Aposto que você já ouviu este antes: Os australianos não estão dormindo o suficiente. Mas você sabia que 40 por cento de nós não conseguem dormir seis horas por noite? Depender da cafeína pode ajudar você durante o dia, embora a falta de sono custe à economia nacional US $ 17,6 bilhões a cada ano, o que é horrível.
Além de diminuir a produtividade, a falta de sono ao longo da vida é um dos contribuintes mais significativos para o mal de Alzheimer. Aqueles que sobrevivem com 5-6 horas de sono, comem 200-300 calorias extras por dia, o que equivale a 70.000 calorias por ano e um ganho de peso de 10 kg. Além disso, a ansiedade anda de mãos dadas com a insônia.
É por isso que o principal especialista em bem-estar da Austrália e embaixador da VOCÊ ESTÁ OK? Chelsea Pottenger forneceu alguns hacks de sono necessários para ajudá-lo a atingir seus objetivos de sono, melhorando assim a saúde e a produtividade do dia-a-dia.
Sleep Hack - Mantenha suas meias
Guarde o pijama, são as meias que contam.
81 por cento das pessoas usam roupas erradas ou muitas roupas na cama. “Seu cérebro precisa diminuir a temperatura em alguns graus para iniciar o sono e o pijama para mantê-lo aquecido em vez de resfriá-lo”, diz Chelsea.
"Ao remover e simplesmente manter suas meias, você vai coar o sangue para longe de seu núcleo e descarregar termicamente o calor necessário para uma boa noite de sono."
Sleep Hack - Desligue as Telas
Um número surpreendente de 83 por cento dos australianos são ‘Vampiros da melatonina’, olhando para o telefone ou assistindo a uma tela 30 minutos antes de dormir. Essa exposição à luz azul antes de dormir está empurrando seu relógio biológico na direção errada e causando uma superprodução de melatonina.
O trabalho em turnos também afeta o ritmo circadiano do corpo e pode levar a sérios problemas de saúde. O sono insuficiente está relacionado ao câncer de intestino, próstata e mama. A associação entre os dois tornou-se tão forte que a Organização Mundial da Saúde (OMS) classificou qualquer forma de trabalho noturno como provável cancerígena.
Não há solução fácil para os trabalhadores por turnos. Você pode ter que reavaliar as prioridades com este.
Sleep Hack - Duas bebidas padrão no máximo
Evite perder um longo dia com uma bebida. O álcool é um depressor do sistema nervoso central, mas é mais provável que atrapalhe o sono do que a cafeína ou a nicotina. As pessoas metabolizam o álcool a uma taxa de uma bebida por hora, mas os efeitos da abstinência persistem por mais duas a quatro horas, quando as pessoas costumam se sentir inquietas. Mais de duas bebidas padrão interromperão o sono REM profundo.
Sleep Hack - Sem cafeína após o meio-dia
Apenas 10% da população pode metabolizar a cafeína antes de dormir; o resto leva de 4 a 8 horas para ser eliminado de seu sistema, a menos que sejam extremamente sensíveis e sofram de hiperexcitação, caso em que é ainda mais longo.
Este pode ser difícil, mas comer bem e fazer exercícios suficientes deve ajudar a alcançar esse resultado sem muito esforço.
Além de seus hacks básicos de sono, Chelsea Pottenger lançou o novo EQ Sleep 2.0 programa, capacitando as pessoas a fazer mudanças positivas em sua vida diária para reduzir o estresse, melhorar o sono e aumentar a energia.
O programa online de 28 dias, com curadoria de Pottenger, apresenta ferramentas e recursos para melhorar o sono, vídeos de instruções e uma seleção de guias para download para melhorar a higiene do sono em casa ou em trânsito. Os colaboradores incluem passageiro frequente Steve Hui da iFLYflat e a nutricionista Michele Chevalley Hedge.
“O inverno é uma época ideal para resolver os problemas de sono, hibernar e recarregar as baterias, pois os dias mais curtos e as noites mais longas ajudam no relaxamento”, disse Chelsea.
“O Programa Sleep EQ foi projetado para ajudar os australianos a identificar o que pode estar causando sua insônia, mudar sua mentalidade de sono e adotar rituais pessoais para uma melhor rotina noturna.”
EQ Sleep 2.0 custa apenas AUD $ 39 e fornecerá ferramentas significativamente mais detalhadas para capturar Zs do que uma lista de hacks de sono. Você pode encontrar mais informações sobre ele e outros programas do Chelsea por meio do link abaixo.
