Poderes de vôo e visão de raios-X podem estar fora de alcance (por enquanto), mas enquanto isso, você sempre pode fazer o plano de exercícios e dieta do Superman de Henry Cavill. Como resultado direto, você alcançará o tipo de físico retalhado que o ator britânico exibe em filmes como "Man of Steel" e "Batman v Superman", bem como na próxima série da Netflix "The Witcher". Na verdade, basta olhar para aquele abdômen esculpido e músculos fortes e você pensaria que ele nasceu em Krypton!
A verdade é que Cavill foi empurrado além de seus limites enquanto se preparava para seu papel mais icônico, com a ajuda do treinador (e alpinista de classe mundial) Mark Twight. Tendo trabalhado anteriormente com o elenco de “300”, Twight definitivamente sabe como trazer à tona o melhor de seus clientes famosos. A maior parte do treino do Superman aconteceu na Gym Jones, a academia exclusiva de Twight onde o conforto é propositalmente evitado e "ocorrem colapsos físicos e psicológicos".
Como você pode facilmente adivinhar, o treino do Superman, também conhecido como Homem de Aço, também o levará a extremos, uma vez que não faria jus ao seu nome se não o fizesse. Haverá grande quantidade de consumo de proteína, ganho de massa, cardio e levantamento de peso. Você vai sentir vontade de desistir e se obrigar a não desistir, mesmo quando achar que é impossível continuar. Retire-o e você terá seu próprio corpo de Henry Cavill para mostrar. Veja como o ator fez acontecer.
Plano de dieta de Henry Cavill
Nos saltos de "Immortals" de 2011, Henry Cavill já estava aparentando ser medíocre. No entanto, seu papel em "Man of Steel" de 2013 exigiu mais de … bem … de tudo. Com isso, queremos dizer mais massa e mais músculos semelhantes. Como tal, a dieta do Superman pode ser melhor descrita como volumosa, com alimentação frequente e consumo insano de proteínas. Isso porque a proteína não apenas aumenta a massa, mas também ajuda a reparar os danos musculares.
Enquanto isso, há um segredo menos óbvio para o sucesso anterior de Cavill: cardio em jejum, que envolve correr pela manhã antes de comer qualquer coisa. Em uma entrevista para a Men’s Health, Cavill afirmou que o cardio em jejum estava "funcionando melhor" de todas as coisas que ele fez. Voltaremos a ele na seção de exercícios do Superman.
Antes de mergulharmos no plano de dieta de Henry Cavill, devemos lembrá-lo de que o homem é bastante grande. Com pouco mais de 1,80 m de altura e pesando cerca de 90 kg, ele requer mais consumo de calorias do que um cara normal. Na verdade, ao se preparar para o papel de Superman, ele afirmou comer até 5.000 calorias por dia! Tudo o que estamos tentando dizer é: se você não seguir suas métricas, não sinta a necessidade de comer tanto ou tão frequentemente quanto ele.
Por outro lado, se você quiser se tornar um Homem de Aço completo, não estamos aqui para impedi-lo. Para provar isso, vamos compartilhar um exemplo da dieta do Superman de Henry Cavill. É a temporada de amontoamento, senhores, e aqui está seu novo plano de refeições.
Café da manhã
- Ovos - Arquive este na categoria “não duh”. Supostamente, Cavill comia 5 claras de ovo e 2 gemas em uma única porção.
- Steak - O ator calculou seu consumo de proteínas logo na primeira refeição do dia.
- Batido de proteína de aveia - O que, você pensou que tinha acabado com a proteína da manhã? Nem mesmo perto!
- Água de alecrim No1 - Considerada a "primeira água de alecrim pura do mundo", o Nº1 fez muitas promessas falsas ao sair do portão pela primeira vez. Para pensar, tudo o que eles tinham a dizer era "Superman bebe nosso produto no café da manhã".
