Se já houve um momento para revisitar a rotina de exercícios e o programa de dieta de Mike Tyson, esse momento é agora. Em uma mudança improvável de eventos, o ex-campeão de boxe anunciou recentemente que está pronto para voltar ao ringue. A notícia deve ser uma surpresa para praticamente qualquer pessoa que segue esportes e por uma série de razões. Por outro lado, Iron Mike está perpetuamente cheio de surpresas, então talvez devêssemos ter previsto isso.
Com seu retorno nos trabalhos, só podemos nos perguntar: será que Mike Tyson vai retomar o mesmo regime de condicionamento que costumava usar naquela época? Nesse caso, ele está prestes a fazer uma dieta intensa e um programa de exercícios. De acordo com a lenda, Tyson costumava consumir de 3.000 a 4.000 calorias por dia. Ele transformava essa energia em músculo por meio de uma rotina de exercícios igualmente extrema, que envolvia exercícios cardiovasculares, calistênicos, alongamentos e boxe.
Como qualquer amante de esportes provavelmente sabe, o plano de exercícios e dieta de Mike Tyson foi inicialmente supervisionado pelo ex-treinador Cus D’Amato (que faleceu logo após o início da carreira profissional de Tyson). Empregando algumas táticas inovadoras, D’Amato enfatizou a importância de comer alimentos saudáveis e principalmente manteve Tyson longe das bancadas de treino e aparelhos de musculação.
Antes de uma luta, foi relatado que Tyson treinaria por até 60 horas por semana antes de descansar no domingo. E embora ele principalmente seguisse uma dieta rígida de carnes magras, vegetais, frutas e outros alimentos saudáveis, ele também era conhecido por fazer refeições ocasionais. Aqui está uma análise mais completa da rotina de exercícios e plano de dieta de Mike Tyson.
Plano de dieta de Mike Tyson
Você não ganha um apelido como “Iron Mike” se não for severo com o que come. Dito isso, a dieta de treinamento de Mike Tyson supostamente abriu espaço para refeições falsas, como sorvete e seu cereal favorito, Cap'n Crunch. Aparentemente, mesmo o frio Cus D’Amato não iria arrancar aquela tigela de cereal das mãos de Tyson.
Caso contrário, pode-se dizer que D’Amato estava à frente da curva quando se tratava da dieta de treinamento de Mike Tyson. De um modo geral, a lenda do boxe se prendeu ao tipo de alimento básico que a maioria dos especialistas em saúde está divulgando hoje. Aqui está um exemplo do plano de refeição médio de Mike Tyson, de acordo com várias fontes:
Café da manhã
A refeição mais importante do negócio. Mike Tyson não tinha medo de alguns carboidratos pela manhã. Seu café da manhã regularmente seguia um conjunto de princípios estereotipados, com uma fonte básica de carboidratos complexos de baixo IG para obter energia.
- Aveia - Feita com farinha e grãos de aveia descascados, a aveia é uma fonte nutricional de carboidratos complexos e uma excelente maneira de iniciar o plano de dieta de Mike Tyson.
- Leite - O líquido rico em nutrientes é uma ótima fonte de cálcio e vitamina D.
- Suplementos vitamínicos - Para finalizar a primeira refeição do dia, Mike Tyson tomava uma série de suplementos, como comprimidos de magnésio e óleo de peixe.
Almoço
- Peito de frango - Rico em proteínas e pobre em gordura e carboidratos, o peito de frango é o alimento definitivo para a construção muscular.
- Arroz - Esses carboidratos não são nada ruins para você. O arroz, em particular o arroz integral, é repleto de grãos inteiros.
- suco de laranja- Carregado com vitamina C e açúcares naturais, o suco de laranja é uma ótima maneira de aumentar o consumo de calorias e, ao mesmo tempo, dar um impulso de energia saudável.
Jantar
- Steak- Carregado com ferro, vitamina B-6 e gorduras saudáveis, a carne vermelha é um grampo da dieta de Mike Tyson e um componente essencial para o físico de Iron Mike. Além disso, a carne vermelha tem pouco ou nenhum teor de carboidratos.
- Massa - Esqueça o que você leu, macarrão não é de todo ruim. Os alimentos ricos em carboidratos aumentam suas calorias e proporcionam uma dose duradoura de energia.
- suco de laranja - O que podemos dizer? Iron Mike adora seu suco de laranja.
Lanches
- Batido de proteína misturado com 6 bananas- A proteína extrai ajuda no crescimento e recuperação muscular, enquanto as seis bananas adicionadas oferecem açúcares ricos e naturais e potássio.
Cheats
- Sorvete- Pesado em laticínios, portanto, embora o sorvete seja carregado de açúcar, ele também contém uma quantidade sólida de cálcio.
- Cereal Cap'n Crunch- Delicioso, mas não tão nutritivo.
Como relatamos antes, Tyson comia até 4.000 calorias por dia ao treinar para uma luta. Ele provavelmente estava ingerindo muita proteína junto com grandes quantidades de frutas e vegetais. Isso tudo estava sendo suplementado com vitaminas, que ele supostamente tomava todas as manhãs com o café da manhã.
Rotina de treino de Mike Tyson
Se você está procurando motivação, o treino de Mike Tyson certamente irá fornecê-la. Como era de se esperar, esse programa de condicionamento físico foi simplesmente épico. O quê, você pensou que ele apenas entrou no ringue e o improvisou? Ou que não existia tal coisa como um treino de pescoço de Mike Tyson?
