6 razões para pilhas de álcool nos quilos - Men Life Web Journal

Este é um post convidado de Veronika Larisova, que é fisiologista do exercício, nutricionista, chefe do bar e co-fundadora de alimentos de beleza, corredora de ultramaratona. Você pode ler mais em seu site eatlifeachief.com ou segui-la em seu Instagram @veronikalarisova & @chief_bar.

Sou daquelas pessoas que mantêm o mesmo peso o ano todo. Quer dizer, eu era uma dessas pessoas até os 30 anos. Na minha viagem mais recente à Europa, consegui ganhar três quilos apesar de comer limpo e correr quase todos os dias. Como isso é possível? O que fiz de diferente? A resposta é simples: álcool.

Quando eu estava fora, tomava uma taça de vinho em cada jantar, durante um mês, e algumas vodcas em uma noite fora. Quem pensaria que um copo por dia e duas noites fora poderia ser tão ruim para você? Na busca por respostas, encontrei muitos motivos surpreendentes para o álcool acumular quilos.

1. Álcool é igual a calorias vazias

O álcool não contém nenhum nutriente, mas tem um valor calórico de sete calorias por grama. Em apenas uma dose de vodka, existem quase 100 calorias. Para aqueles que estão tentando perder gordura, esqueça se você estiver bebendo. Não apenas o alto teor calórico do álcool terá um efeito negativo sobre a ingestão total de calorias, mas também interromperá a queima de gordura.

Basicamente, seu corpo está se esforçando tanto para digerir e metabolizar o álcool que a queima de gordura é totalmente interrompida. Se você é um amante de coquetéis, adiciona o segundo mal na forma de açúcar, que causará picos de insulina e adicionará ainda mais calorias.

2. O álcool causa desidratação e retarda a síntese de proteínas

O álcool não apenas causa ressaca, o que pode impedi-lo de se exercitar, mas também reduz a síntese de proteínas em 20%, mesmo quando você pratica exercícios. Existem várias razões para isso. Por um lado, ele desidrata as células musculares. Como suas células não retêm tanta água, fica muito mais difícil construir músculos (precisamos de músculo magro para queimar gordura).

As outras razões pelas quais o álcool retarda a síntese de proteínas são a baixa testosterona, a depleção de vitaminas e minerais e sono insatisfatório. Mas mais sobre isso mais tarde.

3. O álcool reduz a testosterona e aumenta o estrogênio

Um estudo medindo os níveis de testosterona masculina antes e depois do consumo de álcool descobriu que no estado mais intoxicado, os níveis de testosterona caíram 25 por cento. Quando os níveis de álcool no sangue estavam mais altos, a testosterona estava no nível mais baixo. Isso significa que a construção real do músculo é desacelerada em 25 por cento ou mais. Isso incluiu uma diminuição de 35 por cento no fator de crescimento semelhante à insulina do músculo-I (GF-I).

O álcool também demonstrou causar uma aromatização mais rápida de andrógenos em estrógenos, o que explica por que bebedores pesados ​​do sexo masculino costumam ter ginecomastia (seios masculinos) durante um período de tempo. Até mesmo beber duas bebidas padrão (álcool 24g) diminui os níveis de testosterona e causa danos fisiológicos.

A testosterona é um hormônio importante para a construção muscular e queima de gordura para homens e mulheres. Portanto, se você toma dois drinques por dia, todos os dias, sua testosterona estará sempre abaixo do ideal.

4. Efeitos do álcool na qualidade do sono

O consumo de álcool, especialmente nos horários em que você normalmente dormiria, pode afetar a qualidade do sono. Isso pode interromper a sequência e a duração dos estados de sono e afetar seu tempo total de sono. Uma boa noite de sono é essencial para o processo de reconstrução e crescimento dos músculos, pois o hormônio do crescimento é liberado nos níveis mais profundos do sono. Sem descanso e recuperação adequados, o ganho muscular é afetado devido aos baixos níveis de hormônio do crescimento, melatonina e outros desequilíbrios hormonais.

5. O álcool diminui a absorção de vitaminas e minerais

O álcool interfere no metabolismo da maioria das vitaminas e na absorção de muitos nutrientes. É bem sabido que o álcool compete e influencia o processamento de nutrientes no corpo. Literalmente rouba o seu corpo de magnésio, zinco e vitaminas B, apenas para citar alguns. Quando você consome grandes quantidades de álcool, seu fígado está ocupado convertendo o álcool em acetato e quaisquer vitaminas e minerais que ele possa processar são absorvidos pelo processo de desintoxicação.

Por exemplo, o álcool estimula a excreção urinária de cálcio e magnésio, o que significa que se você tomar cálcio, magnésio e outros suplementos antes de uma grande noitada, acaba produzindo xixi caro.

6. O álcool causa inflamação

O álcool causa inflamação no corpo, afeta o microbioma intestinal e danifica a parede intestinal. Quando seu corpo está inflamado e você tem disbiose intestinal, você não pode queimar gordura.

O álcool aumenta o apetite e remove as inibições, de modo que é provável que você aja de acordo com seus impulsos. A próxima coisa que você está fazendo é comer junk food gorduroso e doce.

Agora, isso não significa que você não pode beber de vez em quando. Nosso conselho é que não beba mais do que um a dois drinques, uma a duas vezes por semana. Um copo de tinto ou uma vodka com refrigerante de vez em quando não vai doer.

Quando você está tentando perder gordura e construir músculos, é melhor se abster de álcool por completo.

Este é um post convidado de Veronika Larisova, que é fisiologista do exercício, nutricionista, chefe do bar e co-fundadora de alimentos de beleza, corredora de ultramaratona. Você pode ler mais em seu site eatlifeachief.com ou segui-la em seu Instagram @veronikalarisova & @chief_bar.

FAQ geral

O álcool causa ganho de peso?

Resumindo, o álcool é rico em calorias, com pouco ou nenhum valor nutricional e, portanto, pode causar ganho de peso em graus variáveis.

Como o álcool afeta seu peso?

O álcool não apenas adiciona calorias ao seu sistema, mas também pode desacelerar o seu metabolismo, tornando mais difícil queimar essas calorias, o que significa que o ganho de peso é iminente.

O álcool causa gordura na barriga?

Embora alguns produtos alcoólicos carbonatados, como a cerveja, possam aumentar o inchaço, o álcool pode aumentar seu IMC simplesmente devido ao seu conteúdo calórico.

Como posso beber álcool e não engordar?

A melhor maneira de evitar o ganho de peso com o álcool, como com qualquer coisa que você consome, é monitorar sua ingestão e fazer exercícios regularmente para evitar um acúmulo de calorias em seu sistema que podem ser facilmente convertidas em gordura.