Lanche # 1
- 1/2 xícara de queijo cottage
- 56g de proteína em pó
- 2 xícaras de uvas
- 3 colheres de sopa de cevada
- 1 1/5 onça de sementes de girassol
Almoço # 1
- Caril de frango com arroz de jasmim - Esta refeição saborosa oferece proteína, sabor e textura em cada mordida.
- maçã - Carboidratos são bons quando são consumidos com cálculo e propósito. E para qualquer um que coçar a cabeça e dizer, “tudo o que Cavill comeu no almoço foi frango ao curry e uma maçã ?!” Lembre-se: este é apenas seu primeiroalmoço.
Pós-treino
- Shake proteico - Cavill supostamente bebeu vários shakes ao longo do dia. Este continha leite de coco, manteiga de amendoim, maltodextrina e proteína de soro de leite.
Almoço # 2
- Peito de frango com molho de curry - Por que misturar as coisas quando você sabe do que gosta?
- Batatas assadas - Este é um lado que ninguém com papilas gustativas irá discutir.
Lanche # 2
- 49g de proteína em pó
- 1,5 xícaras de iogurte
- 1,5 colher de sopa de cevada
- 3 colheres de sopa de amêndoas fatiadas
- 1 colher de chá de azeite, óleo de linho, cânhamo ou salmão
- 2 tangerinas
Jantar
- Bife de bisonte - Bison é rico em proteínas e também tem menos calorias do que carnes mais gordurosas. Acrescente o fato de que é uma fonte natural de creatina e você terá uma verdadeira cozinha do Homem de Aço.
- Macarrão de arroz integral - No Instagram, Cavill chamou sua massa de arroz integral de "trabalho em andamento". Alguém se pergunta se ele alguma vez o aperfeiçoou.
Pós-Jantar
- Shake proteico - Bem quando você pensou que Cavill tinha estourado sua ingestão de proteínas, ele encerrou a noite com outro batido. Além da proteína em pó, consistia em verduras e água.
Se a dieta do Superman parece um pouco intensiva demais em proteínas ou totalmente redundante, consolar-se com o fato de que Cavill era (e provavelmente ainda é) um grande fã de dias de trapaça. Jogando a cautela ao vento, ele devorou a pizza funda, entre outras coisas. Se você passar tanto tempo na academia quanto ele, você também pode se servir de uma fatia ocasional … ou sete.
Plano de treino de Henry Cavill
Você está comendo uma grande quantidade de proteínas em um só dia e agora é hora de converter toda essa massa extra em músculos. Se você quiser o corpo de Henry Cavill, prepare-se para treinar por até 2,5 horas por dia, 4-5 dias por semana. Isso é o que o ator estava fazendo na preparação de "Man of Steel" e "Batman v Superman".
Como Cavill executou a maior parte de sua rotina na academia exclusiva de Mark Twight (também conhecida como Gym Jones), os detalhes exatos foram mantidos em sigilo. O que podemos dizer com confiança é que foi definitivamente um treino de Homem de Aço, durante o qual o ator estava "quebrando barreiras que eu não sabia que poderia", como ele atestou em uma entrevista.
Quando pressionado por detalhes, Cavill compartilhou algumas das seguintes dicas: “Algumas semanas atrás, eram 100 agachamentos frontais de peso corporal. Temos gostado bastante de fazer as coisas de 100 repetições recentemente e também pesadas. Estou tentando pensar em outras coisas boas. Mas, geralmente, os caras malham comigo agora. ”
Ele então disse o seguinte: “… vamos apenas fazer 10 repetições de peso e então alguém sai, eles fazem 10, alguém sai, eles fazem 10. Quando a terceira pessoa termina a série, você entra e faça o seu 10, até 100. Caso contrário, material de treinamento, quero dizer, é uma grande quantidade de exercícios com kettlebell. ”
O treinador Mark Twight também falou sobre o tubo de escape, que desempenha um papel importante no final do treino. Essencialmente, o cano de escape é uma rotina de equipe que intencionalmente o empurra para a exaustão, senão além. Por que é chamado de tubo de escape? Porque isso deveria te deixar com a sensação de que acabou de chupar um. Envolve os seguintes exercícios:
- Linha 250m
- Segure dois kettlebells de 24 kg na posição "rack" enquanto se concentra em sua respiração
- Descanse por 45 segundos.
