Ei, Adrian, é o plano de exercícios e dieta de Rocky! Ok, ok, não prometemos mais impressões ruins. Mas quem cresceu no último quartel do século 20 certamente entenderá a referência. Graças a franquias como Rochoso e Rambo, Sylvester Stallone se tornou um dos maiores nomes de Hollywood em meados da década de 1980 (e além). Um verdadeiro talento na tela e fora dela, ele também exibia um físico famoso. O que os fãs podem não perceber é o quão longe o ator se esforçou para cortar sua gordura corporal e aumentar a definição muscular. Por outro lado, ele é sinônimo de extremos desde o início de sua improvável carreira.
Você também vai gostar de:
Dieta e plano de treino de Arnold Schwarzenegger
Dieta e plano de treino de Tyson Fury
Dieta e rotina de exercícios de Jake Gyllenhaal
Como qualquer pessoa que viu o icônico Rochoso sequências de treinamento podem atestar, Stallone sabe uma ou duas coisas sobre trabalho árduo. Pode-se até olhar para essa franquia em particular como uma metáfora contínua de sua determinação pessoal e subsequente sucesso. Nos bastidores, o ator freqüentemente aplicava a mesma dedicação tanto ao seu ofício quanto ao seu condicionamento físico. Na época em que ele estava estrelando "Rocky III", a mesma perseverança estava levando sua mente e corpo à beira de suas respectivas limitações.
Gostar Rochoso ou Rambo, Sylvester Stallone desafiou todos os estranhos em seu caminho para a glória. No entanto, mesmo quando parecia que havia realizado seus sonhos, o ator se esforçou para enfrentar novos desafios e alcançar novos picos. Mais tarde, ele admitiu que sua busca perene pela perfeição o deixou “tonto” e “fisicamente exausto” durante pelo menos uma produção. Se você quiser um corpo de Sylvester Stallone só para você, sugerimos modelar suas ambições após o início ou o fim da carreira dele, embora ainda tenha trabalho para você. Enquanto isso, seu Rocky III e Rocky IV os regimes de treinamento eram francamente perigosos. Aqui estão os detalhes.
Quem é Sylvester Stallone?
Sylvester Enzio Stallone nasceu no bairro de Hells Kitchen, em Nova York. Devido a complicações durante o parto, ele nasceu com paralisia parcial do lado esquerdo do rosto, o que explica sua aparência única e inflexão levemente arrastada. No entanto, isso não o impediu de estudar teatro na Universidade de Miami e depois seguir a carreira de ator. Notoriamente, um de seus primeiros papéis foi no filme pornô softcore de 1970 "The Party at Kitty and Stud’s".
No início dos anos 1970, Stallone estava morando na cidade de Nova York, trabalhando em bicos e lutando para sobreviver. Ele estava prestes a desistir antes de conseguir um punhado de papéis principais ou coadjuvantes. Um foi para o drama de 1974 “The Lords of Flatbush”, que lhe rendeu alguns elogios da crítica. Logo, ele estava conseguindo trabalho regular suficiente (embora em grande parte para pequenas partes) para permanecer no jogo.
Segundo a lenda, Stallone concebeu o primeiro Rochoso filme depois de assistir à luta pelo campeonato de 1975 entre Muhammad Ali e Chuck Wepner. Ele supostamente produziu o roteiro em apenas três dias e meio e o apresentou a seus agentes. O projeto acabou na United Artists Studios, que queria uma estrela de cinema conhecida para assumir o papel principal. Colocando sua carreira em risco, Stallone teimosamente insistiu que ele interpretasse Rocky Balboa. Filmado com um orçamento de pouco mais de um milhão de dólares (mais cerca de US $ 4 milhões em custos de marketing), o filme se tornou uma das maiores histórias de sucesso da história de Hollywood.
De 1976 Rochoso a 1982 Primeiro sangue (que apresentou John Rambo), Sylvester Stallone cultivou uma marca única de talento. Apesar de sua disposição de idiota, o homem continuou a demonstrar habilidades criativas sérias. Ele não apenas escreveu ou co-escreveu uma série de roteiros importantes, mas também muitas vezes assumiu funções de direção ao longo de sua carreira. Ao mesmo tempo, ele continuou a treinar seu corpo, colocando-o ao lado de Arnold Schwarzenegger como uma das estrelas de cinema mais musculosas do cinema.
