Com a nova temporada de “Stranger Things” transmitida em uma TV ou dispositivo perto de você, agora é o momento perfeito para entrar na dieta e no plano de exercícios de Dacre Montgomery. Antes de assumir o papel de Billy Hargrove mais uma vez, o ator nascido em Perth acumulou calorias, implementou uma rotina de exercícios completa e, como resultado, ganhou alguns músculos densos. Desnecessário dizer que a dieta e o plano de exercícios de Montgomery valeram a pena em todos os sentidos imagináveis do termo. Um verdadeiro garanhão, ele está ganhando dólares no Netflix enquanto aparece na capa de revistas como a Men’s Health. Missão cumprida.
Acontece que, no entanto, esta não foi a primeira vez que o ator passou por uma transformação. Em uma reviravolta irônica, o principal antagonista da televisão costumava enfrentar bullying constante na escola, em parte porque estava acima do peso. Tirando um ano de folga, Montgomery descobriu os benefícios dos exercícios, perdendo 55 libras na esteira antes de subir nas barras e kettlebells.
Infelizmente, ele cometeu o erro clássico de erguer mais do que podia aguentar, o que resultou em uma lesão. Posteriormente, Montgomery voltou-se para exercícios como ioga e alongamento, recebendo em troca o equilíbrio mental e físico. Quando ele conseguiu o papel de Jason (ou seja, o vermelho) no filme Power Rangers, ele começou a lutar boxe e atingiu os pesos mais uma vez. Para os interessados, incluiremos uma rotina de exercícios Dacre Montgomery Power Rangers neste mesmo artigo.
Como se ainda não fosse óbvio, a dieta e o plano de exercícios de Dacre Montgomery "Stranger Things" é precedido por uma lista completa de rotinas e regimes. Desta vez, o ator evitou o levantamento de peso em favor de faixas de resistência, altas repetições de pesos baixos e agarres estáticos. Em algum lugar ao longo do caminho, sua namorada (a adorável Liv Pollock) o entregou ao poder do surf.
Tudo isso contribui para um regime de condicionamento físico completo e que ajudou a dar vida a sua contraparte na tela pequena. Não só isso, mas permitiu a Montgomery lidar com o estresse e a ansiedade, duas coisas com as quais ele tem lutado há anos. A fórmula é relativamente simples: quanto menos tempo de inatividade você tiver, menos tempo terá para se preocupar com as coisas. Consequentemente, a dieta e o plano de exercícios de Dacre Montgomery “Stranger Things” assumem uma dimensão terapêutica. Vamos mergulhar nos detalhes.
Aqueles que viram “Stranger Things” podem atestar que Billy Hargrove é mais um bad boy fisicamente capaz do que um idiota incondicional. Para cultivar o visual, Montgomery se concentrou na construção de músculos densos em oposição a músculos gigantes. No entanto, isso ainda significava adicionar massa ao seu físico, que havia emagrecido desde sua aparição no filme Power Rangers.
Para construir a partir de sua figura relativamente magra, Montgomery jogou a cautela ao vento ao comer mais de … bem … de tudo. Estamos falando de carboidratos e proteínas, que coletivamente adicionaram volume ao seu corpo. Caso faça o mesmo, prepare-se para ir à academia com absoluta dedicação e consistência, pois comer demais pode facilmente levar ao excesso de flacidez.
Não podemos dizer exatamente o que Montgomery consumia diariamente, então você terá que aplicar algum julgamento pessoal. Em uma entrevista para a Men’s Health, ele afirmou que sua ingestão de carboidratos e carne era maior, o que o ajudou a construir uma "versão mais robusta e musculosa" de si mesmo. Em outras palavras, às vezes um ator simplesmente come tudo o que vê como um meio de construir massa.
Dito isso, você ainda pode adotar uma abordagem consciente em relação ao consumo. Por exemplo, você pode se concentrar nos carboidratos bons em vez dos ruins. Com isso, queremos dizer pão integral ou macarrão, arroz integral, batata-doce, vegetais verdes folhosos e frutas fibrosas. Quando se trata de proteínas, você não pode errar com peito de frango, bife magro, peixe ou alternativas como a quinua. Livre-se do álcool e da junk food de uma vez, pois essas coisas só vão te atrapalhar. E novamente: nenhuma dieta de aumento de massa no mundo vale seu peso em calorias se você não vai à academia regularmente.
Esforçando-se para aumentar a densidade muscular, a rotina de exercícios “Stranger Things” de Dacre Montgomery consiste em pesos leves, altas repetições, agarras estáticas, exercícios de boxe e faixas de resistência. Uma olhada no físico impressionante do ator vai mostrar os resultados. Se você está procurando uma maquiagem física que seja mais Keanu Reeves do que Dwayne Johnson, esta é uma maneira de fazer isso. Aqui está uma análise:
Pesos
A maioria dos treinos modernos desenvolve força ou resistência, ou ambos na mesma medida. Levantar pesos pesados em repetições baixas aumenta a força, enquanto levantar pesos baixos em repetições altas aumenta a resistência. Quando se tratava de levantamento de peso simples, Montgomery se concentrava na resistência, levantando pesos baixos em altas repetições. Por sua vez, ele queimou gordura e adquiriu uma aparência mais “tonificada”.
