Aqui no Men Life Web Journal, nos preocupamos com você, caro leitor. É verdade, o simples fato é que você nos faz decidir sobre o que devemos pesquisar e escrever. Em última análise, o seu bem-estar é algo com que nos preocupamos, seja mental ou físico. Este artigo cobre esses dois campos. A testosterona é um hormônio natural que torna o homem, bem, um homem. Embora as mulheres produzam testosterona em quantidades limitadas, é muito mais uma coisa masculina.
A testosterona atinge o pico durante a puberdade nos homens e então começa a diminuir gradualmente quando você atinge as idades de 25 a 30 anos. Uma redução na testosterona pode fazer com que os homens percam massa muscular, aumentem a gordura corporal, afetem a densidade óssea e a densidade até a qual você pode osso (desejo sexual). Nossa lista das 7 maneiras de aumentar a testosterona naturalmente ajudará a conter os efeitos e fornecerá maneiras de aumentar o nível de testosterona naturalmente.
1. Aumente sua testosterona enquanto você dorme
Quem não tem uma boa noite de sono? Além de nossos irmãos que gostam de corujas noturnas, muitas pessoas acham que uma quantidade suficiente de sono é uma maneira ideal de começar o dia. Parece também que sua testosterona concordaria com essa afirmação. Embora o número de horas de sono necessárias para um indivíduo varie, um estudo realizado nos Estados Unidos descobriu que dormir apenas 5 horas por noite estava relacionado a uma redução de 15% nos níveis de testosterona. O estudo recomendou que a quantidade ideal de sono por noite é de 7 a 10 horas.
2. Exercício para melhorar sua testosterona
Oh, você sabia que isso estava por vir. O exercício foi provado repetidamente não só para aumentar os níveis de testosterona, mas também ajudou no auxílio de problemas de saúde mental, bem como outros riscos de saúde de longo prazo, como alguns cânceres, diabetes e doenças cardíacas . O European Journal of Applied Psychology descobriu que o treinamento de resistência, como o levantamento de peso, era a melhor maneira de aumentar a sua baixa testosterona a curto e longo prazo. É claro que todos os exercícios são benéficos para uma pessoa mais feliz e saudável.
3. Melhore sua dieta
Como acontece com a maioria dos dilemas ou problemas de saúde, a dieta desempenha um papel importante na recuperação ou declínio de um indivíduo. Estudos sugerem que indivíduos que sofrem de baixos níveis de testosterona devem mudar para dietas com maiores quantidades de gorduras monossaturadas e saturadas. As dietas monossaturadas consistem principalmente em itens tipicamente associados a uma dieta mediterrânea, como azeite, amêndoas e peixe branco. As gorduras saturadas estão presentes em alimentos como carnes vermelhas, queijos, gemas de ovo e chocolate amargo. O equilíbrio é a chave, assim como a moderação.
4. Consumir muita testosterona que aumenta o zinco e a vitamina D
O zinco, um mineral comumente encontrado em alimentos como legumes, carnes vermelhas e alguns frutos do mar, é amplamente considerado um estimulante natural da testosterona. Estudos nos Estados Unidos demonstraram que, tanto com uma dieta contendo maiores quantidades de zinco quanto com a ingestão de suplementos de zinco, houve um aumento de 93% na testosterona em alguns homens. Além disso, foi demonstrado que a vitamina D aumenta os níveis de testosterona em alguns receptores de forma significativa em comparação com outros participantes do estudo que foram suplementados com um placebo.
5. Limite a ingestão de bebidas alcoólicas
Sim, foi demonstrado que o grog reduz os níveis de testosterona nos homens. Parece que o ouro âmbar pode causar estragos em seus hormônios. Em um estudo holandês recente, os participantes que beberam uma quantidade moderada de álcool por dia durante 3 semanas mostraram ter uma redução de 7% na testosterona. Não é de todo ruim, porém, com muitos profissionais médicos afirmando que moderar para a regra padrão de 2 doses por dia está bem, recomendando ainda que você dê pelo menos 2 dias sem bebida para que seu fígado se recupere e a testosterona se recupere.
6. Pare de estressar o sutiã
O estresse demonstrou ter uma quantidade gigantesca de efeitos negativos à saúde a curto e longo prazo. Quando o estresse é induzido, o hormônio cortisol está elevado. Muitos estudos concluíram que aumentos anormais de cortisol podem reduzir rapidamente a testosterona. Esses hormônios funcionam como uma gangorra: conforme um sobe, o outro desce. Isso, por sua vez, pode levar a um aumento na ingestão de alimentos, o que pode levar ao aumento da gordura corporal, o que leva a reduções adicionais nos níveis de testosterona, como uma espécie de bola de neve viciosa. Estressado? Por que não confira nossa lista dos 10 melhores aplicativos de mindfulness para melhorar sua paz interior.
7. Converse com seu médico sobre seus níveis de testosterona
Por fim, se todas as dicas e sugestões acima mencionadas não forem para você, ou se você apenas deseja uma segunda opinião, consulte sempre um médico. Sugerimos que você fale com o seu médico de família local ou um endocrinologista e peça que dêem uma olhada em seus níveis de testosterona. Dentro da comunidade médica, a andropausa (conhecida coloquialmente como menopausa) é de fato uma condição real; no entanto, é frequentemente diagnosticada em excesso e geralmente tratada em excesso. A opção de terapia de reposição de testosterona ou TRT para breve existe, mas vem com risco significativo para a saúde.
Divulgação: Não somos médicos e este não é um conselho médico. Consulte o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de tomar qualquer medicamento mencionado neste artigo.
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