Aos 58 anos, Tom Cruise está com a aparência de sempre em forma. Um notório workaholic, a estrela de cinema global traz o mesmo nível de dedicação ao seu regime de exercícios semanais. Se você quer um corpo de Tom Cruise, prepare-se para sair ao ar livre porque ele participa de todos os tipos de atividades baseadas em aventura. Não, não estamos pedindo que você salte de nenhum avião ou helicóptero. Por outro lado, realizar acrobacias que desafiam a morte é certamente uma maneira de permanecer jovem no coração.
Pessoas com metade da idade de Tom Cruise podem achar difícil acompanhar suas travessuras de alta energia, mas não deixe que isso o impeça de tentar. O ator nada mais é do que uma ode ambulante ao autodesenvolvimento perene, que por si só poderia fornecer alguma motivação adequada. Você pode até dar um passo adiante, pegando dicas de estilo deste homem bem vestido. Na verdade, há coisas piores a perseguir do que descobrir como se parecer com Tom Cruise. Claro, sua missão em mãos - caso você decida aceitá-la - é seu plano de exercícios e dieta. Vamos entrar nisso.
Quem é Tom Cruise?
Nascido em Syracuse, Nova York, Tom Cruise cresceu à beira da pobreza incessante e passou grande parte de sua juventude se mudando de um lugar para o outro (foi relatado que ele frequentou até 15 escolas em 14 anos). Produto de uma educação católica, ele flertou com o sacerdócio enquanto frequentava um seminário franciscano em Ohio. Aos 18 anos, Tom Cruise mudou-se para Nova York para seguir a carreira de ator. Ele marcou breves papéis em filmes como Amor sem fim e Torneiras logo depois.
Dizem que não existe sucesso da noite para o dia, mas Tom Cruise está perto disso. Mesmo em suas primeiras aparições, a presença poderosa do ator tornou-se uma atração instantânea. Em 1983, ele estava estrelando em The Outsiders ao lado de uma grande quantidade de talentos futuros. Foi o ponto de partida oficial para uma carreira milagrosamente sustentável, que abrange cada uma das últimas quatro décadas. Agora você pode vê-lo em sucessos como Top Gun, Rain Main, A Few Good Men, Jerry Maguire, Edge of Tomorrow, e as Missão Impossível franquia, para citar apenas alguns exemplos.
Poderíamos continuar indefinidamente, mas há muito pouco a dizer sobre essa lenda que você ainda não conheça. De suas acrobacias ousadas aos casamentos de alto nível, às suas crenças controversas e ao seu grito de guerra recente no COVID-19, ele está nas manchetes há quase 40 anos. Caramba, milhares de pessoas estão fascinadas com os hábitos de corrida de Tom Cruise (embora por um bom motivo). Ame-o ou odeie-o, o homem continua sendo um pilar de dedicação e estratégia. Pode-se até dizer que ele é a estrela de cinema de maior sucesso de todos os tempos.
Era: 58 anos
Altura: 5 pés 7 polegadas
Peso: aproximadamente 150 libras
Carreira de ator: 1981 até o presente
Plano de dieta de Tom Cruise
Não deveria ser surpresa para ninguém que Tom Cruise seja tão severo com sua nutrição quanto com tudo o mais em sua vida. De acordo com um membro anônimo da tripulação, que trabalhou com Cruise em Missão: Impossível-Fallout -a estrela de cinema pratica uma “dieta bizarra”. Chame de bizarro se quiser, mas essa abordagem não convencional parece estar funcionando. Para resumir os hábitos alimentares do ator em 2021-2022: pequenas refeições.
Se a fonte anônima é para ser acreditada, o plano de dieta de Tom Cruise evitou as tradicionais três refeições quadradas por dia em favor de 15 pequenos lanches. Cada lanche foi supostamente preparado por um dos dois chefs pessoais, e incluiria alimentos como nozes e mirtilos orgânicos liofilizados. Pode-se chamá-la de dieta “forrageadora”, mas … você sabe … com chefs pessoais fazendo toda a forragem.
Avance para 2021-2022 e surgem novos relatórios sobre os hábitos alimentares de Tom Cruise. Agora, parece que ele consome apenas 1200 calorias por dia, como parte de um plano de dieta criado por David Beckham. Os mesmos relatórios têm Cruise comendo principalmente alimentos grelhados e evitando carboidratos tanto quanto possível. Provavelmente porque a ingestão de carboidratos aumenta a produção de glicose, o que pode, em última instância, produzir excesso de gordura, inflamação e outros resultados indesejados.
