Quer você queira melhorar sua saúde geral ou simplesmente começar um treino de peito sólido, Terry Crews é um excelente ponto de referência. Como se seu charme e talento inatos não fossem suficientes, o ex-jogador da NFL que virou ator é um pilar absoluto da boa forma física. Pode-se presumir que seu físico impressionante é resultado de uma genética superior, mas fazer com que pareça fácil faz parte do trabalho. Na realidade, a rotina de exercícios de Terry Crews é exaustiva e intensa em partes iguais.
No entanto, houve um breve período no final da década de 1990 em que esse não foi o caso. Logo depois de se aposentar da NFL, a estrela de “Brooklyn Nine-Nine” supostamente lutou contra o ganho de peso e uma dieta pobre. Como um recruta recém-saído do banco, Terry Crews mudou seu destino por meio do poder da disciplina e da dedicação. Ele tem realizado (mais ou menos) o mesmo programa de treino desde então. Vamos dar uma olhada.
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Quem é Terry Crews?
Algumas pessoas nascem all-stars e Terry Crews pode muito bem ser uma delas. No entanto, não pense que isso significa que o homem não superou inúmeras lutas em seu caminho para o sucesso retumbante. Um de seus primeiros obstáculos veio na forma de seu próprio pai, um alcoólatra e abusador em série. Crews afirmou uma vez que a razão pela qual ele começou a fazer exercícios para o peito foi para proteger a si mesmo e a sua mãe.
Apesar de suas habilidades atléticas, Crews demonstrou paixão pelas artes desde muito jovem. Atirando totalmente em ambos os cilindros, ele frequentou o Interlochen Center for the Arts com uma bolsa de estudos. Ele então ganhou outra bolsa para jogar futebol na Western Michigan University, onde se formou em artes.
Como uma ponta defensiva para o WMU Broncos, Crews recebeu todas as honras da conferência e venceu o Campeonato Mid-American Conference de 1988. Em 1991, ele foi convocado na 11ª rodada pelo LA Rams. Ele jogou com o Rams por duas temporadas antes de saltar pela liga de 1993 a 1996.
Logo depois de se aposentar da NFL, Crews passou a atuar. Ele teve um papel secundário na TV em 1999 antes de estrelar no veículo de ficção científica Schwarzenegger "The 6th Day", lançado em 2000. Tem sido um trabalho constante desde então e Crews agora é sinônimo de uma série de performances icônicas, a maioria das quais atrai seus golpes de comédia. No momento, você pode pegá-lo como o tenente Terry Jeffords da Polícia de Nova York na série de TV “Brooklyn Nine-Nine”.
Em 2021-2022, Terry Crews veio a público com uma história pessoal de assédio sexual na indústria do entretenimento. Conseqüentemente, ele foi homenageado como um “Quebrador do silêncio” pela Time Magazine como parte do prêmio de Personalidade do Ano. O ator tem falado bastante sobre a falta de justiça após sua provação, provando mais uma vez que seu sucesso não veio sem luta.
Era: 52 anos
Altura: 6 pés 2 polegadas
Peso: aproximadamente 240 libras
Carreira de ator: 1999 até o presente
Plano de dieta de Terry Crews
Antes de adotar seu treino atual, Terry Crews experimentou alguns anos de maus hábitos alimentares e subsequente ganho de peso. Isso o levou a um plano de preparação física que mantém até hoje e com o mesmo grau de tenacidade. O que pode ser uma surpresa para alguns é que o ator costuma treinar com o estômago vazio.
Em uma entrevista de 2021-2022 com A saúde dos homens, Crews revelou que ele pratica o jejum intermitente. Mais popular agora do que nunca, esta dieta em particular envolve passar longos períodos de tempo - muitas vezes até 16 horas - sem comer absolutamente nada (vitaminas e certos líquidos estão bem).
