Quando você é uma lenda do tênis como Rafael Nadal, o treinamento e a nutrição são fundamentais para o seu sucesso geral. Entre isso e seu talento natural, o espanhol "King of Clay" acumulou 19 títulos de simples no Grand Slam, o que o coloca a uma vitória de bater o recorde mundial de Roger Federer. E você viu sua linda esposa? É tudo o que importa para Rafa, que, consequentemente, mantém uma dieta diversificada e um programa de treinamento rigoroso.
Apesar de seu compromisso com uma nutrição adequada e treinamento consistente, Rafael Nadal experimentou recentemente um notável surto de contratempos e lesões. No entanto, não foi o suficiente para impedi-lo de vencer o Aberto dos Estados Unidos e o Aberto da França em 2021-2022. Em seguida, vem o Rolex Paris Masters, seguido pelo Nitto ATP Finals em Londres. Se ele permanecer na melhor forma, ele irá competir nas finais da Copa Davis.
Basta dizer que o homem se recupera na hora certa e se mantém ocupado no processo. Quer isso signifique comprar frutos do mar ou malhar, Rafael Nadal se mantém ativo durante todo o ano. Junte tudo isso e você terá um dos melhores jogadores de tênis de todos os tempos, com uma infinidade de elogios para mostrar por ele.
Hoje, vamos levá-lo aos bastidores para dar uma olhada na dieta e no plano de exercícios de Rafael Nadal. Use este programa de nutrição e treinamento e um dia você poderá quebrar recordes. Esteja preparado para comer muitos frutos do mar e passar horas treinando tanto sua técnica quanto seu físico. Qualquer coisa abaixo disso e você será apenas um cara com um swing decente.
Plano de dieta de Rafael Nadal
Como os jogadores de tênis expelem muita energia na quadra, é absolutamente essencial que eles consumam muitas calorias e mantenham um plano nutricional adequado. Rafael Nadal não é exceção, embora não entenda que isso signifique que ele não gosta de se entregar. Pelo contrário, ele considera alimentos ricos como paella e chocolate como dois favoritos pessoais. Reconhecendo que esses tipos de pratos não são exatamente saudáveis, ele afirmou certa vez: “Você come paella todos os dias, não pode jogar tênis”.
Se há um tema consistente em toda a dieta de Rafael Nadal, ele se resume a uma única palavra: frutos do mar. Simplificando, o homem adora frutos do mar e os come quase todos os dias. “Sempre frutos do mar”, ele disse certa vez quando questionado sobre sua dieta. Como tal, ele se abastece de tudo, desde peixes cozidos no vapor até bolinhos de camarão. Enquanto isso, ele come carne quando tem vontade, não gosta de queijo e presume-se que se enche de frutas e vegetais quando tem oportunidade. Ele também é um grande fã de azeitonas.
Durante o jogo, Rafa se mantém hidratado bebendo muita água, além de bebidas hipotônicas como Recuperat-ion Sport. Depois de uma luta brutal, a bebida preferida de Rafael Nadal para recuperação é a água do mar filtrada, de acordo com seu médico. Alegadamente, é uma boa maneira de obter minerais importantes de volta para o corpo.
Os shakes de proteína são outra bebida de recuperação de Rafael Nadal, pois auxiliam na regeneração muscular. O júri ainda não decidiu se Rafa consome bebidas energéticas, mas sabemos que ele ocasionalmente toma bebidas alcoólicas. Afinal, ele era um embaixador da marca Bacardi.
Quando não está falando sobre sua dieta em um fórum público, Rafa às vezes publica uma ou duas refeições no Instagram. Como resultado, não é tão difícil ter uma ideia de seus hábitos alimentares regulares. Aqui está uma visão geral da dieta da estrela do tênis.
Café da manhã
- Pão fresco - Quando livre de conservantes prejudiciais, o pão fresco pode ser bastante saudável. Além disso, os jogadores de tênis sempre podem usar carboidratos, que armazenam energia por longos períodos de tempo.
- Azeite - Rico em antioxidantes e gordura monossaturada (ou seja, "boa"), o azeite também é muito saboroso.
- Presunto ibérico - O presunto é tão onipresente na Espanha que poderia muito bem haver um porco na bandeira nacional.
- suco de laranja - Por que tomar um comprimido quando você pode obter o equivalente a um dia de vitamina C em um delicioso copo de suco de laranja espremido na hora?
Almoço
- Peixe - O amor de Rafa por frutos do mar não conhece fronteiras.
- Eu no - Quando tem vontade de mexer no almoço, opta por carne em vez de peixe. Afinal, sempre há jantar.
- Azeitonas - Para citar Rafa diretamente: “Eu adoro comer azeitonas. Eles são saudáveis, mas talvez não se você comer tanto quanto eu. "
- Vegetais frescos - Depois de vencer uma partida, a estrela do tênis uma vez foi ao supermercado e postou as fotos no Instagram. Em suas mãos havia dois recipientes de folhas verdes.
- cannoli - Durante a mesma ida ao supermercado, Rafa viu alguns cannolis frescos. Dado seu ódio declarado ao queijo, nos perguntamos se ele sabe que a ricota é um dos ingredientes.
Durante Match Play
- Bebidas esportivas - Eletrólitos, alguém?
