Se você quer ser tão rasgado quanto um super-herói da DC, a dieta e o plano de exercícios de Jason Momoa Aquaman são uma maneira de fazer isso. Como tantas outras estrelas musculosas, Momoa adotou uma dieta consistente e uma rotina de exercícios em preparação para o papel icônico. E como qualquer pessoa que viu o filme pode atestar, todos aqueles exercícios de musculação e exercícios abdominais definitivamente valeram a pena.
Enquanto isso, aqueles que pensam que Jason Momoa é um daqueles caras que sempre fazem boa forma, estão um pouco enganados. Mesmo quando ele estava exibindo seu físico rasgado em programas como Guerra dos Tronos e Baywatch Hawaii ou filmes como Liga da Justiça, o ator supostamente adotou uma abordagem casual em relação à dieta, em particular.
No entanto, tudo mudou quando se tratou de Aquaman, que o levou a adotar uma rotina de treinamento e dieta muito mais rígida. Por outro lado, ele teria aberto espaço para um litro diário de cerveja Guinness, também conhecida como sua bebida favorita. Em seguida, a produção terminou e ele carregou pão e cerveja como se não fosse da conta de ninguém. Não estamos falando de dias de trapaça, mas sim de meses de trapaça.
Alerta de spoiler: se você quer se parecer com Jason Momoa, você não pode se empanturrar de carboidratos da maneira que ele faz quando não está treinando para um papel. Afinal, a maioria de nós não nasceu com a disposição genética do ator havaiano. Isso significa que você terá que ficar com o Jason Momoa Aquaman dieta e plano de exercícios por um período decente de tempo se você quiser que valha a pena, indo leve em dias de trapaça ou evitando-os completamente (pelo menos no início).
Então você está pronto para a tarefa? Vamos descobrir.
Dieta Jason Momoa Aquaman
Temos boas notícias e más notícias. A boa notícia é que beber cerveja Guinness fazia parte do plano de dieta Aquaman de Jason Momoa. A má notícia é que um copo de cerveja ocasional era praticamente o único vício que ele se permitia durante o treinamento para o papel. Para mais algumas más notícias, não sugerimos beber cerveja ao tentar entrar em forma. Claro, pode-se argumentar que ele aumenta a massa ou diminui o impacto. Caramba, há relatos de que pode até ser benéfico para o seu coração. Mas no final do dia, é cerveja.
Caso contrário, o ator escolheu um caminho mais tradicional ao construir massa e depois transformá-la em músculos. Em primeiro lugar, ele cortou todos os carboidratos processados e junk food de sua dieta. Você também deve estar preparado para dizer adeus a Doritos, donuts e qualquer outra coisa dessa variedade. Em seu lugar, você deve fazer o que ele fez ao se encher de vegetais e proteínas.
No final do dia, o plano de dieta de Jason Momoa Aquaman resume-se às três coisas que seu treinador pessoal, Stuart Walton, valoriza mais: nutrição, equilíbrio e prazer. Para tanto, Walton não forçou o ator a uma nova dieta, mas se concentrou nos alimentos mais saudáveis que Momoa já apreciava. Além disso, Walton empregou um método de ingestão de macronutrientes, que constrói músculos sem adicionar gordura, monitorando as relações entre carboidratos, gorduras e proteínas.
Aqui está uma análise do plano de dieta de Jason Momoa:
Veggies - Como qualquer especialista em saúde pode lhe dizer, não existe muita couve-flor ou muitas folhas verdes. Faça como Momoa faz (durante o treinamento) e coma seus vegetais!
Fruta - De acordo com Walton, o ator de “Aquaman” comia frutas antes de um treino ou antes de um longo dia de filmagem para um aumento saudável de energia.
Cerveja Guinness - Momoa adora tanto essas coisas que se recusou a ficar sem sua cerveja diária. Se você deve fazer o mesmo, é uma questão que só você pode responder.
Manteiga de amendoim - A manteiga de amendoim totalmente natural é saborosa, sem colesterol, com baixo teor de sódio e uma boa fonte de gordura saudável para o coração. Basta evitar as variedades que vêm carregadas com açúcar extra e você está bem.
Sanduíches de mel - Momoa comeu isso antes dos treinos. Não estamos dizendo que você deve fazer o mesmo, mas se o fizer, vá mais duro na academia. Vamos apenas presumir que ele os estava comendo com pão integral ou algo como fermento recém-assado.
Frango - Não há nada que possamos dizer sobre esta fonte onipresente de proteína que ainda não tenhamos dito. Coma.
Steak - E na notícia chocante de hoje, o homem musculoso de 1,80 metro e 234 libras conhecido como Jason Momoa come bife. Vai saber.
Peixe - Segundo a lenda, o ator nascido no Havaí adora um pouco de sashimi de primeira qualidade. Aku, também conhecido como atum gaiado, é considerado um dos favoritos pessoais.
Suplementos - Os suplementos de treino de Jason Momoa incluíam proteína em pó, ganhador de massa e creatina. Nenhum plano de dieta para fortalecimento muscular está completo sem eles.