Era: 74 anos
Altura: 5 pés e 10 polegadas
Peso: aproximadamente 190 libras
Carreira no cinema: 1974 até o presente
Plano de dieta ‘Rocky’ de Sylvester Stallone
A dieta e a nutrição desempenham um papel no treinamento de Rocky já no primeiro filme, quando Stallone engole ovos crus em um copo alto. Nos bastidores, o plano de dieta do ator não era menos extremo. Esse tema continuou bem em sua carreira e só se tornou mais intenso a cada filme subsequente. Por Rocky III, o ator estava praticando alguns hábitos alimentares perigosos em sua busca por massa corporal magra e músculos salientes.
Em 2021-2022, Stallone postou uma foto rara do conjunto de Rocky III, em que ele está realizando uma parada de mão (ou parada de “punho”) dentro do ringue. Embora pareça estar em sua melhor forma, ele revelou que seu plano alimentar o estava deixando em um estado de exaustão física e mental. Especificamente, ele escreveu o seguinte:
“Eu estava em uma dieta muito rica em proteínas que não fornecia muita energia física ou mental. Durante o período, comi apenas porções muito pequenas de biscoitos de aveia feitos com arroz integral e até 25 xícaras de café por dia com mel e algumas colheres de atum. Parece incrível, certo? Na época, minha gordura corporal caiu para 2,9, o que é um nível muito perigoso. Posso ter parecido muito bem por fora, mas por dentro era (a) uma coisa muito perigosa de se fazer. ”
Stallone escreveu que o filme era sobre mudança ou adaptação, assim como seus hábitos pessoais de preparação física. “Sempre acreditarei que a adaptação é a chave para a sobrevivência e é disso que trata essa história”, escreveu ele. No entanto, a desnutrição estava cobrando seu preço na época, e o ator estava sentindo o esgotamento. A parada de mão que ele está realizando na foto foi na verdade sua tentativa de "tentar colocar um pouco de sangue de volta na minha cabeça para que eu pudesse continuar com a complicada coreografia de luta".
Com seus dias de 25 xícaras de café para trás, Stallone atualmente defende um plano de dieta mais prático. Em seu livro de nutrição de 2005 “Sly Moves”, ele destaca a importância de beber água, em particular. “Oito copos. Dez copos. Um galão. Lago Michigan ”, escreve ele. Não é apenas uma forma de se manter hidratado, a água ajuda a reduzir o apetite, assim como mascar chiclete sem açúcar ou comer uma banana (segundo o ator). Ele também enfatiza a importância dos dias de trapaça, permitindo um por semana.
Aqui está um exemplo de um plano de refeição Stallone na época de "Rambo 4", "Rocky Balboa" e o primeiro filme "Mercenários":
- Pré-café da manhã: Um copo de aminoácidos líquidos
- Café da manhã: 3 claras de ovo, meia gema, aveia irlandesa, pão torrado com caroço, mamão fresco, alguns figos
- Almoço: Abóbora de verão assada, frango grelhado sem pele, salada, figos ou frutas vermelhas
- Jantar: Salada, peixe grelhado, pão torrado rico em fibras; vitela na ocasião
Rotina de treino ‘Rocky’ de Sylvester Stallone
Mantendo a si mesmo e seus fãs em alerta, Sylvester Stallone se aproximou de cada um Rochoso filme com objetivos físicos diferentes em mente. Para as duas primeiras parcelas, seu regime de treinamento foi amplamente centrado em torno da construção de massa. Por Rocky III, no entanto, o ator visava principalmente a definição muscular. No processo, ele baixou o percentual de gordura corporal para um nível de cair o queixo (e perigoso) de 2,9%.
"Eu queria parecer com Tarzan - esguio, apertado, quase como um gato", disse Stallone sobre Rocky III, em que ele enfrenta o Sr. T's Clubber Lang. “Eu queria esquecer o volume e buscar músculos bem desenvolvidos”.
Para Rocky IV e o segundo Rambo, Sylvester Stallone basicamente se tornou um construtor de corpo inteiro. Contando com a ajuda do ex-Sr. Olympia Franco Columbu, o ator não queria nada menos que músculos protuberantes e firmeza dura como pedra. No momento em que ele entrou no ringue contra Ivan Drago (interpretado por Dolph Lundgren igualmente destroçado), o esforço definitivamente valeu a pena.
