Esta é uma postagem de um convidado de Drew Harrisberg, fisiologista do exercício e atleta da 12RND Fitness, a respeito dos benefícios do boxe
Quais são os benefícios do boxe? Em sua essência, o boxe é o alívio definitivo do estresse, com pelo menos 75% dos australianos admitindo que o estresse afeta sua saúde física, o que pode ser mitigado com uma dose diária de socos, abaixamentos e mergulho. O treino de boxe é ótimo para a saúde cardiovascular, mental, força e muito mais, mas não para por aí. Aqui estão mais 5 benefícios surpreendentes do boxe e porque eu amo o boxe.
1. O boxe esculpe o meio
O boxe é uma ótima maneira de desenvolver abdominais funcionais e estéticos. Um equívoco comum é que o boxe é apenas um treino de armas. Claro, se você boxear com uma forma inadequada, seus ombros queimarão como nenhum outro, mas quando você boxear com uma forma adequada, também é um treino intenso. Para gerar velocidade e força no boxe, você precisa utilizar a rotação do quadril e do tronco. Isso requer que os músculos do abdômen, como os oblíquos interno e externo, se contraiam explosivamente (tanto concentricamente quanto excentricamente) para produzir torque, bem como desacelerar o movimento de modo que seu centro de massa permaneça sobre sua base de suporte, ou seja, estabilidade da linha média.
Também é muito eficaz no desenvolvimento de um músculo que muitas pessoas atribuem à escultura da região abdominal definitiva - o Serrato Anterior (SA). Quando se trata de esculpir o meio, a maioria das pessoas fica aquém de seu potencial simplesmente focalizando o músculo reto abdominal, também conhecido como o pacote 6 visível, e negligenciando o serrátil anterior. O SA amarra todo o abdômen e não deve ser esquecido. O SA é frequentemente chamado de músculo do boxeador porque os boxeadores tendem a ter o melhor desenvolvimento. A razão para isso é porque a ação do SA é a protração escapular (pense em estender a mão para um soco longo). É um músculo funcional com benefícios estéticos também. Reúne o visual de 6 unidades. Claro, se o seu percentual de gordura corporal não é baixo o suficiente para revelar seu abdômen, então não importa quantas abdominais e levantamentos de perna você faça ou quantos socos você dê, você não será capaz de ver o que está abaixo da camada de gordura subcutânea . Em outras palavras, os abdominais são feitos na academia e revelados na cozinha. Você precisa trabalhar duro na academia para estimular o crescimento e depois deixar a nutrição fazer o resto do trabalho. O abdômen esculpido é um dos maiores benefícios do boxe.
2. O boxe melhora a densidade mineral óssea
O boxe é uma ótima maneira de melhorar a resistência óssea. Como fisiologista do exercício, até prescrevo boxe para idosos poluídos que correm o risco de desenvolver osteoporose. As forças através das mãos e braços estimulam os ossos a se mineralizar e fortalecer, reduzindo o risco de desenvolver osteopenia ou osteoporose e, potencialmente, até reverter as condições em alguns casos. O treinamento resistido, em geral, é uma ótima maneira de amenizar os efeitos negativos da perda mineral óssea devido ao comportamento sedentário. Sofrer tensão mecânica causada por cargas externas no esqueleto (ou seja, a ação dos músculos e tendões puxando os ossos) é um estímulo eficaz para promover adaptações de densidade mineral óssea. O boxe marca esta caixa e mais uma. As forças de impacto das almofadas / bolsas de boxe transmitem forças através dos ossos e provocam um aumento na densidade mineral óssea. O melhor de tudo é que você nem precisa entrar no ringue para boxear, você pode se inscrever em uma aula como 12RND Fitness, que abrange todas as bases quando se trata de força, condicionamento e aprendizado da habilidade.
3. O boxe alivia o estresse
Existem muitas maneiras eficazes de controlar o estresse, de técnicas de respiração a meditação, terapia fria (como um banho de gelo ou nadar no oceano), ouvir música e minha favorita - deixando escapar um pouco de frustração em um saco de pancadas. Gosto de chamar isso de agressão controlada em um ambiente seguro. Muitas pessoas acreditam que o combate está em nosso DNA. Nossos genes primários são programados para fazer isso. Agora, certamente não estou dizendo que devemos lutar uns contra os outros, na verdade, muito pelo contrário. Não estou tolerando violência ou agressão, mas a academia de artes marciais é uma ótima maneira de canalizar sua energia com segurança e eficácia para minimizar danos (a você e aos outros) e maximizar os benefícios de saúde física e mental. Além disso, saber autodefesa é um grande impulsionador da confiança. Finalmente, a liberação de endorfina que acompanha um treino extenuante é outro dos claros benefícios do boxe. Você vai andar alto pelo resto do dia.
4. O boxe incendeia o coração e os pulmões
O boxe é um dos melhores exercícios cardio-respiratórios que você pode fazer. A forma física de um boxeador geralmente não tem paralelo nos esportes. Atletas de elite que tentam uma temporada no boxe rapidamente percebem como você deve estar em forma. A natureza do movimento é de corpo inteiro e extremamente desgastante para o coração e os pulmões. Não há um músculo que fica sem trabalhar quando você quebra um treino de boxe. Tem como alvo todos eles. Como resultado, seu coração e pulmões são forçados a trabalhar mais duro para fornecer sangue oxigenado aos músculos em atividade para que você possa manter um alto rendimento de trabalho. Se você é do tipo que corre muito e está procurando uma mudança em relação ao seu treino cardiovascular típico, o boxe proporcionará os benefícios cardiovasculares sem a carga nas articulações da parte inferior do corpo que vem com bater no asfalto em uma corrida longa a cada dia.
5. O boxe ajuda a construir pedras de ombro
Um dos benefícios do boxe para os homens inclui a construção dos músculos dos ombros. Não é nenhuma surpresa que os deltóides tenham um ótimo treino durante o boxe. Afinal, são os músculos que prendem os braços ao corpo. Basta olhar para o físico de qualquer boxeador e seus ombros costumam ser uma característica marcante. Mas não é apenas porque os músculos estão se contraindo, mas é o tipo de contração que conta. O boxe requer contrações musculares do tipo 1 e do tipo 2, também conhecidas como contrações de contração lenta e rápida. Seus ombros estão sempre sendo usados em baixas intensidades para manter os braços erguidos e proteger o rosto, mas quando você dá socos rápidos e explosivos, isso requer uma maior utilização das fibras musculares de contração rápida. Além disso, os deltóides são forçados a trabalhar em uma variedade de planos de movimento, o que ajuda a dar a você um treino de ombros bem arredondado visando todas as três cabeças dos deltóides. Se você atualmente treina seus ombros na academia com pesos, o boxe pode ser o quebra-cabeças que você está procurando, dando-lhe aquela aparência arredondada e magra.
FAQ geral
O boxe tem muitos benefícios, como melhor equilíbrio e coordenação, aumento da massa muscular, melhora da resistência e redução do estresse. O boxe requer movimentos rápidos, bem como o uso de uma variedade de músculos diferentes que podem aumentar sua resistência cardiovascular, ajudá-lo a perder peso e fortalecer seu coração.Quais são os benefícios do boxe?
O que o boxe faz ao seu corpo?
