Se você passa as noites se revirando, esperando dormir pelo menos um pouco, então provavelmente você não está ingerindo kiwis o suficiente em sua dieta. De acordo com um estudo recente, comer dois kiwis uma hora antes de dormir pode ajudá-lo a dormir mais rapidamente e, em seguida, dormir mais profundamente.
O estudo de um mês foi conduzido por pesquisadores da Taipei Medical University de Taiwan. Depois de estudar 22 mulheres e 2 homens com idades entre 20 e 55 anos, todos experimentando alguma forma de sono interrompido, os pesquisadores descobriram que comer kiwi diariamente estava relacionado a melhorias substanciais na qualidade e quantidade do sono. Os voluntários do estudo comeram dois kiwis uma hora antes de dormir e, em seguida, mantiveram diários de sono, além de responder a um questionário padrão sobre a qualidade do sono. Eles também usavam relógios de pulso para medir diferentes aspectos da quantidade e qualidade do sono. O estudo mostrou que os comedores de kiwi adormeceram mais rápido, com o tempo necessário para adormecer caindo em 35,4%. Uma vez adormecidos, eles permaneceram dormindo, com períodos de vigília após adormecerem caindo 28,9 por cento. Quanto à qualidade, as pontuações do questionário melhoraram, assim como as medidas da quantidade de tempo realmente gasto dormindo. Os participantes do estudo aumentaram o tempo total de sono em 13,4 por cento.
Não está claro o que há sobre os kiwis que produzem um sono melhor, mas os pesquisadores apontam para seus altos níveis de antioxidantes e seus altos níveis de serotonina. Há uma quantidade crescente de evidências que apontam os antioxidantes como tendo um efeito positivo no sono. Os altos níveis de serotonina também podem ser importantes, pois a serotonina contribui para o início do sono e a manutenção do sono durante a noite. Ele também desempenha um papel na regulação dos estágios do sono e, em seguida, estimula a vigília pela manhã. Os kiwis são o novo Ambien? Depois de apenas um estudo, é impossível dizer, mas as coisas parecem boas para o pequeno fruto.
FAQ geral
Por que o kiwi o ajuda a dormir?
Não está claro o que há nos kiwis que produzem um sono melhor, mas os pesquisadores apontam seus altos níveis de antioxidantes e de serotonina
Quais frutas ajudam você a dormir?
Descobriu-se que o kiwi e as cerejas azedas trazem benefícios para o sono. Outros alimentos que ajudam a dormir são leite maltado, peixes gordurosos, nozes e arroz.
