A corda de pular tem sido um equipamento de exercício desde que a humanidade tinha cordas e podia pular. Como meio de queimar calorias, pular corda é difícil de vencer, mas mesmo esse movimento simples pode ser levado a um nível mais difícil de domínio. Para cross-fitters e entusiastas do fitness, o dobro é a próxima progressão. Dominar o double under pode ser difícil, mas não precisa ser. Paradiso Crossfit ensina a melhor maneira de se tornar um mestre duplo.
Como a maioria das coisas, dominar o double under começa com a obtenção do equipamento certo. Os iniciantes podem gostar de ter uma corda de pular mais pesada, mas os mais avançados vão querer uma corda mais leve. Para comprimento, você quer uma corda que seja um pouco mais curta do que você se sente confortável. Você deseja manter os cotovelos contraídos enquanto gira a corda com o pulso.
Depois de ter a corda certa, comece com o único unders. Se você pode obter 200 cordas de pular consecutivas sem cometer nenhum erro. Se você pode dominar o movimento básico - um único under - sem cometer erros em um grande volume de repetições, então você será capaz de seguir em frente. A próxima etapa é adicionar um salto de potência ao seu movimento. Cada terceiro salto deve ser um salto de força, onde você mantém a mesma forma que o salto único, apenas um pouco mais alto. Depois de atingir 50 repetições em uma linha - três saltos e um power jump - você está pronto para passar para dois saltos e um power jump. Continue avançando no treino, indo para um salto e um salto de potência.
Agora você está pronto para dois underscores consecutivos - mas não para um volume alto. Em vez disso, comece com duas repetições consecutivas, então pare e analise seu formulário. Aumente lentamente, adicionando um duplo abaixo, praticando perfeitamente. Desta forma, você não estará apenas fazendo double unders, mas triple unders.