- Água - Bem, dã.
Depois do jogo
- Shake proteico - Depois de uma luta, Rafa engole um shake de proteína para ajudar na recuperação muscular.
- Água do mar filtrada - Supostamente, isso ajuda o corpo a recuperar os nutrientes essenciais. Considerando a quantidade de suor que envolve uma partida de tênis comum, também é seguro presumir que Rafa poderia usar o sal.
Jantar
- paella - Quando ele sente vontade de se entregar, Rafa come uma paella de frutos do mar, especialmente quando é a versão de sua mãe.
- Bolinhos de camarão - Fã de comida chinesa, ele disse certa vez à imprensa australiana que adora bolinhos de camarão, em particular.
- Chocolate - Depois dos frutos do mar, o chocolate é um de seus alimentos preferidos. Vamos apenas presumir que ele come com moderação.
- Coquetel - Como ex-embaixador da marca Bacardi, Rafa conhece bem os coquetéis. Dito isso, ele provavelmente os guarda para o período de entressafra.
Plano de treino de Rafael Nadal
Quando se trata de treinamento, Rafael Nadal segue um regime de condicionamento físico testado e comprovado. Isso significa se ocupar com os pesos durante o período de entressafra e, em seguida, focar nos exercícios relacionados ao tênis assim que a temporada regular começar. Naturalmente, há muito alongamento envolvido, não importa a época do ano ou tipo de treino.
Embora os detalhes exatos do treino ou programa de treinamento de Rafael Nadal permaneçam em segredo, vazou o suficiente para se ter uma ideia firme de como ele se mantém em forma. Devido às suas lesões recentes, alguns exercícios podem ter mudado este ano, mas as probabilidades são de que ele adote uma abordagem relativamente consistente de uma temporada para a outra.
Também é importante notar que Rafa foi geneticamente dotado com muita força natural, talento, flexibilidade, resistência e velocidade. Combine isso com seu regime de treinamento e não haverá muito segredo para seu sucesso contínuo. Coletivamente, isso permitiu que ele se tornasse um mestre absoluto da quadra de saibro, que também não é desleixado na grama ou asfalto.
Da rotina de aquecimento de Rafael Nadal aos exercícios com bola, aqui está uma visão geral de seu programa de treinamento.
Prática
Tenistas como Rafa passam até quatro horas praticando por dia durante a temporada, entrando na quadra após o café da manhã e só saindo no início da tarde. Durante a prática, ele está realizando vários exercícios relacionados ao tênis, incluindo sprints curtos, exercícios de footwork, balanços de raquete e exercícios de bola.
Treino de ginásio
Como se quatro horas de prática de tênis não bastassem, Rafa vai para a academia para mais exercícios. Na pré-temporada, ele se preocupa com os pesos. Durante a temporada regular, ele trabalha para fortalecer seu core por meio de vários recursos e rotinas. Isso inclui o seguinte:
- Placa de força - Como rotina de aquecimento recorrente, Rafael Nadal usa a placa de força. Uma plataforma vibratória que contrai os músculos em velocidades muito altas, supostamente melhora com a circulação sanguínea, força muscular e amplitude de movimento, ao mesmo tempo que reduz a dor e auxilia na recuperação. Ele adota várias posturas para cobrir todo o corpo e frequentemente retorna à máquina durante o treino.
- Bandas de resistência - Mais do que qualquer outro esporte, o tênis depende de explosões esporádicas de movimento e energia. Para atingir o máximo de agilidade, Rafa e muitos outros empregam uma variedade de exercícios de banda de resistência. Ao aplicar peso e pressão aos músculos e articulações durante o treinamento, esses tipos de exercícios proporcionam força e mobilidade durante o jogo.
- Treino de core body - Na mesma linha, um núcleo sólido continua sendo fundamental para o sucesso geral de um tenista. No mínimo, melhora o equilíbrio, a estabilidade e a resistência. Para trabalhar seu core, Rafa realiza abdominais em pé (com faixas de resistência), flexões, flexões e exercícios de medicine ball. Ele também emprega uma variedade de atos de equilíbrio e exercícios abdominais sobre a bola de exercícios.
- Alongamento - Se você quer ser uma estrela do tênis do calibre de Rafa, espere se alongar antes de qualquer atividade física. Se ele for como Roger Federer, ele se alonga por até uma hora todas as manhãs. Em seguida, ele se alonga novamente antes e depois do treino, e antes e depois do treino na academia. É a única maneira de manter os músculos ativos e prontos para qualquer coisa.
FAQ geral
Aqui estão algumas perguntas (e suas respostas) que as pessoas costumam fazer sobre Rafael Nadar e também sobre outros jogadores de tênis.
Qual é a comida favorita de Rafael Nadal?
As duas comidas favoritas de Rafael Nadal são chocolate e a paella caseira de frutos do mar de sua mãe. Em geral, ele adora frutos do mar mais do que qualquer outro tipo de comida.
O tênis tonifica seu corpo?
O tênis é um treino de corpo inteiro que envolve pernas, ombros, braços, costas e núcleo. Os movimentos explosivos necessários para jogar tênis ajudam a tonificar os músculos e a jogabilidade estendida também fornece aos participantes um ótimo treino cardiovascular.
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