regime de treino foi desenvolvido pelo treinador Don Saladino junto com Stan. De acordo com Jornal Masculino, Stan relatou o processo de permanecer em forma para seu papel como o Soldado Invernal que mudou sua vida.
Muitos dos exercícios envolvem o peso corporal de Stan ou um simples kettlebell ou par de halteres. Felizmente para nós, isso significa que o regime de exercícios é acessível e fácil de seguir pela maioria de nós. Então, você não tem desculpa a não ser dar uma chance! Aqui está um instantâneo da rotina de treino de Stan de acordo com a equipe da Músculo e condicionamento físico.
Dia um:
- Kettlebell swing como um aquecimento
- Agachamento Zercher - 3 séries de 3 repetições
- Supino reto - 3 séries de 3 repetições
- Levantamento terra com barra - 3 séries de 25 repetições
- Empurre a linha renegada - 3 séries de 10 repetições
- Agachamento com uma perna - 3 séries de 8 repetições
- Box jump - 3 séries de 8 repetições
Dia dois:
- Kettlebell swing como um aquecimento
- Linha apoiada no peito - 5 séries de 12 repetições
- Inclinação alternada de supino com halteres - 5 séries de 12 repetições
- Pulldown lat alternado - 4 séries de 10 repetições
- Imprensa militar sentada - 4 séries de 10 repetições
- Rosca com halteres - 4 séries de 15 repetições
- Triturador de crânio - 4 séries de 15 repetições
Dia 3:
- 5 minutos de pliometria aeróbica como aquecimento
- Arremessos acima da cabeça da medicine ball - 3 séries de 5 repetições
- Salto lateral e salto - 3 séries de 5 repetições
- Caminhada do fazendeiro - 3 séries de 25 metros
- Box squat - 3 séries de 3 repetições
O regime de treino de Sebastian Stan valoriza a qualidade acima da quantidade e inclui muito trabalho da parte superior da carroceria. Este é um exemplo de uma semana de treinamento para Stan em preparação para o papel, mas Stan e seu treinador fizeram questão de misturar semana a semana para trabalhar novos músculos e mantê-los interessantes.
Ainda tem dúvidas? Estamos protegendo você.
FAQs gerais
Pelo que Sebastian Stan é conhecido?
Sebastian Stan é mais conhecido por seu papel como Bucky, também conhecido como Winter Soldier na série Marvel Cinematic Universe.
Quem é o novo Capitão América?
O novo Capitão América em O Flacon e o Soldado Invernal é John Walker, interpretado por Wyatt Russell.
O Falcão e o Soldado Invernal já terminaram?
Sim, O Falcão e o Soldado Invernal estão acabados. A série estreou em 19 de março de 2021-2022 e durou seis episódios até 23 de abril de 2021-2022.