Com a ajuda de Cus D’Amato, Iron Mike aprimorou suas habilidades naturais para um efeito absolutamente lendário. E embora D’Amato tenha falecido logo após Tyson lançar sua carreira profissional, é seguro dizer que a sabedoria do treinador deixou sua marca. Ao operar em seu pico, Tyson é famoso por atirar em todos os cilindros, combinando as mãos de aço com uma velocidade de punção impressionante e um footwork sofisticado.
Então, como o campeão aprimorou seus músculos e habilidades antes de entrar no ringue, exatamente? Bem, vista sua camisa de treino Mike Tyson e escolha alguns equipamentos de treino Mike Tyson porque estamos levando você aos bastidores. Sem mais delongas, aqui está tudo o que o boxeador fez ao treinar para uma luta.
- De manhã cedo - Iron Mike supostamente começou seu dia por volta das 4 da manhã e deu início a alguns exercícios aeróbicos logo depois, ou seja, uma corrida de 3-5 milhas. Imagine aquelas sequências de corrida do videogame original "Mike Tyson’s Punch-Out" e você terá a ideia. Antes mesmo de ser um boxeador profissional, no entanto, ele corria todas as manhãs e seguia com 400 flexões e 400 agachamentos, no estilo de Mike Tyson.
- Meio-dia - Iron Mike realizou três rodadas de calistenia, incluindo abdominais, abaixamentos, flexões, encolher de ombros e pontes de pescoço (o treino de pescoço de Mike Tyson é por si só uma lenda e você pode assisti-lo no YouTube). Isso foi seguido por 10 rodadas de sparring.
- Meio da tarde - Depois de mais sparring (4-6 rodadas), Tyson começou a trabalhar no saco de pancadas, saco deslizante, luvas de foco, saco rápido e o famoso saco Willie de D’Amato. Iron Mike também saltou corda, passou 60 minutos em uma bicicleta de treino e realizou mais três séries de calistênicas.
- Começo da noite - Depois de mais 5 séries de calistênicas (incluindo mergulhos, encolhimentos e outro treino de pescoço), a rotina de treinamento de Mike Tyson girou em direção ao boxe de sombra, com foco em uma técnica por vez.
- Depois do jantar - Como se as flexões, exercícios de pescoço e exercícios de boxe de Mike Tyson não fossem suficientes, ele voltou a subir na bicicleta ergométrica por mais 30 minutos.
- Tarde da noite - Todas as noites que antecederam o evento principal, Tyson teria estudado filmes de luta. Em seguida, ele provavelmente foi para a cama, acordou às 4 da manhã e reiniciou todo o regime.
- Domigo - Descanso.
De acordo com várias fontes, o treino de Mike Tyson consistiu basicamente no seguinte:
Aquecimento - Cardio
- 45 minutos de corrida
Treinamento de força de peso corporal
- 2000 agachamentos
- 500 extensões de tríceps
- 500 flexões
- 500 encolher de ombros com 30 quilos
- 500 flexões de pescoço
Treinamento de boxe / luta
- 10-20 rodadas no ringue
- 2 séries de exercícios aeróbicos
- 45 minutos de treinamento técnico
Aquecimento - Cardio
- 1,5 horas na bicicleta ergométrica
O que você pode notar é uma notável falta de musculação e musculação. Embora Tyson tenha supostamente perdido mais de 200 libras quando adolescente, ele evitou a prática durante o início de sua carreira. Ele é até mesmo (supostamente) citado como tendo dito que os pesos têm tanto a ver com o boxe quanto "cheesecake". Tire dessa inferência o que quiser.
Agora em modo de retorno, Mike Tyson parece estar realmente em grande forma. Não só isso, mas ele vem aprimorando suas habilidades no boxe com considerável dedicação. Alguns vídeos que vazaram recentemente mostram ele treinando com as lendas do UFC Henry Cejudo e Vitor Belfort e demonstrando uma velocidade impressionante para um homem de sua idade.
Naturalmente, a atual rotina de exercícios e plano de dieta de Mike Tyson pode ser diferente daquela que ele praticou nas décadas de 1980 e 1990. Para começar, seu corpo passou por mudanças drásticas, apesar das aparências. Além disso, ele provavelmente está sobrecarregado com inúmeras obrigações, o que significa que ele tem menos tempo para treinar do que há tantos anos.
Claro, ele é Mike Tyson, então nunca se sabe. De qualquer forma, estaremos observando quando ele voltar para o ringue!
FAQ geral
Qual é a comida favorita de Mike Tyson?
Em um episódio do Celebrity Taste Makers, Tyson revelou que seu prato favorito era Frango Tikka Masala do restaurante Tamarind Tribeca. Naquela época, ele era um grande fã de sorvete e cereais Cap'n Crunch.
Quanto custou Tyson?
Durante seu apogeu, Tyson se concentrou em exercícios calistênicos e de boxe no lugar do levantamento de peso tradicional. No entanto, foi relatado que ele ainda levantava pesos de vez em quando e balançava mais de 200 libras.
Quantas abdominais fez Mike Tyson?
De acordo com algumas fontes, Tyson faria até 2.000 abdominais por dia.
Quem é o perfurador mais difícil da história do boxe?
Mike Tyson é um dos mais difíceis perfuradores da história do boxe. Outros nomes na lista incluem Deontay Wilder, Joe Frazier, Sonny Liston, Lennox Lewis, Roberto Duran, Rocky Marciano, Jack Dempsey, George Foreman, Joe Louis, Bob Foster, Earnie Shavers e outros.