Bandas de resistência
Outra forma de obter um corpo musculoso e tonificado? Bandas de resistência, que não adicionam tanta pressão às articulações como, digamos, halteres ou kettlebells. Aqui estão alguns exercícios básicos de banda de resistência que você pode realizar:
Resistance Band Bicep Curl
- Fique em pé com os dois pés no topo da faixa de resistência.
- Segure uma alça em cada mão, com os braços estendidos e as palmas voltadas para a frente.
- Levante lentamente as mãos em direção aos ombros, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- Abaixe lentamente as costas para a posição inicial.
- Repetir
Resistance Band Bent-Over Row
- Fique em cima da faixa de resistência, mantendo os pés separados na largura do quadril.
- Segure uma alça em cada mão, mantendo as mãos ao lado do corpo e as palmas voltadas para fora.
- Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para a frente na altura dos quadris, com as costas retas e os braços esticados.
- Dobre os cotovelos e puxe a faixa para cima em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos o suficiente para roçar nas laterais do corpo conforme eles se levantam.
- Estique os braços enquanto desce para a posição inicial.
- Repetir
Resistance Band Chest Fly
- Prenda a faixa na parede ou em qualquer superfície aplicável atrás de você.
- Segure cada alça e estique os braços para os lados do corpo, com as palmas das mãos voltadas para a frente.
- Fique em uma posição onde possa sentir a tensão na faixa e cambaleie os pés (ou seja, mantenha um pé na frente do outro).
- Puxe cada alça para dentro, dobrando levemente os cotovelos no processo.
- Retorne lenta e cuidadosamente à posição inicial.
- Repetir
Boxe
Um treino de boxe é uma forma de aumentar a força sem recorrer ao levantamento de peso. Aqui estão alguns exercícios de boxe que você pode implementar:
- Pular corda
- Exercícios de footwork
- Shadow boxing
- Bolsa de trabalho
- Speedball
- Almofadas de foco
- Sparring
Ioga
Desde sua adolescência, Dacre Montgomery não é estranho à ioga e outros exercícios de alongamento. Não veremos todos os dogmas desse artigo, pois você deve praticar ioga sob a orientação de um instrutor experiente. Apenas saiba que é um componente fundamental para várias rotinas de treino, fazendo maravilhas para os músculos e para a mente.
Surf
Se você acha que o surf não é um treino de qualidade, você nunca surfou. Aqueles que buscam exercícios fora da academia são aconselhados a começar a surfar nas ondas. Falando em surfar nas ondas, Montgomery não é apenas um surf dog, mas também um velejador licenciado.
Plano de treino de Power Rangers de Dacre Montgomery
Procurando por uma rotina de exercícios Dacre Montgomery da variedade mais intensa? Temos um só para você. Antes de se vestir como um Power Ranger, Montgomery foi all-in no levantamento de peso e cardio, o que sem falar nos exercícios de boxe e treinamento de artes marciais. Ele supostamente malhou por até 3 horas por dia, 5 dias por semana. Continue no seu próprio ritmo e prepare-se para suar.
Aqui está uma análise:
Dia 1 (pernas e núcleo)
Aquecimento
- Alongamento
- 800m corrida
- 3 × 10 quedas
- 3 × 10 push-ups
- 3 × 10 pull up
- 3 × 10 Air Squats
Treino
- Treinamento em circuito sem parada
- 60 Box Jumps
- 50 pulmões com halteres
- 40 agachamentos com salto
- 30 alpinistas
- 20 V-Ups
- 10 burpees
Dia 2 (treino cardiovascular ou de atividades)
45-60 minutos de cardio ou uma atividade alternativa, como treinamento de MMA, ioga, pilates, caminhadas, esportes ou ciclismo.
Dia 3 (circuito de corpo inteiro)
Aquecimento
- Alongamento
- 800m corrida
- 3 × 10 quedas
- 3 × 10 push-ups
- 3 × 10 pull up
- 3 × 10 Air Squats
Treino - 5 rodadas no total
- 25 Dumbell Curl Step Ups
- 15 V-Ups
- 10 Prancha para Push Ups
- 5 Man Makers
Dia 2 (treino cardiovascular ou de atividades)
45-60 minutos de cardio ou uma atividade alternativa, como treinamento de MMA, ioga, pilates, caminhadas, esportes ou ciclismo.
Dia 5 (parte superior do corpo)
Aquecimento
- Alongamento
- 800m corrida
- 3 × 10 quedas
- 3 × 10 push-ups
- 3 × 10 pull up
- 3 × 10 Air Squats
Treino
- 12 minutos EMOM
- 10 Clean and Squats
- Tempo Restante Jump Roping
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