De acordo com Terry Crews, o jejum ajudou a colocar seu corpo de volta nos trilhos após uma rotina de curta duração. Ao descrever a mudança, ele disse: “Não gosto do que sinto. Eu tenho que mudar algo. Deixe-me tentar isso … E sabe de uma coisa? Pode haver outro estágio em que eu tente outra coisa. ”
Quando questionado sobre sua dieta em 2016, Crews disse à Coach Magazine do Reino Unido: “Na maioria dos dias, vou comer minha primeira refeição às 14h e minha última refeição às 22h. Eu gosto de malhar de manhã - sou um grande cara do tipo 'acorda, bate, pronto' - e depois como minha maior refeição à noite … Acho que restringir os horários em que como significa comer menos . ”
Ele continuou, explicando: “Nos primeiros quatro ou cinco dias eu estava com tanta fome que era inacreditável, mas de repente meu corpo se adaptou e as dores da fome foram embora. Agora não como tanto e fico satisfeito muito mais rápido. Eu também guardo meus carboidratos para a minha refeição da noite. ”
Na mesma entrevista, Crews esclareceu que jejua seis dias por semana. “Aos domingos, tenho um dia de folga, onde como tudo o que quero - pizza, sorvete, qualquer coisa em que estive pensando durante a semana”, disse ele. “Mudou minha vida. Consegui manter todos os meus músculos e queimar toda a minha gordura. E porque eu como mais à noite, meu corpo produz mais testosterona e hormônio do crescimento enquanto eu durmo - e me dá mais combustível para meu treino na manhã seguinte. ”
Durante a semana (ou seja, quando ele está em jejum), Terry Crews ainda come um pouco de comida deliciosa. Em um vídeo que ele fez para Vanity Fair, ele reiterou que fica 16 horas sem comer e não consome sua primeira refeição até cerca de 14h. Seu “almoço para viagem” normalmente consiste em uma omelete com bacon e uma salada, seguida por um shake de proteína. Ele se senta para jantar com a família depois das 18h e quase sempre termina a noite com algo doce como um pedaço de bolo, pudim, torta ou Pinkberry.
Aqui está outra informação surpreendente: Crews geralmente acorda às 4h45. Sim, isso significa que o ator fica acordado por mais de nove horas antes de comer sua primeira refeição. Nesse ínterim, ele suplementa vitaminas e aminoácidos. Especificamente, ele toma vitaminas três vezes ao dia e mantém um shaker cheio de água e aminoácidos, bebendo cerca de um litro do produto diariamente.
Rotina de treino de Terry Crews
Embora não seja um estranho no banco de exercícios, Terry Crews está em muito mais do que mera construção de força. O ator manteve o mesmo plano geral de condicionamento físico por 20 anos e não dá sinais de que vá mudá-lo. Para manter o curso com o máximo de foco, ele não verifica seu telefone ou e-mail antes de ir para a academia. Assim que seu programa começa, as coisas ficam previsivelmente intensas.
Cada treino de Terry Crews começa com um aquecimento de 5 minutos, após o qual ele coloca um audiolivro para o resto de sua rotina. Agora preparado para um sesh sólido, o ator realiza diferentes exercícios dependendo do dia da semana. Aqui está um exemplo rápido, de acordo com o próprio Crews em 2021-2022:
- Segunda-feira:Pernas
- Terça:Peito e braços
- Quarta-feira:Alongamento, abdômen e cardio
- Quinta-feira:Voltar
- Sexta-feira:Ombros e exercícios pliométricos
Quando é hora de um treino de qualidade do peito, afirma Terry Crews, “Eu geralmente faço 4 séries com 10 repetições descendentes. Portanto, ele vai 10, 8, 6, 4, e geralmente tento ir o mais pesado que posso. Mas, então, todo treino, todo dia, termina com uma corrida de 4 milhas. ” Ele adota essa mesma abordagem para praticamente todos os grupos musculares, exceto as instâncias em que se esforça para falhar ou executa uma série de alta intensidade.