Você pode estar se perguntando: por que comida grelhada? De acordo com alguns especialistas em nutrição, grelhar a comida em baixas temperaturas ajuda a evitar a inflamação. Os mesmos especialistas também recomendam comer nutrientes antiinflamatórios, como flavonóides (cebola, frutas cítricas, etc) e isoflavonas (soja, etc).
Portanto, se você está se perguntando como se parecer com Tom Cruise (ou David Beckham, nesse caso), considere aliviar sua carga calórica, evitar carboidratos e comer várias pequenas refeições ao longo do dia. Traga a rotina de exercícios ao lado e você poderá ter um corpo de Tom Cruise em nenhum momento. Combinar seus olhos afiados e sorriso icônico será um pouco mais desafiador, mas temos certeza de que você descobrirá algo.
Rotina de treino de Tom Cruise
Você dominou o plano de dieta e agora é hora de começar a correr, ao estilo Tom Cruise. Claro, o sprint excepcionalmente feroz do ator é apenas uma pequena parte de sua rotina de preparação física geral. Como avisamos você antes, deve-se estar preparado para uma quantidade incessante de atividades ao ar livre. Para citá-lo diretamente (de uma entrevista de 2021-2022): “Caiaque no mar, espeleologia … esgrima, esteira, pesos … escalada, caminhada … corro … faço tantas atividades diferentes.”
Com David Beckham como parceiro de treinamento, Cruise também é conhecido por se ocupar com os pesos. De modo geral, seu treino é melhor descrito como uma combinação de amplo alcance de cardio e fortalecimento. Como um homem com metade de sua idade, Tom Cruise mantém uma paixão proativa por todas as formas de aventura e isso o ajuda a mantê-lo naturalmente em forma.
Francamente, o treino de Tom Cruise é algo a que todos podemos aspirar. Enquanto o condicionamento físico tradicional pode se tornar tão redundante, os jogos atléticos e as atividades ao ar livre oferecem a fusão ideal de exercício e variedade. É uma ótima maneira de ficar motivado enquanto trabalha para o corpo de Tom Cruise. E se parece uma missão impossível em andamento, conhecemos alguns filmes que provarão o contrário.
No espírito da estrela mais duradoura de Hollywood, criamos um plano de exercícios no estilo Tom Cruise. Como você pode esperar, ele apresenta o treinamento de força tradicional junto com uma variedade de atividades "escolha você mesmo". Que possa trazer à tona o herói de ação dentro de você ou, pelo menos, mantê-lo jovem no coração.
Dia um: peito, tríceps, ombros
- Alongamento, caminhada de 10 min (aquecimento)
- Supino 3 × 10
- Dumbbell kickbacks 3 × 10 cada braço
- Dumbbell Shoulder Press 3 × 10
- Incline Press (BB ou DB) 3 × 10
- Levantamento frontal do ombro do haltere sentado 3 × 10
- Extensão suspensa de tríceps com halteres sentados 3 × 10
- Cable Chest Flys 3 × 10
Dia dois: dia de atividades
- Escolha sua paixão: canoagem, espeleologia, esgrima, esteira, escalada, caminhada, corrida, corrida, etc …
Dia três: costas, bíceps e armadilhas
- Alongamento, caminhada de 10 minutos (aquecimento)
- Deadlift 3 × 10
- Preacher Curls 3 × 10
- Barbell encolhe os ombros 3 × 10
- Dumbbell Hammer Curls sentado 3 × 10
- Pulldowns laterais 3 × 10
- Linhas de cabo 3 × 10
- Encolhimentos de cabos 3 × 10
Dia Quatro: Dia de Atividades
- Escolha sua paixão: canoagem, espeleologia, esgrima, esteira, escalada, caminhada, corrida, corrida, etc …
Dia cinco: pernas e parte inferior do corpo
- Alongamento, caminhada de 10 minutos (aquecimento)
- Agachamento 3 × 10
- Lunges ponderados 3 × 10 cada braço
- Leg Press 3 × 10
- Puxadores de cabo 3 × 10
- Máquina de flexão de isquiotibiais 3 × 10
- Máquina de extensão de perna (Quads) 3 × 10
- Calf Raises (Máquina ou DB) 3 × 10
FAQ geral
Quantos anos tem Tom Cruise?
Tom Cruise nasceu em 3 de julho de 1962. Atualmente, tem 58 anos.
Tom Cruise faz todas as suas próprias cenas de ação?
De acordo com a maioria dos relatos, Tom Cruise realiza o máximo possível de suas acrobacias. Quando o risco é muito alto, ele costuma trazer um dublê.
Qual é a rotina de exercícios de Tom Cruise?
A rotina de exercícios de Tom Cruise supostamente combina atividades baseadas no condicionamento físico, como caminhada, escalada e esgrima, com treinamento de força mais tradicional.