Plano de treino de Jason Momoa Aquaman
Antes de estrelar "Aquaman", Jason Momoa apareceu em "Game of Thrones", "Conan the Barbarian", "Justice League" e outros títulos que evocam imagens de seu peito e abdômen dilacerados. O que estamos tentando dizer aqui é que o homem sabe quais rotinas funcionam e quais não. E de acordo com Momoa, uma rotina de resultados acelerados 7 (AR-7) definitivamente funciona.
Adotado pela primeira vez quando estava trabalhando com o personal trainer Eric Laciste, o plano de treino de Jason Momoa AR-7 potencialmente mina tudo o que você sabe sobre musculação, dependendo de quem você está aconselhando. Reforçando a consistência e o ritmo em relação ao levantamento extremo, exige que você empregue pesos e repetições baixas, com pouco ou nenhum descanso entre cada série.
Ao manter um ritmo elevado, você sentirá a queimadura mais cedo e, além disso, reduzirá a quantidade total de músculos ou fadiga articular. Como resultado direto, você pode malhar até três vezes por dia, se estiver pronto para isso. E você estãopronto para isso, certo? Direito? Olá?
Neste ponto, você deve estar se perguntando: o que é esse 7? Na verdade, é uma espécie de base, que pode guiá-lo por toda a rotina. Especificamente, você começa com 7 séries de 7 repetições e tem 7 segundos de descanso entre cada série. Para a próxima rodada, diminua para 6, o que significa 6 séries de 6 repetições com 6 segundos de descanso entre cada série. Para a rodada final, execute 5 séries de 5 repetições com 5 segundos de descanso entre cada série. Durante todo o tempo, você deve descansar de um a dois minutos entre cada rodada.
Outra vantagem do plano de treino AR-7 é que você pode realizar um exercício específico antes de passar para outro. Se você estiver se exercitando em uma academia lotada, essa abordagem o poupará do trabalho de esperar que outro cara termine o supino ou a medicine ball. Ao completar um exercício por completo antes de passar para o próximo, você pode manter o ritmo acelerado da rotina AR-7. Claro, se você tem toda a academia para você, sinta-se à vontade para adotar um programa semelhante a um circuito.
Conforme você constrói e melhora os músculos, pode ajustar os pesos de acordo. Você também deve mudar os exercícios à medida que avança e se concentrar em movimentos multiarticulares. E se você quiser fazer essa rotina do jeito Jason Momoa, almeje um grupo muscular específico a cada dia da semana, cinco dias consecutivos. Dê a esses músculos dois dias de descanso e depois volte para a academia como o super-herói em treinamento que você é.
Vamos agora apresentar uma semana de amostra do plano de treino de Jason Momoa. Você deve realizar três rodadas de cada exercício específico, descansando um a dois minutos entre cada rodada. Apenas um lembrete, o AR-7 consiste na seguinte rotina:
- 1ª rodada: 7 séries de 7 repetições, com 7 segundos de descanso de cada exercício
- 2ª rodada: 6 séries de 6 repetições, com 6 segundos de descanso de cada exercício
- 3ª rodada: 5 séries de 5 repetições, com 5 segundos de descanso de cada exercício
Se você realmente quer ir aos extremos como o Aquaman fez, você pode realizar essas rotinas até três vezes por dia. Devemos também mencionar que Momoa supostamente fez 100 flexões e 100 agachamentos como aquecimento para seu treino de peito, e subiu na esteira para alguns exercícios aeróbicos após cada sessão. Nossos músculos estão ficando doloridos só de pensar nisso.
Sem mais delongas, aqui está uma semana de amostra do plano de treino de Jason Momoa:
Segunda-feira (baú)
- Prensa de bancada plana
- Supino Inclinado
- Incline Bench Dumbbell Press
- Placa Push-Up
- Chest Dips
Terça-feira (volta)
- Pull-up de aderência média
- Punho reverso com o queixo erguido
- Close-Grip Pull-Up
- Polia Sentada
- Braço reverso BB Bent-Over Row
Quarta-feira (pernas)
- Agachamento de peso corporal
- Deadlift de pernas rígidas
- Agachamento com Barra para Costas
- Agachamento de salto de peso corporal
Quinta-feira (núcleo)
- Medicine Ball Slam
- Kettlebell Swing
- agachamento
- Leap Frog
- 40-Yard Sprint
Sexta-feira (braços e pernas)
- Barbell Military Press
- Imersão de Peso Corporal
- Diamond Push-Up
- Cachos com halteres
- Extensões de tríceps com halteres
E aí está, pessoal: quase todos os exercícios de fortalecimento muscular que você possa imaginar, por meio de uma rotina de exercícios verdadeiramente acelerada. Acredite em nós quando dizemos que você vai sentir a queimação ao levar apenas 7 segundos entre cada repetição, mas isso é uma coisa boa. Além disso, não se esqueça de usar a quantidade adequada de peso para o seu físico específico e de deixar seus músculos descansarem nos fins de semana. Para mais inspiração, confira alguns vídeos de treino de Jason Momoa ou vá ver “Aquaman” novamente.
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