Em entrevista ao Pop Workouts, Columbu disse o seguinte: “Tive que cobrar uma boa quantia de Sly pelo treinamento porque ele queria treinar totalmente, como se estivesse se preparando para o concurso Mr. Olympia. Isso significava dois treinos por dia, seis dias por semana. Tive de largar quase tudo o mais para me concentrar em colocá-lo na melhor forma de sua vida. ”
Trabalhando com um treinador diferente, Sylvester Stallone continuou a entrar no século XXI. Mesmo no início dos anos 2000, ele trabalhava duas vezes por dia, seis dias por semana. Ele teve a gentileza de compartilhar um exemplo de sua programação de treinamento para quando estava fazendo o Rocky Balboa até 2010 Os Mercenários. Embora não seja tão perigoso quanto seu regime anterior, ainda é bastante extremo. Veja como você pode treinar como Rocky e obter seu próprio corpo Sylvester Stallone:
Segunda, quarta e sexta pela manhã: peito, costas e abdominais
- Supino inclinado (4 séries, 8-10 repetições)
- Halteres Flys (4 séries, 10-12 repetições)
- Supino com pegada fechada (5 séries, 6-8 repetições)
- Elevações do queixo com pegada ampla (6 séries, 8 a 10 repetições)
- Elevações Laterais com Um Braço Inclinado (4 séries, 8 a 10 repetições)
- Fileiras sentadas com pegada fechada (4 séries, 10-12 repetições)
- Flexões de perna levantada (3 séries, 8 a 10 repetições)
- Extensão sentada (3 séries, 8-10 repetições)
Segunda, quarta e sexta à tarde: ombros, braços e abdominais
- Imprensa militar (4 séries, 8 a 10 repetições)
- Aumentos laterais laterais (4 séries, 10-12 repetições)
- Dumbbell-Flys curvados (5 séries, 6-8 repetições)
- Barbell Curls (3 séries, 8 a 10 repetições)
- Roscas inclinadas sentadas com halteres (3 séries, 8 a 10 repetições)
- Concentration Curls (4 séries, 10-12 repetições)
- Aumento com halteres deitado (3 séries, 8 a 10 repetições)
- Elevações Laterais com Um Braço Inclinado (3 séries, 8 a 10 repetições)
- Pull Downs de cabo (3 séries, 10 repetições)
- Elevação alternativa da perna (3 séries, 8 a 10 repetições)
- Recusar abdominais no banco (3 séries, 8 a 10 repetições)
- Flexões oblíquas (3 séries, 6-8 repetições)
Terça, quinta e sábado de manhã: panturrilhas e coxas
- Aumentos de panturrilha sentados (4 séries, 8-10 repetições)
- Levantamento da panturrilha em pé (4 séries, 10-12 repetições)
- Levantamento alternativo da panturrilha com barra em pé (5 séries, 8-12 repetições)
- Leg-press inclinado (4 séries, 8-10 repetições)
- Agachamento (4 séries, 8-10 repetições)
- Extensões de pernas sentadas (4 séries, 8 a 10 repetições)
- Leg Curls (4 séries, 10-12 repetições)
- Extensões de perna (4 séries, 10-12 repetições)
- Deadlift com perna rígida (4 séries, 10-12 repetições)
Tarde de terça, quinta e sábado: Deltóides traseiros, armadilhas e abdominais
- Levantar Dumbbell Traseiro-Delt curvado (4 séries, 8-10 repetições)
- Crossovers de cabo (4 séries, 10-12 repetições)
- Flyes reversos de Pec-deck (5 séries, 8-12 repetições)
- Barbell encolhe os ombros (4 séries, 8 a 10 repetições)
- Barbell - Linhas verticais (4 séries, 8 a 10 repetições)
- Linha de cabos de bancada plana até o pescoço (4 séries, 8 a 10 repetições)
- Ab Crunch (4 séries, 8 repetições)
- Flexões oblíquas (4 séries, 10 repetições)
- Cable Crunch (4 séries, 10-12 repetições)
Você também vai gostar de:
Dieta e plano de treino de Arnold Schwarzenegger
Dieta e plano de treino de Tyson Fury
Dieta e rotina de exercícios de Jake Gyllenhaal
FAQ geral
Qual era o plano de treino de Rocky de Sylvester Stallone?
Stallone trouxe objetivos e planos diferentes para cada filme de Rocky. Na maioria dos casos, ele malharia duas vezes por dia, seis dias por semana. Sua rotina consistia basicamente em treinamento de força para aumentar a massa ou melhorar a definição muscular.
Como Sylvester Stallone ficou tão apaixonado por Rocky?
Stallone está indiscutivelmente em sua forma mais rasgada em Rocky IV. Com a ajuda do ex-Sr. Olympia Franco Columbu, o ator malhou duas vezes por dia, seis dias por semana.
Sylvester Stallone tomou esteróides?
Sylvester Stallone claramente tomou drogas para melhorar o desempenho durante a maior parte de sua carreira profissional. Em 2007, ele foi preso com mais de 40 frascos de um HGH chinês chamado Jintropin em sua posse.