Selecionando fontes como Jacked Gorilla e Men’s Health (e revisando de acordo com os próprios testamentos do ator), apresentamos o plano de treino de Terry Crews:
Segunda-feira: pernas
- Aquecimento de 5 minutos
- Leg press: 4 séries a 10, 8, 6, 4 repetições por série
- Elevação da panturrilha em pé: 4 séries a 10, 8, 6, 4 repetições por série
- Hack de agachamento: 4 séries a 10, 8, 6, 4 repetições por série
- Extensões de perna: 4 séries a 10, 8, 6, 4 repetições por série
- Suspensão da perna levantada: até a falha, 30 segundos de descanso entre cada série
- Corrida de 4 milhas
Terça-feira: Peito e Braços
- Aquecimento de 5 minutos
- Flexões
- Inclinar supino: 4 séries a 10, 8, 6, 4 repetições por série
- Supino com barra: 4 séries a 10, 8, 6, 4 repetições por série
- Flexões: 4 séries a 25, 18, 15, 10-12 repetições por série
- Dumbell curls: 4 séries de 10, 8, 6, 4 repetições por série
- Curl bíceps 21s: 4 séries a 7 repetições por série
- Superconjuntos de push-up e mergulho: 3 séries até a falha técnica com um pequeno intervalo entre cada série
- Corrida de 4 milhas
Quarta-feira: alongamento, abdominais e cardio
- Aquecimento de 5 minutos
- Flexões
- Exercícios de alongamento
- Elevação lateral lateral: 1 série de 10 repetições
- Flyes reversos: 1 série de 10 repetições
- Suspensão da perna levantada: até a falha, 30 segundos de descanso entre cada série
- Crunches: até a falha, 30 segundos de descanso entre cada série
- Corrida de 4 milhas
Quinta - Volta
- Aquecimento de 5 minutos
- Deadlift com barra: 4 séries a 10, 8, 6, 4 repetições por série
- Flexões: 4 séries a 10, 8, 6, 4 repetições por série
- Barra fixa lateral a lado: 1 série por lado com 6 repetições por série e 1 série no meio com 3 repetições
- Linhas dobradas com pega reversa: 4 séries a 10, 8, 6, 4 repetições por série
- Linhas dobradas na máquina Smith: 4 séries a 10, 8, 6, 4 repetições por série
- Fileiras de cabos sentados: 4 séries a 10, 8, 6, 4 repetições por série
- Corrida de 4 milhas
Sexta-feira - Ombros e Pliometria
- Aquecimento de 5 minutos
- Linha com barra vertical: 1 série de 5-6 repetições
- Power clean: 1 série de 5-6 repetições
- Deadlift romeno: 1 conjunto de 6 repetições
- Elevação frontal com halteres: 1 série de 10 repetições
- Elevação com halteres de Arnold: 1 série de 10 repetições
- pliometria
- Corrida de 4 milhas
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FAQ geral
O que é o treino de peito de Terry Crews?
Terry Crews tende a realizar 4 séries de levantamento de peso com repetições descendentes de 10, 8, 6 e 4. Ele é conhecido por realizar os seguintes exercícios de peito e bíceps: supino inclinado, supino com barra, pull-ups, rosca com halteres, bicep curl 21s, supersets de flexão e mergulho e muito mais.
Quanto custa Terry Crews?
De acordo com uma fonte, os Crews podem pesar até 475 libras. Ao se exercitar, ele realizará supinos inclinados a partir de 175 libras, adicionando peso e diminuindo as repetições a cada série subsequente.
Qual é a altura de Terry Crews?
O ex-jogador da NFL que se tornou ator Terry Crews tem 1,83 m de altura.
Qual é a idade de Terry Crews?
Terry Crews nasceu em Flint, MI, em 1968. Ele está atualmente com 52 anos.