- Troque com seu parceiro e repita até ter feito três linhas e três racks
Além disso, não se esqueça de que Cavill é um grande defensor do cardio em jejum. É aqui que você corre ou corre logo de manhã e antes de consumir calorias. Como você não comeu, seu corpo começa a queimar a gordura armazenada (ou seja, o excesso).
Embora não possamos fornecer o treino exato do Superman de Henry Cavill, nós reunimos uma estimativa forte de como esse treino pode ser a partir de fontes como o Fitmole. Ele se divide em duas rotinas semanais diferentes, que são as seguintes:
Treino do Superman # 1: CrossFit
Combinando movimentos de alta intensidade com exercícios de fortalecimento e altas velocidades, o CrossFit irá maximizar todo o seu potencial.
Segunda-feira
Levante 10.000 libras o mais rápido possível, realizando apenas uma repetição de cada exercício em sucessão. Use o peso que quiser e limite-se a uma repetição por rodada. Faça os seguintes exercícios:
- Agachamento
- Supino
- Deadlift
terça
Execute os sprints a seguir, descansando por um minuto inteiro entre cada um.
- 8 x 50 jardas
quarta-feira
Descanso
quinta-feira
Usando halteres de 50 lb, execute os seguintes exercícios por quantas rodadas você puder em 10 minutos:
- 7 DB dobrado sobre linhas
- 7 DB Power Cleans
- 7 DB Push Press
sexta-feira
Execute os exercícios a seguir em 60 segundos ou menos, descansando 2 minutos entre cada rodada.
- Balanços de 20 KB - 2 pood
- Sprint 60 jardas
sábado
Realize os seguintes exercícios por quantas rodadas você puder em 9 minutos:
- 3 agachamentos nas costas (225 lbs)
- 6 flexões
- 9 flexões
Domigo
Descanso
Treino do Superman # 2: Fisiculturismo
Lembre-se de focar em diferentes grupos musculares em dias diferentes.
Segunda-feira
Realize os seguintes exercícios para a parte superior do corpo:
- Inclinar halteres - 4 séries / 5 repetições
- Haltere plano - 4 séries / 5 repetições
- Flexões ponderadas - 4 séries / 5 repetições
- Linha com halteres ou barra - 4 séries / 5 repetições
terça
Realize os seguintes exercícios para a parte inferior do corpo:
- Deadlift - 5 séries / 5 repetições
- Agachamento frontal - 5 séries / 6-8 repetições
- Invasões frontais - 4 séries / 8 repetições por perna
- Aumento da panturrilha - 5 séries / 12 repetições
quarta-feira
Descanso
quinta-feira
Realize os seguintes exercícios de tórax e costas:
- Inclinar halteres - 4 séries / 8-10 repetições
- Cruzamento de cabo - 4 séries / 10-12 repetições
- Elevações ponderadas - 4 séries / 8 a 10 repetições
- Fileira de cabos sentada - 4 séries / 10-12 repetições
sexta-feira
Faça os seguintes exercícios de ombro e braço.
- Haltere sentado - 5 séries / 8-10 repetições
- Elevação lateral lateral - 5 séries / 10-12 repetições
- Aumentos laterais frontais - 5 séries / 10-12 repetições
- Qualquer variação da rosca bíceps - 6 séries / 10-12 repetições
- Qualquer variação de extensão de tríceps - 6 séries / 10-12 repetições
Sábado domingo
Trabalho e descanso do tecido mole
Você também vai gostar de:
Dieta e plano de treino de Arnold Schwarzenegger
Dieta e plano de treino ‘Baywatch’ de Zac Efron
Plano de treino e dieta Thor de Chris Hemsworth
